यदि जीएलपी-1 दवा शुरू करने के बाद से आपका पसंदीदा भोजन अचानक कम आकर्षक लगने लगता है, तो आप अकेले नहीं हैं। वजन घटाने के लिए जीएलपी-1 लेने वाले बहुत से लोग भूख, स्वाद और भोजन में समग्र रुचि में बदलाव देखते हैं (1)। दवा के दुष्प्रभाव, निर्णय की थकान और तेजी से पेट भरने के बीच, भोजन का आनंद लेने की बजाय एक कार्य जैसा महसूस होना आम बात है (2)।
अच्छी खबर? यह GLP-1 अनुभव का एक सामान्य और प्रबंधनीय हिस्सा है। थोड़ी सी योजना और पंजीकृत आहार विशेषज्ञ के सहयोग से, आप भोजन का आनंद लेते हुए भी अपनी पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा कर सकते हैं (1)।
इस लेख में, हम बताएंगे कि जीएलपी-1 पर भूख क्यों बदलती है, अचानक भोजन “आईक्स” का कारण क्या होता है, और आपकी दवा के दौरान भोजन को संतोषजनक बनाए रखने के लिए व्यावहारिक रणनीतियाँ।
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जीएलपी-1 दवाओं के सेवन के दौरान आपकी भूख क्यों बदलती है?
जीएलपी-1 दवाएं एक ही समय में शरीर में कई प्रणालियों पर काम करके भूख को बदल देती हैं। वे प्रभावित करते हैं कि भोजन आपके पाचन तंत्र के माध्यम से कितनी तेजी से आगे बढ़ता है, आपका मस्तिष्क भूख और तृप्ति की व्याख्या कैसे करता है, और यहां तक कि भोजन कितना फायदेमंद लगता है (1)। परिणामस्वरूप, बहुत से लोग देखते हैं कि वे जल्दी संतुष्ट महसूस करते हैं, लंबे समय तक भरे रहते हैं, और भोजन के बारे में कम सोचते हैं (2,3)। ये संयुक्त प्रभाव यह समझाने में मदद करते हैं कि इन दवाओं को लेते समय भूख में बदलाव आम क्यों है।
यहां बताया गया है कि GLP-1s पर भूख अक्सर क्यों बदलती है:
- मजबूत परिपूर्णता संकेत: आप तेजी से संतुष्ट महसूस करते हैं और आरामदायक महसूस करने के लिए छोटे हिस्से की आवश्यकता हो सकती है।
- शांत भूख संकेत: भूख के पारंपरिक लक्षण, जैसे कि लालसा या पेट का गुर्राना, कम ध्यान देने योग्य हो सकते हैं (2)।
- धीमी गति से पाचन: भोजन पेट में अधिक समय तक रहता है, जो भोजन के बीच तृप्ति को लंबे समय तक बनाए रखने में मदद करता है (2)।
- दवा के दुष्प्रभाव: मतली, सूजन या आंत्र परिवर्तन जैसे लक्षण खाने में रुचि को अस्थायी रूप से कम कर सकते हैं (4)।
- भोजन की अपील में परिवर्तन: कुछ खाद्य पदार्थों का स्वाद अलग हो सकता है या कम आनंददायक लग सकता है, और भोजन का “शोर” (जब भोजन उपलब्ध हो तब खाने की इच्छा, न कि जब आप भूखे हों) अक्सर कम हो जाता है (3)।
जब भूख शांत हो जाती है और भोजन कम फायदेमंद लगता है, तो एक बार का पसंदीदा भोजन भी अचानक अपना आकर्षण खो सकता है। दर्ज करें: भोजन “icks।”
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सामान्य जीएलपी-1 खाद्य “आईक्स”
