जब छुट्टियों में खाने की बात आती है, तो आपको अपनी पसंदीदा भोजन परंपराओं का आनंद लेना चाहिए! आख़िरकार, भोजन के साथ स्वस्थ संबंध रखने का एक हिस्सा उन खाद्य पदार्थों को खाना है जिनका आप साल भर आनंद लेते हैं।
लेकिन हममें से कई लोग संतुलित आहार खाने के पहलुओं से जूझते हैं – खासकर छुट्टियों के दौरान। चाहे यह चीनी की लालसा हो, पर्याप्त फल और सब्जियां न मिलना, या बहुत अधिक अच्छी चीज हो, सबसे प्रभावशाली कदम जो आप उठा सकते हैं वह है छुट्टियों के मौसम के दौरान अपने स्वास्थ्य पर ध्यान देने के मामले में अपने व्यक्तिगत संघर्षों को समझना।
इसे ध्यान में रखते हुए, यहां तीन आरडी-अनुमोदित रणनीतियां हैं जिनका उपयोग आप इस छुट्टियों के मौसम में अपने स्वास्थ्य के साथ अपने संबंधों को बनाए रखने या सुधारने में मदद के लिए कर सकते हैं।
आरडी क्या चाहता है कि आप छुट्टियों के भोजन के बारे में जानें
1. आप जो कर रहे हैं उस पर ध्यान दें कर सकना करना
जब हम इस बात पर ध्यान केंद्रित करते हैं कि हम क्या नहीं कर सकते हैं या क्या नहीं करना चाहिए, तो यह भारी लग सकता है और यहां तक कि अस्वास्थ्यकर पैटर्न भी कायम रह सकता है।जिससे हम पुरानी दिनचर्या में लौट आए।
इसके बजाय, इस बात पर ध्यान केंद्रित करें कि आप छुट्टियों के दौरान अपने स्वास्थ्य का समर्थन कैसे कर सकते हैं ताकि आप आदतों के निर्माण में लगे रहें – कमियों पर ध्यान न दें।
MyFitnessPal की आहार विशेषज्ञ कैथरीन बासबाम कहती हैं, “मैं ग्राहकों को छुट्टियों को आनंददायक विकल्पों को सीमित करने के बजाय पौष्टिक विकल्प जोड़ने के अवसर के रूप में फिर से नाम देने के लिए प्रोत्साहित करती हूं।” “मानसिकता में बदलाव से लगातार बने रहना आसान हो सकता है।”
बख्शीश: अपनी वर्तमान दिनचर्या को देखें और पहचानें कि क्या पहले से ही काम कर रहा है। क्या खुद को थोड़ा स्वस्थ बनाने के लिए एक नई आदत को शामिल करने का कोई आसान तरीका है? आप रोजाना तीन कप सब्जियां खाने का लक्ष्य रख सकते हैं, सप्ताह में दो बार जिम जा सकते हैं, या रात के खाने के बाद 15 मिनट की सैर कर सकते हैं। जो भी आपके लिए उपयुक्त लगे उसे चुनें।
मुख्य बिंदु: इस बारे में सोचें कि आप क्या कर सकते हैं, न कि यह कि आपको क्या करने से रोकने की ज़रूरत है।
2. यह सब बच्चों के कदमों के बारे में है
हम अक्सर त्वरित परिणाम देखने के लिए अपने संपूर्ण आहार और गतिविधि स्तर में बदलाव करना चाहते हैं, लेकिन जब परिणाम नहीं मिलते तो निराश हो जाते हैं। इसीलिए हममें से कई लोग जल्दी ही पुरानी दिनचर्या पर लौट आते हैं।
आपकी दिनचर्या में छोटे, जानबूझकर किए गए सुधार अक्सर सबसे सफल होते हैं। एक समय में एक या दो बदलाव करने से आपको बेहतर शॉट मिलता है एक स्थायी आदत का निर्माण.
