MyFitnessPal आपके भोजन और पोषण को ट्रैक करने के लिए सबसे व्यापक प्लेटफार्मों में से एक है, जिससे यह वजन या स्वास्थ्य लक्ष्य की ओर काम करने वाले लोगों के लिए एक मूल्यवान संसाधन है। अपने सेवन को ट्रैक करके, आप खाने के पैटर्न को आईडी कर सकते हैं, जैसे बहुत कम सब्जियां या बहुत अधिक वसा खाएं।
लेकिन यह एक है सुसंगत लॉगिंग अभ्यास जो लोगों को अपने लक्ष्यों तक पहुंचने में अधिक सफल होने में मदद करने के लिए दिखाया गया है। (१)
इसलिए, हम इस बात पर गोता लगाने जा रहे हैं कि MyFitnessPal का फूड डेटाबेस कैसे काम करता है, कुछ लॉगिंग हादसे पर जाएं, जो अशुद्धि का कारण बन सकते हैं – और उन्हें रोकने के तरीकों पर चर्चा कर सकते हैं – और बिना किसी समय भोजन ट्रैकिंग से सबसे अधिक प्राप्त करने के लिए व्यावहारिक सुझाव साझा करें।
MyFitnessPal का फूड डेटाबेस कैसे काम करता है
MyFitnessPal का फूड डेटाबेस खाद्य पदार्थों का एक व्यापक पुस्तकालय है। यह विस्तृत पोषण संबंधी जानकारी प्रदान करता है, जैसे कि कैलोरी, मैक्रोन्यूट्रिएंट्स और कैल्शियम और सोडियम जैसे कुछ माइक्रोन्यूट्रिएंट्स।
20.5 मिलियन से अधिक खाद्य पदार्थों के साथ, यह दुनिया के सबसे बड़े खाद्य डेटाबेस में से एक है। आप भोजन, रेस्तरां और पैक किए गए खाद्य ब्रांडों की एक विशाल श्रृंखला से खाद्य पदार्थ पा सकते हैं। चाहे आप कार्ब्स की गिनती कर रहे हों, सोडियम देख रहे हों, या अपने मैक्रोज़ को संतुलित कर रहे हों, MyFitnessPal का डेटाबेस आपके लिए ट्रैकिंग को सरल बना देगा।
खाद्य डेटाबेस में कुछ अलग श्रेणियां हैं:
- सबसे अच्छा मैच: ये प्रविष्टियाँ आपके खोज परिणामों के शीर्ष पर लेबल की गई हैं। वे पंजीकृत आहार विशेषज्ञों की MyFitnesspal की टीम द्वारा बनाए और सत्यापित किए गए थे। जब संभव हो तो आमतौर पर लॉग फूड्स के लिए सबसे सटीक और पूर्ण परिणाम प्राप्त करने के लिए इन्हें चुनें।
- सत्यापित खाद्य पदार्थ: जब MyFitnessPal ने हमारे डेटाबेस में एक भोजन की समीक्षा या जोड़ा है और मानता है कि पोषण की जानकारी सटीक है, तो भोजन को हरे रंग के चेकमार्क के साथ चिह्नित किया गया है।
- सदस्य प्रस्तुत खाद्य पदार्थ: जब भी आप बिना किसी चेक के भोजन देखते हैं, तो इसे आप जैसे MyFitnessPal सदस्य द्वारा प्रस्तुत किया गया था और myfitnesspal द्वारा समीक्षा नहीं की गई है।
लॉगिंग सटीकता का महत्व
फूड लॉगिंग में सटीकता जबकि कैलोरी और पोषक तत्वों के सेवन के बारे में जागरूकता में सुधार करने में मदद कर सकती है, यह याद रखना महत्वपूर्ण है पूर्णता प्रगति के लिए आवश्यक नहीं है। सटीकता, स्थिरता और आपकी पवित्रता के बीच संतुलन बनाना अक्सर बेहतर होता है।
तो, ऐसा महसूस न करें कि आपको सब कुछ ठीक से प्राप्त करना होगा, अपने मुंह में डाले गए प्रत्येक मोरसेल को लॉग इन करें, या हर एक दिन लॉग इन करें।
वास्तव में, औसतन, MyFitnessPal उपयोगकर्ता जो अपने पहले सप्ताह में कम से कम चार दिन अपना भोजन लॉग करते हैं उन लोगों की तुलना में जो नहीं। तो, इसके साथ सबसे अच्छा आप कर सकते हैं!
