यदि आप अपनी मांसपेशियों को जिम के बाद ठीक होने का समय नहीं देते हैं तो क्या होता है?

“हमें लगता है कि मांसपेशियों का निर्माण सभी अधिक करने के बारे में है – भारी उठाना, कठिन धक्का देना, नॉनस्टॉप को पीसना, लेकिन अगर आप वास्तव में देखते हैं कि शरीर कैसे काम करता है, तो यह सांस लेने की तरह है। आप साँस लेना चाहते हैं – मांसपेशियां कड़ी मेहनत करते हैं, वे अनुबंध करते हैं, वे हवा में खींचते हैं।

यदि आप अपनी मांसपेशियों को ठीक होने का समय नहीं देते हैं तो क्या होता है?

उनके अनुसार, मांसपेशियों की वृद्धि एक ही नियम का अनुसरण करती है। “आप प्रशिक्षित करते हैं (श्वास), आप फाइबर को फाड़ देते हैं, आप सिस्टम पर जोर देते हैं – लेकिन यदि आप रुकते नहीं हैं (साँस छोड़ते हैं), यदि आप शरीर को फिर से बनाने के लिए नहीं देते हैं, तो आप मजबूत नहीं हो रहे हैं। आप बस अपनी महत्वाकांक्षा के अंदर हांफ रहे हैं,” उसने कहा।

असली विडंबना? जो लोग आराम करने से इनकार करते हैं, उन्हें लगता है कि वे अजेय हो रहे हैं – लेकिन वास्तव में, वे चुपचाप टूट रहे हैं, जैसे कि कोई व्यक्ति केवल सांस लेने के लिए जीने की कोशिश कर रहा है। प्रकृति उस तरह से काम नहीं करती है। न ही आप, उसने कहा।

पर्याप्त प्रोटीन मांसपेशियों के निर्माण में मदद कर सकता है (स्रोत: फ्रीपिक)

उन्हें बहुत तेजी से काम करें और आपका मांसपेशियां छोटे आँसू बनाए रख सकती हैं या मांसपेशियों के फाइबर में माइक्रो-टियर्स, जो बदले में शुरुआत की मांसपेशियों की व्यथा (DOMs) में देरी कर सकते हैं। शर्मा ने कहा कि व्यायाम के बाद 24 से 48 घंटे के बीच दर्द की क्रमिक वृद्धि को DOMS के रूप में संदर्भित किया जाता है। यह दर्द दो से तीन दिनों तक रह सकता है और जोड़ों में भी सूजन और कठोरता का कारण बन सकता है।

आप प्रभावी ढंग से मांसपेशियों का निर्माण कैसे कर सकते हैं?

जी सुषमा, केयर हॉस्पिटल्स बंजर हिल्स, हैदराबाद में क्लिनिकल डाइटिशियन, कुछ रणनीतियों को साझा करते हैं जो आपको बिना किसी नुकसान के मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद कर सकते हैं।

“नियमित शारीरिक गतिविधि, विशेष रूप से प्रतिरोध प्रशिक्षण महत्वपूर्ण है। शक्ति प्रशिक्षण मांसपेशियों के विकास को प्रोत्साहित करने में मदद करता है और आपकी मांसपेशियों को व्यस्त रखता है। बनाए रखने के लिए कार्डियो और लचीलेपन अभ्यास सहित विभिन्न प्रकार की शारीरिक गतिविधि को शामिल करें। समग्र फिटनेस। हालांकि, उचित आराम और वसूली को प्राथमिकता देना न भूलें। मांसपेशियों को व्यायाम के बाद मरम्मत और पुनर्निर्माण के लिए समय की आवश्यकता होती है, ”उसने कहा।

आहार के संदर्भ में, उसने कहा कि प्रोटीन मांसपेशियों का निर्माण ब्लॉक है। “पर्याप्त प्रोटीन का सेवन अमीनो एसिड प्रदान करता है जो आपकी मांसपेशियों को मरम्मत और विकास के लिए आवश्यक है, विशेष रूप से व्यायाम के बाद। विटामिन और खनिजों जैसे आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर एक संतुलित आहार खाएं, क्योंकि एक स्वस्थ आहार समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करता है और मजबूत मांसपेशियों के लिए नींव प्रदान करता है,” उन्होंने कहा।