Bhagyashree ने 3 संकेत साझा किए हैं कि आप अपने 40 के दशक में मस्तिष्क कोहरे का अनुभव कर रहे हैं: ‘यदि आप एक कमरे में प्रवेश करते हैं और भूल जाते हैं …’ | स्वास्थ्य समाचार

ब्रेन फॉग क्या है?

डॉ। पार्थ नागदा के अनुसार, कोकिलाबेन धिरुभाई अंबानी अस्पताल, नवी मुंबई में सलाहकार मनोचिकित्सक, ब्रेन फॉग एक अस्थायी स्थिति को संदर्भित करता है जो किसी को सुस्त, सुस्त, भुलक्कड़ छोड़ देता है और कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई का कारण बनता है।

अनियमित शेड्यूल, देर रात, या शुरुआती सुबह के कारण नींद में व्यवधान आपकी प्राकृतिक आंतरिक घड़ी को परेशान कर सकता है, जिससे संज्ञानात्मक कार्यों को धीमा कर दिया जाता है। घटनाओं की योजना, खरीदारी, और सामाजिक समारोहों में भाग लेने से तनाव और चिंता एकाग्रता को काफी कम कर सकती है।

उन्होंने कहा, “आहार में परिवर्तन, जैसे कि शर्करा वाले खाद्य पदार्थों और मादक पेय पदार्थों का सेवन करना, आपकी ऊर्जा और हानि पर ध्यान केंद्रित कर सकता है। अत्यधिक बातचीत से सामाजिक अधिभार आपको मानसिक रूप से थका हुआ महसूस कर सकता है, जबकि डिजिटल अभिभूत-सोशल मीडिया और वास्तविक जीवन के कनेक्शन को बढ़ाते हुए-आपकी मानसिक स्थिति पर दबाव डालता है।”

डॉ। केनी रविश राजीव, वरिष्ठ सलाहकार – न्यूरोलॉजी और मिर्गी सेवाओं के प्रमुख, एस्टर सीएमआई अस्पताल, बेंगलुरु, ने Indianexpress.com को बताया कि उनके 40 के दशक में कई मस्तिष्क कोहरे का अनुभव करेंमानसिक भ्रम, विस्मृति, और ध्यान की कमी की भावना की विशेषता है। यह अक्सर हार्मोनल परिवर्तन, तनाव, नींद की कमी और खराब जीवन शैली की आदतों के कारण होता है।

“जैसा कि लोग अपने 40 के दशक में प्रवेश करते हैं, हार्मोन के स्तर में परिवर्तन, जैसे एस्ट्रोजन, प्रोजेस्टेरोन, और टेस्टोस्टेरोन, शुरू करते हैं। ये हार्मोन मस्तिष्क समारोह में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, और उनकी ड्रॉप स्मृति और एकाग्रता को प्रभावित कर सकती है,” उन्होंने स्पष्ट किया।

उनके अनुसार, कुछ सामान्य कारण खराब नींद, मल्टीटास्किंग, अस्वास्थ्यकर आहार, निर्जलीकरण और पर्याप्त शारीरिक गतिविधि नहीं मिल रही हैं। काम या पारिवारिक जिम्मेदारियों से उच्च तनाव भी मस्तिष्क को नुकसान पहुंचा सकता है, जिससे स्पष्ट रूप से सोचना कठिन हो जाता है।

ओमेगा -3 हार्मोनल स्वास्थ्य को विनियमित करने के लिए महान है (स्रोत: फ्रीपिक)

आप ब्रेन फॉग को चेक में कैसे रख सकते हैं?

मस्तिष्क कोहरे को कम करने के लिए, डॉ। राजीव ने नींद के चक्र में सुधार करने की सिफारिश की। “हर रात 7-8 घंटे की गुणवत्ता की नींद के लिए लक्ष्य। एक नियमित नींद का समय मस्तिष्क को आराम करने और रीसेट करने में मदद करता है। बहुत सारे फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और स्वस्थ वसा के साथ संतुलित आहार खाने से मस्तिष्क के स्वास्थ्य को भी बढ़ावा मिलता है। अतिरिक्त चीनी, शराब और जंक फूड से बचना भी एक बड़ा अंतर बना सकता है,” उन्होंने कहा।

विशेषज्ञ ने यह भी सुझाव दिया कि शारीरिक रूप से सक्रिय रहना, यहां तक ​​कि दैनिक सैर के साथ, मस्तिष्क में रक्त प्रवाह में सुधार कर सकता है और सोच को तेज कर सकता है। काम के दौरान छोटे ब्रेक लेना, स्क्रीन समय को सीमित करना, और माइंडफुलनेस या ध्यान का अभ्यास करना भी मन को साफ कर सकता है। पर्याप्त पानी पीना आवश्यक है, क्योंकि निर्जलीकरण मस्तिष्क कोहरे को खराब कर सकता है।

अंत में, शौक, विश्राम तकनीकों के माध्यम से तनाव का प्रबंधन, या किसी से बात करने से बेहतर ध्यान और स्मृति का समर्थन हो सकता है। यदि कोहरा जारी रहता है या बिगड़ता रहता है, तो थायरॉयड मुद्दों या विटामिन की कमी जैसी अंतर्निहित स्थितियों को नियंत्रित करने के लिए डॉक्टर के साथ बात करना अच्छा है।

अस्वीकरण: यह लेख सार्वजनिक डोमेन और/या उन विशेषज्ञों की जानकारी पर आधारित है, जिनसे हमने बात की थी। किसी भी दिनचर्या को शुरू करने से पहले हमेशा अपने स्वास्थ्य व्यवसायी से परामर्श करें।