23 ग्राम पौधे-आधारित प्रोटीन और पत्तेदार साग से भरपूर, यह शाकाहारी बादाम ग्रीन स्मूथी बाउल आपके दिन की शुरुआत पौष्टिक तरीके से करना आसान बनाता है। बादाम का मक्खन, शाकाहारी वेनिला प्रोटीन पाउडर, और सोया दूध एक समृद्ध, मलाईदार आधार बनाते हैं, जबकि जमे हुए केला और पालक एक जीवंत हरी स्मूथी में सहजता से मिश्रित होते हैं जिसका आप वास्तव में इंतजार करेंगे। रसभरी, बादाम, और कोको निब का ढेर लगाएं, और आपको एक नाश्ते का कटोरा मिल जाएगा जो स्वाद और पोषण दोनों प्रदान करता है।
सक्रिय समय: 10 मिनटों कुल समय: 10 मिनटों
शाकाहारी बादाम हरी स्मूथी बाउल
सामग्री
स्मूथी के लिए
- 3 चम्मच (9 ग्राम) कोको निब्स, विभाजित
- 1 कप बिना चीनी वाला सोया दूध
- 1 स्कूप शाकाहारी वेनिला प्रोटीन पाउडर
- 2 बड़े चम्मच (32 ग्राम) बादाम मक्खन
- 1 मध्यम केला, जमे हुए
- 2 कप (50 ग्राम) कच्चा पालक, पैक किया हुआ
- ¼ कप (20 ग्राम) रोल्ड ओट्स
टॉपिंग के लिए
- ¼ छोटा केला, तिरछे पतले टुकड़ों में कटा हुआ
- ½ कप (75 ग्राम) ताजा रसभरी
- 2 बड़े चम्मच (18 ग्राम) साबुत कच्चे बादाम, मोटे तौर पर कटे हुए
दिशा-निर्देश
एक हाई-स्पीड ब्लेंडर में 2 चम्मच कोको निब डालें। सोया दूध, प्रोटीन पाउडर, बादाम मक्खन, जमे हुए केले, पालक, और जई जोड़ें, फिर मिश्रण करें, आवश्यकतानुसार दबाएँ या खुरच कर चिकना होने तक मिलाएँ।
प्यूरी को दो कटोरे के बीच बांट लें और ऊपर से चिकना कर लें। प्रत्येक कटोरे के ऊपर केले के टुकड़े, रसभरी, कटे हुए बादाम और बचे हुए कोको निब को व्यवस्थित करें। तुरंत परोसें.
सर्विंग: 2 | परोसने का आकार: 1 कप
पोषण (प्रति सेवारत): कैलोरी: 442; कुल वसा: 20 ग्राम; संतृप्त वसा: 3 ग्राम; मोनोअनसैचुरेटेड फैट: 10 ग्राम; पॉलीअनसैचुरेटेड फैट: 6 ग्राम; कोलेस्ट्रॉल: 0 मिलीग्राम; सोडियम: 158मिलीग्राम; कार्बोहाइड्रेट: 45 ग्राम; आहारीय फाइबर 8 ग्राम; चीनी: 23 ग्राम; प्रोटीन: 23 ग्राम
पोषण बोनस: पोटेशियम: 963 मिलीग्राम; आयरन: 21%; विटामिन सी: 34% ; कैल्शियम: 13%
मूल रूप से मार्च 2026 में प्रकाशित
वेगन बादाम ग्रीन स्मूथी बाउल पोस्ट सबसे पहले MyFitnessPal ब्लॉग पर दिखाई दी।