गर्भवती होने पर आपको कितना खाना चाहिए? पुनर्विचार “दो के लिए भोजन”

यदि आप हैं या कभी गर्भवती हैं, तो आपने शायद किसी को यह बताते हुए सुना है कि आप हैं कि आप हैं “दो के लिए खाना।” अक्सर यह अपने भोजन सर्विंग्स को दोगुना करने के लिए एक मुफ्त पास की तरह फेंक दिया जाता है, सब कुछ के अतिरिक्त काटने, और अधिक कैलोरी-घने ​​खाद्य पदार्थों में लिप्त होते हैं।

देखिए, यह आमतौर पर अच्छी तरह से अर्थ है-गर्भवती और स्तनपान कराने के लिए, आपको एक छोटे से व्यक्ति को बढ़ने और खिलाने के अतिरिक्त काम का समर्थन करने के लिए अतिरिक्त कैलोरी लेने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है-लेकिन यह उन आदतों का निर्माण कर सकता है जो आपको अधिक सुस्त और डिस्कनेक्ट महसूस कर रहे हैं कि आपके शरीर को वास्तव में क्या चाहिए।

लेकिन … मुझे नहीं लगता कि किसी ने भी मुझे “दो खाने के लिए” प्रोत्साहित किया है जब ब्रोकोली या चिकन स्तन शामिल थे। यह आमतौर पर एक ब्राउनी या कुछ और के बारे में होता है जिसमें वास्तविक पोषक तत्वों की तुलना में अधिक कैलोरी होती है।

गर्भावस्था के दौरान “दो खाने के लिए” पुनर्विचार करना

आपने शायद ऐसी बातें सुनी हैं:

• “आगे बढ़ो, वह दूसरा टुकड़ा है – आप दो के लिए खा रहे हैं!”

• “आइसक्रीम को फिर से तरसना? बच्चे को यह चाहिए!”

• “गर्भावस्था एक बार है जब आपको परवाह नहीं है!”

लेकिन यहां यह है कि यह मुश्किल हो जाता है: जब हम अपने शरीर की जरूरतों को पूरा करते हैं और केवल सुविधा, cravings, या एक मुक्त-सभी के लिए अनुमति के आधार पर भोजन विकल्प बनाना शुरू करते हैं, तो यह हमें असहज, क्षीण, या यहां तक ​​कि निराश महसूस करने के लिए आसान है।

और जबकि गर्भावस्था के दौरान भूख महसूस करना पूरी तरह से सामान्य है (और हाँ, व्यवहार जीवन का हिस्सा है!), आपके शरीर को भोजन को दोगुना करने की आवश्यकता नहीं है।

क्या “दो के लिए खाना” वास्तव में मतलब है

वर्तमान शोध के अनुसार, अधिकांश गर्भवती महिलाओं की आवश्यकता है:

• कोई अतिरिक्त कैलोरी नहीं पहली तिमाही में

• लगभग 300-350 अतिरिक्त कैलोरी/दिन दूसरे तिमाही में

• मोटे तौर पर 450-500 अतिरिक्त कैलोरी/दिन तीसरी तिमाही में

यह जामुन के साथ ग्रीक दही के एक कटोरे के बराबर है और एक मुट्ठी भर नट्स – एक दूसरा डिनर नहीं। तो नहीं, आप दो के लिए नहीं खा रहे हैं वयस्कों। आप के लिए खा रहे हैं आप—आपके छोटे मानव के लिए थोड़ा अतिरिक्त देखभाल कर रहे हैं।

अन्य चरम: प्रतिबंध और वजन बढ़ने का डर

बेशक, हर कोई गर्भावस्था के दौरान अधिक खाने के लिए स्वतंत्र महसूस नहीं करता है। अतिरिक्त स्नैक्स को गले लगाने वाली हर महिला के लिए, “बहुत ज्यादा” हासिल करने के बारे में एक और चुपचाप चिंता है।

वह दबाव महसूस कर सकती है:

यह दबाव शांत है लेकिन लगातार है। यह सोशल मीडिया, परिवार के सदस्यों और यहां तक ​​कि स्वास्थ्य सेवा प्रदाताओं से आ सकता है। और यह डर को ट्रिगर कर सकता है:

• फिर से खुद की तरह महसूस करने का डर

• डर है कि हर पाउंड स्थायी है

• डर है कि वह “गलत कर रही है” अगर उसका शरीर बहुत अधिक बदल जाता है

जवाब में, कुछ महिलाएं हर काटती हैं, हर तरस का विश्लेषण करती हैं, और गर्भावस्था के प्राकृतिक परिवर्तनों का विरोध करती हैं। लेकिन सच्चाई यह है …

गर्भावस्था सिकुड़ने का समय नहीं है

गर्भावस्था अपने आप को सिकोड़ने का समय नहीं है। यह अपने आप को समर्थन देने का समय है। पोषण, भावनात्मक और ऊर्जावान रूप से।

भोजन या कैलोरी को प्रतिबंधित करने की कोशिश करना गर्भावस्था के माध्यम से अपने तरीके से गिनती करने की कोशिश करना सिर्फ अनावश्यक नहीं है – यह आपको कम, चिड़चिड़ा और थका हुआ महसूस कर सकता है। इससे भी बदतर, यह आपके बच्चे की प्रमुख पोषक तत्वों तक पहुंच से समझौता कर सकता है।

