एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ के रूप में, मुझे पता है कि पोषक तत्वों के सेवन की निगरानी करना कितना भारी हो सकता है। यदि आपको मैक्रोन्यूट्रिएंट्स (कार्ब्स, प्रोटीन और वसा) का सही संतुलन मिल रहा है, तो यह आसान नहीं है। मेरे कई ग्राहक आश्चर्यचकित हैं कि क्या वे पर्याप्त प्रोटीन या विटामिन प्राप्त कर रहे हैं।
यह जानना कि आप अपने पोषण के साथ कहां खड़े हैं, वास्तव में महत्वपूर्ण है। न केवल यह पता है कि आप किसी भी वजन घटाने की यात्रा में मदद करते हैं, यह आपके द्वारा की जाने वाली हर चीज में अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करने में आपकी मदद कर सकता है। और MyFitnessPal में उपकरण आपके पोषक तत्वों के सेवन को समझने और ट्रैक करने से कुछ अनुमान लगा सकते हैं।
MyFitnessPal के साथ, आप सिर्फ कैलोरी की गिनती से परे जा सकते हैं। आप अपने पूर्ण पोषक तत्व प्रोफ़ाइल की निगरानी कर सकते हैं, जिससे आपको मैक्रोज़ और माइक्रोन्यूट्रिएंट्स में अंतर्दृष्टि मिलती है जो आपके शरीर को ईंधन देते हैं।
इस गाइड में, मैं आपको अपने दैनिक पोषक तत्वों के लक्ष्यों को सटीकता के साथ सेट करने, ट्रैक करने और समायोजित करने के लिए myfitnesspal का उपयोग करने के माध्यम से चलूंगा।
अपनी मजबूत ट्रैकिंग सुविधाओं और व्यापक पोषक तत्व डेटाबेस के साथ, MyFitnessPal की पोषक ट्रैकिंग आपको अपने पोषण में अंतराल को भरने में मदद कर सकती है, विशिष्ट पोषक तत्वों की आवश्यकताओं को पूरा कर सकती है, या आम तौर पर अधिक संतुलित आहार की ओर काम कर सकती है।
पोषक तत्वों की निगरानी क्यों स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है
भोजन में पोषक तत्व आपके शरीर में हर कार्य को ईंधन खाते हैं, जिससे ऊर्जा के स्तर को मस्तिष्क के कार्य में बनाए रखने में मदद मिलती है।
प्रमुख पोषक तत्वों को ट्रैक करके – दोनों प्रोटीन, कार्ब्स और वसा जैसे मैक्रोन्यूट्रिएंट्स, और यहां तक कि विटामिन और खनिज जैसे सूक्ष्म पोषक तत्वों को भी – आप अपने आहार की ताकत और किसी भी संभावित पोषक तत्वों के अंतराल की स्पष्ट तस्वीर प्राप्त करते हैं।
मैक्रोन्यूट्रिएंट्स को किसे ट्रैक करना चाहिए
मैक्रोन्यूट्रिएंट्स को ट्रैक करना विशिष्ट फिटनेस या बॉडी कंपोजिशन लक्ष्यों के साथ किसी के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है, जैसे कि एथलीट और वेटलिफ्टर्स। यह किसी के लिए भी एक प्रभावी उपकरण हो सकता है जो वजन कम करना चाहता है (1) या मांसपेशी प्राप्त करना।
अपने प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा के सेवन की निगरानी करके, आप अपनी ऊर्जा की जरूरतों के साथ अपने आहार को बेहतर ढंग से संरेखित कर सकते हैं और मांसपेशियों की वृद्धि और वसूली का समर्थन कर सकते हैं।
यदि आप विशिष्ट स्वास्थ्य लक्ष्यों का प्रबंधन कर रहे हैं या अपने आहार में संभावित पोषक तत्वों के अंतराल या कमियों को भर रहे हैं, तो माइक्रोन्यूट्रिएंट्स को ट्रैक करना सहायक हो सकता है।
उदाहरण के लिए, आहार प्रतिबंध वाले लोग, जैसे कि शाकाहारी या शाकाहारी, अपने लोहे पर नजर रखना चाहते हैं। (२) रक्तचाप की चिंता वाले लोग सोडियम को ट्रैक करना चाहते हैं। (३)