“जो लोग लंबे समय तक अपने लक्ष्य पर टिके रहते हैं, वे ही लोग होते हैं उन परिवर्तनों से शुरुआत करें जिन्हें वे बनाए रख सकते हैं व्यस्त मौसमों में – छुट्टियाँ भी शामिल हैं,” बासबाम कहते हैं।
बख्शीश: दूसरी छुट्टियों की कुकी के बजाय सप्ताह में दो शाम टहलने या फल का एक टुकड़ा खाने जैसा कुछ करने का प्रयास करें। मुख्य बात यह सुनिश्चित करना है कि यह एक सरल, यथार्थवादी परिवर्तन है जो इस व्यस्त मौसम के दौरान भी आपकी मौजूदा जीवनशैली में फिट बैठता है। अपनी दिनचर्या में इन सरल समायोजनों को ट्रैक करने का प्रयास करें MyFitnessPal समय के साथ अपनी प्रगति देखने और रास्ते में छोटी-छोटी जीत का जश्न मनाने के लिए।
ये परिवर्तन संपूर्ण परिवर्तन जितने नाटकीय नहीं लग सकते हैं, लेकिन ये वही हैं जो आपको लंबे समय तक एक स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। इसे आज़माएं और आप पाएंगे कि ये आदतें बहुत आसानी से चिपक जाती हैं।
3. प्रोटीन और फाइबर के बारे में मत भूलना
संपूर्ण संतुलित आहार पर ध्यान केंद्रित करना हमेशा लक्ष्य होता है। कई लोगों के लिए, इसका मतलब पर्याप्त विटामिन, खनिज, फाइबर और प्रोटीन प्राप्त करना है।
“प्रोटीन और फाइबर बासबाम कहते हैं, “छुट्टियों के दौरान ये आपके गुप्त हथियार हैं।” खून में शक्कर पूरे दिन।”
उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ अक्सर विटामिन और खनिजों से भरपूर होते हैंइसलिए प्रोटीन के साथ-साथ फाइबर को प्राथमिकता देना एक स्मार्ट रणनीति है। ये पोषक तत्व तृप्ति में मदद करते हैं, मांसपेशियों की वृद्धि और रखरखाव में सहायता करते हैं, चयापचय में सुधार करते हैं और रक्त शर्करा को संतुलित करने में मदद करते हैं-छुट्टियों के मौसम के दौरान अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करने के लिए यह सब महत्वपूर्ण है।
बख्शीश: अपने भोजन पर नज़र रखने से शुरुआत करें MyFitnessPal यह देखने के लिए कि क्या आप अपने दैनिक फ़ाइबर लक्ष्य तक पहुँच रहे हैं। यदि आपके भोजन की कमी हो रही है, तो अपने भोजन में और अधिक जोड़ने का प्रयास करें।
खाद्य पदार्थों के उदाहरण फाइबर में उच्च शामिल करना:
- फल
- सब्ज़ियाँ
- बीन्स और फलियाँ
- पागल
- बीज
- साबुत अनाज
इसके उदाहरण प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करना:
- मांस
- मुर्गीपालन
- मछली
- अंडे
- दाल
- फलियाँ
- मटर
- पागल
- बीज
- दही
- कॉटेज चीज़
- कई सोया उत्पाद
प्रत्येक भोजन और नाश्ते में कम से कम एक फाइबर युक्त भोजन और एक प्रोटीन युक्त भोजन शामिल करने का लक्ष्य रखें।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न: छुट्टियों का खाना
मैं अपने पसंदीदा छुट्टियों के खाद्य पदार्थों को खोए बिना अपने लक्ष्यों के साथ कैसे ट्रैक पर रह सकता हूँ?
खाद्य पदार्थों पर प्रतिबंध लगाने के बजाय स्वस्थ आदतें जोड़ने पर ध्यान दें। अपने भोजन को प्रोटीन, फाइबर और सब्जियों के आधार पर बनाएं, फिर बिना किसी अपराधबोध के अपने पसंदीदा अवकाश व्यंजनों का आनंद लें। संतुलन, पूर्णता नहीं, लक्ष्य है।
यदि मैं पहले ही अपने स्वस्थ खान-पान से भटक गया हूँ तो क्या होगा?
अभी नए सिरे से शुरुआत करें—आपको सोमवार या 1 जनवरी तक प्रतीक्षा करने की आवश्यकता नहीं है। एक छोटा सा बदलाव चुनें जो आप आज कर सकते हैं, जैसे अपने अगले भोजन में सब्जी शामिल करना या 10 मिनट की सैर करना। छोटे-छोटे कदम जुड़ते हैं।
क्या मुझे छुट्टियों के दौरान अपने भोजन पर नज़र रखनी चाहिए?
ट्रैकिंग आपकी आदतों के प्रति जागरूक रहने में मददगार हो सकती है प्रतिबंधात्मक हुए बिना. उपयोग MyFitnessPal यह देखने के लिए कि आपको कहां अधिक प्रोटीन या फाइबर की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन इस व्यस्त मौसम के दौरान हर मैक्रो को पूरी तरह से पूरा करने के बारे में चिंता न करें।
मुझे प्रत्येक दिन कितना प्रोटीन और फाइबर खाने का लक्ष्य रखना चाहिए?
सामान्य सिफ़ारिशें इस बारे में हैं प्रतिदिन 25-30 ग्राम फाइबर और शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 0.8-1 ग्राम प्रोटीन (या लगभग 0.36 ग्राम प्रति पाउंड)। अपने लक्ष्यों के आधार पर वैयक्तिकृत लक्ष्यों के लिए MyFitnessPal की जाँच करें।
तल – रेखा
छुट्टियाँ आसान नहीं हैं. लेकिन अपने आप को अनुग्रह देना, घटाने के बजाय आप क्या जोड़ सकते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करना, और अपने आहार के बारे में जागरूकता लाने के लिए MyFitnessPal के साथ ट्रैकिंग करना आपको स्वास्थ्य को ध्यान में रखते हुए छुट्टियों का पालन करने में मदद कर सकता है। आख़िरकार, हम आपके स्वास्थ्य और फिटनेस लक्ष्यों का हर तरह से समर्थन करने के लिए यहां हैं।
मूल रूप से 30 नवंबर, 2022 को प्रकाशित; दिसंबर 2025 को अपडेट किया गया
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