9 स्वस्थ यात्रा स्नैक्स

चाहे आप रोड-ट्रिपिंग, फ्लाइंग, या ट्रेन पर होपिंग कर रहे हों, सही यात्रा स्नैक्स आपको ऊर्जावान और ट्रैक पर रहने में मदद कर सकते हैं।

मैं हमेशा स्नैक्स लाता हूं जब मैं यात्रा करता हूं – कुछ घंटों के लिए, एक दिन की यात्रा, या लंबी यात्रा। इस तरह, मैं गैस स्टेशन munchies और फास्ट फूड को बाईपास और बाईपास महसूस करने से बच सकता हूं।

बेशक, हम सभी कभी -कभी खुद को अप्रकाशित पाते हैं। लेकिन थोड़ी सी योजना के साथ, आप अच्छे पोषण को बनाए रख सकते हैं और अपने गर्मियों के रोमांच को आसानी से ईंधन दे सकते हैं।

यहाँ आहार विशेषज्ञ के पसंदीदा यात्रा स्नैक्स का एक राउंडअप है, जो प्रोटीन, फाइबर, स्वाद और सुविधा जैसे आवश्यक चीजों पर ध्यान केंद्रित करता है।

अन्य MyFitnesspal आहार विशेषज्ञों के इनपुट के साथ, मेरे पसंदीदा के लिए पढ़ें। हम सहज और संतोषजनक स्नैकिंग के लिए समर्थक युक्तियां प्रदान करते हैं, कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी गर्मी यात्रा आपको ले जाती है।

होशियार यात्रा स्नैक्स के लिए टिप्स

इससे पहले कि हम यात्रा के लिए सबसे अच्छे स्नैक्स पर जाएं, यहां आपके ट्रैवल स्नैक गेम को समतल करने के लिए कुछ रणनीतियाँ दी गई हैं:

• जोड़ी प्रोटीन और फाइबर स्थायी ऊर्जा और संतुष्टि के लिए। उदाहरण के लिए, अखरोट के मक्खन या बीज के साथ सेब, या कुछ कम वसा वाले पनीर के साथ मुट्ठी भर जामुन।
• जाने से पहले भाग। स्नैक्स को तौलना या मापना और उन्हें कंटेनरों या बैग में भाग लेना नासमझ चकित करने के लिए।
• शेल्फ-स्थिर खाद्य पदार्थ चुनें पिघल, फैल, या खाद्य सुरक्षा चिंताओं से बचने के लिए। सूखे फल, नट, और बीज-आधारित पटाखे आपके दोस्त हैं।
• बर्फ के साथ एक छोटा कूलर लाओ यदि आप दही, अंडे, और ह्यूमस या गुआमोकोल कप जैसे पेरिशेबल स्नैक्स पैक करना चाहते हैं।
• हाइड्रेशन को मत भूलना। एक पानी की बोतल पैक करें और लंबे समय तक अतिरिक्त जलयोजन के लिए पानी से भरपूर खाद्य पदार्थ (जैसे अंगूर या अजवाइन) सहित विचार करें।
• MyFitnessPal के साथ अपने स्नैक्स को ट्रैक करें। यात्रा के लिए अपने गो-टू ट्रैवल स्नैक्स को प्री-लॉग करें ताकि आप ट्रैक पर रह सकें (यहां तक ​​कि जब आप बहुत थक जाते हैं कि आपने क्या खाया है)। अतिरिक्त आसानी के लिए वॉयस लॉगिंग या भोजन स्कैन का उपयोग करें!

10 सर्वश्रेष्ठ ऑन-द-गो यात्रा स्नैक्स

1। भरवां मेडजूल दिनांक

यदि आप अक्सर यात्रा करते समय कुछ मीठा तरसते हैं, तो भरवां तारीखें मेरी शीर्ष सिफारिशों में से एक हैं।

यह स्नैक के साथ बनाया गया है:

• मेडजूल दिनांक
• नट या बीज मक्खन
• कटा हुआ अखरोट या पिस्ता
• दालचीनी का एक संकेत

वे एक मिनी मिठाई की तरह स्वाद लेते हैं, लेकिन पूरे खाद्य पदार्थों के साथ बने होते हैं जो बाद में एक नाश्ते के लिए आपके बैग में टॉस करने के लिए पर्याप्त मजबूत होते हैं।

