मनोवैज्ञानिक और एनवाई टाइम्स बेस्टसेलर
मनोवैज्ञानिक और एनवाई टाइम्स बेस्टसेलर
रिक हैनसन, पीएचडी, एक मनोवैज्ञानिक, यूसी बर्कले के ग्रेटर गुड साइंस सेंटर के वरिष्ठ फेलो और न्यूयॉर्क टाइम्स के बेस्टसेलिंग लेखक हैं।
द्वारा छवि नशे की लत क्रिएटिव / स्टॉकसी
31 मार्च 2026
जब आपका मन समस्याओं को सुलझाने पर केंद्रित होता है या इधर-उधर भटकता रहता है, तो ध्यान एक चीज़ से दूसरी चीज़ पर जाता रहता है। उदाहरण के लिए, मान लीजिए आप एक कुकी देखते हैं। कुकी की छवि अब आपकी चेतना का “हिस्सा” है।
इसके बाद, कुकी पाने की इच्छा होती है – “मुझे कुकी चाहिए!” – जो अब चेतना का दूसरा भाग है। फिर विचार आता है, “अरे नहीं, कुकीज़ में ग्लूटेन और कैलोरी होती है, आपके लिए नहीं,” और तीसरा भाग अब दिमाग में है। लेकिन फिर दूसरा हिस्सा बोलता है: “आपने कड़ी मेहनत की है, आप उस कुकी के लायक हैं, यह ठीक है…”
हमारे दुख की संरचना
भाग अन्य भागों के साथ अंतःक्रिया करते हैं, अक्सर एक-दूसरे के साथ संघर्ष करते हैं। ये है संरचना हमारी अधिकांश पीड़ाओं में से: मन के कुछ हिस्से अन्य हिस्सों से संघर्ष कर रहे हैं। दूसरी ओर, जैसे-जैसे पूर्णता की भावना बढ़ती है, यह आंतरिक विभाजन और संघर्ष कम हो जाता है, और पीड़ा भी कम हो जाती है।
स्वयं को (भागों और अधिक भागों) अनुभव करने के इस सामान्य तरीके में, उन हिस्सों को दूर धकेलना बहुत आसान है जो असुरक्षित, शर्मनाक, “बुरा” या दर्दनाक महसूस करते हैं। यह ऐसा है जैसे मन एक बड़ा घर है जिसमें कई कमरे हैं, और उनमें से कुछ अंदर क्या है इसके डर से बंद हैं। यह जितना समझने योग्य है, यह समस्याओं की ओर ले जाता है।
हम दरवाज़ों को बंद रखने के लिए खुद को सुन्न कर लेते हैं। लेकिन जितना अधिक दमन, उतनी ही कम जीवन शक्ति और जुनून। हम जितने अधिक हिस्सों को निर्वासित करते हैं, उतना ही कम हम स्वयं को जानते हैं। जितना अधिक हम छिपाते हैं, उतना ही अधिक हमें उजागर होने का डर होता है।
निजी तौर पर, जब तक मैं कॉलेज पहुंचा, ऐसा लग रहा था कि मेरे मन के अधिकांश कमरे खाली हो चुके हैं। इन वर्षों में, मुझे स्वीकार करने पर काम करना पड़ा है सभी मेरा। ध्यान शिक्षक तारा ब्राच जिसे कहते हैं उसका अभ्यास करके मौलिक स्वीकृति– स्वीकार करने सहित अपने आप को-आप उचित रूप से कार्य करते हुए अपने दिमाग में हर जगह को पुनः प्राप्त कर सकते हैं। वास्तव में, इन कमरों को खोलने से ही आप उनमें मौजूद सभी चीज़ों का सर्वोत्तम प्रबंधन कर सकते हैं।
अपने सभी अलग-अलग हिस्सों को स्वीकार करना कैसे शुरू करें?
स्वीकृति का अर्थ है किसी चीज़ को एक तथ्य के रूप में पहचानना, चाहे आप इसे पसंद करें या नहीं, इस वास्तविकता के प्रति नरमी और समर्पण की भावना के साथ। यहां खुद को स्वीकार करने का एक अभ्यास है जो आपको अधिक संपूर्ण महसूस करने में मदद कर सकता है:
1.
