एडम डिवाइन, हास्य अभिनेता और धर्मी रत्न स्टार, यह साबित कर रहा है कि स्वास्थ्य लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए पूर्णता की आवश्यकता नहीं है। इसके लिए बस सही मानसिकता और उपकरणों की आवश्यकता होती है।
2024 में अपनी पत्नी क्लो ब्रिजेस की गर्भावस्था के दौरान “सहानुभूति वजन” बढ़ने के बाद, वह फूला हुआ और सुस्त महसूस करने से थक गए थे।
उन्होंने निर्णय लिया कि अब अपने स्वास्थ्य को प्राथमिकता देने का समय आ गया है। डिवाइन कहते हैं, “आप जो खा रहे हैं उसके बारे में सचेत रहना एक संपूर्ण जॉक और नंबर एक पिता बनने की दिशा में एक बेहतरीन पहला कदम हो सकता है।”
डिवाइन ने MyFitnessPal का उपयोग शुरू किया। वह “पूर्णता से अधिक प्रगति” मानसिकता को अपनाने में मदद करने के लिए ऐप को श्रेय देते हैं जिसके कारण 25 पाउंड वजन कम हुआ।
“क्योंकि जब आप ट्रैक करते हैं कि आप क्या खाते हैं, तो आप जानते हैं कि आप कहाँ खड़े हैं। और जब जीवन रास्ते में आता है तो आप बस इसे लॉग कर सकते हैं और आगे बढ़ सकते हैं, संतुलन में वापस आने के लिए समायोजन कर सकते हैं, ”डिवाइन कहते हैं।
अब, उन्होंने अपनी कहानी और उन रणनीतियों को साझा करने के लिए MyFitnessPal के साथ साझेदारी की है, जिनसे उन्हें अपने स्वास्थ्य संबंधी मील के पत्थर तोड़ने में मदद मिली।
ट्रैक पर बने रहने और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए डिवाइन MyFitnessPal का उपयोग करने के चार तरीकों पर करीब से नज़र डालें।
1. वह कैलोरी पर पूरा ध्यान देता है – न केवल दिन के हिसाब से, बल्कि भोजन के हिसाब से भी
डिवाइन के स्वास्थ्य लक्ष्यों की ओर पहला कदम भोजन और उसके शरीर पर उसके प्रभाव की बेहतर समझ हासिल करना था।
MyFitnessPal के साथ, वह केवल दिन के हिसाब से नहीं, बल्कि भोजन के हिसाब से अपने कैलोरी सेवन को ट्रैक करने में सक्षम है। विवरण का यह स्तर उसे हिस्से के आकार और कैलोरी घनत्व के बारे में सूचित निर्णय लेने में मदद करता है।
डिवाइन बताते हैं, “अपने भोजन पर नज़र रखने से मुझे यह जानने में मदद मिलती है कि मैं क्या खा रहा हूँ।”
कभी-कभी, वह सोचता था कि वह एक स्वस्थ विकल्प खा रहा है, लेकिन बाद में उसे पता चला कि जब उसने इसे अपनी भोजन डायरी में शामिल किया तो यह कैलोरी से भरपूर था। MyFitnessPal ने उन्हें उन अंधे स्थानों की पहचान करने में मदद की।
अब, वह “गलती से घर में बने प्रोटीन बॉल्स की 1,000 कैलोरी खाना” जारी नहीं रखता है, सिर्फ इसलिए कि उन्हें स्वस्थ माना जाता है।
डिवाइन के अनुसार, कोई भी व्यक्ति कुछ सरल तथ्य-जाँच करके बेहतर निर्णय ले सकता है। इस सरल जागरूकता को वह अपने वजन प्रबंधन के लिए गेम-चेंजर के रूप में उद्धृत करते हैं।
2. उसका लक्ष्य अपने प्रोटीन लक्ष्य को हासिल करना है
मैक्रोज़-प्रोटीन, वसा और कार्ब्स को संतुलित करना भारी पड़ सकता है। डिवाइन खाने के प्रति अपने नए दृष्टिकोण के हिस्से के रूप में प्रोटीन को प्राथमिकता देकर इसे सरल रखता है।
“फिलहाल मैं वास्तव में चिकन और मछली जैसे अधिक प्रोटीन खाने पर ध्यान केंद्रित कर रहा हूं। मेरी पसंदीदा रेसिपी टर्की चिली है और मैं इसे खूब ग्रिल भी करता हूं,” वे कहते हैं।
