परिचय: MyFitnesspal में साप्ताहिक आदतें!

हमारा मानना ​​है कि प्रगति आपके द्वारा हर दिन उठाने वाले छोटे कदमों में होती है। इसलिए हमने बनाया साप्ताहिक आदतें टूल- एक सरल, कार्रवाई योग्य तरीका है कि आप लगातार रहने में मदद करें, छोटी जीत का जश्न मनाएं, और बिना किसी महसूस किए अपने बड़े स्वास्थ्य लक्ष्यों की ओर काम करें।

पूर्णता को भूल जाओ। यह उन आदतों के निर्माण के बारे में है जो आपके जीवन को फिट करती हैं।

साप्ताहिक आदतें क्या हैं?

साप्ताहिक आदतें काटने के आकार के लक्ष्य हैं जो आपको अल्पावधि में प्राप्त होने पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

अधिक पानी पीने से लेकर अधिक सब्जियां खाने तक, ये वृद्धिशील क्रियाएं दीर्घकालिक सफलता के निर्माण खंड हैं।

वे यहां एक बार में सब कुछ बदलने की कोशिश करने की हताशा और थकान को कम करने के लिए हैं – क्योंकि परिवर्तन एक समय में एक आदत होती है।

छोटी आदतें क्यों मायने रखते हैं

बड़े लक्ष्य चुनौतीपूर्ण महसूस कर सकते हैं, लेकिन उन्हें छोटे चरणों में तोड़ने से उन्हें उल्लेखनीय हो जाता है।

अनुसंधान से पता चलता है कि छोटे, सुसंगत क्रियाएं – जैसे प्रत्येक दिन थोड़ा और पानी पीना – गति -गति और एक सकारात्मक प्रतिक्रिया लूप (1) बनाएं। साप्ताहिक आदतें आपको आगे के सप्ताह के लिए एक स्पष्ट, प्रबंधनीय ध्यान केंद्रित करके इस में टैप करती हैं।

इसके अलावा, उन छोटी जीत का जश्न मनाने से आपके मस्तिष्क को डोपामाइन की खुराक मिलती है, जिससे यह अधिक संभावना है कि आप प्रेरित रहेंगे (2)।

यह विज्ञान है, लेकिन यह आपके आत्मविश्वास के लिए भी अच्छा है, और इसलिए, स्थायी गति के लिए अच्छा है।

आदतें आप ट्रैक कर सकते हैं

प्रत्येक सप्ताह, एक फोकस क्षेत्र चुनें जो आपके लक्ष्यों के साथ प्रतिध्वनित हो। विकल्पों में शामिल हैं:

• अधिक पानी पीना: सात दिनों के लिए रोजाना कम से कम पांच गिलास पीकर हाइड्रेटेड रहें।
• अधिक सब्जियां खाएं: पांच दिनों के लिए अपने भोजन में एक सब्जी जोड़ें।
• अधिक फल खाओ: कम से कम 5 दिनों के लिए प्रति दिन 2 फल खाएं।
• अधिक भोजन लॉग इन करें: कम से कम चार दिनों के लिए दिन में दो भोजन लॉग करें।
• अधिक फाइबर खाएं: पांच दिनों के लिए कम से कम 5 ग्राम फाइबर के साथ भोजन करें।
• प्रोटीन सेवन को बढ़ावा देना: इस सप्ताह कम से कम तीन दिन अपने प्रोटीन लक्ष्य को हिट करें।

कैसे शुरू करें

अपनी पहली आदत स्थापित करना सरल है। नोट: यदि आप अभी तक MyFitnessPal सदस्य नहीं हैं, तो आपको ऐप डाउनलोड करना होगा। तब:

1. ऐप खोलें और खोजें साप्ताहिक आदतें अपने डैशबोर्ड पर।
2. ट्रैक करने के लिए एक आदत का चयन करें, और यदि आप चाहें, तो दैनिक में जांच करने के लिए एक अनुस्मारक सेट करें।
3. यह पुष्टि करने के लिए प्रत्येक दिन ऐप पर लौटें कि आपने अपना दैनिक लक्ष्य हासिल किया है या नहीं-और थोड़ा हैप्टिक सरप्राइज़-एंड-डाइट के लिए तैयार हो जाएं।

हम पर विश्वास करें, आप दिन के लिए अपने लक्ष्य की जाँच करना अच्छा महसूस करेंगे!

साप्ताहिक आदत की सफलता के लिए टिप्स

यह सिर्फ एक आदत को चुनने के बारे में नहीं है – यह उस आदत के करीब पहुंचने के बारे में है सही रास्ता। यहाँ कुछ युक्तियाँ हैं:

• अपनी दिनचर्या के लिए लंगर की आदतें। मौजूदा आदतों के साथ नए कार्यों को जोड़ें, जैसे कि अपनी सुबह की कॉफी से पहले पीने का पानी, या पहले अपनी प्लेट पर सब्जियां खाएं।
• लचीला हो। जीवन होता है, और यह ठीक है। साप्ताहिक आदतें आपको अनुकूलित करने और आगे बढ़ने में मदद करने के लिए डिज़ाइन की गई हैं। आपको केवल अपनी चुनी हुई आदत को एक जीत के रूप में गिनने के लिए प्रत्येक सप्ताह की अनुशंसित संख्या में हिट करने की आवश्यकता है।
• प्रगति पर ध्यान दें – पूर्णता नहीं। ऐसा करने से, आप उन आदतों का निर्माण कर सकते हैं जो पिछले हैं।

आरंभ करने के लिए तैयार हैं?

चरम प्रतिबंध या त्वरित सुधारों को भूल जाओ। वास्तविक परिवर्तन तब होता है जब आप टिकाऊ, प्रबंधनीय कार्यों पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

साप्ताहिक आदतें आपको वास्तविक जीवन के लिए पोषण को गले लगाने के लिए प्रोत्साहित करती हैं: संतुलित और आपकी आवश्यकताओं के आधार पर। यह हर दिन सही होने के बारे में नहीं है – यह विकल्प बनाने के बारे में है जो समय के साथ आपके लक्ष्यों के साथ संरेखित करता है (1)।

और आज की तुलना में शुरू होने के लिए कोई दिन बेहतर नहीं है।

द पोस्ट परिचय: MyFitnesspal में साप्ताहिक आदतें! MyFitnessPal ब्लॉग पर पहले दिखाई दिया।