नट्स या बीजों के लिए धन्यवाद, वे आपको संतुष्ट रखने में मदद करने के लिए फाइबर, स्वस्थ वसा और पौधे-आधारित प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत हैं (1)। वे स्वाभाविक रूप से मेरे मीठे cravings पर अंकुश लगाते हैं – कोई अतिरिक्त चीनी की जरूरत नहीं है।

प्रो टिप्स: छोड़ने से पहले एक बैच को प्रस्तुत करें और उन्हें एक रिसाव-प्रूफ पुन: प्रयोज्य ग्लास कंटेनर या इको-फ्रेंडली रैप में स्टोर करें। स्वाद के एक अतिरिक्त फटने के लिए, समुद्री नमक या बिना सोचे -समझे नारियल के गुच्छे का एक छिड़काव जोड़ें।

2। बीज पटाखे और गुआक कप

क्वैक और चिप्स का दिन था। यात्रा करते समय संतुष्ट करने के लिए अधिक पोषक तत्व-घने कॉम्बो के लिए, मुझे बीज पटाखे के साथ गुआक खाना पसंद है!

इस स्नैक में शामिल हैं:

• बीज-आधारित क्रैकर्स
• एकल-सेवारत गुआकामोल कप

यह कुरकुरे और मलाईदार जोड़ी अपने आप में स्वादिष्ट है। लेकिन मुझे नमकीन और मीठा संतुलित करना पसंद है, इसलिए मैं इस स्नैक को फल के एक तरफ भी खाता हूं। एक बढ़िया विकल्प प्राकृतिक मिठास के लिए मुट्ठी भर अंगूर है।

एवोकाडोस स्वस्थ वसा और फाइबर में समृद्ध हैं, जो आपको भोजन के बीच संतुष्ट रखने में मदद करते हैं। उनका कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स आपकी यात्रा (4) के दौरान स्थिर रक्त शर्करा और ऊर्जा के स्तर का समर्थन कर सकता है।

प्रो टिप्स: बर्फ के साथ एक छोटे से कूलर में गुआक कप और अंगूर रखें। एकल-उपयोग वाले प्लास्टिक पर कटौती करने के लिए, एक छोटे से कांच के जार में होममेड गुआकामोल (या कटा हुआ एवोकैडो) पैक करें। गर्म दिनों में, एक अतिरिक्त चिल कारक के लिए अपने अंगूर (या पसंद का फल) को फ्रीज करें!

3। शाकाहारी प्रोटीन बेंटो बॉक्स

एक आसान प्रोटीन से भरपूर यात्रा स्नैक के लिए, मुझे अपने खुद के बड़े लंच बॉक्स को एक साथ रखना पसंद है।

यहाँ मेरा सरल, शाकाहारी कॉम्बो है:

• 2 हार्ड-उबले अंडे
• एक कम वसा वाला स्ट्रिंग पनीर
• ब्लूबेरी
• शुगर स्नैप मटर

यह प्रोटीन-फॉरवर्ड स्नैक तैयार करना आसान है (इसे एक बेंटो बॉक्स में फेंक दें!) और रंगों और स्वादों का एक बोल्ड मिश्रण है जो निराश नहीं करेगा।

यह भी अच्छी तरह से संतुलित है, जिससे आपको यात्रा के दौरान अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करने में मदद मिलती है! अंडे और कम वसा वाले पनीर संतृप्त प्रोटीन प्रदान करते हैं, जबकि ब्लूबेरी और शुगर स्नैप मटर फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट (5, 6, 7, 8) जोड़ते हैं।

प्रो टिप्स: सब कुछ ताजा और ठंडा रखने के लिए, बर्फ के साथ एक अछूता बैग का उपयोग करें। लंबी यात्राओं पर अतिरिक्त प्रोटीन और ईंधन के लिए, भुना हुआ छोले या शाकाहारी प्रोटीन बार जोड़ने का प्रयास करें।

4। “एक लॉग पर चींटियाँ”

यदि आप मेरे जैसे कुछ भी हैं, तो आप एक सरल, उदासीन और अच्छी तरह से संतुलित स्नैक की सराहना करते हैं जो कि जाने पर जीवन के लिए एकदम सही है। मुझे पसंद चीजों में से एक? क्लासिक “एक लॉग पर चींटियां।”