वॉयस लॉग या बारकोड स्कैनर जैसी MyFitnessPal की प्रीमियम सुविधाओं का उपयोग करने से ट्रैकिंग को और भी तेज और अधिक प्रबंधनीय बनाने में मदद मिल सकती है।
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सामान्य चुनौतियां
एक चुनौती कई उपयोगकर्ताओं के सामने भाग के आकार का निर्धारण कर रही है। चिंता मत करो, यह सिर्फ तुम नहीं है! अध्ययनों से पता चलता है कि लोग आमतौर पर कई कारणों से भाग के आकार को गलत बताते हैं, जिनमें (2) शामिल हैं:
- एक सर्विंग प्लेट का आकार
- क्या भोजन एक एकल इकाई है (जैसे कि एक बड़ी कुकी या सैंडविच)
- बड़े रेस्तरां भाग जो दो सर्विंग्स या अधिक हो सकते हैं
- उपयोगकर्ता द्वारा प्रस्तुत आंकड़ों में परिवर्तनशीलता
यदि आप भाग के आकार के बारे में निश्चित नहीं हैं, तो वॉयस लॉग का उपयोग करने का प्रयास करें। बस अपने हिस्से के आकार को आंखें मारें, और “एक मुट्ठी भर ब्लूबेरी” या “एक हथेली-आकार के चिकन स्तन” जैसी चीजों को जोड़ने के लिए वॉयस लॉग का उपयोग करें। वॉयस लॉग आपके लिए उन भागों की व्याख्या करने में मदद करेगा।
बेशक, भोजन के तराजू, मापने वाले कप, और मापने वाले चम्मच भाग के आकार को लॉग करने का सबसे सटीक तरीका है। आपको हर समय ऐसा करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन स्टेफ़नी नेल्सन, RD, MyFitnesspal के प्रमुख पोषण वैज्ञानिक, यह सुनिश्चित करने का सुझाव देते हैं कि आपके पास अपने सबसे अधिक इस्तेमाल किए जाने वाले खाद्य पदार्थों के बारे में जागरूकता है, जैसे कि तेल का एक बड़ा चम्मच, चिकन के 5 औंस, या एक कप पका हुआ दलिया।
विशेषज्ञों के बारे में
सामन्था कैस्टी, एमएस, आरडी, एक राष्ट्रीय स्तर पर मान्यता प्राप्त भोजन और पोषण विशेषज्ञ, मीडिया व्यक्तित्व, पोषण सलाहकार और लेखक है। कैस्टी गुड हाउसकीपिंग के लिए एक पूर्व पोषण निदेशक और पुस्तक शुगर शॉक के सह-लेखक हैं।
स्टेफ़नी नेल्सन, एमएस, आरडी एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ है और MyFitnesspal का इन-हाउस पोषण विशेषज्ञ और पोषण वैज्ञानिक है। स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देने के लिए भावुक, स्टेफ़नी ने अनुसंधान और रोग की रोकथाम पर ध्यान देने के साथ सैन डिएगो स्टेट यूनिवर्सिटी से स्नातक किया
MyFitnessPal का उपयोग करके लॉगिंग के लिए टिप्स
MyFitnessPal का उपयोग करते समय अपने अनुभव को बढ़ाने में मदद करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:
1। संभव होने पर सर्वश्रेष्ठ मैच और सत्यापित खाद्य प्रविष्टियाँ चुनें
सबसे सटीक ट्रैकिंग के लिए, MyFitnessPal के सत्यापित खाद्य पदार्थों और सर्वश्रेष्ठ मैच प्रविष्टियों को प्राथमिकता दें। एक हरे रंग के चेकमार्क के साथ चिह्नित सत्यापित खाद्य पदार्थ, विश्वसनीय स्रोतों से आते हैं, जबकि सर्वश्रेष्ठ मैच प्रविष्टियों, खोज परिणामों के शीर्ष पर पिन किए गए, MyFitnesspal के पंजीकृत आहार विशेषज्ञों द्वारा क्यूरेट किए जाते हैं।
2। नई वॉयस लॉगिंग फीचर (प्रीमियम फीचर) का उपयोग करें
वॉयस लॉगिंग आपको मौखिक रूप से अपने भोजन विकल्पों और भाग के आकार का वर्णन करने की अनुमति देकर तेजी से ट्रैकिंग को सरल बनाने में मदद कर सकती है। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, “मेरे पास मूंगफली का मक्खन था जो मेरे अंगूठे के आकार के बारे में था।” टूल डेटाबेस में सर्वश्रेष्ठ मैचों की पहचान करेगा। मुझे यह सुविधा पसंद है क्योंकि यह मेरे भोजन को लॉग करते समय समय बचाने में मदद कर सकता है।
3। बारकोड स्कैनर (प्रीमियम फीचर) का लाभ उठाएं
पैक किए गए खाद्य पदार्थों के लिए, बारकोड स्कैनर जाने का रास्ता है। उत्पाद के बारकोड को स्कैन करके, MyFitnessPal सीधे लेबल से सटीक पोषण संबंधी जानकारी खींचता है, अनुमान को कम करता है और लॉगिंग को तेजी से बनाने में मदद करता है।
