माँ का गुस्सा: ऐसा क्यों होता है और यह वास्तव में आपको क्या बताने की कोशिश कर रहा है

यह अक्सर छोटी-छोटी चीज़ों से शुरू होता है, और ऐसा महसूस हो सकता है कि यह कहीं से भी आ रहा है। जब मैं अपने बच्चों को घर से बाहर निकाल रहा हूं और स्कूल के लिए तैयार कर रहा हूं तो सब कुछ ठीक चल रहा है। और फिर, धीरे-धीरे, इसका निर्माण शुरू हो जाता है।

सौवीं बार, मैं उनमें से एक को अपने जूते पहनने के लिए कह रहा हूं। मेरे सबसे बड़े बच्चे को अचानक याद आया कि वह अपना होमवर्क करना भूल गई थी, और प्रीस्कूलर ने मेरे द्वारा दी गई नीली पानी की बोतल के साथ जाने से इनकार कर दिया। उसके स्थान पर जानवरों वाला लाल वाला होना चाहिए। यह कभी न ख़त्म होने वाली अराजकता जैसा महसूस होता है।

इससे पहले कि मुझे एहसास हो कि क्या हो रहा है, मैं दरवाजे पर खड़ा होकर जोर-जोर से चिल्ला रहा हूं कि हर कोई घर से बाहर निकल जाए। मैं चिल्लाना या चीखना नहीं चाहता था, लेकिन इससे पहले कि मैं इसे रोक पाता, यह हो गया। हम सभी कार में बैठ गए, लेकिन मेरा शरीर अभी भी जकड़ा हुआ महसूस हो रहा है। मैं स्टीयरिंग व्हील को कुछ ज़्यादा ही ज़ोर से पकड़ रहा हूँ। मुझे बस बहुत गुस्सा आ रहा है.

यह वह सुबह थी जिसे एक माँ ने मेरे साथ साझा किया था। उसे अविश्वसनीय रूप से दोषी और शर्मिंदा महसूस हुआ कि वह खुद पर नियंत्रण नहीं रख सकी। बाद में उसने अपने बच्चों से माफी मांगी और चीजों को सुधारने की पूरी कोशिश की, लेकिन वह इसे अपने दिमाग में दोहराना बंद नहीं कर सकी।

मैंने ऐसी प्रतिक्रिया क्यों दी? क्या गलत है मेरे साथ?

अपना आपा खोने के कारण उसे एक बुरे माता-पिता की तरह महसूस हुआ। वह एक वयस्क है और उसे शांत रहने में सक्षम होना चाहिए। लेकिन कभी-कभी क्रोध का वह क्षण हावी हो जाता है और ऐसा महसूस होता है कि इसे रोकना संभव नहीं है।

और मेरा मानना ​​है कि यह एक ऐसी चीज़ है जिसके बारे में हम पर्याप्त बात नहीं करते हैं – माताओं के बीच और समग्र रूप से समाज में। इन तीव्र भावनाओं के होने से हम बुरे लोगों और बहुत अकेले महसूस कर सकते हैं। मैं आपको आश्वस्त करना चाहता हूं कि आप बुरे व्यक्ति नहीं हैं, और आप अकेले नहीं हैं।

क्रोध के बाद भावनात्मक झटका

तीव्र क्रोध का क्षण कठिन होता है, लेकिन अक्सर उससे भी अधिक दुख देने वाली बात उसके बाद आती है – अपराध बोध। उस पल को बार-बार दोहराना, उन सभी चीजों के बारे में सोचना जो आप चाहते हैं कि आपने अलग तरीके से की होती।

आप अपने बच्चों या अपने साथी से माफी मांगें और खुद से वादा करें कि अगली बार आप चीजों को बेहतर तरीके से संभाल लेंगे। लेकिन ऐसा कहना अक्सर आसान होता है बजाय करने में।

अपराध बोध प्रकट होता है क्योंकि आप परवाह करते हैं। आप सबसे अच्छी माँ बनना चाहती हैं, और हममें से कई लोग इसे हमेशा शांत, प्रेमपूर्ण और धैर्यवान मानते हैं। जब आप वह नियंत्रण खो देते हैं, तो यह विश्वास करना आसान हो जाता है कि आपके साथ कुछ गड़बड़ है।

लेकिन हो सकता है कि वह प्रतिक्रिया आपको कुछ और ही बताने की कोशिश कर रही हो.