इस स्नैक में शामिल हैं:

• अजवाइन की छड़ें
• मूंगफली या बीज मक्खन
• किशमिश

यह मजेदार स्नैक ताज़ा क्रंच, मलाईदार समृद्धि और मिठास का एक स्पर्श का एक आदर्श संतुलन है।

यह हाइड्रेटिंग है (अजवाइन ज्यादातर पानी है) और प्रोटीन, स्वस्थ वसा और कार्बोहाइड्रेट (9, 10) का एक बड़ा मिश्रण प्रदान करता है।

प्रो टिप्स: अजवाइन, अखरोट का मक्खन, और किशमिश को अलग से पैक करें जब तक कि आप इकट्ठा होने के लिए तैयार न हों (और चाकू को न भूलें)। या प्रत्येक “लॉग” को एक दूसरे अजवाइन की छड़ी के साथ कैप करें और एक गंदगी से बचने के लिए कसकर पैक करें।

5। पटाखे और गाजर के साथ हम्मस कप

पटाखे या सब्जियों को अपने ह्यूमस के साथ पैकिंग नहीं कर सकते? दोनों है!

जोआना ग्रेग, आरडी, इस सरल कॉम्बो का सुझाव देता है:

• छोड़ी
• पूरे अनाज पटाखे
• बेबी गाजर

हम्मस खराब है और दो घंटे से अधिक समय तक अप्रभावित नहीं होना चाहिए, लेकिन यह “कमरे के तापमान पर खाया जा सकता है,” वह बताती हैं (11)। यह छोटी यात्राओं के लिए इसे सुविधाजनक बनाता है।

इसके अलावा, “हम्मस एक भरने और पोषक तत्व-घने स्नैक है,” वह कहती है, यह देखते हुए कि “यह स्नैक कॉम्बो आपको 4 ग्राम प्रोटीन देता है और भोजन के समय तक आपको संतुष्ट रखने के लिए लगभग 6 ग्राम फाइबर देता है।”

प्रो टिप्स:ग्रेग आसान यात्रा के लिए एकल-सेवारत हम्मस कंटेनरों को लेने की सलाह देता है। इसे दिलचस्प रखने के लिए वेजीज़ (ककड़ी, घंटी मिर्च स्ट्रिप्स की कोशिश करें) मिलाएं। और, सुनिश्चित करें कि आप अतिरिक्त फाइबर (12) के लिए पूरे अनाज या बीज-आधारित पटाखे, परिष्कृत अनाज नहीं चुन रहे हैं।

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विशेषज्ञों के बारे में

केल्सी कोस्टा, एमएस, आरडीएन एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और लेखक है जो प्रमुख स्वास्थ्य ब्रांडों के लिए प्रभावशाली पोषण परामर्श सेवाएं प्रदान करता है। वह पोषण विज्ञान संचार में एक प्रभावशाली व्यक्ति हैं, जो वैश्विक सार्वजनिक स्वास्थ्य और पोषण शिक्षा को बढ़ावा देते हैं

जोआना ग्रेग, एमएस, आरडी MyFitnessPal में एक खाद्य डेटा क्यूरेटर है। उन्होंने नेब्रास्का विश्वविद्यालय से मास्टर डिग्री हासिल की। उसका ध्यान लोगों को अपने इष्टतम स्वास्थ्य तक पहुंचने के लिए भोजन, फिटनेस और स्वस्थ जीवन का सही संतुलन खोजने में मदद कर रहा है।

डेनिस हर्नांडेज़, आरडी, MyFitnessPal में एक खाद्य डेटा क्यूरेटर है। डेनिस ने टेक्सास वुमन यूनिवर्सिटी से पोषण में अपनी मास्टर डिग्री पूरी की। उनके ध्यान के क्षेत्रों में वयस्क और बचपन के वजन प्रबंधन, महिलाओं के पोषण और पुरानी बीमारी प्रबंधन शामिल हैं।

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6। स्तरित दही जार

सड़क से टकराने से पहले व्यस्त सुबह में, ग्रेग एक प्रोटीन-समृद्ध कॉम्बो की सिफारिश करता है जो कि दही जार बनाने में आसान है।

इस पैक करने योग्य स्नैक में शामिल हैं:

• ग्रीक दही
• शेल्ड पिस्ता
• जामुन

बस एक सील करने योग्य कंटेनर में दही के शीर्ष पर नट और जामुन को परत करें और आप जाने के लिए तैयार हैं!