“तो एक सामान्य दिन में नाश्ते में ‘आपके लिए बेहतर’ प्रोटीन से भरपूर बैगेल, दोपहर के भोजन के लिए बाल्समिक विनैग्रेट के साथ सलाद पर ग्रिल्ड या रोटिसरी चिकन और रात के खाने के लिए आमतौर पर सैल्मन और ब्रोकोली शामिल होंगे,” कहते हैं। “नाश्ते के लिए मुझे चेरी टमाटर या एक सेब और प्रोटीन बार पसंद हैं जिनमें से प्रत्येक में लगभग 200 कैलोरी होती हैं।”
डिवाइन कुछ इस पर हैं: प्रोटीन स्वस्थ वजन घटाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह कैलोरी सेवन को कम करके तृप्ति की भावना को बढ़ाने में मदद करता है और दुबली मांसपेशियों को संरक्षित करता है। स्वस्थ चयापचय को बनाए रखने के लिए यह महत्वपूर्ण है (1, 2)।
MyFitnessPal विस्तृत मैक्रो ट्रैकिंग प्रदान करता है, जिससे आप अपने स्वास्थ्य लक्ष्यों के अनुसार वैयक्तिकृत लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं।
प्रोटीन युक्त भोजन पर ध्यान केंद्रित करके, डिवाइन यह सुनिश्चित करता है कि मांसपेशियों की रिकवरी और समग्र कल्याण का समर्थन करते हुए उसका शरीर ऊर्जावान और संतुष्ट रहे।
यह रणनीति उसे प्रोटीन खाद्य पदार्थों पर केंद्रित संतुलित आहार बनाने की अनुमति देती है। वह चीजों को अधिक जटिल किए बिना ट्रैक पर रह सकता है।
आप इसे भी पसंद कर सकते हैं
उच्च-प्रोटीन खाने से कब बहुत अधिक प्रोटीन खाना शुरू हो जाता है? >
3. वह ट्रैकिंग को आसान बनाने के तरीके ढूंढता है
स्वस्थ आहार और जीवनशैली को बनाए रखने में निरंतरता सबसे बड़ी चुनौतियों में से एक है, खासकर जब जीवन व्यस्त हो जाता है। यही कारण है कि भोजन ट्रैकिंग को यथासंभव आसान बनाने के लिए डिवाइन MyFitnessPal की उपयोगकर्ता-अनुकूल सुविधाओं पर भरोसा करता है।
“मेरी पसंदीदा सुविधाओं में से एक बारकोड स्कैनर है। इससे पहले से पैक की गई किसी भी चीज़ को लॉग करना बहुत आसान हो जाता है। लेकिन मुझे वॉयस लॉगिंग भी पसंद है क्योंकि मैं आलसी हूं, और यह इसे बहुत आसान बना देता है,” डिवाइन कहती हैं।
हालाँकि, उन्होंने इस बात पर प्रकाश डाला कि अपने भोजन के सेवन पर नज़र रखने का मतलब अत्यधिक परहेज़ करना या अपनी पसंदीदा चीज़ों को ख़त्म करना नहीं है। यह वास्तव में समग्र संतुलन हासिल करने और सचेत रहने के बारे में है।
डिवाइन साझा करती हैं, ”मैं अपने चेहरे पर बहुत अधिक खाना खाने और फिर बहुत सख्त होने की कोशिश करने के बजाय अधिक निरंतर स्वस्थ भोजन के लिए प्रयास कर रही हूं।”
“यही कारण है कि MyFitnessPal का उपयोग करना इतना मददगार रहा है। जितना अधिक मैं अपना भोजन लॉग करता हूँ, उतना अधिक मैं रुझान देख सकता हूँ। अगर मैं ट्रैक से भटक रहा हूं तो मैं इसे वापस ला सकता हूं। अगर मैं कुकी खाना चाहता हूं, तो मैं इसे खाऊंगा – लेकिन फिर मैं इसे शेष दिन या सप्ताह में स्वस्थ विकल्पों के साथ संतुलित करने का प्रयास करता हूं।
4. वह रेसिपी लॉग करता है
डिवाइन की सफलता के पीछे के रहस्यों में से एक बार-बार भोजन और व्यंजनों को सहेजने और लॉग इन करने की उनकी आदत है – कुछ उनके अपने संग्रह से।
