भोजन ट्रैकिंग वैगन से गिरना आसान है: जीवन व्यस्त हो जाता है, भोजन हमेशा योजनाबद्ध नहीं होता है, और ट्रैकिंग एक और काम की तरह महसूस कर सकती है। लेकिन यह होना जरूरी नहीं है। चाहे आप वजन घटाने, बेहतर ऊर्जा की ओर काम कर रहे हों, या बस अपनी आदतों के बारे में जागरूक रह रहे हों, फूड लॉगिंग सही मानसिकता के साथ एक सरल और प्रभावी उपकरण हो सकता है।
चलो आपको लगातार लॉग इन करने में मदद करने के लिए व्यावहारिक, कम-प्रयास रणनीतियों को तोड़ते हैं, खासकर जब जीवन पूरी तरह से योजनाबद्ध नहीं है।
फूड लॉगिंग क्यों काम करता है
फूड लॉगिंग को हर काटने पर जुनूनी होने की तरह नहीं दिखना है। यह आपके दैनिक पोषण की आदतों के बारे में एक स्वस्थ जागरूकता बनाने का अवसर हो सकता है। जब आप ट्रैक करते हैं कि आप क्या और कितना खाते हैं, तो आप पैटर्न को नोटिस करने की अधिक संभावना रखते हैं, जो आपको भी महसूस नहीं हुआ होगा।
मैं अपने निजी अभ्यास में अपने ग्राहकों के साथ अक्सर देखता हूं – दोपहर “स्नैक” एक पूर्ण भोजन के कैलोरी के लायक है, या वे लगातार प्रोटीन पर कम होते हैं, जब वे अपने भोजन में इस पर जोर देने की कोशिश कर रहे होते हैं। लॉगिंग उन पैटर्न को प्रकाश में लाने में मदद करता है, ताकि आप जानबूझकर पोषण परिवर्तन कर सकें।
अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग अपने भोजन को ट्रैक करते हैं – यहां तक कि एक छोटी अवधि के लिए भी – बेहतर विकल्प बनाने के लिए और अपने लक्ष्यों (1) की ओर अधिक प्रगति देखें। एक व्यवस्थित समीक्षा में पाया गया कि स्मार्टफोन ऐप पुरानी स्थितियों (1) वाले व्यक्तियों में स्वस्थ भोजन (जैसे कम-सोडियम और उच्च-फाइबर आहार) के पालन में काफी सुधार कर सकते हैं।
मेलिसा जैगर, आरडी, एलडी, मायफिटनेसपल हेड ऑफ न्यूट्रिशन कहते हैं: “आपको परिणाम देखने के लिए हर दिन जो कुछ भी खाया जाता है, उसे लॉग इन करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन लगातार लॉगिंग के साथ शुरू करने से फर्क पड़ सकता है।”
और यह हमेशा के लिए नहीं है। वास्तव में, शोध से पता चलता है कि लॉगिंग का कार्य, यहां तक कि अस्थायी रूप से, स्वस्थ आदतों को सुदृढ़ करने में मदद करता है जो कि आप दैनिक (2) ट्रैकिंग बंद करने के बाद लंबे समय तक चिपक सकते हैं।
भोजन लॉगिंग को सहज बनाने के आसान तरीके
1। अपने पसंदीदा भोजन को बचाएं
अपने भोजन को ट्रैक करना एक बोझ की तरह महसूस कर सकता है कि आप जो खा रहे हैं, उसे रोकने और प्रत्येक घटक में डालने के मानसिक भार के लिए धन्यवाद। लेकिन MyFitnessPal आपको अपना पसंदीदा भोजन बनाने की अनुमति देता है जो आप सबसे अधिक बार खाते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप ज्यादातर लोगों की तरह कुछ भी हैं, तो आप एक ही नाश्ते, दोपहर के भोजन और स्नैक्स के बीच पूरे सप्ताह में घूमते हैं। आगे बढ़ें और इन्हें अपने पसंदीदा भोजन में जोड़ें, जिस तरह से वे भोजन के समय होने पर लॉग करना आसान है।
हम में से अधिकांश आदत के प्राणी हैं: अपने दही के कटोरे के निर्माण के बजाय या हर दिन खरोंच से दोपहर के भोजन के सलाद के लिए, आप इसे अपने पसंदीदा से आसानी से लॉग कर सकते हैं। आप इस सुविधा का उपयोग कई मिनटों से लॉगिंग टाइम काटने के लिए कर सकते हैं (या बस कुछ ही सेकंड तक नीचे महसूस करने के कारण लॉगिंग नहीं कर सकते)। अनुसंधान इसे वापस करता है: भोजन ट्रैकिंग अधिक टिकाऊ है जब यह त्वरित और आपकी दिनचर्या (3) में एकीकृत होता है।