“यदि आप गाड़ी चला रहे हैं और आपके पास एक कूलर है, तो ये अच्छे हैं जब आप गैस के लिए रुकते हैं,” वह बताती हैं।

“

लेकिन, यदि आप इसे संयुक्त राज्य अमेरिका में अपने कैरी-ऑन बैग में ला रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि यह 3.4 औंस से कम या बराबर है, और एक्स-रे मशीन (13) के लिए अपने कैरी-ऑन बैग से इसे अलग करने के लिए तैयार रहें।

यह स्नैक न केवल हड़पना और जाना आसान है, बल्कि प्रोटीन-पैक और भरना है। वास्तव में, ग्रीक दही में प्रति सेवारत 20 ग्राम तक है, और नट अतिरिक्त रहने की शक्ति जोड़ते हैं, ग्रेग (14, 15) कहते हैं।

प्रो टिप्स: यदि आप प्रकाश की यात्रा कर रहे हैं, तो ग्रेग एक छोटे से डिस्पोजेबल फूड कंटेनर में अपने दही को आगे बनाने का सुझाव देता है, जैसे कि एक खाली कॉटेज पनीर कंटेनर। वह कहती हैं कि स्वास्थ्यप्रद विकल्प के लिए, उच्च प्रोटीन और कम जोड़ा चीनी (या स्टेविया के साथ मीठा) के साथ ग्रीक दही की तलाश करें, वह कहती हैं।

7। मूंगफली का मक्खन केला रोल-अप

एक और क्लासिक, आसान-से-पैक स्नैक की तलाश है जो अच्छी तरह से यात्रा करता है? ग्रेग के पसंदीदा में से एक मूंगफली का मक्खन और केला रैप है।

इस सरल, शेल्फ-स्थिर स्नैक में शामिल हैं:

• पीनट बटर
• केला
• पूरी अनाज टॉर्टिला

“ये महान हैं क्योंकि उन्हें प्रशीतन की आवश्यकता नहीं है और यात्रा के दिनों में बहुत भर रहे हैं,” वह बताती हैं।

ग्रेग कहते हैं कि वे पौष्टिक भी हैं, लगभग 5 ग्राम फाइबर, 13 ग्राम स्वस्थ वसा और लंबे समय तक चलने वाली ऊर्जा (16) के लिए 11 ग्राम प्रोटीन की पेशकश करते हैं। “एक स्नैक के लिए बहुत अच्छा है,” वह नोट करती है।

प्रो टिप्स: “फाइबर और पोषक तत्वों के अतिरिक्त बढ़ावा के लिए एक पूरे अनाज टॉर्टिला का उपयोग करना सुनिश्चित करें”, ग्रेग कहते हैं।

इसे समय से पहले बनाएं और इसे हल्के हड़पने और जाने वाले विकल्प के लिए एक मोम के रैप या चर्मपत्र कागज में लपेटें।

8। लोड किए गए मूंगफली मक्खन के साथ सेब स्लाइस

यदि आप अपनी यात्रा के दौरान अधिक फाइबर की तलाश कर रहे हैं, तो डेनिस हर्नान्डेज़, एमएस, आरडी, एलडी, “लोडेड” मूंगफली के मक्खन के साथ सेब के स्लाइस द्वारा कसम खाता है।

इस स्वादिष्ट स्नैक में शामिल हैं:

• कटा हुआ सेब
• पीनट बटर
• चिया बीज
• गांठ का बीज

हर्नांडेज़ कहते हैं, “मुझे मूंगफली के मक्खन के साथ सेब के स्लाइस बहुत पसंद हैं क्योंकि यह एक उच्च फाइबर स्नैक है।”

“कुछ लोग यात्रा करते समय पाचन मुद्दों का अनुभव करते हैं, और फाइबर का सेवन रखने से किसी भी संभावित कब्ज को कम करने में मदद मिलेगी,” वह बताती हैं (17)।

वह कहती हैं कि अन्य खाद्य पदार्थों को जोड़कर अपने पीनट बटर गेम को अगले स्तर तक ले जाएं जो प्रोटीन और फाइबर सामग्री को बढ़ाएंगे। “लोड किए गए मूंगफली मक्खन के 2 बड़े चम्मच के साथ एक सेब में लगभग 5 से 10 ग्राम फाइबर होता है।”

भरी हुई मूंगफली का मक्खन बनाने के लिए, वह पीनट बटर के छोटे कंटेनरों को बाहर करने के लिए चिया के बीज और गांजा के बीज जोड़ने का सुझाव देती है। फिर, चिया के बीजों को पकड़ने और जाने से पहले चिया के बीज को कम करने की अनुमति देने के लिए इसे कम से कम 30 मिनट तक बैठने दें!