आम तौर पर, यदि आप प्रतिरक्षा समर्थन, हड्डी स्वास्थ्य, या अपने ऊर्जा स्तरों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप यह भी सत्यापित करने से लाभान्वित हो सकते हैं कि आप अपनी पोषक तत्वों की जरूरतों के लिए आवश्यक विटामिन और खनिज आवश्यकताओं को पूरा करते हैं। (४)
MyFitnessPal में मैक्रोन्यूट्रिएंट्स को कैसे ट्रैक करें
अपने भोजन, स्नैक्स और पेय को ट्रैक करना आसान है। यहां बताया गया है कि इसे पांच सरल चरणों में कैसे किया जाए:
- अपना भोजन लॉग इन करें: अपने सेवन को ट्रैक करना शुरू करने के लिए डायरी में अपना भोजन दर्ज करें।
- मैक्रोज़ पर नेविगेट करें: अपने फूड डायरी से, “अधिक” मेनू तक पहुंचने के लिए स्क्रीन के निचले दाएं कोने पर तीन डॉट्स पर टैप करें। “पोषण” पर टैप करें। पोषण स्क्रीन के शीर्ष पर, अपने मैक्रो को देखने के लिए “मैक्रोज़” पर टैप करें।
- आज समीक्षा करें: आप एक पाई ग्राफ देखेंगे जो आज आपके द्वारा खाए गए कैलोरी का कितना प्रतिशत प्रदर्शित करता है जो तीन मैक्रोन्यूट्रिएंट्स में से प्रत्येक से आता है। पाई चार्ट के नीचे, आप देख सकते हैं कि आपके दिन के मैक्रो योग अपने लक्ष्यों की तुलना कैसे करते हैं। उन खाद्य पदार्थों और पेय को देखने के लिए नीचे स्क्रॉल करें जिन्हें आपने आज सेवन किया है जो प्रत्येक मैक्रोन्यूट्रिएंट में सबसे अधिक हैं।
- एक अलग दिन की समीक्षा करें: पाई चार्ट के ऊपर “डे व्यू” मेनू का पता लगाएं। साइड एरो का उपयोग करके कल या कल ने नेविगेट करें। या “डे व्यू” पर टैप करें और फिर दूसरी तारीख लेने के लिए “चेंज डेट” पर टैप करें।
- अपने सप्ताह की समीक्षा करें: बड़ी तस्वीर की भावना प्राप्त करने के लिए, “डे व्यू” पर टैप करें और फिर “वीक व्यू” पर टैप करें। आप एक बार ग्राफ देखेंगे जिसमें दिखाया गया है कि आपके कुल कैलोरी का कितना प्रतिशत सप्ताह के प्रत्येक दिन प्रत्येक मैक्रो से आया है, साथ ही साथ आपके द्वारा खाए गए खाद्य पदार्थ जो उस सप्ताह प्रत्येक मैक्रोन्यूट्रिएंट में सबसे अधिक हैं।
यूएस-आधारित उपयोगकर्ताओं के लिए, आप एक प्रगति बार भी देख सकते हैं जो आपके द्वारा खाए गए भोजन, प्रोटीन लक्ष्य और अन्य पोषक तत्वों के लक्ष्यों को दिखाते हैं। यह आपको यह कल्पना करने में मदद कर सकता है कि आप अपने दैनिक पोषण लक्ष्यों को पूरा करने से कितने करीब या दूर हैं। यह आपको अपने दिन की प्रगति को बढ़ाने के लिए सुझाव भी देता है।
माइक्रोन्यूट्रिएंट्स (विटामिन और खनिज) को कैसे ट्रैक करें
यदि आप एक विशिष्ट पोषक तत्व हैं, आप निगरानी कर रहे हैं या लक्षित करने की कोशिश कर रहे हैं, या यदि आपके पास कमी है, तो आपके लिए माइक्रोन्यूट्रिएंट ट्रैकिंग आपके लिए सही हो सकती है।
- अपना भोजन लॉग करें: अपने सेवन को ट्रैक करना शुरू करने के लिए डायरी में अपना भोजन दर्ज करें।
- मैक्रोज़ पर नेविगेट करें: अपने फूड डायरी से, “अधिक” मेनू तक पहुंचने के लिए स्क्रीन के निचले दाएं कोने पर तीन डॉट्स पर टैप करें। “पोषण” पर टैप करें। पोषण स्क्रीन के शीर्ष पर, मैक्रो और माइक्रोन्यूट्रिएंट दोनों को देखने के लिए “पोषक तत्व” पर टैप करें।
- आज समीक्षा करें: आपको MyFitnessPal में ट्रैक किए गए सभी मैक्रो और माइक्रो पोषक तत्वों को प्रदर्शित करने वाले एक चार्ट की एक सूची दिखाई देगी। प्रत्येक पोषक तत्व के दाईं ओर, आप अपने लक्ष्य को पूरा करने से पहले दिन, अपने लक्ष्य, और आपने कितना छोड़ दिया है, के लिए अपनी कुल खपत देखेंगे। सभी सूक्ष्म पोषक तत्वों को देखने के लिए नीचे स्क्रॉल करें।
