कृति सेनन ने ‘कॉकटेल 2’ में अपने पहले बिकिनी सीन के लिए कैसे प्रशिक्षण लिया

अस्वीकरण: यह लेख सार्वजनिक डोमेन और/या जिन विशेषज्ञों से हमने बात की, उनसे मिली जानकारी पर आधारित है। कोई भी दिनचर्या शुरू करने से पहले हमेशा अपने स्वास्थ्य चिकित्सक से परामर्श लें।

दुबला बनाम आकार शून्य: क्या अंतर है?

कृति के बदलाव का सबसे दिलचस्प पहलू यह था कि उनके कोच का साइज जीरो बनने के बजाय दुबला होने पर जोर था। विशेषज्ञों का कहना है कि दोनों बहुत अलग हैं।

आईआरएस अधिकारी, फिट इंडिया एंबेसेडर और फिटनेस और भारत@2047 के लेखक नरेंद्र कुमार यादव बताते हैं, “आकार शून्य कपड़ों के टैग पर एक संख्या है। लीन एक शारीरिक संरचना है।”

वह बताते हैं कि एक व्यक्ति बेहद पतला हो सकता है लेकिन फिर भी उसकी मांसपेशियां कम हो सकती हैं और उसका चयापचय स्वास्थ्य खराब हो सकता है।

डॉ. रचित गुलाटी, प्रमुख, शारीरिक चिकित्सा और पुनर्वास विभाग (पीएमआर), आईएसआईसी मल्टीस्पेशलिटी अस्पताल, अधिक नैदानिक ​​​​परिप्रेक्ष्य प्रदान करते हैं।

“शून्य आकार कपड़ों के आकार को संदर्भित करता है और मुख्य रूप से यह दर्शाता है कि किसी व्यक्ति के शरीर का माप कितना छोटा है। दूसरी ओर, दुबला दिखना आकार के बजाय शरीर की संरचना के बारे में है।”

सरल शब्दों में, दुबले होने का अर्थ है मांसपेशियों को संरक्षित करते हुए शरीर में वसा का कम स्तर होना, एक मजबूत, स्वस्थ और अधिक परिभाषित उपस्थिति बनाना।

वजन घटाने के बाद चेहरे खोखले क्यों दिख सकते हैं?

कृति ने आकार और परिभाषा बनाने के लिए भारी शक्ति प्रशिक्षण लिया (छवि: इंस्टाग्राम/कृति सैनन)

कृति के कोच ने एक और चिंता पर भी प्रकाश डाला: चेहरे की परिपूर्णता खोए बिना उसे दुबला होने में मदद करना। विशेषज्ञों का कहना है कि चेहरे पर बदलाव अक्सर वजन घटाने के पहले दिखाई देने वाले लक्षणों में से एक होते हैं।

यादव कहते हैं, “चेहरा पहले जाता है क्योंकि आप यह नहीं चुन सकते कि वसा कहाँ निकलती है – यह व्यवस्थित रूप से निकलती है, और चेहरे पर पतली, दृश्यमान चमड़े के नीचे की वसा होती है।”

डॉ गुलाटी बताते हैं कि जब लोग वजन कम करते हैं, तो चेहरे सहित शरीर के सभी क्षेत्रों से वसा कम हो जाती है। तेजी से वजन घटाया जा सकता है चेहरा खोखला दिखाई देने लगता हैधँसा हुआ या पुराना।

यह प्रभाव अक्सर आक्रामक आहार-विहार, निर्जलीकरण, अपर्याप्त प्रोटीन सेवन और बहुत तेजी से वजन कम होने से जुड़ा होता है।

वॉल्ट बाय विराट कोहली के सह-संस्थापक मुकेश गोगिया कहते हैं कि चेहरे में सतही और गहरे वसा वाले पैड होते हैं जो युवा दिखने में योगदान करते हैं। वसा हानि के दौरान, ये वसा भंडार शरीर के बाकी हिस्सों के साथ सिकुड़ जाते हैं, यही वजह है कि वजन घटाने की यात्रा में चेहरे पर बदलाव अक्सर जल्दी ध्यान देने योग्य हो जाते हैं।

यादव कहते हैं, ”आमतौर पर पतला दिखना दुबलेपन के कारण नहीं होता है, बल्कि बहुत तेजी से और गलत तरीके से वजन कम करने के कारण होता है।”

धीरे-धीरे वसा की हानि, पर्याप्त प्रोटीन का सेवन, जलयोजन और शक्ति प्रशिक्षण मांसपेशियों को संरक्षित करने और वजन घटाने के दौरान एक स्वस्थ उपस्थिति का समर्थन करने में मदद कर सकते हैं।

तो इनक्लाइन वॉकिंग कहां फिट बैठती है?

कृति के परिवर्तन में प्रमुख उपकरणों में से एक था झुककर चलना। इनक्लाइन वॉकिंग का सीधा सा मतलब है ऊपर की ओर ढलान पर चलना, चाहे बाहर किसी पहाड़ी पर हो या ट्रेडमिल पर ढलान को ऊपर उठाकर चलना।

डॉ. गुलाटी कहते हैं, “सपाट सतह पर नियमित रूप से चलने की तुलना में, झुककर चलने से आपकी मांसपेशियां अधिक मेहनत करती हैं, विशेष रूप से ग्लूट्स, पिंडली, हैमस्ट्रिंग और कोर। यह जोड़ों पर अत्यधिक तनाव डाले बिना आपकी हृदय गति और कैलोरी बर्न को बढ़ाती है।”

गोगिया बताते हैं कि यह तनाव इसलिए आता है क्योंकि आप अपने शरीर को गुरुत्वाकर्षण के विरुद्ध काम करने के लिए मजबूर कर रहे हैं। “आपके शरीर को हर एक कदम पर अपना वजन उठाने और आगे बढ़ने के लिए गुरुत्वाकर्षण से लड़ना पड़ता है।”

सपाट चलने के विपरीत, झुककर चलने से शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियाँ अधिक सक्रिय होती हैं जबकि दौड़ने की तुलना में जोड़ों पर कोमलता बनी रहती है।

प्रशिक्षक इसे तीव्र कार्डियो से अधिक क्यों पसंद करते हैं?

