मध्य आयु में प्रवेश करने वाली महिलाओं के लिए यह महसूस करना आम बात है कि वे कुछ अलग नहीं कर रही हैं, लेकिन अचानक वजन बढ़ रहा है – विशेष रूप से उनके मध्य भाग यानी पेट की चर्बी के आसपास। और अक्सर यह अहसास कि “कुछ भी नहीं बदला है” कई महिलाओं को अपने चयापचय, हार्मोन या उम्र बढ़ने पर दोष देने के लिए प्रेरित करता है। फिर, वे सोच में पड़ जाते हैं कि 40 से अधिक उम्र में फिट कैसे हों।
लेकिन यह सच है कि उम्र बढ़ने और मध्य जीवन के हार्मोन अतिरिक्त चुनौतियां (जैसे अधिक काम/जीवन तनाव) और पेरिमेनोपॉज़ल लक्षण (खराब नींद, कम ऊर्जा, मस्तिष्क कोहरा, आदि) जोड़ते हैं जो स्वस्थ आदतों को लगातार करना कठिन बनाते हैं, लेकिन ये चीजें नहीं होती हैं। यह वास्तव में आपको वजन कम करने से रोकता है।
वास्तव में, यह खराब खान-पान की आदतें और अधिक गतिहीन जीवन शैली है जो धीरे-धीरे हमारे 40 के दशक में हम पर हावी हो गई है जिससे ऐसा महसूस होता है कि हम वजन बढ़ा रहे हैं। इसलिए जब तक हम वास्तव में ऐसा महसूस करते हैं, तब तक यह अचानक महसूस हो सकता है, लेकिन यह वास्तव में दशकों के घटिया पोषण और व्यायाम की आदतों का जटिल प्रभाव है।
इस एपिसोड मेंमैं किम श्लाग से बात करता हूं, जो एक निजी प्रशिक्षक और पोषण कोच हैं, जो मध्य जीवन स्वास्थ्य और फिटनेस में विशेषज्ञ हैं। हम व्यायाम और पोषण के बारे में आम मिथकों को दूर करें और 40 से अधिक उम्र की महिलाओं के सामने आने वाली चुनौतियों और उन कारकों के शरीर की संरचना, शरीर की छवि और स्वास्थ्य मार्करों पर पड़ने वाले प्रभाव पर चर्चा करें।
चाहे आप रजोनिवृत्ति से पहले, पेरी- या रजोनिवृत्ति के बाद हों, यह एपिसोड आपको स्वास्थ्य के प्रति अधिक समग्र दृष्टिकोण अपनाने में मदद करेगा जिसमें आपके शरीर को समझना, रजोनिवृत्ति के लक्षणों को संबोधित करना और पोषण और व्यायाम के बारे में सूचित विकल्प बनाना शामिल है। मेरा विश्वास करें, आप कार्रवाई योग्य वस्तुओं के साथ चले जाएंगे जो आपको बताएंगे कि 40 से अधिक उम्र में कैसे फिट रहें।
किम श्लाग के साथ एपिसोड 143 की मुख्य बातें:
- 40 से अधिक उम्र की कई महिलाओं को अपनी पोषण संबंधी आवश्यकताओं के बारे में गलत धारणाएं हैं।
- आहार संस्कृति ने भोजन और फिटनेस के बारे में गलतफहमी पैदा कर दी है।
- वजन घटाने की रणनीतियों को स्थायी आदतों पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए, न कि त्वरित समाधान पर।
- बुनियादी पोषण को समझना महत्वपूर्ण है।
- उम्र बढ़ने के साथ महिलाएं अक्सर अपनी कैलोरी संबंधी जरूरतों को कम आंकने लगती हैं।
- मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए प्रोटीन का सेवन आवश्यक है।
- स्वास्थ्य लक्ष्यों को प्राप्त करने में मानसिकता महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।
- भोजन के पैटर्न के बारे में कोई एक आकार-फिट-सभी दृष्टिकोण नहीं है।
- स्थायी परिणाम के लिए शिक्षा एवं व्यवहार परिवर्तन आवश्यक है। अपने वर्तमान आंदोलन की आधार रेखा से शुरुआत करें।
- व्यायाम को जीवन की गुणवत्ता बढ़ानी चाहिए, न कि केवल कैलोरी जलाने का एक तरीका होना चाहिए।
- दीर्घकालिक स्वास्थ्य और आत्मविश्वास के लिए शक्ति प्रशिक्षण महत्वपूर्ण है।
- महिलाएं अक्सर अपनी ताकत और क्षमताओं को कम आंकती हैं।
- रजोनिवृत्ति के लक्षणों को उचित सहायता से प्रबंधित किया जा सकता है।
- जागरूकता के लिए गतिविधि और पोषण दोनों पर नज़र रखना महत्वपूर्ण है।
- व्यायाम में विविधता समग्र फिटनेस और आनंद को बढ़ा सकती है।
- उम्र से संबंधित परिवर्तनों को अपरिवर्तनीय तथ्य के रूप में स्वीकार न करें।
- स्वास्थ्य देखभाल में स्वयं की वकालत करना आवश्यक है।
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