आंत की समस्याओं के मूल कारण को समझना महत्वपूर्ण है। उच्च तनाव, कम गतिविधि और प्रसंस्कृत भोजन में उच्च आहार के साथ आधुनिक जीवनशैली अक्सर इसके लिए जिम्मेदार होती है। हालाँकि, आहार आंत के स्वास्थ्य में एक बड़ी भूमिका निभाता है। परिष्कृत शर्करा, कृत्रिम मिठास और अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ आपके पेट में अच्छे बैक्टीरिया पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं और हानिकारक बैक्टीरिया के विकास को प्रोत्साहित कर सकते हैं।
अच्छी खबर यह है कि आप कुछ सचेत प्रयासों से संभवतः अपने पेट के स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। यह सब जागरूकता से शुरू होता है और फिर छोटे, लगातार बदलाव करने से शुरू होता है।
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खराब आंत स्वास्थ्य के 5 लक्षण
यह एक रहस्यमयी दुनिया है, आपकी आंत। इसमें लगभग 100 ट्रिलियन सूक्ष्मजीव शामिल हैं, मुख्य रूप से बैक्टीरिया के रूप में, जो आपके समग्र स्वास्थ्य और खुशी में महत्वपूर्ण योगदान दे सकते हैं।
लेकिन आपको कैसे पता चलेगा कि आपके पेट में कुछ गड़बड़ है? आपको किन लक्षणों पर ध्यान देना चाहिए?
आइए छह ख़राब आंत स्वास्थ्य लक्षणों के बारे में जानें जिनके बारे में आपको जागरूक होना चाहिए। अनिद्रा से लेकर खाद्य असहिष्णुता तक, परेशान आंत के संकेतों को समझना आपके स्वास्थ्य को वापस पटरी पर लाने के लिए पहला कदम है।
1. अनिद्रा या लगातार थकान
जब देर रात तक सोने या तनाव के कारण आपकी नींद का शेड्यूल गड़बड़ा जाता है, तो इसका असर सिर्फ आपकी ऊर्जा के स्तर पर ही नहीं पड़ता है। यह व्यवधान संभावित रूप से आपके आंत बैक्टीरिया में असंतुलन पैदा कर सकता है, एक स्थिति जिसे माइक्रोबियल डिस्बिओसिस के रूप में जाना जाता है।
यह असंतुलन आपके पाचन स्वास्थ्य से कहीं अधिक प्रभावित कर सकता है; यह आपके समग्र स्वास्थ्य और सर्कैडियन लय को प्रभावित कर सकता है – वह 24 घंटे का चक्र जो आपके नींद के पैटर्न को प्रभावित करता है।
इस तरह, नींद और पेट का स्वास्थ्य दोतरफा है। यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपके पेट के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। और यदि आपकी आंत का स्वास्थ्य खराब है, तो आपको रात में अच्छी नींद लेने में कठिनाई हो सकती है।
इसीलिए बाधित नींद चक्र – जिसके परिणामस्वरूप अक्सर अनिद्रा या लगातार थकान की भावना होती है – खराब आंत स्वास्थ्य का संकेतक हो सकता है।
2. वजन में उतार-चढ़ाव और पेट संबंधी समस्याएं
आंत बैक्टीरिया का असंतुलन पोषक तत्वों के अवशोषण में बाधा डाल सकता है और संभावित रूप से वजन घटने या बढ़ने का कारण बन सकता है। और पेट की समस्याएं जैसे क्रोनिक ब्लोटिंग, एसिड रिफ्लक्स और गैस खराब पाचन तंत्र का संकेत दे सकती हैं और एक चेतावनी संकेत हो सकती हैं कि कुछ गड़बड़ है।
इसके अतिरिक्त, चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम और सूजन आंत्र रोग जैसे गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकार अक्सर आंत स्वास्थ्य से संबंधित हो सकते हैं। आंतों में खराब बैक्टीरिया गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट में सूजन पैदा कर सकते हैं, जिससे पेट में दर्द और परेशानी हो सकती है।
3. त्वचा की स्थिति