बहुत से लोग मानते हैं कि तीव्र कार्डियो वसा हानि का सबसे तेज़ मार्ग है। हालाँकि, प्रशिक्षक अक्सर झुककर चलने को प्राथमिकता देते हैं क्योंकि इसे समय के साथ बनाए रखना आसान होता है।

गोगिया के अनुसार, आकर्षण वसा हानि और पुनर्प्राप्ति के बीच संतुलन है। हाई-इंटेंसिटी कार्डियो शरीर पर बोझ डाल सकता है, खासकर कैलोरी की कमी के दौरान, जबकि इनक्लाइन वॉकिंग से वसा जलाने और शरीर पर समान रिकवरी की मांग किए बिना मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद मिलती है।

आईएच रिमाइंड फिटनेस यूनिसेक्स जिम के प्रमुख कोच हार्वे सिंह भी इस बात से सहमत हैं कि इनलाइन वॉकिंग एक व्यावहारिक मध्य मार्ग प्रदान करता है।

“सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह टिकाऊ है। एक ग्राहक अत्यधिक थकान, जलन या चोट के जोखिम के बिना नियमित रूप से 30 से 45 मिनट तक इन्क्लाइन वॉकिंग कर सकता है। यही निरंतरता वास्तव में दीर्घकालिक वसा हानि और दुबली काया को प्रेरित करती है।”

यादव आगे कहते हैं, “कैलोरी की कमी में क्रूर कार्डियो अक्सर उल्टा असर डालता है, क्योंकि यह भूख बढ़ाता है, कोर्टिसोल बढ़ाता है, और उस मांसपेशी को खा सकता है जिसे आप बनाए रखने की कोशिश कर रहे हैं।”

फिल्म में कृति सेनन पहली बार बिकिनी में पोज देती नजर आएंगी (छवि: इंस्टाग्राम/कृति सेनन)

क्या अकेले चलने से सुडौल शरीर बन सकता है?

विशेषज्ञ कहते हैं नहीं. सिंह कहते हैं, ”एक सुडौल लुक शरीर की कम वसा के साथ मांसपेशियों की परिभाषा से आता है।”

यादव के अनुसार, सूत्र के तीन घटक हैं: झुककर चलना, प्रतिरोध प्रशिक्षण और कैलोरी-नियंत्रित, प्रोटीन-पर्याप्त आहार।

वह कहते हैं, “लोग जो सुडौल लुक चाहते हैं, वह सिर्फ शरीर की कम वसा से दिखने वाली मांसपेशियां हैं।”

शक्ति प्रशिक्षण के बिना, वजन घटाने से व्यक्ति अधिक सुडौल होने के बजाय छोटा हो सकता है। इसी तरह, उचित पोषण के बिना, वसा के साथ-साथ मांसपेशियों का भी नुकसान हो सकता है।

शुरुआती लोग कैसे झुककर चलने का प्रयास कर सकते हैं

कृति की दिनचर्या से प्रेरित लोगों के लिए विशेषज्ञ धीरे-धीरे शुरुआत करने की सलाह देते हैं।

पुणे के इनामदार हॉस्पिटल की फिजियोथेरेपिस्ट डॉ. अक्षता नलवाडे कहती हैं, “एक नौसिखिया सप्ताह में तीन से चार बार, 3-5% की हल्की झुकाव के साथ 10-15 मिनट से शुरुआत कर सकता है, और फिर अवधि, गति या झुकाव में से किसी एक को बढ़ा सकता है – तीनों को एक साथ नहीं।”

यादव “12-3-30” ट्रेडमिल चुनौती जैसे लोकप्रिय सोशल मीडिया वर्कआउट में सीधे कूदने के प्रति भी सावधान करते हैं। इसके बजाय, वह धीरे-धीरे निर्माण करने और शरीर को अनुकूलन के लिए समय देने की सलाह देते हैं।

विशेषज्ञ सीधी मुद्रा बनाए रखने, सहायक जूते पहनने और पूरे वर्कआउट के दौरान ट्रेडमिल रेल को पकड़ने के प्रलोभन से बचने की सलाह देते हैं।

कृति सैनन का कॉकटेल 2 परिवर्तन कभी भी साइज जीरो बनने के बारे में नहीं था। जैसा कि उनके कोच ने बताया, लक्ष्य स्वस्थ दिखने के साथ-साथ दुबला, सुडौल और मजबूत बनना था। इनलाइन वॉकिंग ने एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाई, लेकिन इसने शक्ति प्रशिक्षण, पोषण, पुनर्प्राप्ति और स्थिरता के साथ काम किया – विशेषज्ञों का कहना है कि यह संयोजन क्रैश डाइट या चरम कार्डियो की तुलना में कहीं अधिक टिकाऊ है।

अस्वीकरण: यह लेख सार्वजनिक डोमेन और/या जिन विशेषज्ञों से हमने बात की, उनसे मिली जानकारी पर आधारित है। कोई भी दिनचर्या शुरू करने से पहले हमेशा अपने स्वास्थ्य चिकित्सक से परामर्श लें।