GLP-1s पर हाइड्रेटेड रहना: यह आपके विचार से अधिक महत्वपूर्ण क्यों है

जैसे-जैसे बीमा कवरेज का विस्तार हो रहा है और अधिक लोग अपनी स्वास्थ्य यात्रा (11) के हिस्से के रूप में उन्हें तलाश रहे हैं, जीएलपी-1 दवाएं लोकप्रियता हासिल कर रही हैं। लेकिन जबकि पहुंच में सुधार हो रहा है, कई रोगियों को सामान्य दुष्प्रभावों से निपटने के लिए आवश्यक पोषण मार्गदर्शन नहीं मिल रहा है, जिससे उन्हें निर्जलीकरण जैसी समस्याओं का खतरा है।

वास्तव में, दशकों के शोध से पता चलता है कि जीएलपी-1 दवा लेने वाले लोगों में निर्जलीकरण का खतरा अधिक हो सकता है, खासकर जब सेवन कम हो जाता है या साइड इफेक्ट के कारण पर्याप्त खाना और पीना मुश्किल हो जाता है (2,3)।

अच्छी खबर? सही रणनीतियों के साथ अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहना बिल्कुल संभव है। आगे, हम बताएंगे कि जीएलपी-1 दवाओं से निर्जलीकरण क्यों हो सकता है, ध्यान देने योग्य संकेत, और आपको हाइड्रेटेड रहने और हर कदम पर समर्थित रहने में मदद करने के लिए सरल, व्यावहारिक सुझाव।

क्यों जीएलपी-1 दवाएं निर्जलीकरण को बढ़ा सकती हैं?

जीएलपी-1 दवाएं आंशिक रूप से भूख को कम करने का काम करती हैं, जो एक बड़ा कारण है कि वे वजन घटाने के लिए प्रभावी हैं (4)। लेकिन कम भोजन की लालसा के साथ, शोध से पता चलता है कि इन दवाओं को लेने वाले कुछ लोगों में निर्जलीकरण और पोषक तत्वों की कमी (3,5) का खतरा भी अधिक हो सकता है।

ऐसा होने के कुछ कारण हैं। सबसे पहले, मतली, उल्टी और दस्त जैसे दुष्प्रभाव काफी आम हैं, खासकर शुरुआत में, और ये सभी आपके शरीर के द्रव संतुलन को प्रभावित कर सकते हैं (9)। दूसरा, जब भोजन का सेवन कम हो जाता है, तो तरल पदार्थ का सेवन भी कम होना आसान होता है। यदि आप कुल मिलाकर कम खा रहे हैं, तो आप पीने के लिए प्रेरित महसूस नहीं कर सकते हैं, जो चुपचाप निर्जलीकरण के लिए चरण निर्धारित कर सकता है (7)।

अधिक गंभीर मामलों में, लगातार तरल पदार्थ की कमी से किडनी पर दबाव पड़ सकता है (8)। अच्छी खबर? आप अपने जलयोजन और समग्र स्वास्थ्य की रक्षा के लिए सक्रिय कदम उठा सकते हैं। इससे पहले कि हम उन रणनीतियों पर विचार करें, आइए निर्जलीकरण के सबसे सामान्य लक्षणों पर नज़र डालें ताकि आप उन्हें ध्यान में रख सकें।

सामान्य लक्षण आप निर्जलित हो सकते हैं

जब आपका तरल पदार्थ का सेवन आपकी ज़रूरतों को पूरा नहीं कर रहा हो तो आपका शरीर संकेत भेजने में बहुत अच्छा है। चाहे निर्जलीकरण जीएलपी-1 के दुष्प्रभावों से संबंधित हो या बस पर्याप्त मात्रा में शराब न पीने से, चेतावनी के संकेत बहुत समान दिखते हैं (9)।

हल्के निर्जलीकरण के सामान्य लक्षणों में शामिल हैं (9):

• प्यास लग रही है
• शुष्क मुंह
• सिर दर्द
• गहरे पीले रंग का पेशाब
• सामान्य से कम बार पेशाब आना
• मांसपेशियों में ऐंठन

यदि निर्जलीकरण समय के साथ जारी रहता है, तो लक्षण अधिक गंभीर हो सकते हैं। अधिक गंभीर निर्जलीकरण के लक्षणों में शामिल हैं (9):

• बहुत कम या बिल्कुल भी पेशाब नहीं आना, या बहुत गहरा पीला या एम्बर रंग का पेशाब आना
• सूखी, सिकुड़ी हुई दिखने वाली त्वचा
• चक्कर आना या चक्कर आना
• चिड़चिड़ापन या भ्रम
• तेज़ दिल की धड़कन
• तेजी से सांस लेना
• धंसी हुई आंखें
• अत्यधिक थकान या सुस्ती
• गंभीर मामलों में, सदमा या चेतना की हानि

इन संकेतों को जल्दी पहचानने से आपको निर्जलीकरण एक बड़ा मुद्दा बनने से पहले कार्रवाई करने में मदद मिल सकती है, खासकर यदि आप जीएलपी -1 दवाओं से साइड इफेक्ट का प्रबंधन कर रहे हैं।

GLP-1s पर आपको कितना पानी चाहिए?

