MyFitnessPal गाइड: प्रोटीन संस्करण

प्रोटीन आपके स्वास्थ्य और कल्याण में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। चाहे आप मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हों, हड्डी के स्वास्थ्य को किनारे कर रहे हों, या बस अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करें, यह समझें कि प्रोटीन क्या करता है और सही मात्रा में कैसे प्राप्त करें, आपको अपने लक्ष्यों को पूरा करने में मदद कर सकता है।

यहां आपका गो-टू प्रोटीन गाइड है जिसमें आपकी पोषण यात्रा नेविगेट करने में मदद करने के लिए MyFitnessPal विशेषज्ञों और उपकरणों से अंतर्दृष्टि की विशेषता है।

प्रोटीन के लिए गाइड: लाभ, स्रोत, और आपको वास्तव में कितनी आवश्यकता है

पोषण भ्रामक हो सकता है! हाल ही में MyFitnessPal सर्वेक्षण में पाया गया कि 65% उपयोगकर्ता अधिक प्रोटीन खाने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन अधिकांश वास्तव में नहीं जानते हैं कि उनके भोजन में कितना प्रोटीन है। वास्तव में, अधिकांश अपने भोजन में प्रोटीन का आकलन कर रहे हैं। हम भ्रम को स्पष्ट करने में मदद करने के लिए यहां हैं। इस गहरे गोता में, हम कवर करेंगे इस शक्तिशाली मैक्रो के बारे में आपको जो कुछ भी जानना है।

आपके शरीर के लिए प्रोटीन क्या करता है?

यह समझना कि प्रोटीन इतना आवश्यक क्यों है, आपको अधिक सूचित भोजन विकल्प बनाने में मदद कर सकता है। इस गहरे गोता में, हम उन सभी तरीकों को कवर करेंगे जो प्रोटीन आपके शरीर को प्रभावित करते हैं। आप जानें कि कैसे तय करें कि आपका व्यक्तिगत प्रोटीन लक्ष्य क्या होना चाहिए और इसे कैसे प्राप्त करना चाहिए एक संतुलित आहार के माध्यम से।

प्रोटीन की खुराक: क्या आपको उनकी आवश्यकता है?

हम इसे प्राप्त करते हैं; समय तंग और त्वरित सुधार होता है, जैसे प्रोटीन पूरक, आसान, सुविधाजनक और जब आप होते हैं तो जाने के लिए तैयार होते हैं। लेकिन क्या वे वास्तव में आवश्यक हैं? हम आपको इस प्रश्न का उत्तर देने में मदद करेंगे।

जब उच्च प्रोटीन खा रहा है तो बहुत अधिक प्रोटीन खा रहा है?

Tiktokers और दादी के पास कम से कम एक चीज समान है: वे सभी उच्च-प्रोटीन क्रेज पर हो रही हैं … लोकप्रिय विश्वास के बावजूद, अधिक प्रोटीन हमेशा बेहतर नहीं होता है। आप शायद मानक सिफारिश की तुलना में थोड़ा अधिक प्रोटीन का उपयोग कर सकते हैं – लेकिन जितना आप सोच सकते हैं उतना नहीं।

यहां बताया गया है कि 98 लोकप्रिय खाद्य पदार्थों में कितना प्रोटीन है

हाल ही में एक MyFitnessPal सर्वेक्षण में पाया गया कि लोग अक्सर यह बताते हैं कि उनके भोजन में कितना प्रोटीन है। उदाहरण के लिए, 88% उत्तरदाताओं ने कहा कि वे नहीं जानते कि वे कितने प्रोटीन, फाइबर, कार्ब्स, चीनी और नमक का उपभोग करते हैं। चलो इसे बदलते हैं। खाद्य पदार्थों में प्रोटीन सामग्री के इस चार्ट को बुकमार्क करें अपने पसंदीदा की प्रोटीन सामग्री से परिचित होने के लिए।

आहार विशेषज्ञ से पूछें: हमारा शरीर कितना प्रोटीन अवशोषित कर सकता है?

एक बैठे में एक निश्चित सीमा से परे प्रोटीन का सेवन आपको नुकसान नहीं पहुंचाएगा, लेकिन यह मांसपेशियों के प्रोटीन संश्लेषण को और बढ़ाने की संभावना नहीं है। इसीलिए भोजन के दौरान समान रूप से प्रोटीन का सेवन फैलाना मांसपेशियों की मरम्मत और विकास को अधिकतम करने के लिए अधिक फायदेमंद है, साथ ही साथ समग्र स्वास्थ्य भी। यहां कुछ नमूना भोजन हैं जो 35 ग्राम तक प्रोटीन प्रदान करते हैं।

हमारे आहार विशेषज्ञों के अनुसार 9 सर्वश्रेष्ठ प्रोटीन बार

बाजार पर इतने सारे विकल्पों के साथ, आप कैसे जानते हैं कि कौन से प्रोटीन बार वास्तव में आपके लिए अच्छे हैं? हमने उसके लिए पंजीकृत आहार विशेषज्ञ डेज़ी मर्सर से पूछा विशेषज्ञ की राय कैसे चुनें जो आपके लिए समझ में आता है। उसकी खरीदारी की सलाह और पिक्स के लिए पढ़ें।

सफलता के लिए अन्य उपकरण

• इंटरैक्टिव टूल: हमारे प्रोटीन कैलकुलेटर का प्रयास करें
• डाउनलोड: MyFitnessPal की हाई-प्रोटीन किराने की सूची
• ट्रैकर टिप: MyFitnessPal आपको अपने प्रोटीन की खपत पर गहराई से नज़र देता है: देखें कि आप कितना प्राप्त कर रहे हैं, आपका अनुशंसित सेवन, और भोजन योजनाओं और व्यंजनों के साथ प्रेरणा पाएं। अब डाउनलोड करोतू

द पोस्ट MyFitnessPal गाइड: प्रोटीन संस्करण MyFitnessPal ब्लॉग पर पहली बार दिखाई दिया।