3 मिनट पढ़ेंनई दिल्लीमार्च 5, 2026 11:00 अपराह्न IST
हम अनुशासन के बारे में बहुत कुछ सुनते हैं और यह कैसे आपके व्यक्तित्व में निखार ला सकता है और आपको अधिक जवाबदेह बना सकता है। लेकिन क्या उस मानसिकता को विकसित करने का कोई तरीका है? हमने कुछ विशेषज्ञों से पूछा.
मनोचिकित्सक और रिलेशनशिप लाइफ कोच डेल्ना राजेश ने कहा कि अनुशासन कोई प्रतिभा नहीं है। “यह एक व्यक्तित्व विशेषता नहीं है। यह एक मानसिक मांसपेशी है – जो ज्यादातर लोग कभी नहीं करते हैं रेलगाड़ी. एक मनोचिकित्सक के रूप में, मैं अनगिनत लोगों से मिलता हूं जो अनुशासन की कमी के लिए ध्यान भटकाने वाली चीजों, प्रेरणा या इच्छाशक्ति को जिम्मेदार मानते हैं। लेकिन सच्चाई यह है: आपमें अनुशासन की कमी नहीं है। आपके पास ऐसी प्रणाली का अभाव है जो अनुशासन को अपरिहार्य बनाती है,” राजेश ने कहा।
यदि आप अपने मस्तिष्क को अनुशासन के लिए प्रशिक्षित करना चाहते हैं तो प्रेरणा की प्रतीक्षा करना बंद करें। ऐसे:
छोटा शुरू करो
जब आप सेट हो जाते हैं तो अनुशासन ख़त्म हो जाता है बड़े पैमाने पर लक्ष्य और उन्हें हासिल करने में असफल रहते हैं. “इसके बजाय, इतनी छोटी शुरुआत करें कि असफल होना असंभव है। पढ़ना चाहते हैं? एक पृष्ठ पढ़ें। काम करना चाहते हैं? एक पुश-अप करें। सफलता आपके मस्तिष्क को फिर से तार देती है। जीतना आसान बनाएं,” राजेश ने कहा।
इच्छाशक्ति की आवश्यकता कम करें
अनुशासन प्रलोभनों का विरोध करने के बारे में नहीं है। यह उन्हें हटाने के बारे में है. “काम करते समय अपने फोन को दूर रखें। उन ऐप्स को हटा दें जो आपका समय चुराते हैं। ध्यान भटकाने वाले को असुविधाजनक बनाएं। आपका मस्तिष्क अनुसरण करता है पथ कम से कम प्रतिरोध – अनुशासन को आसान विकल्प बनाएं,” राजेश ने साझा किया।
हैबिल्ड के संस्थापक और एक प्रमाणित योग प्रशिक्षक, सौरभ बोथरा ने सहमति व्यक्त की और साझा किया, “आपका मस्तिष्क स्वाभाविक रूप से कम से कम प्रतिरोध का रास्ता तलाशता है। अनुशासन को आसान विकल्प बनाएं। अपने कार्यक्षेत्र को साफ रखें, अनुस्मारक सेट करें, या अपने कसरत के कपड़े ऐसे रखें जहां आप उन्हें देख सकें।”
यह सब इस पर निर्भर करता है कि आप अपने दिमाग को कैसे प्रशिक्षित करते हैं (फोटो: फ्रीपिक)
एक गैर-परक्राम्य दिनचर्या में बंद करें
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अनुशासित होने का “प्रयास” करना बंद करें। “इसे शेड्यूल करें। तय करें कि किस समय, कहां और कितनी देर के लिए। अपनी आदतों को मौजूदा आदतों से जोड़ें: ब्रश करने के बाद, कहें, ‘मैं दो मिनट के लिए ध्यान करता हूं’, या ‘मेरी सुबह की चाय के बाद, मैं जर्नल करता हूं’,” राजेश ने कहा।
दो मिनट के नियम का प्रयोग करें
आलस्य महसूस हो रहा है? बस दो मिनट करो. किताब खोलें। एक वाक्य लिखो. दो मिनट तक स्ट्रेच करें। राजेश ने कहा, “कार्रवाई गति पैदा करती है-गति अनुशासन पैदा करती है।”
“इसे वैसे भी करो” मांसपेशी को प्रशिक्षित करें
आपका मस्तिष्क कहेगा, ‘आज मेरा मन नहीं है। इसका उत्तर दें, ‘मैं इसे वैसे भी करता हूं।’ विजेता अपनी भावनाओं से समझौता नहीं करते। वे आते हैं—चाहे कुछ भी हो,” राजेश ने कहा।
बोथरा ने सुझाव दिया कि व्यक्ति को “यदि-तब” नियम आज़माना चाहिए
*दिमाग को पैटर्न पसंद हैं। स्वचालित अनुशासन बनाने के लिए सरल “यदि तब” नियमों का उपयोग करें, जैसे:
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जागता हूं तो पानी पी लेता हूं.
अगर मैं अपनी डेस्क पर बैठता हूं तो 10 मिनट तक लिखता हूं.
बोथरा ने कहा, समय के साथ, ये संकेत अनुशासन को एक ऐसी आदत बना देते हैं जिसका पालन आपका मस्तिष्क बिना सोचे-समझे करता है।
बड़े परिणामों के लिए छोटी-छोटी जीतों को एकत्रित करें
आपका मस्तिष्क पुरस्कार पसंद करता है। “जश्न मनाना छोटी जीत. अपना कार्य पूरा कर लिया? गहरी सांस लें और कहें, मुझे खुद पर गर्व है। सफलता व्यसनी है—इसे खिलाओ। अनुशासन कोई सज़ा नहीं है. यह कर्म में स्वाभिमान है. जितना अधिक आप इसे प्रशिक्षित करेंगे, आप उतने ही मजबूत बनेंगे, ”राजेश ने कहा।