4। खाद्य पदार्थों और व्यंजनों को अनुकूलित करें
घर पर खाना बनाते समय, प्रत्येक घटक को लॉग करने के लिए “एक नुस्खा बनाएँ” सुविधा का उपयोग करें। एक बार बच जाने के बाद, इन व्यंजनों को भविष्य के भोजन के लिए पुन: उपयोग किया जा सकता है, इसलिए आपको फिर से व्यक्तिगत सामग्री जोड़ना नहीं होगा। यह आपके लॉग को अधिक सुसंगत और सुविधाजनक बनाता है।
5। भोजन करें
यह आपको समय बचाने के दौरान सटीकता में सुधार करने का एक और तरीका है। “भोजन उन खाद्य पदार्थों के संयोजन हैं जिन्हें आप आम तौर पर एक सेवारत वेतन वृद्धि में बनाते हैं। यदि आप अपनी डायरी में भोजन में जाते हैं, तो बस उन 3 डॉट्स को टैप करें और भोजन के रूप में बचाएं टैप करें। और फिर, यदि आप इसे फिर से लॉग इन करना चाहते हैं, तो बस” माई मील “में खोजें भोजन खोज के टैब। फिर, बूम! आप सेकंड में एक संपूर्ण भोजन लॉग कर सकते हैं!” नेल्सन बताते हैं।
उदाहरण के लिए, मैं दोहराने पर एक ही स्मूथी खाता हूं, इसलिए मेरे पास एक भोजन के रूप में सहेजे गए स्मूदी सामग्री का संयोजन है, मुझे एक -एक करके सामग्री को खोजने और जोड़ने से रोकता है। आप इसे बार -बार खाने वाले किसी भी चीज़ के लिए कर सकते हैं, जैसे कि आपका सामान्य सैंडविच, सलाद, रात भर जई, आदि।
6। अपने भोजन को पूर्व-बंद करें
यदि आप कुछ विशिष्ट मैक्रो या पोषक तत्वों के लक्ष्यों को हिट करने की कोशिश कर रहे हैं, तो यह आपके भोजन की योजना बनाने और उन्हें पहले से लॉग इन करने में मददगार हो सकता है। इस तरह, आप समय से पहले देख सकते हैं कि भोजन आपको उन दैनिक लक्ष्यों की ओर काम करने के लिए कैसे समर्थन करेगा – और खाने से पहले ट्वीक्स बनाएं ताकि आप ट्रैक पर रहें।
खाद्य लॉगिंग सटीकता के बारे में सामान्य चिंताओं को संबोधित करना
MyFitnessPal का डेटाबेस हमारे सदस्यों की जरूरतों को पूरा करने के लिए लगातार विकसित हो रहा है। फिर भी, आपको कुछ चिंताएं हो सकती हैं। यहाँ कुछ सामान्य हैं और उन्हें कैसे संभालना है।
“क्या होगा अगर मुझे अपना सटीक भोजन नहीं मिल रहा है?”
चिंता न करें यदि आपका सटीक भोजन MyFitnessPal डेटाबेस में सूचीबद्ध नहीं है। 20.5 मिलियन से अधिक प्रविष्टियों के साथ, डेटाबेस अविश्वसनीय रूप से व्यापक है और इसमें एक करीबी मैच शामिल हो सकता है। इसके अलावा, आप हमेशा एक ऐसा भोजन जोड़ सकते हैं जो गायब है।
आप हमेशा एक हरे रंग के चेकमार्क के साथ पंजीकृत आहार विशेषज्ञों या खाद्य पदार्थों द्वारा क्यूरेट की गई सर्वश्रेष्ठ मैच प्रविष्टियों को प्राथमिकता दे सकते हैं, जो इंगित करता है कि वे एक विश्वसनीय स्रोत से आते हैं और MyFitnessPal द्वारा समीक्षा और सत्यापित किया गया है। यदि आप प्रीमियम प्लान पर हैं, तो बारकोड स्कैनर और वॉयस लॉगिंग फीचर्स आपके भोजन को जल्दी लॉग करने के लिए शानदार तरीके हैं।
“क्या सभी डेटाबेस प्रविष्टियाँ सटीक हैं?”
जबकि MyFitnessPal का डेटाबेस दुनिया में सबसे बड़े में से एक है, आप कभी -कभी गलत प्रविष्टियों में आ सकते हैं।
यदि कोई प्रविष्टि बंद दिखती है, तो स्क्रीन के निचले भाग में “रिपोर्ट ए फूड” सुविधा का उपयोग करके रिपोर्ट करें। यह हमारे विशेषज्ञों की समीक्षा करने के लिए एक प्रविष्टि को ध्वज में मदद करेगा। यह सभी के लिए डेटाबेस को बेहतर बनाने में भी मदद करता है, इसलिए गलत लगने वाली प्रविष्टियों पर न सोएं।
संगति महत्वपूर्ण है – अब शुरू हो गया! सप्ताह में कुछ ही दिनों में लॉगिंग से फर्क पड़ सकता है। अब MyFitnessPal ऐप खोलें और एक आदत बनाना शुरू करें जो आपके लिए काम करती है!
द पोस्ट को समझने के बाद MyFitnessPal के फूड डेटाबेस और लॉगिंग सटीकता MyFitnessPal ब्लॉग पर पहली बार दिखाई दी।