यदि आपको अपने जीवन में अधिक साग-सब्जियों की आवश्यकता है, तो हरा प्रोटीन शेक उनका आनंद लेने का एक आसान तरीका है। ब्लेंडर सारा काम करता है, और अंत में आपको केला और आम मिलाने की वजह से एक स्वादिष्ट, फलयुक्त व्यंजन मिलता है। ग्रीक दही प्रोटीन जोड़ता है, जिससे आप लंबे समय तक तृप्त और संतुष्ट महसूस करेंगे।
ग्रीन मैंगो काले प्रोटीन शेक
सामग्री
- 2 कप (490 ग्राम) सादा 0% ग्रीक दही
- 1 कप (150 ग्राम) कटा हुआ आम, जमे हुए
- 1 मध्यम केला, जमे हुए
- 3 कप (75 ग्राम) केल, तना हुआ और फटा हुआ
- 2 बड़े चम्मच (21 ग्राम) चिया बीज
- 2 स्कूप प्रोटीन पाउडर
दिशा-निर्देश
एक ब्लेंडर में दही, फिर आम, केला और केल डालें। ढक्कन सुरक्षित करें और आवश्यकतानुसार खुरचते हुए, बहुत चिकना होने तक मिलाएँ। चिया बीज और प्रोटीन पाउडर डालें और मिलाने के लिए ब्लेंड करें।
दो गिलासों में डालें और परोसें।
सर्विंग: 2 | परोसने का आकार: 2 1/4 कप
पोषण (प्रति सेवारत): कैलोरी: 386; कुल वसा: 6 ग्राम; संतृप्त वसा: 1 ग्राम; मोनोअनसैचुरेटेड फैट: 1 ग्राम; कोलेस्ट्रॉल: 15 मिलीग्राम; सोडियम: 186 मिलीग्राम; कार्बोहाइड्रेट: 43 ग्राम; आहारीय फाइबर: 7 ग्राम; चीनी: 29 ग्राम; प्रोटीन: 42 ग्राम
मूल रूप से जनवरी 2019 में प्रकाशित, जनवरी 2026 में अद्यतन किया गया
ग्रीन मैंगो काले प्रोटीन शेक पोस्ट सबसे पहले MyFitnessPal ब्लॉग पर दिखाई दी।