2। बारकोड स्कैनिंग और भोजन स्कैन टूल का उपयोग करें
MyFitnessPal जैसे खाद्य ट्रैकर्स के पीछे की तकनीक आपके द्वारा याद किए जाने की तुलना में अधिक उन्नत है। बारकोड स्कैनिंग और भोजन स्कैन टूल जैसी सुविधाओं तक पहुंच के साथ, पैकेज भोजन की सेवा को लॉग करना पहले से कहीं अधिक आसान है।
MyFitnesspal का बारकोड स्कैनर एक फ्लैश में प्रोटीन बार, ड्रेसिंग, या जमे हुए भोजन जैसे किराने के स्टेपल को लॉग करना आसान बनाता है।
इससे भी बेहतर: भोजन स्कैन टूल आपको अपनी प्लेट की एक तस्वीर लेने देता है और इस प्रक्रिया को तेज करते हुए, नेत्रहीन खाद्य पदार्थों की पहचान करता है। इस तरह के उपकरण ट्रैकिंग के प्रतिरोध को कम कर सकते हैं और अपने सबसे व्यस्त क्षणों में भी लॉगिंग को लॉगिंग करने में मदद कर सकते हैं।
3। पूर्व-लॉग जब आप कर सकते हैं
सबसे प्रभावी रणनीतियों में से एक भोजन से पहले भोजन लॉगिंग करना है। अपने दिन या आगामी भोजन को प्री-लॉग करना, यहां तक कि शिथिल रूप से, पल में आपके भोजन के विकल्पों को निर्देशित करने और आवेग के फैसलों को कम करने में मदद कर सकता है।
एक आहार विशेषज्ञ के रूप में, मैं हमेशा लोगों को अपने भोजन को समय से पहले लॉग इन करने की सलाह देता हूं और बाद में अपनी पसंद को संपादित करता हूं। प्री-लॉगिंग मानसिक तनाव को पल में ट्रैकिंग से निकाल सकती है, आपको स्वस्थ भोजन और स्नैक्स के आसपास अपने दिन की योजना बनाने में मदद करती है और आपको सफलता के लिए स्थापित करती है।
अनुसंधान इस दृष्टिकोण का समर्थन करता है, यह दर्शाता है कि जो लोग भोजन या पूर्व-लॉग की योजना बनाते हैं (भोजन योजना का एक रूप) आहार एल गुणवत्ता में सुधार करने और अपने वजन से संबंधित लक्ष्यों (4) का समर्थन करने की अधिक संभावना हो सकती है।
इसके अलावा, प्री-लॉगिंग आपको सफलता के लिए खुद को स्थापित करने के लिए थोड़ा भोजन करने के लिए प्रोत्साहित कर सकती है। Jaeger ने अपने दो सेंट भोजन की पेशकश की: “भोजन प्रीपिंग अपने स्वास्थ्य और कल्याण लक्ष्यों के साथ ट्रैक पर रहने का एक शानदार तरीका है! न केवल यह आपको घर पर अधिक पकाने के लिए प्रोत्साहित करता है; उम्मीद है कि यह आपको अंतिम समय में दोपहर के भोजन या रात के खाने से बचने से बचने में कुछ डॉलर बचाने में भी मदद करता है।”
विशेषज्ञों के बारे में
कैरोलीन थॉमसन, आरडीएक मधुमेह शिक्षक है जो पोषण के अपने प्यार को बेहतरीन स्वास्थ्य को समझने में बेहतर बनाने की शक्ति के साथ पोषण के अपने प्यार का संयोजन करता है। उद्योग में 12 वर्षों के साथ, उनका काम 40 से अधिक प्रकाशनों में दिखाई दिया है। वह एक वक्ता, प्रसारण प्रवक्ता और नुस्खा डेवलपर भी है।
मेलिसा जेगर आरडी, एलडी MyFitnesspal के लिए पोषण का प्रमुख है। मेलिसा ने सेंट बेनेडिक्ट कॉलेज से न्यूट्रिशन (डीपीडी) में बैचलर ऑफ आर्ट्स प्राप्त किया और आयोवा स्टेट यूनिवर्सिटी के माध्यम से अपनी आहार संबंधी इंटर्नशिप पूरी की। मई 2024 में उन्हें मिनेसोटा अकादमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स द्वारा सम्मानित किए गए वर्ष के पंजीकृत युवा आहार विशेषज्ञ के रूप में मान्यता दी गई थी।