तरल पदार्थ की ज़रूरतें सभी के लिए एक जैसी नहीं होतीं। आपको कितनी मात्रा की आवश्यकता है यह आपकी उम्र, शरीर का आकार, गतिविधि स्तर और यहां तक ​​कि आप जिस जलवायु में रहते हैं (10) जैसे कारकों पर निर्भर करता है। इसीलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप अपनी स्वास्थ्य सेवा टीम के साथ मिलकर एक दैनिक तरल लक्ष्य निर्धारित करें जो आपके लिए उपयुक्त हो।

औसतन, शोध प्रकाशित हुआ जामा आंतरिक चिकित्सा सुझाव है कि जीएलपी-1 दवा लेने वाले कई लोगों को प्रति दिन लगभग 8 से 12 कप तरल पदार्थ (लगभग 2 से 3 लीटर) का लक्ष्य रखना चाहिए, साथ ही बहुत अधिक पानी वाले खाद्य पदार्थ भी खाने चाहिए (7)। जैसा कि कहा गया है, यह मात्रा अभी भी 19 से 30 वर्ष की आयु के वयस्कों के लिए सामान्य दैनिक पानी की सिफारिशों से कम है, जो पुरुषों के लिए 3.7 लीटर प्रति दिन और महिलाओं के लिए 2.7 लीटर प्रति दिन है (10)।

सबसे बड़ा टेकअवे? अपने शरीर को आपका मार्गदर्शन करने दें। हल्के, हल्के रंग के मूत्र और पूरे दिन नियमित रूप से बाथरूम जाने पर ध्यान दें। आप कैसा महसूस करते हैं, इस पर भी ध्यान दें। आपकी ऊर्जा का स्तर, त्वचा और समग्र मनोदशा सभी इस बारे में उपयोगी सुराग दे सकते हैं कि आप पर्याप्त रूप से हाइड्रेटेड रह रहे हैं या नहीं।

आपकी जीएलपी-1 वजन घटाने की यात्रा के दौरान हाइड्रेटेड रहने के टिप्स

अधिक पानी पीने के लिए आपको अपनी मानसिक कार्य सूची में कोई और बड़ा काम जोड़ने की आवश्यकता नहीं है। हाइड्रेटेड रहना आपके दिन में छोटी, लगातार आदतें बनाने जितना आसान हो सकता है। जैसा कि MyFitnessPal आहार विशेषज्ञ कैथरीन बासबाम कहती हैं, “जलयोजन एक दैनिक कार्य की तरह महसूस नहीं होना चाहिए, इसे मज़ेदार बनाएं! अपने पानी में नींबू या फल मिलाने का प्रयास करें, एक पुन: प्रयोज्य बोतल का उपयोग करें जो आपको वास्तव में पसंद हो, और ऐप में अपने तरल पदार्थों को ट्रैक करें। एक दैनिक लक्ष्य निर्धारित करें, और यदि आप इसे कुछ हफ़्तों तक लगातार हासिल करते हैं, तो अपने आप को कुछ मज़ेदार चीज़ से पुरस्कृत करें, जैसे कि वह नई पानी की बोतल जिसे आप देख रहे हैं।

हाइड्रेटेड रहने के लिए इन सरल युक्तियों को आज़माएँ:

• अपने दिन की शुरुआत पानी से करें. दिन के लिए मूड सेट करने के लिए अपनी सुबह की कॉफी या चाय से पहले एक कप पानी पिएं।
• पानी को पहुंच के भीतर रखें। एक पुन: प्रयोज्य बोतल को दोबारा भरें और इसे अपने साथ लाएँ। एक ही बार में सारा पानी पीने की बजाय पूरे दिन घूंट-घूंट करके पिएं।
• अपने तरल पदार्थ भी खाएं। भोजन और नाश्ते में पानी से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे खीरा, तरबूज और शोरबा आधारित सूप शामिल करें।
• कैफीन और अल्कोहल से सावधान रहें। ये द्रव हानि में योगदान कर सकते हैं, इसलिए उन्हें सीमित करने या अतिरिक्त पानी के साथ संतुलित करने का लक्ष्य रखें (12)।
• अपने शरीर को सुनो. यदि आपका मूत्र सामान्य से अधिक गहरा दिखता है या आपकी आँखें सूखी महसूस होती हैं, तो यह एक गिलास पानी लेने का संकेत है।

छोटे-छोटे परिवर्तन जुड़ते हैं और समय के साथ, ये आदतें हाइड्रेटेड रहने को स्वचालित महसूस करा सकती हैं।

जमीनी स्तर

जीएलपी-1 दवाएं वजन प्रबंधन के लिए एक शक्तिशाली उपकरण हो सकती हैं, लेकिन वे अनूठी चुनौतियां भी लाती हैं, खासकर जब हाइड्रेटेड रहने की बात आती है। (4,2). भूख और तरल पदार्थ के सेवन को कम करने वाले दुष्प्रभावों और शरीर के प्राकृतिक संकेतों के बीच, जिन्हें अनदेखा करना आसान हो सकता है, निर्जलीकरण एक वास्तविक चिंता का विषय है। (2)

जागरूकता और छोटी, लगातार आदतों के साथ, आप अपने जलयोजन और अपने समग्र स्वास्थ्य का समर्थन कर सकते हैं। अपने शरीर के संकेतों पर ध्यान दें, पूरे दिन तरल पदार्थ और पानी से भरपूर खाद्य पदार्थों का लक्ष्य रखें और जलयोजन को सरल और आनंददायक बनाएं। याद रखें, यह एक संपूर्ण दिनचर्या के बारे में नहीं है, यह उन आदतों के निर्माण के बारे में है जो काम आती हैं आप और अपनी GLP-1 यात्रा के दौरान अपने शरीर को ऊर्जावान बनाए रखना।

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पोस्ट GLP-1s पर हाइड्रेटेड रहना: यह आपके विचार से अधिक क्यों मायने रखता है, सबसे पहले MyFitnessPal ब्लॉग पर दिखाई दिया।