रजोनिवृत्ति पेट की चर्बी के बारे में सच्चाई (विज्ञान वास्तव में क्या कहता है)

यदि आप पेरिमेनोपॉज़ से गुजर रही औसत महिला से पूछें कि वह किस बारे में सबसे अधिक चिंतित है, तो आपको संभवतः सूची के शीर्ष पर कुछ चीजें मिलेंगी: गर्म चमक, निश्चित रूप से। योनि का सूखापन, निश्चित रूप से। पुरुषों की अक्षमता पर मूड में बदलाव, चिड़चिड़ापन और गरमागरम गुस्सा? अत्यधिक सम्भावना है. आपने ठोड़ी के बालों और अच्छे दुःख के बारे में भी बहुत कुछ सुना होगा, हम उनसे पीड़ित क्यों हैं, साथ ही अन्य सभी पेरिमेनोपॉज़ बकवास के बारे में भी।

लेकिन जो चीज़ सूची में सबसे ऊपर होती है वह वास्तव में इनमें से कोई भी चीज़ नहीं है। पेरिमेनोपॉज़ में कई महिलाएं जिस चीज़ को लेकर सबसे अधिक परेशान रहती हैं, उसे आम बोलचाल की भाषा में “मेनो बेली” के नाम से जाना जाता है।

जब लोग “मेनो बेली” के बारे में बात करते हैं तो उनका क्या मतलब होता है

जब लोग मेनो बेली के बारे में बात करते हैं, तो वे अक्सर दो अलग-अलग शारीरिक अनुभवों का जिक्र करते हैं जिन्हें अक्सर एक में पिरोया जाता है।

पहला, पेरिमेनोपॉज़ के दौरान सामान्य वजन बढ़ना। अक्सर, महिलाएं देखती हैं कि मध्य जीवन में उनका वजन बढ़ गया है और वे इसका कारण पेरिमेनोपॉज़ को बताती हैं क्योंकि उन्हें कोई अन्य स्पष्ट कारण नहीं दिखता है।

दूसरा, पेरिमेनोपॉज़ में महिलाओं में पेट की चर्बी में वृद्धि का अनुभव करने की प्रवृत्ति होती है। इस प्रकार का वजन बढ़ना अधिक विशिष्ट है क्योंकि यह पेट में स्थित होता है और यह एक अलग प्रकार का वसा होता है, जिसे आंत वसा के रूप में जाना जाता है, जो पहले अपने शरीर में वजन उठाने के तरीके से अलग महसूस और दिखता है।

हालाँकि ये दोनों अनुभव कभी-कभी एक ही समय में हो सकते हैं, वे एक-दूसरे से भिन्न होते हैं – और केवल एक ही पेरिमेनोपॉज़ से मामूली रूप से जुड़ा होता है।

वजन बढ़ना अपने आप ठीक होने वाली समस्या नहीं है

इससे पहले कि हम पेरिमेनोपॉज़ में वजन बढ़ने के इन दो प्रकारों के बीच अंतर जानें, इस तथ्य के बारे में वास्तव में स्पष्ट होना महत्वपूर्ण है कि वजन बढ़ना कोई ऐसी समस्या नहीं है जिसे आपको ठीक करने की आवश्यकता है।

हमारे शरीर हमारे जीवन के दौरान सभी प्रकार के कारणों से बदलते हैं। जिस तरह वजन कम करना स्वाभाविक रूप से अच्छी बात नहीं है, उसी तरह वजन बढ़ना स्वाभाविक रूप से एक बुरी बात नहीं है।

महिलाएं पेरिमेनोपॉज़ के दौरान वजन बढ़ने के बारे में चिंतित रहती हैं क्योंकि हमें जीवन भर वजन बढ़ने के बारे में चिंता करने के लिए प्रशिक्षित किया गया है।

आहार संस्कृति ने हमें बताया है कि वजन बढ़ना बुरा है, कि मोटा होना एक ऐसी चीज है जिससे हमें बचना चाहिए, और बड़े शरीर में रहना मौलिक रूप से अस्वस्थ है।

सच्चाई उससे कहीं अधिक सूक्ष्म है।

वजन बढ़ना और कम होना दोनों सकारात्मक या नकारात्मक हो सकते हैं, यह उन परिस्थितियों पर निर्भर करता है जिनके कारण ऐसा हुआ। मोटा होना कोई चारित्रिक दोष या आलस्य का संकेत नहीं है। वसा केवल एक भौतिक वर्णनकर्ता है और इसका कोई नकारात्मक अर्थ नहीं होना चाहिए।

