स्टारबक्स हॉलिडे मेनू वापस आ गया है, जो आपके कॉफ़ी रूटीन में उत्सव की खुशियाँ लेकर आया है! इस साल के लाइनअप में पेपरमिंट, कारमेल ब्रूली और चीनी कुकी जैसे आरामदायक सर्दियों के स्वाद शामिल हैं – अगली बार जब आप ड्राइव-थ्रू पर जाएं तो मौसमी चुस्की के भरपूर विकल्पों के लिए क्लासिक स्टारबक्स की पेशकश के साथ मिश्रित।
MyFitnessPal ने MyFitnessPal के साथ पंजीकृत आहार विशेषज्ञ जोआना ग्रेग से मेनू को संशोधित करने के बारे में सुझाव मांगे, ताकि आपको स्टारबक्स द्वारा पेश किए गए कई बेहतरीन विकल्पों का आनंद लेते हुए अपने स्वास्थ्य और कल्याण लक्ष्यों के साथ ट्रैक पर रखने में मदद मिल सके।
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि अपने पसंदीदा अवकाश पेय का उसके मूल रूप में आनंद लेना बिल्कुल ठीक है, खासकर कभी-कभार मिलने वाले पेय के लिए। ये संशोधन केवल उन लोगों के लिए विकल्प हैं जो अपने पोषण लक्ष्यों के अनुरूप रहते हुए इन मौसमी स्वादों का अधिक बार आनंद लेना चाहते हैं। प्रत्येक पेय को संशोधित करने की कोई आवश्यकता नहीं है-संतुलन ही सबसे अधिक मायने रखता है।
स्टारबक्स के हॉलिडे मेनू पेय को संशोधित करने के लिए युक्तियाँ
ये मौसमी पेय केवल सीमित समय के लिए उपलब्ध हैं, इसलिए इनका आनंद लें! लेकिन यदि आप इन्हें बार-बार पी रहे हैं, तो नीचे अपनी पसंद का पेय ढूंढें और ग्रेग के सुझाए गए संशोधनों पर विचार करें, ये सभी आपके पेय में कैलोरी, चीनी और वसा की कुल मात्रा को कम कर सकते हैं!
पुदीना मोचा
लंबे आकार के लिए, आप 350 कैलोरी, 13 ग्राम वसा और 42 ग्राम चीनी पी रहे हैं।
ग्रेग सुझाव देते हैं, “कैलोरी और वसा को कम करने लेकिन प्रोटीन बनाए रखने के लिए गैर-वसा या सोया दूध के साथ एक टाल ऑर्डर करें, पेपरमिंट सिरप का 1 पंप और मोचा सॉस का 1 पंप बनाम 3 प्रत्येक, और व्हीप्ड क्रीम और चॉकलेट कर्ल टॉपिंग रखें क्योंकि ये कम कैलोरी और चीनी का योगदान करते हैं।”
कारमेल ब्रुली लट्टे
लंबे आकार के लिए, आप 310 कैलोरी, 11 ग्राम वसा और 36 ग्राम चीनी पी रहे हैं।
ग्रेग की सलाह? “कैलोरी और वसा को कम करने के लिए बिना वसा वाले या सोया दूध के साथ एक टाल का ऑर्डर करें, लेकिन प्रोटीन बनाए रखें और 3 की तुलना में कारमेल ब्रूली सॉस का 1 पंप। आप चीनी को कम करने के लिए हल्की व्हीप्ड क्रीम और कारमेल ब्रूली टॉपिंग के लिए भी पूछ सकते हैं लेकिन फिर भी इस पेय के स्वाद का आनंद ले सकते हैं!”
आइस्ड शुगर कुकी लट्टे
एक बड़े आकार के लिए, आप 210 कैलोरी, 4 ग्राम वसा और 31 ग्राम चीनी पी रहे हैं।
ग्रेग कहते हैं, “यह पेय दूसरों की तुलना में थोड़ा हल्का शुरू होता है और बर्फ कप में तरल की मात्रा कम कर देता है। इसलिए बेझिझक एक आकार का ऑर्डर दें।” “कैलोरी और वसा को कम करने लेकिन प्रोटीन बनाए रखने के लिए गैर-वसा या सोया दूध के साथ ग्रांडे का ऑर्डर करें, 2 पंप चीनी कुकी सिरप और कुछ अतिरिक्त के लिए स्प्रिंकल्स रखें!”
छुट्टियों का मौसम उत्सव के स्वादों का आनंद लेने का सही समय है, चाहे आप अपने पसंदीदा पेय को वैसे ही ऑर्डर करें या इन हल्के संशोधनों में से किसी एक को आज़माएँ। गैर-वसा या सोया दूध चुनना, सिरप पंप कम करना, या हल्की टॉपिंग के लिए पूछना जैसे सरल स्वैप आपको अपने लक्ष्यों के साथ ट्रैक पर रहते हुए सीज़न के विशेष पेय का अधिक स्वाद लेने में मदद कर सकते हैं। याद रखें, यह सब आपके और आपकी जीवनशैली के लिए क्या काम करता है उसे खोजने के बारे में है।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न: स्टारबक्स हॉलिडे ड्रिंक्स
क्या मुझे हर बार ऑर्डर करते समय अपने अवकाश पेय को संशोधित करना चाहिए?
बिल्कुल नहीं। अपने पसंदीदा मौसमी पेय का उसके पूर्ण स्वाद, मूल रूप में आनंद लेना बिल्कुल ठीक है, खासकर यदि आप इसे कभी-कभार ले रहे हैं। ये संशोधन केवल उन लोगों के लिए विकल्प हैं जो अपने पोषण लक्ष्यों के अनुरूप रहते हुए छुट्टियों के पेय का अधिक बार आनंद लेना चाहते हैं।
क्या सिरप पंपों को कम करने से वास्तव में कोई फर्क पड़ेगा?
हाँ। सिरप का प्रत्येक पंप आपके पेय में कैलोरी और चीनी जोड़ता है। उदाहरण के लिए, 3 पंप से घटाकर 1 या 2 पंप करने से चीनी की मात्रा में काफी कटौती हो सकती है और साथ ही आपको वह त्योहारी स्वाद भी मिलेगा जो आप चाहते हैं।
क्या गैर-वसा वाला दूध या सोया दूध संशोधनों के लिए बेहतर विकल्प है?
आपके लक्ष्यों के आधार पर दोनों अच्छे विकल्प हैं। बिना वसा वाला दूध प्रोटीन की मात्रा को बनाए रखते हुए कैलोरी और वसा को कम करता है, जो तृप्ति में मदद करता है। सोया दूध उन लोगों के लिए समान लाभ प्रदान करता है जो प्रोटीन प्रदान करते हुए भी लैक्टोज असहिष्णुता के कारण गैर-डेयरी विकल्प पसंद करते हैं या इसकी आवश्यकता है।
एक आहार विशेषज्ञ द्वारा साझा की गई पोस्ट कि वह स्टारबक्स के हॉलिडे मेनू पेय को कैसे संशोधित करेगी, सबसे पहले MyFitnessPal ब्लॉग पर दिखाई दी।