प्रो टिप्स: हर्नान्डेज़ कहते हैं कि आप सेब के स्लाइस और “लोडेड” मूंगफली का मक्खन अलग -अलग छोटे कंटेनरों में पैक करते हैं, एक गड़बड़ से बचने के लिए, हर्नांडेज़ कहते हैं। आप आसान प्रसार के लिए एक छोटा चम्मच या चाकू भी ला सकते हैं।

9। प्रोटीन अनाज स्नैक मिक्स

अंतिम लेकिन कम से कम, हर्नान्डेज़ एक उच्च-प्रोटीन, अनुकूलन योग्य मिश्रण की सिफारिश करता है जो चलते-फिरते स्नैकिंग के लिए एकदम सही है।

इस पैक करने योग्य स्नैक में शामिल हैं:

• उच्च-प्रोटीन अनाज (जैसे कैटालिना क्रंच)
• फ्रीज-सूखे फल
• सूरजमुखी के बीज या नट

वह इस स्नैक से प्यार करती है क्योंकि यह पूरी तरह से अनुकूलन योग्य, शेल्फ-स्थिर और संतोषजनक है।

यह एलर्जी वाले लोगों या उन लोगों के लिए भी बहुत अच्छा है जो बस विविधता को तरसते हैं। वह बताती हैं कि आप अपने स्वाद और व्यक्तिगत जरूरतों के अनुरूप अनाज और ऐड-इन को मिला सकते हैं।

इसके अलावा, हर्नान्डेज़ नोट करता है, यह “प्रोटीन, फाइबर और स्वस्थ वसा का एक अच्छा स्रोत है, विशेष रूप से ओमेगा -3 एस यदि आप फ्लैक्स या चिया (18) जैसे बीज चुनते हैं।”

प्रो टिप्स: हर्नान्डेज़ ने सुझाव दिया, “जब आप यात्रा करते हैं, तो अपने साथ ले जाने के लिए छोटे कंटेनरों या स्नैक-साइज़ बैग में भाग घर का बना अनाज मिलाएं।” चूंकि यह शेल्फ स्थिर है, इसलिए यह पारगमन में त्वरित काटने के लिए या हवाई जहाज या सड़क-यात्रा स्नैक के रूप में बहुत अच्छा है।

इस गर्मी में स्वस्थ स्नैकिंग एक आदत बनाएं

जब आप आगे की योजना बनाते हैं, तो यात्रा स्नैक्स सिर्फ कैलोरी-घने ​​भराव भोजन की तुलना में बहुत अधिक हो सकता है।

फाइबर-समृद्ध फल और उच्च-प्रोटीन स्नैक्स जैसे सही विकल्प चुनना, आपको अपने शरीर को ईंधन देने में मदद करता है, अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करता है, और अपने वेलनेस लक्ष्यों के साथ ट्रैक पर बने रहें-यहां तक ​​कि जब आपकी यात्रा की योजना अप्रत्याशित हो।

यदि आप अपने पोषण को ध्यान में रखना चाहते हैं, तो MyFitnessPal ऐप का उपयोग करने पर विचार करें। यह आपको अपने यात्रा के स्नैक्स को प्री-लॉग करने, नए व्यंजनों की खोज करने की अनुमति देता है, और आपको अपने लक्ष्यों से चिपके रहने में मदद करता है, भले ही आपकी यात्रा आपको ले जाए।

इस तरह के विचारों के साथ, चलते समय पोषित रहना आसान, संतोषजनक और स्वादिष्ट है। यात्रा की शुभकमानाएं!

द पोस्ट 9 हेल्दी ट्रैवल स्नैक्स पहले MyFitnessPal ब्लॉग पर दिखाई दिए।