- एक अलग दिन की समीक्षा करें: चार्ट के ऊपर “डे व्यू” मेनू खोजें। साइड एरो का उपयोग करके कल या कल ने नेविगेट करें। या “डे व्यू” पर टैप करें और फिर दूसरी तारीख लेने के लिए “चेंज डेट” पर टैप करें
- अपने सप्ताह की समीक्षा करें: बड़ी तस्वीर की भावना प्राप्त करने के लिए, “डे व्यू” पर टैप करें और फिर “वीक व्यू” पर टैप करें। प्रत्येक पोषक तत्व के दाईं ओर, आप सप्ताह के लिए प्रत्येक पोषक तत्व की औसत खपत देखेंगे और यह आपके लक्ष्य की तुलना कैसे करता है।
MyFitnesspal में पोषक तत्वों के लक्ष्य कैसे स्थापित करें
मैक्रोन्यूट्रिएंट लक्ष्य स्थापित करना:
- डैशबोर्ड से, “पर टैप करें”अधिक“मुख्य मेनू को खोलने के लिए नीचे दाईं ओर, फिर चुनें”लक्ष्य। “
- अंतर्गत “पोषण -लक्ष्य” नल “कैलोरी, कार्ब्स, प्रोटीन और वसा के लक्ष्य“सामान्य आहार दिशानिर्देशों और आपके कैलोरी लक्ष्य के आधार पर आपके लिए निर्धारित डिफ़ॉल्ट लक्ष्यों को बदलने के लिए।
- आप प्रत्येक मैक्रोन्यूट्रिएंट को अपनी कुल कैलोरी के प्रतिशत के रूप में समायोजित कर सकते हैं। ऐप आपको दिखाएगा कि यह आपके प्रतिशत वितरण को निर्धारित करने के बाद ग्राम में क्या प्रतिबिंबित करता है।
प्रीमियम ग्राहकों के पास और भी सटीक ट्रैकिंग के लिए प्रतिशत के बजाय ग्राम में मैक्रोन्यूट्रिएंट लक्ष्यों को सेट करने की अतिरिक्त सुविधा है।
माइक्रोन्यूट्रिएंट लक्ष्य स्थापित करना:
- डैशबोर्ड से, “पर टैप करें”अधिक“मुख्य मेनू को खोलने के लिए नीचे दाईं ओर, फिर चुनें”लक्ष्य। “
- अंतर्गत “पोषण -लक्ष्य” नल “अतिरिक्त पोषक लक्ष्य“
- यहां, आप निम्नलिखित पोषक तत्वों और सूक्ष्म पोषक तत्वों के लिए सटीक, ग्राम-स्तरीय लक्ष्यों को इनपुट कर सकते हैं:
- संतृप्त वसा
- बहुमूल्य वसा
- मोनोअनसैचुरेटेड वसा
- ट्रांस वसा
- कोलेस्ट्रॉल
- सोडियम
- पोटेशियम
- रेशा
- चीनी
- विटामिन ए
- विटामिन सी
- कैल्शियम
- लोहा
प्रीमियम सदस्य प्रत्येक भोजन के लिए विशिष्ट कैलोरी लक्ष्य भी स्थापित कर सकते हैं।ऐसे:
- डैशबोर्ड से, “पर जाने पर टैप करें”अधिक“मुख्य मेनू को खोलने के लिए नीचे दाईं ओर, फिर चुनें”लक्ष्य। “
- “पोषण लक्ष्य” के तहत “भोजन द्वारा कैलोरी गोल” पर टैप करें। यहां आप “भोजन के लक्ष्यों को सक्षम करें” पर टॉगल कर सकते हैं, फिर प्रत्येक भोजन के डिफ़ॉल्ट कैलोरी लक्ष्य पर टैप करें जो इसे आपकी वरीयताओं को दर्शाता है। आप अपने कुल कैलोरी के प्रतिशत से भोजन के लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं या प्रत्येक भोजन के लिए विशिष्ट कैलोरी लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं।
पोषक तत्व ट्रैकिंग के बारे में अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
मैं MyFitnesspal के साथ किन पोषक तत्वों को ट्रैक कर सकता हूं?
आप MyFitnessPal में मैक्रोन्यूट्रिएंट्स (प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट) को ट्रैक कर सकते हैं। आप विभिन्न प्रकार के वसा जैसे संतृप्त वसा या ट्रांस वसा, प्लस कोलेस्ट्रॉल, फाइबर और चीनी को भी ट्रैक कर सकते हैं। आप माइक्रोन्यूट्रिएंट्स जैसे सोडियम, पोटेशियम, विटामिन ए, विटामिन सी, विटामिन डी, कैल्शियम और आयरन जैसे myfitnesspal में ट्रैक कर सकते हैं।
क्या मैं myfitnesspal में विशिष्ट पोषक तत्वों के लक्ष्य निर्धारित कर सकता हूं?
