आपके 30s लंबे समय तक मस्तिष्क स्वास्थ्य की नींव रखने के लिए एक महत्वपूर्ण समय है, और सरल विकल्प बनाने के लिए अब बाद में एक महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ सकता है। तो, आपके मस्तिष्क के स्वास्थ्य को अपने चरम पर सुनिश्चित करने के लिए आपको अपने 30 के दशक में शीर्ष चीजें क्या करनी चाहिए?
डॉ। प्रशांत मखिजा, कंसल्टेंट न्यूरोलॉजिस्ट, वॉकहार्ट हॉस्पिटल्स, मुंबई सेंट्रल ने कहा कि 30 के दशक एक निर्णायक दशक हैं – एक समय जब आपके मस्तिष्क को आपके शरीर के रूप में ज्यादा देखभाल की आवश्यकता होती है। “यह ऑटोपायलट से जानबूझकर जीवन में स्थानांतरित करने के लिए मंच है। चुनौती देने वाला आपका मन रोजाना। चाहे वह एक नई भाषा सीख रहा हो, विविध शैलियों को पढ़ रहा हो, या एक नए कौशल की कोशिश कर रहा हो, न्यूरोप्लास्टी उत्तेजना पर पनपता है, ”डॉ। मखिजा ने कहा।
आहार विविधता
डॉ। शिवकुमार एचआर, सलाहकार न्यूरोलॉजिस्ट, एसएस स्पार्स अस्पताल, आरआर नगर, बैंगलोर ने कहा कि मस्तिष्क ओमेगा 3 फैटी एसिड, मैग्नीशियम, कोएंजाइम क्यू और विटामिन डी जैसे पोषक तत्वों पर पनपता है, जो अक्सर आधुनिक आहारों में कमी करते हैं।
“ये पोषक तत्व केवल स्मृति का समर्थन नहीं करते हैं, बल्कि मूड को विनियमित करने और तनाव को प्रबंधित करने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। उनके बिना, लोग चिंता का अधिक खतरा हैं, ब्रेन फ़ॉगऔर भूलने की बीमारी, ”डॉ। शिवकुमार ने कहा।
माइंडफुल डिटॉक्स
इसी समय, हमारे दिमाग को कार्य स्क्रीन और दैनिक जीवन की मांगों से लगातार अधिक किया जाता है।
“शांत के क्षणों के बिना, मस्तिष्क को रीसेट करने का मौका नहीं मिलता है। यही कारण है कि मनमौजी से अनप्लगिंग जैसी प्रथाएं हैं डिजिटल उपकरण और मौन में समय बिताना आवश्यक हो रहा है, वैकल्पिक नहीं, ”डॉ। शिवकुमार ने कहा।
शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक फिटनेस
हार्मोनल परिवर्तन भी प्रजनन आयु और पेरिमेनोपॉज़ के दौरान शुरू होते हैं और स्मृति, मनोदशा और एकाग्रता को प्रभावित कर सकते हैं।
कहानी इस विज्ञापन के नीचे जारी है
क्या आपके पास ओमेगा 3 है? (फोटो: गेटी इमेज/थिंकस्टॉक)
“नियमित व्यायाम और शक्ति प्रशिक्षण मस्तिष्क को संचलन में सुधार और हार्मोन के स्तर को स्थिर करके इन प्रभावों को बफर करने में मदद करेगा,” डॉ। शिवकुमार ने कहा। डॉ। मखीजा ने सहमति व्यक्त की और साझा किया कि शारीरिक गतिविधि केवल आपके शरीर को मूर्तिकला नहीं करती है, बल्कि मनोदशा को बढ़ाती है, स्मृति में सुधार करती है, और नए मस्तिष्क कोशिका वृद्धि को प्रोत्साहित करती है।
मानसिक फिटनेस समान रूप से महत्वपूर्ण है, और जर्नलिंग, योग और ध्यान जैसी आदतें भावनात्मक लचीलापन और स्पष्टता का निर्माण करने में मदद कर सकती हैं। डॉ। मखीजा ने कहा कि किसी को अपने तनाव का प्रबंधन करना चाहिए, क्योंकि क्रोनिक तनाव स्मृति को प्रभावित करता है और आपके मस्तिष्क को सिकोड़ता है। डॉ। मखीजा ने कहा, “माइंडफुलनेस, जर्नलिंग, या यहां तक कि अपनी दिनचर्या का हिस्सा थे।”
नींद
एक को “गंभीर होना चाहिए नींद“।” गहरा आराम तब होता है जब आपका मस्तिष्क डिटॉक्स करता है, यादों को समेकित करता है, और रीसेट करता है। सम्मान की एक बिल्ला के रूप में नींद न पहनें। डॉ। मखीजा ने कहा कि आपका 30s दशकों के लिए एक मजबूत संज्ञानात्मक नींव रखने के लिए सही समय है।
सामाजिक बंधन को गले लगाओ
कहानी इस विज्ञापन के नीचे जारी है
अंत में, सामाजिक कनेक्शन खुशी और संबंध से जुड़े मस्तिष्क सर्किट को सक्रिय करते हैं। डॉ। शिवकुमार ने कहा, “जैसा कि हम उम्र में हैं, सामाजिक रूप से लगे रहने से हमें अकेलेपन, मानसिक तनाव और यहां तक कि स्मृति हानि को दूर करने में मदद मिलेगी।”
अस्वीकरण: यह लेख सार्वजनिक डोमेन और/या उन विशेषज्ञों की जानकारी पर आधारित है, जिनसे हमने बात की थी। किसी भी दिनचर्या को शुरू करने से पहले हमेशा अपने स्वास्थ्य व्यवसायी से परामर्श करें।
https://indianexpress.com/article/lifestyle/health/neurologists-things-brain-health-30s-memory-9936257/