अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस हर साल 21 जून को मनाया जाता है और इस दिन का उद्देश्य योग के कई स्वास्थ्य लाभों के बारे में जागरूकता बढ़ाना और फैलाना है – एक प्राचीन भारतीय अभ्यास। विशेषज्ञों का कहना है कि सिर्फ़ शारीरिक स्वास्थ्य ही नहीं, योग मानसिक स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाने में काफ़ी मदद करता है। अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस 2024 से पहले, Habuild के सीईओ और प्रमाणित योग प्रशिक्षक सौरभ बोथरा कुछ महत्वपूर्ण टिप्स और प्रभावी आसन साझा करते हैं जो ख़ास तौर पर महिलाओं के लिए मददगार हैं, जो ज़्यादातर कई ज़िम्मेदारियाँ संभालती हैं।
अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस: महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए 5 योग आसन
सौरभ बोथरा कहते हैं, “जैसा कि हम जानते हैं, आधुनिक जीवनशैली अपने तनावों के लिए मशहूर है और महिलाओं के लिए यह और भी ज़्यादा तनावपूर्ण हो सकता है। हर महिला को, चाहे उसका रोज़ाना का शेड्यूल कुछ भी हो, अपने शरीर और दिमाग पर ध्यान देने और अपनी सेहत का ख्याल रखने के लिए एक घंटा निकालना चाहिए। इस व्यस्त दुनिया में, आप हर दिन रिचार्ज करने के लिए अपनी चटाई पर एक उपचारात्मक अभयारण्य बना सकते हैं। अगर लगातार किया जाए तो योग आपको इसके स्वस्थ लाभ दिखा सकता है, लेकिन मैं इन पाँच आसनों का विशेष उल्लेख करना चाहूँगा जिन्हें हर महिला को करना चाहिए।” नीचे दिए गए 5 आसन देखें:
1. मालासन:
फ़ायदे:
– कूल्हों, कमर और पीठ के निचले हिस्से को खोलता है, जिससे लचीलापन और गतिशीलता में सुधार होता है।
– कोर की मांसपेशियों को मजबूत करता है और टखनों को खींचता है, जिससे तनाव दूर होता है।
अभ्यास कैसे करें:
– पैरों को ज़मीन पर सीधा रखकर बैठ जाएं, तथा उनके बीच कूल्हे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक अंतर रखें।
– अपनी कोहनियों को अपने घुटनों के भीतरी भाग पर दबाएं।
– अपनी हथेलियों को हृदय केन्द्र पर एक साथ लाएं।
– इस स्थिति में 30 सेकंड तक रहें।
2. बद्ध कोणासन:
फ़ायदे:
– भीतरी जांघों और कमर को खींचता है।
– पेट के अंगों को उत्तेजित करता है.
– मासिक धर्म संबंधी परेशानी से राहत देता है और श्रोणि क्षेत्र में रक्त संचार में सुधार करता है।
कैसे करें:
– पैर फैलाकर बैठें।
– घुटनों को मोड़ें और पैरों के तलवों को एक साथ लाएं।
– पैरों को हाथों से इस प्रकार पकड़ें जैसे किताब के पन्ने खोल रहे हों।
– अपनी रीढ़ को लंबा रखते हुए सीधे बैठें तथा अपने कंधों को अपनी पीठ पर टिकाएं।
– कंधे आपके कानों से दूर होने चाहिए।
3. उत्कट कोणासन
फ़ायदे:
– पैरों, कूल्हों और कोर की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
– श्रोणि को उत्तेजित करता है, और मासिक धर्म संबंधी ऐंठन से राहत देता है।
– छाती और कंधों को खोलता है, मुद्रा और श्वसन क्रिया में सुधार करता है।
कैसे करें:
– सबसे पहले पैरों को चौड़ा करके खड़े हो जाएं, तथा पंजों को बाहर की ओर रखें।
– अपने घुटनों को अपनी टखनों के ऊपर गहराई से मोड़ें, अपने कूल्हों को फर्श की ओर नीचे लाएं।
– अपनी रीढ़ को लंबा और छाती को ऊपर उठाए रखें।
– अपनी भुजाओं को दोनों ओर फैलाएं, हथेलियां आगे की ओर हों या हाथों को हृदय के मध्य में प्रार्थना की मुद्रा में लाएं।
4. बालासन:
फ़ायदे:
– रीढ़, कूल्हों और जांघों को खींचता है, जिससे तनाव और थकान से राहत मिलती है।
– विश्राम और मानसिक स्पष्टता को बढ़ावा देता है।
कैसे करें:
– फर्श पर घुटने टेकें.
– अपने पैरों के अंगूठे को आपस में मिला लें और एड़ियों पर बैठ जाएं।
– अपने घुटनों को अपने कूल्हों के बराबर दूरी पर रखें।
– सांस छोड़ें और धीरे-धीरे अपने धड़ को आगे की ओर झुकाएं, कूल्हों को मोड़ें।
– अपनी भुजाओं को आगे की ओर फैलाएं तथा हथेलियां फर्श की ओर रखें।
– 30 सेकंड से लेकर कुछ मिनट तक कहीं भी रहें।
5. अधो मुख श्वानासन:
फ़ायदे:
– भुजाओं, कंधों और पैरों को मजबूत बनाता है।
– रीढ़, हैमस्ट्रिंग और पिंडलियों में खिंचाव लाता है।
– रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और शरीर को ऊर्जा प्रदान करता है।
कैसे करें:
– हाथों और घुटनों के बल पर शुरू करें, और फिर चारों पैरों पर आ जाएं।
– सांस छोड़ते हुए कूल्हों को ऊपर उठाएं, घुटनों और कोहनियों को सीधा करें।
– शरीर के साथ उल्टा V आकार बनाएं।
– अपने हाथों को ज़मीन पर दबाएं और सांस अंदर लें।
– कंधे की हड्डियों को चौड़ा करें।
– सांस छोड़ें, घुटनों को मोड़ें और टेबल पोज़ में वापस आ जाएं।
सौरभ बोथरा कहते हैं, “महिलाओं को अनुलोम विलोम, भ्रामरी, शीतली और कपालभाति जैसे प्राणायाम का भी अभ्यास करना चाहिए। ये तकनीकें सांस को नियंत्रित करती हैं, तनाव को कम करती हैं और फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाती हैं। भीतर से स्वस्थ रहें – सांस लें, खिंचाव करें और योग के माध्यम से खुद को सशक्त बनाएं।”
(चित्र: Pexels, Freepik)
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