क्या आप जानते हैं कि जब आप चॉकबोर्ड पर कीलों की आवाज़ सुनते हैं तो आपको कैसा घिनौना एहसास होता है? जब आप जीएलपी-1 दवा ले रहे हों तो भोजन के साथ भी वही “अस्थिरता” हो सकती है। एक दिन आप अपने हाई-प्रोटीन टर्की रैप का आनंद ले रहे होते हैं, और अगले दिन, इसके बारे में सोचने से भी आपकी भूख कम हो जाती है। यह प्रतिक्रिया जीएलपी-1एस पर आम है और यह काफी हद तक दवा द्वारा शरीर में पैदा होने वाले हार्मोनल और पाचन परिवर्तनों से प्रेरित होती है (2,4)।
GLP-1s पर आम खाद्य अरुचि में शामिल हैं:
- उच्च वसा या तले हुए खाद्य पदार्थ: ये पेट धीरे-धीरे खाली होने के कारण मतली या भारी, “अटक गया” महसूस कर सकते हैं (5)।
- मिठाई और चीनी युक्त पेय: स्वाद और इनाम के संकेतों में बदलाव के कारण अक्सर लालसा कम हो जाती है (5)।
- तेज़ गंध वाले या तेज़ स्वाद वाले खाद्य पदार्थ: भूख कम होने पर ये भारी हो सकते हैं (6)।
जीएलपी-1 दवा लेने वाले हर व्यक्ति को भोजन “अजीब” का अनुभव नहीं होगा, लेकिन यदि वह भोजन जिसे आप एक बार पसंद करते थे, अचानक घृणित लगता है, तो जान लें कि आप अकेले नहीं हैं। अच्छी खबर? सही रणनीतियों के साथ, अपने वजन घटाने की यात्रा को जारी रखते हुए भोजन को फिर से आनंददायक और संतोषजनक बनाना बिल्कुल संभव है।
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जीएलपी-1 भोजन को आनंददायक और स्वादिष्ट कैसे रखें
जीएलपी-1 दवा पर भोजन को आनंददायक बनाए रखने की कुंजी प्रत्येक खाने के अवसर पर विविधता और पोषक तत्व घनत्व है। केवल कुछ मुट्ठी भर “सुरक्षित खाद्य पदार्थों” के साथ एक कठोर योजना पर टिके रहने के बजाय, एक लचीले दृष्टिकोण पर ध्यान केंद्रित करें जिसमें पोषक तत्वों से भरपूर विकल्पों का मिश्रण शामिल हो। पौधों और जानवरों दोनों से प्राप्त दुबले प्रोटीन, रंगीन फल और सब्जियां, विभिन्न प्रकार के जटिल कार्बोहाइड्रेट और स्वस्थ वसा, सभी के बारे में ध्यान से सोचें जो आपके लिए काम करते हैं। इस तरह, भोजन बिना किसी परेशानी के संतोषजनक, रोचक और पौष्टिक बना रहता है।
ऐसा भोजन बनाने में मदद के लिए इन युक्तियों को ध्यान में रखें जो आपको खाने के लिए उत्साहित करें!
छोटे-छोटे हिस्सों में संतुष्टिदायक भोजन करें
कौन से खाद्य पदार्थ आपके अंदर खुशी जगाते हैं? यहां मुख्य बात उन खाद्य पदार्थों को शामिल करना है जो आपको संतुष्ट करते हैं और बिना अति किए उन्हें अपने आहार में शामिल करने का तरीका ढूंढना है। यहीं पर भाग नियंत्रण काम आता है।
विभिन्न बनावट, तापमान और स्वाद बढ़ाने वाले पदार्थों के साथ अपनी रसोई में रचनात्मक बनें। उदाहरण के लिए, क्या आप अपने प्रोटीन शेक से थक गए हैं? इसे मिलाएं और आधार के रूप में सादे ग्रीक दही का उपयोग करके एक प्राकृतिक चीनी नाश्ता पैराफेट बनाएं, मज़ेदार, प्राकृतिक रूप से मीठे स्वाद के लिए गर्म जमे हुए जामुन और बनावट के लिए मुट्ठी भर कटे हुए बादाम का उपयोग करें। दुबला प्रोटीन, फाइबर, और स्वस्थ वसा… पोषक तत्वों से भरपूर भोजन बनाने के लिए आवश्यक ट्राइफेक्टा पूरा हो गया है!
