ब्लोटिंग असहज और कष्टप्रद हो सकता है, लेकिन योग दबाव और असुविधा को दूर करने के लिए एक स्वाभाविक तरीका प्रदान करता है। कुछ पोज़ पाचन को उत्तेजित करने, गैस को दूर करने और पेट को फैलाने में मदद करते हैं, जिससे सूजन से छुटकारा पाना आसान हो जाता है।
यहां सात प्रभावी योग पोज़ हैं जो सूजन को कम करने और पाचन में सुधार करने में मदद कर सकते हैं:-
1। कैट-गाय पोज़ (मार्जरीसाना-बितिलासाना)
यह गतिशील आंदोलन रीढ़ को फैलाने और पेट के अंगों की मालिश करने, पाचन को बढ़ावा देने और सूजन को कम करने में मदद करता है।
इसे कैसे करना है:
– अपने कूल्हों के नीचे सीधे अपने कंधों और घुटनों के नीचे अपनी कलाई के साथ सभी चौकों पर शुरू करें।
– जब आप अपनी पीठ (गाय की मुद्रा) के रूप में, अपने पेट को फर्श की ओर गिराते हैं और अपने टेलबोन और सिर को उठाते हैं।
– जब आप अपनी रीढ़ (बिल्ली मुद्रा) को गोल करते हैं, तो अपनी ठुड्डी को अपनी छाती पर टक करते हैं और अपनी रीढ़ की ओर अपने पेट के बटन को खींचते हैं।
– 1-2 मिनट के लिए दोनों पोज़ के बीच आगे बढ़ना जारी रखें।
फ़ायदे:
– रीढ़ को फैलाता है और मजबूत करता है।
– पेट में तनाव से राहत देता है और पाचन को बढ़ावा देता है।
2। बच्चे की मुद्रा (बालासना)
बच्चे की मुद्रा धीरे से पीठ के निचले हिस्से को फैला देती है और पाचन तंत्र को आराम देती है, जिससे सूजन से राहत मिलती है।
इसे कैसे करना है:
– अपने बड़े पैर की उंगलियों को छूने और घुटनों के साथ एक घुटने की स्थिति में शुरू करें।
– अपने धड़ को फर्श की ओर कम करें, अपने हाथों को अपने सामने से बाहर निकालें या उन्हें अपने शरीर के साथ आराम करें।
– 1-2 मिनट के लिए स्थिति को पकड़ें, गहराई से सांस लें।
फ़ायदे:
– पीठ के निचले हिस्से और पेट में तनाव से राहत देता है।
– मन को शांत करता है और तनाव को कम करता है, जो सूजन में योगदान कर सकता है।
3। आगे की ओर बैठा हुआ (पास्चिमोटानासाना)
यह मुद्रा धीरे से हैमस्ट्रिंग, रीढ़ और पेट को फैलाता है, जिससे गैस छोड़ने और सूजन को कम करने में मदद मिलती है।
इसे कैसे करना है:
– अपने पैरों के साथ सीधे अपने सामने विस्तारित करें।
– श्वास लें और अपनी रीढ़ को लंबा करें, फिर अपने कूल्हों पर टिका के रूप में साँस छोड़ें और आगे की ओर मुड़ें, अपने पैरों या पिंडली के लिए पहुंचें।
– 30 सेकंड से 1 मिनट तक पकड़ें, गहराई से सांस लें और अपने पेट को आराम देने पर ध्यान केंद्रित करें।
फ़ायदे:
– पीठ के निचले हिस्से और हैमस्ट्रिंग को फैलाता है।
– पेट क्षेत्र को संपीड़ित करके बेहतर पाचन को प्रोत्साहित करता है।
4। पवन-राहत पोज़ (पवनमुक्टासना)
जैसा कि नाम से पता चलता है, यह मुद्रा पाचन तंत्र में फंसी गैस को जारी करने और सूजन को कम करने के लिए उत्कृष्ट है।
इसे कैसे करना है:
– अपने पैरों को विस्तारित और अपने पक्षों द्वारा हथियार के साथ अपनी पीठ पर लेटें।
– अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर लाएं और उन्हें दोनों हाथों से गले लगाएं।