4। घर का बना भोजन के लिए नुस्खा आयातक का उपयोग करें
यदि आप अपने पसंदीदा ब्लॉगर से एक नुस्खा का पालन कर रहे हैं, तो MyFitnessPal का नुस्खा आयातक आपको वेबसाइट से एक URL कॉपी और पेस्ट करने देता है। यह ऑनलाइन नुस्खा से सभी अवयवों को खींच लेगा और उन्हें सीधे ऐप पर अपने व्यंजनों में आयात करेगा। फिर, आप वहां से एक सेवारत लॉग इन कर सकते हैं।
इस तरह आप परिवार के खाने के स्टेपल जैसे चिली, कैसरोल, या रात भर के जई को एक -एक करके हर घटक में प्रवेश करने के लिए लॉग इन कर सकते हैं और फिर इसे कितने सर्विंग्स के आधार पर विभाजित करते हैं। इसके अलावा, एक बार जब यह आपके व्यंजनों में होता है, तो आप भविष्य में फिर से आसान लॉगिंग के लिए इसे वापस संदर्भित कर सकते हैं। यह घर के बने भोजन को दोहराने योग्य, ट्रैक करने योग्य विकल्पों में बदलने का एक सरल तरीका है।
5। अपने उपकरणों को सिंक करें
MyFitnessPal Fitbit और Apple वॉच जैसे फिटनेस वियरबल्स के साथ -साथ स्मार्ट तराजू के साथ एकीकृत करता है, स्वचालित रूप से चरणों को ट्रैक करने के लिए, कैलोरी जलाया जाता है, और समय के साथ शरीर के वजन में परिवर्तन होता है। अपने सभी डेटा को एक स्थान पर एकत्र करने से आपको रुझान, पैटर्न और अधिक आसानी से प्रगति का पता लगाने में मदद मिल सकती है।
6। पूर्णता के लिए लक्ष्य मत करो
पोषण सलाह का एक और टुकड़ा है जो मैं अक्सर देता हूं: कुछ कुछ नहीं से बेहतर है।
फूड लॉगिंग को प्रभावी होने के लिए सटीक नहीं होना चाहिए। यदि आप सभी-या-कुछ भी सोच के साथ संघर्ष करते हैं, तो आप एक लकीर पर जाने से पहले भोजन लॉगिंग के साथ तौलिया में फेंक सकते हैं, सिर्फ इसलिए कि यह पहली कोशिश पर सही नहीं है।
चाहे आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हों, अपनी ऊर्जा को बढ़ावा दें, या अपने वर्कआउट को ईंधन दें, फूड ट्रैकिंग आपको एक स्पष्ट तस्वीर देता है कि क्या काम कर रहा है और क्या नहीं। उदाहरण के लिए, 8 सप्ताह के लिए एक मोबाइल ऐप का उपयोग करने वाले 90 वयस्कों के एक अध्ययन से पता चला कि लगातार और लगातार लॉगिंग के कारण औसतन 1.5 किलोग्राम वजन घटाने या उनके शरीर के वजन (2) का लगभग 1.5% था।
लेकिन यहाँ किकर है: अध्ययन प्रतिभागियों पर निर्भर था कि वे अपने भोजन को केवल आधे समय या उससे अधिक समय तक ट्रैक करें। आपको ट्रैकिंग के साथ परिपूर्ण होने की ज़रूरत नहीं है, और यहां तक कि अगर आप गेंद को छोड़ते हैं, तब भी आप तब तक प्रगति कर सकते हैं जब तक आप इसे वापस उठाते हैं और चलते रहते हैं।
“MyFitnessPal डेटा से पता चलता है कि जो लोग अपने पहले सप्ताह में कम से कम चार दिनों में अपना भोजन लॉग करते हैं, वे अपने वजन घटाने के लक्ष्यों की ओर प्रगति करने की संभावना सात गुना अधिक थे,” जैगर कहते हैं।
कैसे myfitnesspal आपको इसके साथ रहने में मदद करता है
सबसे अच्छे उपकरण वे हैं जो स्वस्थ आदतों को बनाए रखने में आसान बनाते हैं। MyFitnessPal आपको गति बनाने में मदद करने के लिए डिज़ाइन की गई सुविधाओं के साथ पैक किया जाता है और लगातार बने रहने के लिए, यहां तक कि जब प्रेरणा डिप्स या जीवन व्यस्त हो जाता है।