चाहे वह घर का कोई पसंदीदा व्यंजन हो या स्थान से ली गई कोई चीज़, डिवाइन अपना भोजन सरल और नियमित रखता है।
“मेरी पोषण योजना पर टिके रहने की कोशिश करते समय यात्रा करना और सेट पर रहना सबसे कठिन चुनौतियाँ हैं। MyFitnessPal के बारे में मेरी पसंदीदा चीजों में से एक यह है कि आप अपने भोजन को पहले से लॉग इन कर सकते हैं। मैं आम तौर पर शिल्प सेवाओं से कुछ स्वस्थ विकल्प ढूंढूंगा जो मुझे पसंद हैं और फिर पूरे सप्ताह एक ही चीज़ खाऊंगा – और इसे एक ही बार में लॉग इन करना आसान है, ”वह कहते हैं।
डिवाइन का स्वास्थ्य तब बेहतर हुआ जब वह कुछ परिचित, स्वस्थ व्यंजनों पर अड़े रहे जो उन्हें भोजन योजना से अभिभूत हुए बिना लगातार बने रहने में मदद करते हैं। यह सुनिश्चित करने का एक स्मार्ट तरीका है कि आप व्यस्ततम मौसम के दौरान भी अच्छा खा रहे हैं।
अपने मेनू पर नियंत्रण करके और अपने पसंदीदा भोजन पर नज़र रखकर, डिवाइन ने अपने लक्ष्यों पर कायम रहते हुए और कभी-कभार भोग की अनुमति देते हुए अपने भोजन का आनंद लेने का एक स्थायी तरीका ढूंढ लिया है।
वह कहते हैं, ”अगर मैं चूक जाता हूं या शामिल होना चाहता हूं, तो मैं इसे लॉग इन कर देता हूं और इसके बाद सीधे अपनी दिनचर्या में वापस आ जाता हूं।” “जब आप MyFitnessPal में अपना भोजन लॉग करते हैं तो आप कोई भी आवश्यक समायोजन कर सकते हैं और प्रगति करना जारी रख सकते हैं।”
तल – रेखा
डिवाइन के स्वास्थ्य परिवर्तन से पता चलता है कि अपने लक्ष्यों को प्राप्त करना पूर्णता के बारे में नहीं है। यह प्रगति और निरंतरता के बारे में है।
वह सुझाव देते हैं, “अपनी सोच को नया स्वरूप दें और परिपूर्ण बनने की कोशिश करने के बजाय प्रगति पर ध्यान केंद्रित करें।”
MyFitnessPal और सरल रणनीतियों की मदद से, उन्होंने प्रोटीन पर ध्यान केंद्रित करने, लगातार भोजन लॉग इन करने और कैलोरी-जागरूक रहने जैसी स्थायी आदतों को अपनाया है।
“जीवन मजाकिया है। आपके पास वह जन्मदिन का केक होना चाहिए। बस इसे ट्रैक करें और अपने लक्ष्यों पर वापस जाएँ! MyFitnessPal वास्तविक जीवन के लिए ट्रैकिंग कर रहा है – यह कोई आसान काम नहीं है। ईमानदारी से कहूं तो, काश मैंने यह जल्दी किया होता,” डिवाइन कहती हैं। स्वास्थ्य भरा-भरा जीवन जीने का सिर्फ एक हिस्सा है।
यदि आप अपनी स्वयं की स्वास्थ्य यात्रा शुरू करने के लिए प्रेरित हैं, तो डिवाइन की पुस्तक से एक पृष्ठ लें।
छोटे, टिकाऊ बदलावों को अपनाने से समय के साथ बड़ा बदलाव आ सकता है। चाहे वजन कम करने का लक्ष्य हो, मैक्रोज़ को ट्रैक करना हो, या बस स्वस्थ आदतें बनाना हो, MyFitnessPal आपको समर्थन देने के लिए उपकरण और लचीलापन प्रदान करता है।
2025 में अपने लक्ष्यों को पूरा करने के लिए आज ही MyFitnessPal ऐप डाउनलोड करें। और ऐप के अंदर एडम डिवाइन के रेसिपी संग्रह को देखना न भूलें – वे शायद आपका नया पसंदीदा भोजन बन सकते हैं!
एडम डिवाइन अपने स्वास्थ्य लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए MyFitnessPal का उपयोग कैसे करता है, यह पोस्ट सबसे पहले MyFitnessPal ब्लॉग पर दिखाई दी।