9 आश्चर्यजनक संकेत कि आपकी नींद पूरी नहीं हो रही है (नंबर 4: झूठी स्वीकारोक्ति!) | स्वास्थ्य समाचार

यहां नींद की कमी के कुछ अप्रत्याशित दुष्प्रभाव दिए गए हैं, जो आपको आश्चर्यचकित कर सकते हैं!

अस्वीकरण: यह लेख सार्वजनिक डोमेन और/या जिन विशेषज्ञों से हमने बात की, उनसे मिली जानकारी पर आधारित है। कोई भी दिनचर्या शुरू करने से पहले हमेशा अपने स्वास्थ्य चिकित्सक से परामर्श लें।

1. एडीएचडी जैसे लक्षण

नींद की कमी कभी-कभी ध्यान विकारों की नकल कर सकती है। नींद विशेषज्ञों के अनुसार, ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया जैसी स्थितियां एकाग्रता, फोकस और आवेग की समस्याओं को खराब कर सकती हैं – ये लक्षण आमतौर पर एडीएचडी से जुड़े होते हैं।

जिन लोगों की आंतरिक शारीरिक घड़ियाँ स्वाभाविक रूप से विलंबित होती हैं, उन्हें भी जल्दी सो जाने में कठिनाई हो सकती है। यदि काम या स्कूल उन्हें जल्दी जागने के लिए मजबूर करता है, तो समय के साथ पुरानी नींद की कमी पैदा हो सकती है।

2. लगातार जंक फूड खाने की इच्छा होना

नींद की कमी से जंक फूड की लालसा बढ़ सकती है (छवि: अनस्प्लैश)

रात की ख़राब नींद के बाद अचानक चिप्स, मिठाइयाँ या आइसक्रीम खाने की इच्छा आत्म-नियंत्रण की तुलना में हार्मोन से अधिक संबंधित हो सकती है।

नींद की कमी घ्रेलिन – हार्मोन जो भूख को बढ़ाती है – और लेप्टिन, जो तृप्ति का संकेत देता है, को बाधित करती है। यह मस्तिष्क की इनाम प्रणाली को उच्च कैलोरी वाले आरामदायक खाद्य पदार्थों की ओर भी धकेल सकता है।

डॉ. ढल्ल ने कहा कि लंबे समय तक कम सोने से मोटापा और मधुमेह का खतरा भी बढ़ सकता है क्योंकि इसका तनाव हार्मोन और चयापचय पर प्रभाव पड़ता है।

3. असामान्य रूप से भावुक महसूस करना

यदि आप स्वयं को खोज लें प्रियजनों पर तंज कसना या खराब नींद के बाद अधिक आसानी से रोना, इसके पीछे एक न्यूरोलॉजिकल कारण हो सकता है।

अध्ययनों से पता चला है कि नींद की कमी अमिगडाला – मस्तिष्क का भावनात्मक केंद्र – नकारात्मक अनुभवों पर कहीं अधिक दृढ़ता से प्रतिक्रिया कर सकती है, जबकि मस्तिष्क के वे हिस्से कमजोर हो जाते हैं जो भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद करते हैं।

डॉ ढल ने कहा, “नींद भावनात्मक नियंत्रण में भी मदद करती है।” “वंचित नींद वाले लोग भावनात्मक रूप से अधिक प्रतिक्रियाशील और मानसिक रूप से थके हुए हो सकते हैं।”

4. कुछ ऐसा कबूल करना जो आपने नहीं किया

नींद से वंचित लोग भावनात्मक रूप से अधिक प्रतिक्रियाशील और मानसिक रूप से थके हुए हो सकते हैं (छवि: फ्रीपिक)

नींद की कमी से जुड़े सबसे अजीब निष्कर्षों में से एक 2016 के एक अध्ययन से आया है, जहां नींद से वंचित प्रतिभागियों द्वारा किसी ऐसी चीज़ को गलत तरीके से स्वीकार करने की संभावना चार गुना से अधिक थी जो उन्होंने नहीं की थी।

शोधकर्ताओं का मानना ​​​​है कि थकावट निर्णय लेने, निर्णय लेने और दबाव का विरोध करने की क्षमता को प्रभावित करती है, जिससे नींद से वंचित लोगों को तनावपूर्ण बातचीत या स्थितियों के दौरान हार मानने की अधिक संभावना होती है।

5. सिरदर्द के साथ जागना

सुबह का सिरदर्द कभी-कभी स्लीप एपनिया की ओर इशारा कर सकता है, एक ऐसी स्थिति जिसमें नींद के दौरान सांस बार-बार रुकती और शुरू होती है।