आप अकेले नहीं हैं – शोध इसका समर्थन करता है

जब शोधकर्ताओं ने माताओं से गुस्से के बारे में पूछना शुरू किया – सिर्फ उदासी या उदासी के बारे में नहीं – तो उन्हें कुछ महत्वपूर्ण बात पता चली। कई माताओं ने पालन-पोषण से संबंधित तीव्र क्रोध की घटनाओं की सूचना दी। ये क्षण अक्सर शक्तिहीन, अभिभूत और असमर्थित महसूस करने से जुड़े होते थे।

में एक गुणात्मक अध्ययन प्रकाशित हुआ सेक्स भूमिकाएँ माँ के क्रोध को तीव्र क्रोध के रूप में वर्णित किया गया है जो अनियंत्रित, योजनाबद्ध नहीं है, और अक्सर शर्मिंदगी के बाद महसूस होता है। कई महिलाओं ने कहा कि गुस्सा स्थिति से मेल नहीं खाता, लेकिन एक बार जब यह शुरू हो गया, तो इसे रोकना असंभव लगा।

प्रसवोत्तर मानसिक स्वास्थ्य संगठनों ने भी गुस्से के बारे में अधिक खुलकर बात करना शुरू कर दिया है। कई महिलाओं के लिए, गुस्सा एक संकेत है कि कुछ संतुलन से बाहर है। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि प्रसवोत्तर अवसाद का अनुभव करने वाली आधी महिलाएं भी तीव्र क्रोध या क्रोध की शिकायत करती हैं, भले ही इस लक्षण के बारे में शायद ही कभी बात की जाती है।

तो फिर मातृत्व के इस हिस्से के बारे में वास्तव में बात क्यों नहीं की जाती?

अच्छी खबर यह है कि अब हम इसे बेहतर ढंग से समझने लगे हैं।

तो माँ का क्रोध वास्तव में क्या है?

माँ का गुस्सा नाराज़ होने या लंबे दिन के बाद तड़कने से कहीं अधिक है। यह सिर्फ हताशा नहीं है. चिकित्सकीय और मनोवैज्ञानिक रूप से, माँ के गुस्से को एक तनाव प्रतिक्रिया के रूप में समझा जाता है – व्यक्तित्व की समस्या के रूप में नहीं। उसे दोबारा पढ़ें. यह आप नहीं है।

ये तीव्र विस्फोट अक्सर तब होते हैं जब तंत्रिका तंत्र पर्याप्त राहत के बिना लंबे समय तक तनाव में रहता है। जब ऐसा होता है, तो शरीर लड़ने या भागने की स्थिति में चला जाता है और वहीं रुक जाता है। उस स्थिति में, क्रोध शरीर के लिए निर्मित दबाव को मुक्त करने का सबसे तेज़ तरीका बन सकता है।

चिकित्सक गैबोर माटे सहित आघात और तनाव के विशेषज्ञ बताते हैं कि क्रोध अक्सर एक सीमा भावना है। यह तब दिखाई देता है जब आपके लिए किसी महत्वपूर्ण चीज़ को पार किया जा रहा हो, नज़रअंदाज़ किया जा रहा हो, या बहुत दूर धकेल दिया गया हो। सरल शब्दों में कहें तो क्रोध एक संकेत है कि एक या अधिक सीमाएं बार-बार पार की जा रही हैं। तंत्रिका तंत्र के लिए, यह ख़तरनाक लगता है।

माताएं विशेष रूप से इसके प्रति संवेदनशील होती हैं क्योंकि हमें अक्सर दूसरों को पहले रखना और अपनी जरूरतों को नजरअंदाज करना सिखाया जाता है। ऐसा करना बंद करना कठिन हो सकता है जब हमें बताया जाए कि यही चीज़ आपको एक अच्छी माँ बनाती है।

लेकिन जब तंत्रिका तंत्र को बहुत लंबे समय तक नजरअंदाज किया जाता है, तो वह हमेशा बोलने का एक तरीका ढूंढ लेगा।

कैसे बताएं कि यह माँ का गुस्सा है (सिर्फ निराशा नहीं)

शोध और माताओं द्वारा लगातार बताई गई बातों के आधार पर, ये कुछ सामान्य संकेत हैं:

• स्थिति की तुलना में प्रतिक्रिया बहुत बड़ी लगती है। आप जानते हैं कि ट्रिगर छोटा है, लेकिन आपकी प्रतिक्रिया तीव्र और जबरदस्त लगती है।
• ऐसा महसूस होता है जैसे आपके रोकने से पहले ही यह घटित हो जाता है। कई माताएं इसे अपने शरीर के हावी होने के रूप में वर्णित करती हैं, जिसमें ट्रिगर महसूस करने और प्रतिक्रिया करने के बीच बहुत कम विराम होता है।
• इस क्षण में आप अपने जैसा महसूस नहीं करते. आप अपनी आवाज़, अपने लहज़े या अपने शब्दों को नहीं पहचान पाते हैं, खासकर यदि आप आमतौर पर खुद को शांत या धैर्यवान मानते हैं।
• बाद में अपराध बोध भारी लगता है और लंबे समय तक बना रहता है। आगे बढ़ने के बजाय, आप उस पल को दोहराते हैं और चिंता करते हैं कि इसका आपके बच्चों पर क्या प्रभाव पड़ेगा।

यदि ऐसा नियमित रूप से होता है, तो यह एक संकेत हो सकता है कि आपने बहुत लंबे समय से बहुत कुछ कर लिया है – और यह इस तरह दिखना शुरू हो रहा है।

