एक वयस्क के रूप में फिटनेस को फिर से मज़ेदार कैसे बनाएं

क्या आपको जिम क्लास या छुट्टी के समय बाहर खेलना याद है? (नहीं, रस्सी पर चढ़ने वाला अजीब हिस्सा नहीं या जब आप गिर गए और आपके घुटने छिल गए)… वह हिस्सा जहां आप बस इधर-उधर दौड़ रहे थे, हंस रहे थे, गेम खेल रहे थे और पूरी तरह से भूल गए थे कि आप व्यायाम भी कर रहे थे?

जब आप 18 वर्ष के हो गए तब यह भावना समाप्त नहीं हुई। लेकिन कहीं न कहीं, हममें से अधिकांश को यह संदेश मिला कि वास्तविक फिटनेस के प्रति गंभीर होना जरूरी है। संरचित. अनुकूलित. और यह वही हिस्सा है जहां हममें से कई लोगों ने चेकआउट किया था।

यदि आंदोलन के साथ आपका वर्तमान संबंध किसी ऐसी चीज़ से अधिक एक दायित्व जैसा लगता है जिसका आप वास्तव में आनंद लेते हैं, तो यह आपके लिए है। क्योंकि आनंदमय गतिविधि, खेल-आधारित फिटनेस, और महिलाओं के लिए मज़ेदार कसरत के विचार ढूंढना वास्तव में एक स्थायी दिनचर्या से गायब हो सकता है जिसे आप वास्तव में अपना सकते हैं।

मौज-मस्ती एक फिटनेस रणनीति है

जिस चीज़ से आप डरते हैं उसकी तुलना में इस बात की अधिक संभावना है कि आप कुछ ऐसा करते रहें जिसमें आपको आनंद आता हो और उसमें निरंतरता बनी रहे। (चौंकाने वाला, मुझे पता है!) जब गतिविधि अच्छी लगती है, तो आपको जिम जाने के लिए बहुत ज्यादा परेशानी नहीं होती है। तुम बस… जाओ. या अपनी रसोई में नृत्य करें। या अपने स्केट्स को फीते से बांधें। जो कुछ भी यह आपके लिए है.

जिस चंचल व्यायाम की आप आशा करते हैं वह इस तरह से गति पैदा करता है कि केवल अनुशासन ही शायद ही कभी ऐसा कर पाता है। और उन महिलाओं के लिए जिन्होंने हर कार्यक्रम, हर चुनौती, हर रीसेट को आजमाया है… खुद को मौज-मस्ती को प्राथमिकता देने की अनुमति देना वास्तव में आपकी फिटनेस के लिए सबसे रणनीतिक काम हो सकता है।

खेल-आधारित फिटनेस वास्तव में कैसी दिखती है

संकेत: यह सिर्फ ज़ुम्बा नहीं है।

फिटनेस में खेल का मतलब केवल वह गतिविधि है जिसमें अन्वेषण या वास्तविक आनंद का कुछ तत्व शामिल होता है – जहां अनुभव उतना ही मायने रखता है जितना कि परिणाम।

मेरे लिए, यह शफ़ल डांसिंग है। सतह पर यह तेज़ और फैंसी फ़ुटवर्क जैसा दिखता है। लेकिन इसे सीखना संगीत की पहेली सुलझाने जैसा लगता है। आप सुधार कर रहे हैं, रचनात्मक हो रहे हैं, एक ताल पर प्रतिक्रिया दे रहे हैं – और आत्म अभिव्यक्ति जो वस्तुतः आंदोलन के माध्यम से की जाती है। सात वर्षों से अधिक समय तक शफ़ल नृत्य का अभ्यास करने के बाद, जो चीज़ मुझे व्यक्तिगत रूप से सक्रिय रखती है वह कैलोरी या कार्डियो नहीं है। यह जिज्ञासा है. तथ्य यह है कि प्रयास करने के लिए हमेशा कुछ नया होता है। यह चंचल ऊर्जा मुझे बार-बार वापस आती रहती है। वह ढूँढना चीज़ आपके लिए भी किसी चीज़ से जुड़े रहने की कुंजी है।