सांस लेने में रुकावट से ऑक्सीजन का स्तर कम हो सकता है और मस्तिष्क में कार्बन डाइऑक्साइड का निर्माण बढ़ सकता है, जिससे जागने पर सिरदर्द शुरू हो सकता है।

डॉ. ढल्ल ने बताया, “स्लीप एपनिया एक बहुत ही परेशान करने वाली स्थिति है क्योंकि यह लगातार नींद में सांस लेने में बाधा डालती है, शरीर को ऑक्सीजन से वंचित करती है और हृदय की मांसपेशियों पर दबाव डालती है।”

6. रात को दांत पीसना

यदि नींद की कमी के कारण दांत पीसना नियमित हो जाए, तो यह एक चिंताजनक संकेत हो सकता है (छवि: Pexels)

दांत पीसने या ब्रुक्सिज्म के लिए अक्सर तनाव को जिम्मेदार ठहराया जाता है, लेकिन नींद विशेषज्ञों का कहना है कि नींद के दौरान सांस लेने में तकलीफ के तुरंत बाद दांत पीसने की कई घटनाएं होती हैं।

जबड़े का दर्द नींद की गुणवत्ता को भी खराब कर सकता है, जिससे खराब नींद और रात के समय दांत भींचने के बीच एक दुष्चक्र बन सकता है।

7. बार-बार रात के समय बाथरूम जाना

पेशाब करने के लिए कई बार उठना – जिसे नॉक्टुरिया के नाम से जाना जाता है – आमतौर पर उम्र बढ़ने या तरल पदार्थ के सेवन से जुड़ा होता है, लेकिन यह स्लीप एप्निया से भी जुड़ा हो सकता है।

बार-बार सांस लेने में रुकावट के कारण हृदय पर दबाव पड़ता है, जिससे हार्मोन में बदलाव होता है जिससे शरीर अधिक तरल पदार्थ छोड़ता है।

डॉ. ढल्ल ने आगाह किया कि “सुबह सिरदर्द, दिन में अत्यधिक नींद आना, दांत पीसना और रात में बार-बार पेशाब आना जैसे लक्षण नियमित रूप से होते हैं तो उन्हें नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए”।

8. आँख फड़कना

नींद की कमी कभी-कभी असामान्य लक्षण पैदा कर सकती है जैसे बार-बार आंखें फड़कना (छवि: Pexels)

कुछ रातों की ख़राब नींद के बाद वह कष्टप्रद पलक फड़कती है? हो सकता है कि आपका शरीर आपको कुछ बताने की कोशिश कर रहा हो।

नींद की कमी तंत्रिका तंत्र और आंख की मांसपेशियों पर दबाव डाल सकती है, जिससे अनैच्छिक पलक फड़कने की संभावना बढ़ जाती है। तनाव और अधिक कैफीन – दोनों खराब नींद के आम साथी हैं – समस्या को और खराब कर सकते हैं।

डॉ. ढल्ल ने कहा, “हर समय थका रहना इस बात का संकेतक हो सकता है कि शरीर को अच्छी नींद नहीं मिल रही है।” जबकि कभी-कभार फड़कना आम तौर पर हानिरहित होता है, थकावट के साथ बार-बार होने वाली घटनाएँ अंतर्निहित नींद ऋण की ओर इशारा कर सकती हैं।

9. प्रकाश या शोर के प्रति संवेदनशीलता में वृद्धि

यदि तेज़ रोशनी अचानक तेज़ महसूस होती है या सामान्य आवाज़ें असामान्य रूप से परेशान करने वाली लगती हैं, तो खराब नींद एक भूमिका निभा सकती है।

नींद की कमी मस्तिष्क को संवेदी इनपुट के प्रति अधिक प्रतिक्रियाशील बना सकती है, जिससे रोजमर्रा की आवाज़, प्रकाश या पृष्ठभूमि विकर्षणों को फ़िल्टर करना कठिन हो जाता है।

डॉ. ढल्ल ने Indianexpress.com को बताया, “कम नींद फोकस, निर्णय और शरीर की उपचार प्रणालियों को प्रभावित करती है।” यह बढ़ी हुई संवेदनशीलता इसलिए हो सकती है क्योंकि एक अत्यधिक थका हुआ मस्तिष्क तनाव को नियंत्रित करने और बाहरी उत्तेजनाओं को कुशलतापूर्वक संसाधित करने के लिए संघर्ष करता है।

अस्वीकरण: यह लेख सार्वजनिक डोमेन और/या जिन विशेषज्ञों से हमने बात की, उनसे मिली जानकारी पर आधारित है। कोई भी दिनचर्या शुरू करने से पहले हमेशा अपने स्वास्थ्य चिकित्सक से परामर्श लें।