इसके अलावा, सटीकता मायने रखती है। एक हालिया पोषक तत्वों के कागज में पाया गया कि MyFitnesspal में 97% सटीकता थी, जो अन्य मूल्यांकन किए गए AI खाद्य-स्कैनर की तुलना में बेहतर प्रदर्शन करती है। यह इस बात पर प्रकाश डालता है कि भोजन-स्कैन और बारकोड स्कैनिंग जैसी ऐप में लॉगिंग को और अधिक सहज और विश्वसनीय (5) क्यों शामिल किया गया है।
भोजन योजनाकार आगे की योजना बनाना आसान बनाता है, जो अनुसंधान शो स्वस्थ भोजन विकल्प और बेहतर आहार गुणवत्ता (6) को जन्म दे सकता है।
यदि आप व्यस्त होने पर लॉगिंग को छोड़ देते हैं, तो स्ट्रीक ट्रैकिंग एक आश्चर्यजनक रूप से प्रभावी प्रेरक हो सकता है – यह एक आदत को बनाए रखने के लिए आपके प्राकृतिक ड्राइव में टैप करता है। मेरे ग्राहकों में से एक ने खुद को छुट्टी पर जवाबदेह बनाए रखने के लिए स्ट्रीक ट्रैकिंग का उपयोग किया; यहां तक कि अगर वह केवल नाश्ता लॉग करती है, तो उसने उसे अपने लक्ष्यों से जुड़े रहने में मदद की।
MyFitnessPal आपको अपने पैटर्न को समझने में भी मदद करता है और केवल कैलोरी से परे व्यक्तिगत प्रतिक्रिया प्रदान करता है। यह आपको कम फाइबर के सेवन या सक्रिय दिनों में अंडरफुएलिंग जैसे रुझानों को हाजिर करने में मदद कर सकता है, जिससे आपको अपने पोषण लक्ष्यों को पूरा करते समय अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करने में मदद मिल सकती है।
और याद रखें, क्योंकि ऐप पहनने योग्य उपकरणों और स्मार्ट पैमानों के साथ सिंक करता है, यह आपके स्वास्थ्य डेटा को एक स्थान पर एक साथ लाता है – पूरी तस्वीर देखना और समय के साथ आपकी दिनचर्या के साथ रहना आसान बनाता है।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों
क्या होगा अगर मैं भोजन लॉग इन करना भूल जाता हूं?
कोई बड़ी बात नहीं। अपने अगले भोजन के साथ वापस उठाओ; याद रखें, प्रगति पूर्णता (2) से अधिक मायने रखती है।
क्या मुझे हर एक चीज को लॉग इन करने की आवश्यकता है जो मैं खाता हूं?
आवश्यक रूप से नहीं। लगातार ट्रैकिंग हर काटने (2) को ट्रैक करने की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण है।
क्या भोजन लॉगिंग इसके लायक है अगर मैं वजन कम करने की कोशिश नहीं कर रहा हूं?
बिल्कुल। लॉगिंग आपके स्वास्थ्य में भी सुधार कर सकती है, यहां तक कि वजन लक्ष्य (7) के बिना भी।
परिणाम देखने के लिए मुझे कब तक ट्रैक करने की आवश्यकता है?
बहुत से लोग कुछ हफ्तों के भीतर बदलाव देखते हैं। यहां तक कि अल्पकालिक ट्रैकिंग जागरूकता पैदा कर सकती है जो स्थायी व्यवहार परिवर्तन (8) की ओर ले जाती है।
तल – रेखा
फूड लॉगिंग काम करता है क्योंकि यह जागरूकता का निर्माण करता है, और जागरूकता आपकी आदतों को बदलने का पहला कदम है। पसंदीदा भोजन, बारकोड स्कैनिंग, अपने भोजन को प्री-लॉगिंग, और स्मार्ट डिवाइस सिंकिंग जैसे उपकरणों के साथ, ट्रैकिंग को थकाऊ या भारी महसूस नहीं करना पड़ता है।
MyFitnessPal को आपके भोजन को तेजी से, अधिक सहज और अधिक पुरस्कृत करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। चाहे आप वजन घटाने के लिए लॉग इन कर रहे हों, ताकत के लक्ष्यों, या बस बेहतर महसूस करने के लिए, सुसंगत रहना आपको उन आदतों का निर्माण करने में मदद कर सकता है जो अंतिम रूप से।
द पोस्ट 6 तरीके फूड लॉगिंग को सहज बनाने के तरीके पहले MyFitnessPal ब्लॉग पर दिखाई दिए।