खेल “विफलता” को ऐसा महसूस कराता है जैसे कोई बड़ी बात नहीं है

खेल-आधारित आंदोलन के बारे में सबसे अच्छी चीजों में से एक यह है कि गड़बड़ करना बस… इसका एक हिस्सा है। कोई भी खिलाड़ी गुस्से में आकर गेम नहीं छोड़ता क्योंकि वह एक राउंड हार गया है। आप बस पुनः प्रयास करें. फिटनेस पर लागू की गई वही ऊर्जा सब कुछ बदल देती है, खासकर यदि आपने वर्षों तक सब कुछ या कुछ नहीं के चक्र में बिताया है।

जब गतिविधि खेल-उन्मुख होती है, तब भी अपूर्ण कसरत मायने रखती है। 20 मिनट का नृत्य सत्र जहां आप आधी चालें लड़खड़ाते हैं, फिर भी आपको अच्छा महसूस कराता है। आप शुरू करने के लिए “तैयार” या “पर्याप्त रूप से सुसंगत” होने का इंतजार करना बंद कर देते हैं, क्योंकि दिखावे की सीमा बहुत कम हो जाती है।

वास्तव में यही वह समय होता है जब आदतें बनती हैं।

आनंदपूर्ण गतिविधि आपके शरीर के लिए ही नहीं, बल्कि आपके दिमाग के लिए भी अच्छी है

आनंद के लिए आगे बढ़ना आपकी मानसिक स्थिति और आपके शरीर से आपके संबंध को पूरी तरह से बदल देता है। आपके शरीर को ठीक करने के बजाय, आप जश्न मनाना शुरू कर देते हैं कि यह बर्तन सख्ती से बनाया गया था ताकि आप इसके माध्यम से जीवन का अनुभव कर सकें। आप प्रति सप्ताह 5 बार पिकल बॉल खेलने की अनुमति देने के लिए अपने शरीर को धन्यवाद देते हैं, या पैरों में दर्द का मतलब है कि आपके पिछवाड़े में एक शानदार ग्रूव सत्र था।

अभिव्यंजक, लयबद्ध गति, (विशेष रूप से नृत्य) आपके मूड को बेहतर बनाती है। वास्तव में किसी गतिविधि को करने की प्रतीक्षा करने से लेकर, उसके दौरान जारी होने वाले एंडोर्फिन तक, उस दौरान आपके द्वारा स्थापित किए गए रिश्तों और रचनात्मकता तक।

अपने सप्ताह में अधिक खेल कैसे लाएँ

सरल शुरुआत करें: फिटनेस के एजेंडे से पहले, एक बच्चे के रूप में आप अपने शरीर को हिलाना-डुलाना क्या पसंद करते थे? उसका वयस्क संस्करण ढूंढें. नृत्य कक्षाएं, एक मनोरंजक खेल, रोलर स्केटिंग, घूमने के लिए लंबी पैदल यात्रा… कुछ भी जहां प्रक्रिया मुद्दा यह है.

आपको अपनी वर्तमान दिनचर्या को बदलने की आवश्यकता नहीं है। बस इसके साथ कुछ मनोरंजक जोड़ें। इसे वह चीज़ होने दें जो आप इसलिए करते हैं क्योंकि आप करना चाहते हैं, इसलिए नहीं कि आपको करना है। संभावना है कि यह वह चीज़ बन जाएगी जिसकी आप सबसे अधिक सुरक्षा करते हैं।

खेल फिटनेस का सॉफ्ट संस्करण नहीं है

खेल फिटनेस का नरम संस्करण नहीं है। अक्सर यही वह चीज़ होती है जो फिटनेस को वास्तव में कारगर बनाती है। जब आप वास्तव में घूमने का आनंद लेते हैं, तो आप इसे और अधिक करते हैं। जब आप इसे और अधिक करते हैं, तो बाकी सब कुछ अनुसरण करता है – ताकत, ऊर्जा, आत्मविश्वास, मानसिकता। इसलिए अपने आप को मौज-मस्ती करने की अनुमति दें। पता चला, संपूर्ण मुद्दा यही है।

आप अपनी फिटनेस दिनचर्या में बच्चों जैसी कौन सी चंचल गतिविधि शामिल करेंगे? मैं वास्तव में रोलर स्केटिंग के बारे में सोच रहा हूं… हो सकता है कि मुझे इसे शफ़ल डांसिंग के साथ ही जोड़ना पड़े! – एलेक्स