विशेषज्ञों ने त्वचा की एलर्जी, एक्जिमा, मुँहासे और सोरायसिस जैसी स्थितियों को आंतों की समस्याओं से जोड़ा है। जब आपकी आंत की परत पारगम्य हो जाती है, तो ऐसा माना जाता है कि विषाक्त पदार्थ बाहर निकल सकते हैं और आपके पूरे शरीर में फैल सकते हैं, जिससे सूजन को बढ़ावा मिलेगा जो आपकी त्वचा पर प्रकट हो सकती है। इसीलिए त्वचा संबंधी समस्याओं का इलाज करते समय समस्या के स्रोत के रूप में अपनी आंत पर ध्यान देना उचित हो सकता है। इस अध्ययन के आधार पर, एक स्वस्थ आंत संभावित रूप से स्वस्थ त्वचा का कारण बन सकती है।
4. कुछ प्रकार के खाद्य पदार्थों के प्रति असहिष्णुता
यदि आप विशिष्ट खाद्य पदार्थों से एलर्जी प्रतिक्रियाओं का अनुभव करते हैं – जैसे सूजन, चकत्ते, या सांस लेने में कठिनाई – तो यह आपके पेट के स्वास्थ्य से संबंधित हो सकता है। एक क्षतिग्रस्त आंत “लीकी गट सिंड्रोम” को जन्म दे सकती है, जो आपको खाद्य एलर्जी और असहिष्णुता के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकती है।
5. अत्यधिक चीनी खाने की इच्छा
कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि जो लालसा आपको नियंत्रित करती प्रतीत होती है, वह आपके पेट के बैक्टीरिया को भी नियंत्रित कर सकती है।
उदाहरण के लिए, चूहों पर किए गए एक अध्ययन में चीनी के सेवन और आंत के बैक्टीरिया के बीच एक संबंध पाया गया। इससे मानव आंत माइक्रोबायोटा और चीनी की लालसा के बीच संबंध पर सवाल उठते हैं।
आपके पेट के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के तरीके
अब जब आप खराब आंत स्वास्थ्य के लक्षणों के बारे में अधिक जागरूक हो गए हैं, तो आप शायद सोच रहे होंगे कि अपने आंत स्वास्थ्य को कैसे सुधारें। विचार करने के लिए यहां कुछ रणनीतियां दी गई हैं:
- हाइड्रेटेड रहना: पानी भोजन के पाचन और पोषक तत्वों के अवशोषण में सहायता करता है। स्वस्थ आंत के लिए उचित जलयोजन आवश्यक है।
- जानें कि अपने पेट के लिए कैसे खाना चाहिए। सोचिए: संपूर्ण, रंगीन, फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों से भरपूर आहार। जब आपके पाचन तंत्र को विनियमित करने और आपके पेट में अच्छे बैक्टीरिया को पोषण देने की बात आती है तो MyFitnessPal की नवीनतम आंत स्वास्थ्य योजना क्या करें (और क्या न करें!) प्रदान करती है।
- तनाव का प्रबंधन करो: दीर्घकालिक तनाव आंत के बैक्टीरिया को नुकसान पहुंचा सकता है। ध्यान, गहरी साँस लेने के व्यायाम और योग जैसे अभ्यास तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप पेट के स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है।
- उचित एंटीबायोटिक उपयोग: जबकि कभी-कभी आवश्यक होता है, एंटीबायोटिक दवाओं का अत्यधिक उपयोग या दुरुपयोग आपके माइक्रोबायोम आंत बैक्टीरिया के संतुलन को बाधित कर सकता है। एंटीबायोटिक्स लेने से पहले हमेशा किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें।
- प्रोबायोटिक खाद्य स्रोतों पर विचार करें: प्रोबायोटिक्स जीवित बैक्टीरिया और यीस्ट हैं जो आपके स्वास्थ्य, विशेषकर आपके पाचन तंत्र के लिए अच्छे हैं। वे पूरक और कुछ खाद्य पदार्थों, जैसे दही और किण्वित खाद्य पदार्थों में मौजूद होते हैं। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि पूरक आहार की तुलना में खाद्य पदार्थों से प्रोबायोटिक्स प्राप्त करना अधिक फायदेमंद है।
आप अपने पाचन स्वास्थ्य के प्रति सचेत रहकर और अपनी आंत को बेहतर बनाने के लिए कदम उठाकर अपने समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। ओह, और MyFitnessPal की 14 मई 2024 को आने वाली निःशुल्क 7-दिवसीय आंत स्वास्थ्य पोषण योजना भी मदद कर सकती है!