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अपने प्रोटीन विकल्प बदलें
उस भोजन को याद रखें “ick”। यह उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थों के साथ आ सकता है क्योंकि आपकी मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करने के लिए भूख कम होने पर आप मुख्य रूप से उन पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
उस बर्नआउट से बचने के लिए अपने प्रोटीन के दायरे से बाहर सोचना महत्वपूर्ण है। भोजन के समय को फिर से मज़ेदार बनाने के लिए टोफू जैसे पौधे-आधारित प्रोटीन को आसानी से मज़ेदार और स्वादिष्ट हल्की-फुल्की भैंस की चटनी में लेपित किया जा सकता है। टोफू प्रशंसक नहीं? सब्जियों और बीन्स के साथ पास्ता बनाम सूप के बारे में क्या ख़याल है। यह आपके वजन घटाने की यात्रा में आपकी पोषक तत्वों की जरूरतों को पूरा करने में मदद करते हुए कम कार्ब विकल्प प्रदान करता है।
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पूर्ण भोजन परिवर्तन के बजाय “माइक्रो-स्वैप”।
आपको रातों-रात अपने आहार में बदलाव करने की ज़रूरत नहीं है। MyFitnessPal आहार विशेषज्ञ कैथरीन बासबाम GLP-1 रोगियों को प्रोत्साहित करती हैं कि “एक समय में एक ही बदलाव पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें, जैसे नई उपज का चयन, सॉस, या टॉपिंग आज़माना। यह एक ही समय में कई नापसंदों को ट्रिगर किए बिना भोजन की बोरियत से बचने का एक आसान तरीका है।”
आपको आगे बढ़ने के लिए यहां कुछ उपाय दिए गए हैं:
- मांस की सीख को पौधे-आधारित मांस कबाब से बदलें
- उस ग्राउंड टर्की पर एक नया मसाला आज़माएँ (जैसे कि ज़ातर मिश्रण के साथ भूमध्य सागर की ओर पलायन)
- दही से ऊब गए? एक नया स्वाद प्रदान करने के लिए इसे किसी अन्य उच्च-प्रोटीन डेयरी विकल्प, जैसे पनीर, क्वार्क, या स्किर दही के साथ बदलें।
अपने नाश्ते और भोजन की पहले से योजना बनाएं
अंत में, जब आपकी भूख कम हो तो भोजन योजना गेम-चेंजर साबित होती है। यह निर्णय की थकान को कम करने में मदद करता है और आपकी मैक्रो- और सूक्ष्म पोषक तत्वों की जरूरतों को पूरा करते हुए आपको रचनात्मक होने के लिए जगह देता है। GLP-1-अनुकूल कुकबुक को पलटने का प्रयास करें और कुछ व्यंजनों को चिह्नित करें जिन्हें आप आज़माना चाहते हैं। तनाव के बिना भोजन को रोमांचक बनाए रखने का यह एक आसान तरीका है।
MyFitnessPal भी मदद कर सकता है। इन-ऐप रेसिपी और भोजन योजना टूल के साथ, आप आगे की योजना बना सकते हैं, अपने भोजन को लॉग कर सकते हैं और सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप भोजन के समय को आनंददायक रखते हुए अपने पोषण लक्ष्यों को प्राप्त कर रहे हैं।
जमीनी स्तर
भूख, स्वाद या भोजन के आनंद में बदलाव का अनुभव करना जीएलपी-1 दवाएं लेने का एक सामान्य हिस्सा है। हालाँकि कुछ भोजन कम आकर्षक लग सकते हैं या यहाँ तक कि भोजन में “अरुचि” पैदा कर सकते हैं, लेकिन इन बदलावों को विचारशील योजना और विविधता के साथ प्रबंधित किया जा सकता है। नए स्वादों की खोज करके, हिस्से के आकार को समायोजित करके और पोषक तत्वों से भरपूर भोजन को प्राथमिकता देकर, आप आनंद का त्याग किए बिना अपनी पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करना जारी रख सकते हैं।
MyFitnessPal जैसे पोषण ट्रैकिंग टूल और एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ के मार्गदर्शन के साथ, आपका भोजन आपकी GLP-1 यात्रा के दौरान संतोषजनक, पौष्टिक और रोमांचक भी रह सकता है।
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ट्रैकिंग अभी भी GLP-1s पर मदद क्यों कर सकती है – तब भी जब आपको भूख न लगे
पोस्ट GLP-1s पर समान खाद्य पदार्थों से थक गए? कम भूख के साथ भोजन को रुचिकर कैसे रखें, सबसे पहले MyFitnessPal ब्लॉग पर दिखाई दिया।