– जैसा कि आप साँस छोड़ते हैं, धीरे से अपनी जांघों को अपने पेट की ओर दबाएं ताकि खिंचाव को गहरा किया जा सके।
– 30 सेकंड से 1 मिनट तक पकड़ें, फिर दूसरी तरफ दोहराएं।
फ़ायदे:
– गैस जारी करता है और सूजन से राहत देता है।
– पेट के अंगों की मालिश करता है और पाचन में सुधार करता है।
5। ट्विस्टेड चेयर पोज़
यह मुद्रा धड़ को घुमाकर पाचन को उत्तेजित करती है, जो पाचन तंत्र के माध्यम से भोजन और गैस को स्थानांतरित करने में मदद करती है।
इसे कैसे करना है:
– एक कुर्सी पोज़ में अपने पैरों के साथ एक साथ शुरू करें और घुटनों को झुकें, जैसे कि एक अदृश्य कुर्सी में बैठे।
– अपनी रीढ़ को लंबा करने के लिए, फिर अपने दाहिने घुटने के बाहर अपनी बाईं कोहनी को दाईं ओर घुमाएं।
– 30 सेकंड से 1 मिनट तक पकड़ें, फिर दूसरी तरफ दोहराएं।
फ़ायदे:
– पाचन तंत्र को उत्तेजित करता है।
– पाचन तंत्र में गैस और भोजन की आवाजाही को प्रोत्साहित करके सूजन से राहत देता है।
6। ब्रिज पोज़ (सेतू बंधासन)
ब्रिज पोज़ छाती को खोलने और पेट को फैलाने में मदद करता है, बेहतर पाचन को बढ़ावा देता है और सूजन के कारण होने वाली असुविधा को कम करता है।
इसे कैसे करना है:
– अपने घुटनों के साथ अपनी पीठ पर लेटें और फर्श पर पैरों के फ्लैट, कूल्हे-चौड़ाई के अलावा।
– जब आप अपने कूल्हों को छत की ओर उठाते हैं, तो अपने पैरों को जमीन में दबाएं और अपने ग्लूट्स को उलझाते हैं।
– 30 सेकंड से 1 मिनट तक पकड़ें, फिर धीरे से अपने कूल्हों को वापस फर्श पर कम करें।
फ़ायदे:
– छाती को खोलता है और पेट को फैलाता है।
– पाचन को उत्तेजित करता है और ब्लोटिंग और गैस को राहत देने में मदद करता है।
7। सुपाइन ट्विस्ट (Supta Matsyendrasana)
यह आराम करने वाली मुद्रा पेट के अंगों की मालिश करती है, जो पाचन तंत्र के माध्यम से गैस को स्थानांतरित करने में मदद कर सकती है और सूजन को कम कर सकती है।
इसे कैसे करना है:
– अपनी पीठ पर लेटें अपनी बाहों को पक्षों तक विस्तारित करें।
– अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर लाएं, फिर अपने कंधों को फर्श पर रखते हुए उन्हें एक तरफ से कम करें।
– 30 सेकंड से 1 मिनट तक पकड़ें, फिर पक्षों को स्विच करें।
फ़ायदे:
– पाचन अंगों की मालिश करके सूजन और गैस से राहत देता है।
– रीढ़ को फैलाता है और डिटॉक्स करता है।
योग सूजन को कम करने और पाचन में सुधार करने के लिए एक कोमल और प्राकृतिक तरीका प्रदान करता है। इन पोज़ को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, आप गैस को राहत देने, असुविधा को कम करने और बेहतर समग्र पाचन स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं। नियमित रूप से अभ्यास करें और इष्टतम परिणामों के लिए एक स्वस्थ आहार के साथ इन हिस्सों को मिलाएं।
(यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और योग्य चिकित्सा पेशेवरों द्वारा प्रदान की गई सलाह के लिए एक विकल्प नहीं माना जाना चाहिए।)
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