आप 9-10 घंटे की नींद के बाद भी थके हुए क्यों उठते हैं?

जब नींद की अवधि कोई समस्या नहीं है

कई अंतर्निहित चिकित्सीय स्थितियां स्पष्ट जागृति के बिना नींद को खंडित कर सकती हैं।

डॉ. मनचंदा बताते हैं, “नींद संबंधी विकार जैसे कि ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एप्निया, रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम, या समय-समय पर अंग संचालन विकार, नींद की संरचना को बार-बार परेशान कर सकते हैं, भले ही व्यक्ति को लगे कि वे रात भर सोए हैं।”

ऐसे मामलों में, मस्तिष्क गहरी और आरईएम नींद के चरणों के माध्यम से ठीक से चक्र करने में असमर्थ होता है – शारीरिक सुधार, हार्मोनल संतुलन और संज्ञानात्मक बहाली के लिए जिम्मेदार चरण।

नींद संबंधी विकारों के अलावा, प्रणालीगत स्वास्थ्य समस्याएं भी भूमिका निभा सकती हैं।

डॉ मनचंदा कहते हैं, “हार्मोनल असंतुलन, थायरॉइड रोग, एनीमिया, क्रोनिक संक्रमण और मधुमेह जैसी चयापचय स्थितियां अस्पष्टीकृत थकान के सामान्य चिकित्सा कारण हैं।”

मानसिक स्वास्थ्य एक अन्य प्रमुख योगदानकर्ता है। चिंता, अवसाद और दीर्घकालिक तनाव मस्तिष्क को रात में पूरी तरह से निष्क्रिय होने से रोक सकते हैं, नींद को हल्का और आराम न देने वाला रखनावह जोड़ता है।

नींद की गुणवत्ता की भूमिका

नींद की गुणवत्ता नींद की निरंतरता, गहराई और निर्बाधता को संदर्भित करती है – न कि केवल इसकी अवधि को।

डॉ. मनचंदा कहते हैं, “लोग तकनीकी रूप से नौ या दस घंटे सो सकते हैं, लेकिन बार-बार सूक्ष्म-जागरण, उथली नींद या अपर्याप्त गहरी नींद उन्हें परेशान कर सकती है।”

स्लीप एपनिया जैसी स्थितियां सांस लेने में थोड़ी रुकावट पैदा करती हैं जिससे ऑक्सीजन का स्तर कम हो जाता है और मस्तिष्क को बार-बार झटका देकर जगाया जाता है – अक्सर सचेत जागरूकता के बिना। इसी तरह, अनिद्रा, पुराना दर्द या एसिड रिफ्लक्स नींद के चक्र को चुपचाप बाधित कर सकता है।

पर्यावरणीय कारक भी मायने रखते हैं। उन्होंने आगे कहा, “शोर, रोशनी, असुविधाजनक कमरे का तापमान और खराब नींद की स्वच्छता नींद की गुणवत्ता को काफी कम कर सकती है।”

जब पुनर्स्थापना प्रक्रियाओं से समझौता किया जाता है, तो शरीर हार्मोनल विनियमन, प्रतिरक्षा कार्य, स्मृति समेकन और ऊतक की मरम्मत के साथ संघर्ष करता है-जिससे सुबह की थकान, सिरदर्द, खराब फोकस और मूड में बदलाव होता है।

क्या आपको भी नींद की कमी है? (फोटो: फ्रीपिक)

कैसे जीवनशैली की आदतें आरामदेह नींद को कमजोर करती हैं

आधुनिक जीवनशैली नींद की गुणवत्ता के लिए प्रमुख खतरों में से एक है। डॉ मनचंदा बताते हैं, “पुराना तनाव कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाता है, जिससे गहरी नींद के चरणों में प्रवेश करना कठिन हो जाता है।”

देर रात स्क्रीन एक्सपोज़र मेलाटोनिन उत्पादन को दबा देता है और शरीर की आंतरिक घड़ी में देरी करता है। अनियमित नींद का समय – जैसे सप्ताहांत पर देर से सोना या असंगत सोने का समय – सर्कैडियन लय को और अधिक भ्रमित करता है।

उनका कहना है, “भारी भोजन, कैफीन, शराब का सेवन और शारीरिक निष्क्रियता भी नींद की गुणवत्ता पर नकारात्मक प्रभाव डालती है।” “अधिक नींद के घंटे बाधित जैविक लय की भरपाई नहीं कर सकते।”

निरंतरता, तनाव प्रबंधन और दिन के समय की गतिविधि नींद को केवल लंबी बनाने के बजाय आरामदेह बनाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।

लगातार थकान होने पर चिकित्सकीय ध्यान देने की आवश्यकता होती है

कभी-कभार थकान होना सामान्य बात है-लेकिन कई हफ्तों तक लगातार सुबह की थकान होना सामान्य बात नहीं है।

डॉ मनचंदा सलाह देते हैं, “यदि पर्याप्त नींद की अवधि और अच्छी नींद की स्वच्छता के बावजूद थकान बनी रहती है, तो चिकित्सा मूल्यांकन आवश्यक है।”

चेतावनी के संकेतों में ज़ोर से खर्राटे लेना, नींद के दौरान सांस लेने में रुकावट, सुबह सिरदर्द, दिन में अत्यधिक नींद आना, कम एकाग्रता और मूड में गड़बड़ी शामिल हैं।

उपचार न किए जाने पर, पुरानी नींद की समस्याओं के गंभीर परिणाम हो सकते हैं। डॉ. मनचंदा चेतावनी देते हैं, “नींद की खराब गुणवत्ता और अनुपचारित नींद संबंधी विकार उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, मधुमेह, मोटापा, अवसाद और कमजोर प्रतिरक्षा से जुड़े हैं।”

शीघ्र निदान से प्रतिवर्ती कारणों का पता लगाया जा सकता है और दीर्घकालिक जटिलताओं को रोका जा सकता है। उन्होंने आगे कहा, “पेशेवर मूल्यांकन हमें मूल समस्या की पहचान करने और उपचार का मार्गदर्शन करने की अनुमति देता है – चाहे वह जीवनशैली में बदलाव, चिकित्सा चिकित्सा या नींद-विशिष्ट हस्तक्षेप के माध्यम से हो।”