‘सोने से पहले अपने फोन पर स्क्रॉल करना’: एम्स प्रशिक्षित गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट ने चेतावनी दी है कि कैसे सोते समय की आदतें आंत-मस्तिष्क अक्ष को बाधित करती हैं; विशेषज्ञ सत्यापित करता है | स्वास्थ्य समाचार

सबसे बड़े दोषियों में से, उन्होंने सोने से पहले स्क्रॉलिंग पर प्रकाश डाला। उन्होंने कहा, “सोने से पहले अपने फोन पर स्क्रॉल करने से मेलाटोनिन उत्पादन कम हो सकता है, क्योंकि नीली रोशनी आपके शरीर के प्राकृतिक नींद के संकेतों में हस्तक्षेप करती है,” उन्होंने कहा, “यह नींद और आंत माइक्रोबियल लय दोनों को बाधित करता है।” उन्होंने सोने से कम से कम 60 मिनट पहले स्क्रीन बंद करने की सलाह दी।

डॉ. सेठी ने यह भी बताया कि रोजमर्रा की आदतों का भी स्थायी प्रभाव हो सकता है। उदाहरण के लिए, “यहां तक ​​कि एक शाम का कप भी [of caffeine] आरईएम नींद और आंत की मरम्मत के साथ खिलवाड़ करता है,” उन्होंने दोपहर 2 बजे के बाद कैफीन से परहेज करने की सलाह देते हुए चेतावनी दी। दूसरी ओर, शराब – जिसे अक्सर नींद की सहायता समझ लिया जाता है – ”आपको बेहोश कर सकती है, लेकिन यह गहरी नींद में बाधा डालती है और रात भर में आंत की बाधा को कमजोर कर देती है।”

उन्होंने आगे बताया कि अनियमित नींद का कार्यक्रम, रात के समय अधिक गर्मी और सोने से पहले तनाव, ये सभी आंत्र व्यवधान में योगदान करते हैं। उन्होंने कहा, “आपके पेट के रोगाणु आपके सर्कैडियन लय का पालन करते हैं। अनियमित नींद माइक्रोबियल असंतुलन और सूजन के बराबर होती है,” उन्होंने यह भी चेतावनी दी कि खराब नींद या गर्मी से बढ़ा हुआ कोर्टिसोल स्तर पाचन को ख़राब कर सकता है।

लेकिन देर से भोजन करने, नीली रोशनी, या कैफीन के कारण नींद में खलल वास्तव में आंत-मस्तिष्क अक्ष में किस प्रकार हस्तक्षेप करता है?

बेंगलुरु के साइटकेयर हॉस्पिटल्स में जीआई और एचपीबी सर्जरी के वरिष्ठ सलाहकार डॉ. आदित्य वी. नारगुंड बताते हैं Indianexpress.com“आंत और मस्तिष्क तंत्रिकाओं, प्रतिरक्षा कोशिकाओं और हार्मोन के एक द्विदिश नेटवर्क के माध्यम से लगातार संचार करते हैं। जब हम देर से खाते हैं या रात में फोन से नीली रोशनी के संपर्क में आते हैं, तो मस्तिष्क को संकेत मिलते हैं कि अभी भी दिन है। यह मेलाटोनिन की रिहाई में देरी करता है, हार्मोन जो नींद के समय और पाचन लय दोनों को नियंत्रित करता है। साथ ही, शाम को कैफीन तंत्रिका तंत्र को सतर्क रखता है, जो आंत को रात के समय मरम्मत मोड में जाने से रोकता है।”

डॉ. नारगुंड कहते हैं, जब इस प्रणाली में बार-बार गड़बड़ी होती है, तो माइक्रोबायोम कम विविध हो जाता है और आंत में सूजन बढ़ सकती है। लोगों को सूजन, एसिडिटी, कब्ज या चिड़चिड़ा आंत्र लक्षण का अनुभव हो सकता है। समय के साथ, असंतुलन सेरोटोनिन जैसे न्यूरोट्रांसमीटर को भी प्रभावित कर सकता है, जो बड़े पैमाने पर आंत में उत्पन्न होते हैं, जिससे चिंता बढ़ जाती है, मूड ख़राब होता है और तनाव सहनशीलता कम हो जाती है।

आंत की बहाली के लिए आरईएम नींद विशेष रूप से महत्वपूर्ण क्यों है, और क्या इस प्रक्रिया को स्वाभाविक रूप से समर्थन देने के तरीके हैं?

डॉ. नारगुंड कहते हैं, “आरईएम नींद के दौरान, मस्तिष्क भावनाओं को संसाधित करता है, और आंत अपनी तंत्रिका तंत्र गतिविधि को रीसेट करती है। यह चरण आंत की परत को मजबूत करने और उन पदार्थों की रिहाई को बढ़ावा देने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है जो अच्छे बैक्टीरिया का समर्थन करें. जब कैफीन, तनाव या देर से स्क्रीन के उपयोग के कारण आरईएम छोटा हो जाता है, तो आंत सहानुभूतिपूर्ण चेतावनी की स्थिति में रहती है, जो उपचार को धीमा कर देती है और अगली सुबह पाचन को बाधित करती है।

आरईएम नींद का समर्थन करने के सबसे प्राकृतिक तरीकों में लगातार नींद का शेड्यूल बनाना, शाम को 3 बजे के बाद कैफीन मुक्त रखना और सोने से कम से कम एक घंटे पहले स्क्रीन का समय कम करना शामिल है। विशेषज्ञ सलाह देते हैं, “प्राकृतिक सुबह की रोशनी, नट्स और केले जैसे मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों के संपर्क में आने और धीमी गति से सांस लेने जैसी आरामदायक प्रथाओं से भी नींद की गुणवत्ता और रात के समय पेट की रिकवरी में सुधार हो सकता है।”

अस्वीकरण: यह लेख सार्वजनिक डोमेन और/या जिन विशेषज्ञों से हमने बात की, उनसे मिली जानकारी पर आधारित है। कोई भी दिनचर्या शुरू करने से पहले हमेशा अपने स्वास्थ्य चिकित्सक से परामर्श लें।