वजन बढ़ना दुश्मन नहीं है। वास्तव में, यह आवश्यक है। आपका शरीर कुछ अविश्वसनीय कर रहा है। यह एक प्लेसेंटा बना रहा है, रक्त की मात्रा बढ़ा रहा है, स्तन ऊतक बढ़ रहा है, एमनियोटिक द्रव का उत्पादन कर रहा है – और एक नए मानव का निर्माण कर रहा है।

वजन बढ़ने जो इसके साथ आता है? यह कोई विफलता नहीं है। यह एक संकेत है कि आपका शरीर वही कर रहा है जो करने के लिए किया गया था। और क्योंकि हर महिला का शरीर अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है, इसलिए आपका वजन उठना बिल्कुल किसी और की तरह नहीं दिख सकता है। अंदाज़ा लगाओ? वह ठीक है।

इरादा के साथ अपने आप को और अपने बच्चे को पोषण दें

तो क्या हुआ करता है “दो के लिए खाना” वास्तव में मतलब है?

• इसका मतलब है खाने के साथ इरादाशुद्ध भोग नहीं।

• इसका मतलब है तालमेल बिठानाबाहर की जाँच नहीं।

• इसका मतलब है ईंधन भरनेप्रतिबंधित नहीं।

यहाँ क्या है कि वास्तविक जीवन में ऐसा लग सकता है:

• पोषक तत्वों के घने खाद्य पदार्थों को चुनें जो वास्तव में पोषण करते हैं: स्ट्यूज़, पत्तेदार साग, रंगीन सब्जियां, घास से भरे मीट, जंगली-पकड़े हुए सामन, किण्वित खाद्य पदार्थ, हड्डी शोरबा, और स्वस्थ वसा जैसे एवोकैडो, घी और नारियल का तेल।

• एक तरह से खाएं जो आपके शरीर से संतोषजनक, ऊर्जावान और जुड़ा हुआ महसूस करता है – नियम या दबाव नहीं।

आपके बच्चे के मस्तिष्क, हड्डियों और प्रतिरक्षा प्रणाली का निर्माण किया जा रहा है जो आप खाते हैं। हर काटने एक बिल्डिंग ब्लॉक है – आप दोनों के लिए।

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पूर्वजों से एक नोट: गर्भावस्था के पोषण पर पारंपरिक ज्ञान

1930 के दशक में, डॉ। वेस्टन ए। प्राइस ने दुनिया भर में संस्कृतियों का अध्ययन किया और पाया कि गर्भवती महिलाओं को अक्सर सबसे अधिक पोषक तत्वों के घने खाद्य पदार्थ दिए जाते थे- जैसे कि यकृत, मछली के अंडे और हड्डी शोरबा। ये खाद्य पदार्थ विटामिन ए, डी, और के 2, प्लस आवश्यक खनिज और स्वस्थ वसा से समृद्ध थे। इन संस्कृतियों ने समझा कि मजबूत, स्वस्थ बच्चे एक अच्छी तरह से पोषित मां के साथ शुरू करते हैं-और उसे गहराई से समर्थन करने के लिए प्राथमिकता बना दिया।

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अपराध बोध से चलो और अपने शरीर को सुनो

कुछ दिन आप अधिक भोजन चाहते हैं। अन्य दिनों में आप अपने सामान्य भोजन में थका हुआ, मिचली या सिर्फ नहीं महसूस करेंगे। यह सामान्य है।

खुद से पूछें:

और अपने आप को शोर को छोड़ने के लिए अनुमति दें। गर्भावस्था के दौरान खाने का कोई भी सही तरीका नहीं है। आप वजन बढ़ाने के लिए असफल नहीं हो रहे हैं। आप रोटी को तरसने या अतिरिक्त आराम की आवश्यकता के लिए गलत नहीं हैं।

आप इंसान हैं। और आप एक और मानव बढ़ रहे हैं।

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गर्भावस्था का पोषण भोजन से परे जाता है

अपने आप को पोषण करना आपकी प्लेट पर क्या है। इसका मतलब यह भी है:

• आराम करना जो वास्तव में आपको पुनर्स्थापित करता है

• अपने शरीर को उन तरीकों से स्थानांतरित करना जो अच्छा महसूस करते हैं

• बड़ी भावनात्मक बदलावों को संसाधित करने के लिए अपने आप को समय और स्थान देना

• जब चीजें भारी लगती हैं तो समर्थन प्राप्त करना

• और बिना शर्म के अपने शरीर का सम्मान करना

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अंतिम विचार: आप अपने शरीर का समर्थन करने के लिए हैं, इसे नियंत्रित नहीं करते हैं

यदि आप गर्भावस्था के वजन को बढ़ाने पर cravings पर अपराधबोध और चिंता के बीच उछल रहे हैं, तो रोकें। साँस लेना। और याद रखें:

“मैं पूरी तरह से खाने के लिए नहीं हूं। मैं देखभाल के साथ खाने के लिए हूं।”
“मैं अपने शरीर को नियंत्रित करने के लिए नहीं हूं। मैं इसका समर्थन करने के लिए हूं।”
“मैं वापस जाने के लिए नहीं हूं कि मैं कौन था। मैं कोई नया बन रहा हूं – और यह सुंदर है।”

आपका शरीर कुछ असाधारण कर रहा है – इसलिए आप आज देखभाल, पोषण और करुणा के साथ इसका समर्थन कैसे कर सकते हैं? मुझे यह सुनना अच्छा लगेगा कि यह आपके लिए कैसा दिखता है। – मार्लेन