और अंत में, किसी के शरीर का भौतिक आकार उनके सापेक्ष स्वास्थ्य – या स्वास्थ्य की कमी का संकेत नहीं देता है। किसी का शरीर बड़ा हो सकता है और उसका शारीरिक स्वास्थ्य शानदार हो सकता है, जबकि पतले शरीर वाला कोई व्यक्ति बहुत बीमार हो सकता है। आप किसी शरीर को देखकर यह नहीं जान सकते।

वजन बढ़ने और आंत की चर्बी के बीच अंतर

इस बातचीत का एक और महत्वपूर्ण हिस्सा यह है कि हालांकि वसा अपने आप में बुरी नहीं है, फिर भी कुछ प्रकार के वसा हैं जो अक्सर स्वास्थ्य परिणामों से जुड़े होते हैं जिनसे हम बचना चाहते हैं।

यही कारण है कि बातचीत इतनी सूक्ष्म है। आप दोनों कह सकते हैं कि सभी शरीर अच्छे शरीर हैं और अच्छा स्वास्थ्य सभी आकारों और आकारों में मौजूद हो सकता है, साथ ही यह भी स्वीकार कर सकते हैं कि आंत की वसा कुछ स्वास्थ्य जोखिमों से जुड़ी है।

यह कहना इतना आसान नहीं है, “स्वस्थ रहने के लिए आपको अपना वजन कम करना होगा,” क्योंकि यह तथ्यात्मक रूप से गलत है और इस बातचीत में आवश्यक सूक्ष्मता का अभाव है।

क्या पेरीमेनोपॉज़ वास्तव में वजन बढ़ने का कारण बन रहा है?

आइए उन दो अलग-अलग संस्करणों पर वापस जाएं जिन्हें प्रभावशाली लोग मेनो बेली कहते हैं।

पहला विचार यह है कि महिलाओं का वजन बढ़ता है क्योंकि पेरिमेनोपॉज़ का. आमतौर पर ऐसा होता है कि महिलाएं अपने कपड़ों को थोड़ा टाइट होते हुए देखती हैं और सोचती हैं, “यह वजन कहां से आया?” चूँकि वे किसी स्पष्ट कारण की पहचान नहीं कर पाते, इसलिए अक्सर हार्मोन को दोषी ठहराया जाता है।

और निष्पक्ष होने के लिए, महिलाओं के स्वास्थ्य का ऐतिहासिक रूप से अध्ययन नहीं किया गया है और उसे कम वित्त पोषित किया गया है, जिसके कारण पेरिमेनोपॉज़ के बारे में बहुत सारे अनुत्तरित प्रश्न सामने आए हैं। उस अनिश्चितता ने यह विश्वास पैदा कर दिया है कि मध्य जीवन में हम जो भी अजीब चीज़ अनुभव करते हैं वह हार्मोनल होनी चाहिए।

लेकिन वर्तमान शोध के अनुसार, पेरिमेनोपॉज़ के लक्षण जो सीधे हार्मोन से जुड़े होते हैं, वे गर्म चमक, रात को पसीना, योनि का सूखापन और सेक्स के दौरान असुविधा जैसी चीजें हैं। जोड़ों में दर्द, मूड में बदलाव, चिड़चिड़ापन, दिमागी धुंध, मांसपेशियों में कमी, और पतले बाल? इसमें से बहुत कुछ बस उम्र बढ़ने के कारण है।

उम्र बढ़ने के साथ महिलाओं और पुरुषों दोनों का वजन बढ़ने लगता है, और इसका संबंध मुख्य रूप से जीवनशैली कारकों से होता है – हार्मोन से नहीं।

जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हम अक्सर थोड़ा कम चलते हैं और थोड़ा अधिक खाते हैं।

मध्य जीवन शैली में बदलाव के बारे में कोई बात नहीं करता

अक्सर लोग इस बात पर जोर देते हैं कि जीवनशैली के लिहाज से कुछ भी नहीं बदला है। लेकिन सच तो यह है कि समय के साथ चीजें धीरे-धीरे बदलती हैं।

शायद आपके बच्चे हों. हो सकता है कि आपका करियर अधिक मांग वाला हो गया हो। हो सकता है कि आपने देखभाल की ज़िम्मेदारियाँ ले ली हों या किसी नए शहर में चले गए हों। जीवन धीरे-धीरे आपका अधिक समय और ऊर्जा मांगता है।

इसका मतलब अक्सर यह होता है कि हम अपने शरीर को कम हिलाते हैं या जब हम छोटे थे तब की तुलना में बैठने में अधिक समय बिताते हैं।

भले ही कैलोरी का सेवन मौलिक रूप से नहीं बदलता है, शारीरिक गतिविधि कम होने से यह बदल जाता है कि हम कितनी ऊर्जा जलाते हैं – और यह वजन बढ़ाने में योगदान कर सकता है।

