Hyrox की कोशिश करने से पहले आपको क्या ध्यान देना चाहिए?

सरल शब्दों में, Hyrox धीरज और कार्यात्मक प्रशिक्षण का एक हाइब्रिड है जो जिम-जाने वाले चारों ओर रैली कर सकते हैं, सभी स्तरों और टीम विकल्पों के लिए श्रेणियों की पेशकश कर सकते हैं जो प्रवेश के लिए बाधा को कम करते हैं। “मानकीकृत प्रोग्रामिंग प्लस टाइमिंग प्रगति को ट्रैक करने योग्य बनाता है,” रतन ने कहा।

एक Hyrox- प्रेरित वर्कआउट आपके स्वास्थ्य की मदद कैसे कर सकता है?

डॉ। खच्चर ने कहा कि इस प्रकार की कसरत धीरज का निर्माण करती है, मांसपेशियों की ताकत को बढ़ावा देती है, और एक ही समय में हृदय स्वास्थ्य में सुधार करती है। “यह आपकी चुनौती देता है फिटनेस स्तर और काम करने का एक आकर्षक तरीका है, जो कई लोगों के लिए लगातार रहने में मददगार है। कार्यात्मक वर्कआउट के साथ मिश्रित यह प्रारूप, एक पूर्ण-शरीर कसरत प्रदान करता है और हमारे ध्यान और मानसिक धीरज को चुनौती देता है, ”डॉ। म्यूल ने कहा।

Hyrox की कोशिश करने से पहले आपको क्या ध्यान देना चाहिए?

Hyrox हर किलोमीटर में धीरज और शक्ति को जोड़ती है, जिसका अर्थ है कि यह एक गंभीर कसरत है। “यह अपनी शारीरिक और मानसिक सीमाओं को आगे बढ़ाने के लिए तैयार व्यक्तियों के लिए एकदम सही है, लेकिन शायद उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है जिनके पास हृदय रोग जैसी अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थितियां हैं, अनियंत्रित उच्च रक्तचापया संयुक्त चिंताएं। धीरे -धीरे शुरू करना, अपने फिटनेस स्तर के बारे में जागरूक होना, और एक डॉक्टर द्वारा साफ होने से आपको चोट या overexertion से बचा सकता है, ”डॉ। म्यूल ने जोर देकर कहा।

क्या आपने Hyrox की कोशिश की है? (फोटो: पेक्सल्स)

यदि आप पहले से ही उठाते हैं या दौड़ते हैं तो यह कोशिश क्यों करें?

वास्तविक दुनिया का निर्माण करता है, कार्यात्मक शक्ति: पुश-अप्स, पुल, कैरी, स्क्वैट्स, थ्रो-बिना कॉम्प्लेक्स बारबेल/जिमनास्टिक के कौशल।

कार्डियो धीरज बनाता है: 8*1 किमी टूटी हुई रन प्लस हाई-आउटपुट स्टेशनों ड्राइव वायु -संबंधी और एनारोबिक लाभ, VO2 से संबंधित धीरज में सुधार।

औसत दर्जे का लक्ष्य: हर जगह समान दौड़ = स्वच्छ बेंचमार्क और स्पष्ट प्रशिक्षण लक्ष्य।

समुदाय और प्रेरणा: Buzzy घटनाओं, क्लबों में सिमुलेशन, और यह कि “हम एक साथ पीड़ित हैं” ऊर्जा स्थिरता उच्च रखती है।

मानसिक रूप से सख्त: रन-स्टेशन दोहराने से लचीलापन और स्मार्ट प्रयास प्रबंधन का निर्माण होता है।

“यदि आपके सप्ताह में पहले से ही अंतराल, ताकत के दिन, और मेटकॉन हैं, तो Hyrox उन्हें एक उद्देश्य-निर्मित फिनिश लाइन देता है,” रतन ने कहा।

Hyrox के लिए किसी को नया कैसे तैयार करना चाहिए?

हर कोई यह कर सकता है। रतन ने कहा, “वेट और रेप्स को उनकी ताकत और धीरज के अनुसार व्यक्तियों के लिए समायोजित किया जा सकता है, लेकिन प्रारूप समान रहता है। कोई भी रिले में भाग ले सकता है।”

धीरे -धीरे कुछ बुनियादी कार्यात्मक अभ्यासों के साथ दौड़ने से शुरू करें, जैसे कि बॉडीवेट स्क्वैट्स, स्लेज पुश यदि उपलब्ध हो, या बर्प्स। “एक पूरी दौड़ में कूदने के बजाय अपनी फिटनेस को धीरे -धीरे बनाएं। सबसे महत्वपूर्ण बात, अपने शरीर को सुनें। यदि आप सीने की परेशानी महसूस करते हैं, तो असामान्य थकानचक्कर आना, या सांस की तकलीफ, आगे धकेलने से पहले एक डॉक्टर को रोकें और परामर्श करें, ”डॉ। खच्चर ने कहा।

यहां बताया गया है कि आप कैसे शुरू करें:

एक संतुलित कार्यक्रम विकसित करें: स्थिर राज्य चलाने, शक्ति प्रशिक्षण और कार्यात्मक आंदोलनों को शामिल करने की योजना।
अपने फॉर्म पर ध्यान दें: अच्छा रूप और तकनीक जब स्लेज पुशिंग, बर्प्स, और यहां तक ​​कि टाइपिंग भी चोट के जोखिम को कम करने में मदद करेगा।
अपना समय और प्रगति करें: यह आगे पूरी गति से कूदने के लिए लुभावना हो सकता है, लेकिन आप धीरे -धीरे काम और अवधि की मात्रा बढ़ाना चाहते हैं।
पेशेवर सलाह लें: यदि आप एक फिटनेस कोच के साथ काम कर सकते हैं जो Hyrox- शैली के प्रशिक्षण से परिचित है। यदि यह आपके लिए उपलब्ध नहीं है, तो अपने चिकित्सक या चिकित्सा पेशेवर से निकासी प्राप्त करें, खासकर यदि आपके पास मौजूदा चिकित्सा स्थितियां हैं, तो डॉ। खच्चर ने कहा।

डॉ। खच्चर ने उल्लेख किया कि Hyrox- शैली के आंदोलन की कोशिश करना आपकी फिटनेस को बढ़ाने और अपने सामान्य प्रशिक्षण शैली को आगे बढ़ाने के लिए एक रोमांचक तरीका हो सकता है। “यह पारंपरिक दौड़ने, शक्ति और फिटनेस गतिविधियों के विपरीत है कि यह कार्डियो और ताकत दोनों को जोड़ती है, जबकि आपको ड्राइव करने के लिए समुदाय की सहायक ऊर्जा भी है। हालांकि, सभी गतिविधियों की तरह, इसके बारे में स्मार्ट बनें: अपनी सीमाओं को जानें, तैयार करें, और शारीरिक और व्यवहारिक कार्य को सुरक्षित रूप से करने के लिए काम करें। जब आप इसे बढ़ने की अनुमति दें, तो आप मज़े करें,” ड्रा म्यूले ने कहा।

अस्वीकरण: यह लेख सार्वजनिक डोमेन और/या उन विशेषज्ञों की जानकारी पर आधारित है, जिनसे हमने बात की थी। किसी भी दिनचर्या को शुरू करने से पहले हमेशा अपने स्वास्थ्य व्यवसायी से परामर्श करें।