विभिन्न चीज़ों को स्वीकार करने का अन्वेषण करें
कुछ सुखद चुनें और उसे स्वीकार करने की भावना का पता लगाएं। जो चीज़ आपके लिए तटस्थ है उसके साथ भी ऐसा ही करें और उसे स्वीकार करें। फिर कुछ हल्का अप्रिय, शायद कष्टप्रद शोर चुनें, और इसे स्वीकार करने में स्वयं की मदद करें।
2.
जानें कि स्वीकृति कैसी लगती है
आपका शरीर आराम कर सकता है और सांस लेना आसान हो सकता है। ऐसे विचार हो सकते हैं जैसे “यह वैसा ही है। मुझे यह पसंद नहीं है, लेकिन मैं इसे स्वीकार कर सकता हूं।” स्वीकृति की भावना के बीच अंतर से अवगत रहें, जो आमतौर पर शांत और शांतिपूर्ण होती है, बनाम असहायता या हार की भावना, जो अक्सर हताशा, निराशा, थकान और उदास मनोदशा की भावना के साथ आती है।
3.
स्वयं के विभिन्न भागों को स्वीकार करने का अन्वेषण करें
अपने बारे में एक सकारात्मक विशेषता चुनें और पता लगाएं कि इसे स्वीकार करना कैसा होता है। इसके बाद, एक तटस्थ विशेषता चुनें जैसे कि यह तथ्य कि आप सांस ले रहे हैं, और इसे स्वीकार करें। फिर कुछ ऐसा चुनें जो आपको लगता है कि आपके बारे में थोड़ा नकारात्मक है और इसे स्वीकार करने का प्रयास करें। इसे अपने बारे में कई चीज़ों के साथ आज़माएँ। धीरे-धीरे चुनौती का स्तर बढ़ाएं और आत्म-स्वीकृति की “मांसपेशियों” का निर्माण करें।
4.
चीजों को सामने आने दें
कुछ मिनटों के लिए, चीजों को जागरूकता में आने दें, और पता लगाएं कि उन्हें स्वीकार करना कैसा लगता है, जैसे: “आह, मेरी पीठ के निचले हिस्से में दर्द है, मैं इसे स्वीकार करता हूं… एक दोस्त के लिए प्यार भरी भावनाएं, इन्हें स्वीकार करना… किसी के मेरे साथ दुर्व्यवहार करने के बारे में नाराजगी की भावनाएं, उन्हें भी स्वीकार करना।”
5.
उन चीज़ों के बारे में सोचें जो आपको अपने बारे में पसंद हैं
अपने अंदर मधुर, सराहनीय, भावुक, कोमल, अच्छी चीज़ों की तलाश करें और उन्हें स्वीकार करने के लिए समय निकालें। आप उन्हें धन्यवाद देने और आप जो भी हैं उसमें उन्हें शामिल करने की कल्पना कर सकते हैं।
6.
फिर, अपने बारे में वो चीज़ें जो आपको पसंद न हों
कुछ ऐसा चुनें जिसके बारे में आप शर्मिंदा हों या जिसके बारे में आपको पछतावा हो, और उसे स्वीकार करने का प्रयास करें। किसी छोटी चीज़ से शुरुआत करें, आत्म-करुणा स्थापित करें और याद रखें कि हम सभी के पास ऐसी चीज़ें होती हैं जिनका सामना करना कठिन होता है। यह जानते हुए भी कि आप ज़िम्मेदारी ले सकते हैं और समझदारी से काम ले सकते हैं, इनकार करना या छिपाना छोड़ दें।
7.
अपने आप को नरम होने दें
जब आप स्वयं को स्वीकार करते हैं, तो मुक्ति और सहजता की अनुभूति हो सकती है। अपने अंदर की दीवारों को नरम होने दें। ठीक ठाक है। हर चीज़ को वैसे ही बहने दो जैसे वह चल रही है। अपने शरीर में किसी भी तनाव को दूर करें, सांस लेने के प्रति जागरूक रहें और समग्र रूप से, संपूर्ण होकर आराम करें।
रिक हेन्सन द्वारा न्यूरोडर्मा कॉपीराइट © 2020 से उद्धृत। पेंगुइन रैंडम हाउस एलएलसी के एक प्रभाग, रैंडम हाउस की एक छाप, हार्मनी बुक्स की अनुमति से उपयोग किया जाता है। सर्वाधिकार सुरक्षित। प्रकाशक की लिखित अनुमति के बिना इस अंश का कोई भी भाग पुनरुत्पादित या पुनर्मुद्रित नहीं किया जा सकता है।