यह सभी लिंगों के लिए सच है। जब शारीरिक गतिविधि कम हो जाती है और कैलोरी की खपत समान रहती है या बढ़ जाती है तो मनुष्य का वजन बढ़ता है।

यहां तक ​​कि जब वजन घटाने की बात आती है तो रजोनिवृत्ति हार्मोन थेरेपी (एमएचटी) भी मिश्रित परिणाम दिखाती है। एमएचटी शुरू करने के बाद कुछ महिलाओं का वजन कम हो जाता है, लेकिन कई का नहीं। कुछ मामलों में, गर्मी के झटके कम होने से बेहतर नींद से महिलाओं को अपने शरीर को फिर से हिलाने-डुलाने के लिए अधिक ऊर्जा मिलती है।

यह सब बताता है कि सामान्य वजन बढ़ना पेरिमेनोपॉज़ की तुलना में उम्र बढ़ने और जीवनशैली में बदलाव से अधिक निकटता से संबंधित है।

आंत की चर्बी क्या है – और यह क्यों मायने रखती है?

दूसरे प्रकार का मेनो बेली अधिक जटिल है।

पेरिमेनोपॉज़ से पहले, महिलाओं के कूल्हों और जांघों में आमतौर पर अधिक वसा होती है। यह काफी हद तक चमड़े के नीचे की वसा है, जो त्वचा के ठीक नीचे बैठती है और अंगों को कुशनिंग और ऊर्जा भंडारण जैसे सुरक्षात्मक कार्य करती है।

लेकिन पेरिमेनोपॉज़ के दौरान, चीज़ें बदलने लगती हैं।

जैसे ही एस्ट्रोजन में गिरावट आती है, हम आसानी से मांसपेशियों का निर्माण नहीं कर पाते हैं। कम गतिविधि स्तर, तनाव और खाने के पैटर्न में बदलाव के साथ, शोधकर्ताओं ने देखा है कि महिलाएं चमड़े के नीचे की वसा के बजाय अधिक आंत वसा जमा करना शुरू कर देती हैं।

चमड़े के नीचे की वसा के विपरीत, आंत की वसा पेट की गुहा में गहराई से बैठती है और महत्वपूर्ण अंगों के चारों ओर लपेटती है। यह चयापचय रूप से सक्रिय है और अपने स्वयं के हार्मोन का उत्पादन करता है, जो जटिल बनाता है कि यह शरीर के साथ कैसे संपर्क करता है।

आंत की चर्बी टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग, स्तन कैंसर और अल्जाइमर रोग जैसी स्थितियों के बढ़ते जोखिम से भी जुड़ी है।

रजोनिवृत्ति चयापचय “हैकर्स” इससे भरे हुए हैं

अब, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन में गिरावट पेट की चर्बी का प्रत्यक्ष कारण नहीं है – लेकिन हार्मोनल उतार-चढ़ाव संभवतः वसा वितरण में बदलाव में योगदान करते हैं।

शोधकर्ता अभी भी पूरी तरह से समझ नहीं पाए हैं कि ऐसा क्यों होता है।

अपने सबस्टैक, द वाजेंडा में, डॉ. जेन गुंटर मेनो बेली से जुड़ी सभी जटिलताओं और उलझनों के बारे में बताती हैं, जिसमें यह भी शामिल है कि यह रजोनिवृत्ति के बारे में कम और उम्र के बारे में अधिक क्यों है।

“रजोनिवृत्ति संक्रमण के दौरान वजन में कोई वृद्धि नहीं होती है। हम देखते हैं कि वसा जमा होने के तरीके में बदलाव आ गया है और कई महिलाएं अपने कूल्हों के बजाय अपनी कमर के आसपास वसा जमा करना शुरू कर देती हैं। इसलिए जब आपका वजन नहीं बढ़ रहा है, तो आपके शरीर का आकार बदल रहा है और आपके कपड़े पहले जैसे फिट नहीं हो सकते हैं। तो ऐसा क्यों होता है? वास्तव में कोई नहीं जानता. कुछ सिद्धांत हैं कि हार्मोन एफएसएच का उच्च स्तर शामिल हो सकता है या यह एस्ट्राडियोल में गिरावट के कारण हो सकता है। या दोनों. एस्ट्राडियोल भोजन सेवन, ऊर्जा व्यय, वसा भंडारण के नियमन और चयापचय के नियंत्रण में शामिल है। हालांकि दिलचस्प बात यह है कि रजोनिवृत्ति में चयापचय में महत्वपूर्ण बदलाव नहीं होता है।”

और महत्वपूर्ण बात यह है कि एमएचटी भी वसा के इस पुनर्वितरण को रोकता नहीं दिखता है।

जैसा कि डॉ. गुंटर स्पष्ट रूप से कहते हैं, कोई भी यह दावा करता है कि वे आपके रजोनिवृत्ति चयापचय को “हैक” करने में आपकी मदद कर सकते हैं, वह “बकवास से भरा” है। ईमानदारी से? वह सही है.