माँ का गुस्सा क्यों होता है

अधिकांश समय, माताएँ इसलिए क्रोधित नहीं होतीं क्योंकि वे कृतघ्न या अधीर होती हैं। वे क्रोधित हैं क्योंकि वे मानसिक, भावनात्मक और/या शारीरिक रूप से थके हुए हैं।

अनुसंधान और नैदानिक ​​कार्य से पता चलता है कि माँ का गुस्सा अक्सर तब विकसित होता है जब पर्याप्त सुधार के बिना तंत्रिका तंत्र लगातार दबाव में रहता है।

सामान्य योगदान कारकों में शामिल हैं:

• दीर्घकालिक थकावट (विशेषकर खराब नींद)

• लगातार शोर और उत्तेजना

• अधिकांश मानसिक भार उठाना

• भावनात्मक या व्यावहारिक समर्थन का अभाव

• भावनाओं को दबाना

• विनियमन या सीमाओं के स्वस्थ मॉडल के बिना बड़ा होना

अत्यधिक विस्तारित तंत्रिका तंत्र के कारण रुकना और प्रतिक्रिया देना कठिन हो जाता है – आप प्रतिक्रियाशील हो जाते हैं। पूछने के बजाय “क्या गलत है मेरे साथ?” पूछने का प्रयास करें “यह मुझे क्या बताने की कोशिश कर रहा है?”

कई मामलों में, माँ का गुस्सा सीमा लांघने या अनदेखी की गई जरूरतों की ओर इशारा करता है।

आप अत्यधिक तनावग्रस्त तंत्रिका तंत्र को यह बदले बिना शांत नहीं कर सकते कि वह कितने तनाव में है।

यह कभी गुस्सा न करने के बारे में नहीं है

एक अच्छे माता-पिता होने का मतलब यह नहीं है कि आप हमेशा शांत, निश्चिंत और धैर्यवान रहेंगे।

क्रोध एक सामान्य मानवीय भावना है। लक्ष्य इसे खत्म करना नहीं है बल्कि इसे ऐसे तरीकों से व्यक्त करना है जिससे आपको या दूसरों को ठेस न पहुंचे।

शारीरिक दृष्टिकोण से, क्रोध शरीर में ऊर्जा है। यदि उस ऊर्जा को कहीं जाना नहीं है, तो वह बढ़ती जाती है – और अंततः फूट जाती है।

भौतिक आउटलेट तनाव मुक्त करने में मदद कर सकते हैं:

• तेज चलना या दौड़ना

• वजन उठाना या किकबॉक्सिंग करना

• तकिये को कसकर पकड़ना

• तकिए में या अपनी कार में चिल्लाना

• मुक्का मारना या तकिया फेंकना

ये अपरिपक्व व्यवहार नहीं हैं. वे शरीर को तनाव प्रतिक्रिया चक्र पूरा करने में मदद करते हैं।

भावनात्मक आउटलेट भी मदद करते हैं:

अलग-अलग क्षणों के लिए अलग-अलग उपकरणों की आवश्यकता होती है। कुछ दिनों में आपके शरीर को गति की आवश्यकता होती है। अन्य दिनों में इसे शांति की आवश्यकता होती है।

क्रोध कोई ऐसी चीज़ नहीं है जिसे दूर धकेल दिया जाए। यह सुनने लायक बात है.

जब आप इसे खो देते हैं: मरम्मत पूर्णता से अधिक क्यों मायने रखती है

जागरूकता और उपकरणों के साथ भी, अभी भी ऐसे क्षण आएंगे जिन्हें आप अलग ढंग से संभालना चाहेंगे। शोध स्पष्ट है: सब कुछ नष्ट नहीं हुआ है।

सबसे महत्वपूर्ण बात ऐसे माता-पिता का होना नहीं है जो कभी गुस्सा नहीं करते – बल्कि ऐसे माता-पिता का होना है जो सुधार करते हैं।

मरम्मत इस तरह दिख सकती है:

• ईमानदारी से माफी मांग रहा हूं

• जो हुआ उसका सरल भाषा में नामकरण

• अपने बच्चे को आश्वस्त करें कि उनकी कोई गलती नहीं है

• अगली बार आप क्या प्रयास करेंगे इसके बारे में बात कर रहे हैं

ये क्षण बच्चों को सिखाते हैं कि भावनाएँ मानवीय हैं और रिश्ते ठीक हो सकते हैं।

अपने आप से मरम्मत करना भी उतना ही महत्वपूर्ण है। वे क्षण उस प्यार और प्रयास को रद्द नहीं करते जो आप हर दिन लाते हैं।

इसे देखें कि यह क्या है: जानकारी।

जब आप स्वयं को आंकना बंद कर देते हैं और सुनना शुरू करते हैं, तो आप वह समर्थन और परिवर्तन पा सकते हैं जिनकी आपको वास्तव में आवश्यकता होती है। – मार्लीन

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स्रोत:

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10159823/

https://postpartum.net/mom-rage-causes-ways-to-cope-and-reasons-for-hope/

https://drgabormate.com/book/the-myth-of-सामान्य/

https://drgabormate.com/book/when-the-body-says-no/

https://www.psychologytoday.com/us/basics/anger