आप शुरू करेंगे ”अधिक“>” “लक्ष्य“> और फिर पोषण लक्ष्यों के तहत माइक्रोन्यूट्रिएंट और मैक्रोन्यूट्रिएंट लक्ष्य सेटिंग खोजें।” इस लेख के पोषक तत्वों के लक्ष्य अनुभाग को कैसे स्थापित करें।
MyFitnessPal के डेटाबेस में पोषक जानकारी कितनी सही है?
हमारे खाद्य डेटाबेस में सबसे अधिक खाया जाने वाला खाद्य पदार्थ शामिल हैं, जो उपयोगकर्ताओं और विशेषज्ञों से इनपुट के साथ लगभग 20 वर्षों में निर्मित हैं। जबकि हम विशेषज्ञों द्वारा विभिन्न प्रकार के उपकरणों और समीक्षाओं के माध्यम से इसे सटीक रखने का प्रयास करते हैं, हम हमेशा इस बात से अवगत होते हैं कि उत्पादों और मेनू में परिवर्तन कैसे जानकारी को प्रभावित कर सकते हैं। सबसे विश्वसनीय डेटा के लिए ग्रीन चेक मार्क के साथ प्रविष्टियों की तलाश करें, और कृपया हमें सुधारने में मदद करने के लिए किसी भी अशुद्धि को सीधे ऐप में पा सकते हैं।
क्या मैं MyFitnessPal में Macronutrients और माइक्रोन्यूट्रिएंट दोनों को ट्रैक कर सकता हूं?
हां, मैक्रोन्यूट्रिएंट और माइक्रोन्यूट्रिएंट ट्रैकिंग दोनों MyFitnessPal में उपलब्ध हैं।
विटामिन और खनिजों जैसे सूक्ष्म पोषक तत्वों को ट्रैक करना क्यों महत्वपूर्ण है?
हर किसी को अपने सूक्ष्म पोषक तत्वों को ट्रैक करने की आवश्यकता नहीं है। हालांकि, यदि आपके पास कमी है या एक विशिष्ट पोषक तत्व है जिसे आप एक स्वास्थ्य कारण के लिए लक्षित कर रहे हैं, तो यह आपके सेवन का लॉग करने में मददगार हो सकता है।
मुझे कैसे पता चलेगा कि मैं MyFitnesspal में अपने दैनिक पोषक तत्वों के लक्ष्यों को पूरा कर रहा हूं?
अपने पोषक तत्वों के सेवन की समीक्षा करने और मूल्यांकन करने के लिए यदि आप अपने लक्ष्यों को पूरा कर रहे हैं, तो नेविगेट करें “अधिक“>” “पोषण“>” “पोषक तत्व“>” “दिन का दृश्य“और उस पोषक तत्व को ढूंढें जिसे आप ऐप में देख रहे हैं।
क्या मैं एक कस्टम नुस्खा या भोजन के लिए पोषक तत्वों का सेवन ट्रैक कर सकता हूं?
हाँ। अपने डैशबोर्ड से, “टैप करें“अधिक“अधिक मेनू खोलने के लिए। फिर “टैप करें“मेरा भोजन, व्यंजनों और खाद्य पदार्थ।“एक कस्टम नुस्खा या भोजन के लिए पोषण तथ्यों को देखने के लिए, नुस्खा या भोजन के नाम पर टैप करें। नुस्खा या भोजन को ट्रैक करने के लिए, “टैप करें“डायरी में जोड़ें।“एक नया नुस्खा या भोजन बनाने के लिए, टैप करें”एक नुस्खा बनाएं।“
वैकल्पिक रूप से, अपने भोजन डायरी से, टैप करें “भोजन जोड़ें“एक भोजन के तहत। अगली स्क्रीन पर, आप “के तहत एक कस्टम नुस्खा या भोजन खोज सकते हैंमेरे व्यंजनों” या “मेरा भोजन“टैब जो खोज बार के तहत दिखाई देते हैं। उस भोजन या नुस्खा का चयन करें जिसे आप ट्रैक करना चाहते हैं, और “टैप करें”डायरी में जोड़ें। “
MyFitnessPal के साथ अपने पोषक तत्वों के सेवन की निगरानी कैसे करें पोस्ट पहले MyFitnessPal ब्लॉग पर दिखाई दिया।