वास्तव में “मेनो बेली” से क्या मदद मिलती है

तो यदि समाधान डिटॉक्स चाय, पूरक, या महंगे प्रभावशाली प्रोटोकॉल नहीं है, तो क्या है करता है मदद करना?

अधिकांश रणनीतियाँ जो सामान्य स्वास्थ्य और आंत की वसा में कमी दोनों का समर्थन करती हैं, वे उबाऊ बुनियादी बातों में निहित हैं – वे चीजें जो लगातार समग्र स्वास्थ्य और लचीलेपन में सुधार करती हैं।

नींद को प्राथमिकता दें

जब भी संभव हो 7-8 घंटे की नींद का लक्ष्य रखें। बेशक, पेरिमेनोपॉज़ के दौरान ऐसा करना आसान नहीं है, लेकिन नींद बाकी सभी चीजों की नींव रखती है।

अपने शरीर को अधिक हिलाएँ

आपको सज़ा देने वाले वर्कआउट से शुरुआत करने की ज़रूरत नहीं है। छोटा शुरू करो। सबसे पहले एकरूपता बनाएं. एक बार जब गतिविधि अभ्यस्त हो जाए तो आप चाहें तो तीव्रता बढ़ा सकते हैं।

नियमित रूप से शक्ति प्रशिक्षण

शक्ति प्रशिक्षण आपकी उम्र के अनुसार मांसपेशियों के द्रव्यमान, हड्डियों के घनत्व, चयापचय, लचीलेपन और समग्र शारीरिक कार्य का समर्थन करता है। यह मांसपेशियों को संरक्षित करते हुए आपके शरीर को ऊर्जा के लिए वसा का उपयोग करने में भी मदद करता है।

पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें

यह प्रतिबंध का आह्वान नहीं है. कृपया ब्राउनी और कुकीज़ और ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जो आपको खुशी देते हैं। लेकिन यह भी सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त फाइबर, प्रोटीन, कॉम्प्लेक्स कार्ब्स, फल और सब्जियां मिल रही हैं।

बहुत से लोग पर्याप्त फाइबर नहीं खाते – प्रति दिन 25-30 ग्राम फाइबर खाने का लक्ष्य रखें। और यदि आप मांसपेशियों के रखरखाव और विकास में सहायता करना चाहते हैं तो जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है प्रोटीन और भी महत्वपूर्ण हो जाता है।

समझें कि वसा हानि के लिए कैलोरी की कमी की आवश्यकता होती है

यदि वसा हानि आपके लिए महत्वपूर्ण है, तो अस्थायी कैलोरी घाटे की आवश्यकता होती है। लेकिन यह स्थायी नहीं होना चाहिए, और आदर्श रूप से पेशेवर समर्थन के साथ किया जाना चाहिए ताकि यह टिकाऊ हो और भोजन के साथ आपके रिश्ते को खराब न करे।

क्रोनिक तनाव कम करें

क्रोनिक तनाव इंसुलिन प्रतिरोध, सूजन, भूख विनियमन और समग्र चयापचय स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। उच्च तनाव अक्सर नमकीन और मीठे खाद्य पदार्थों की लालसा को बढ़ाता है – इसलिए नहीं कि वे खाद्य पदार्थ “खराब” हैं, बल्कि इसलिए क्योंकि शरीर त्वरित ऊर्जा और आराम की तलाश में है।

तनाव स्वयं दुश्मन नहीं है. लेकिन जब तनाव हर समय बस को चलाता है, तो शरीर अंततः लाल झंडे लहराना शुरू कर देता है।

आपको अपने बदलते शरीर से डरने की ज़रूरत नहीं है

तो क्या आपको मेनो बेली से डरना चाहिए? नहीं।

आपके शरीर में परिवर्तन सामान्य हैं, विशेषकर जीवन के अराजक और मांग वाले चरणों के दौरान। और जो चीजें हमें सबसे ज्यादा फायदा पहुंचाती हैं, वे अक्सर कल्पना से कम सेक्सी समाधान होते हैं: नींद, गतिविधि, शक्ति प्रशिक्षण, पोषण और तनाव में कमी।

वे उबाऊ बुनियादी बातें अभी भी स्वास्थ्य की नींव हैं – चाहे आपका पेट कैसा भी दिखता हो। -नाओमी