टिकाऊ वजन घटाने के बारे में, फिटनेस प्रशिक्षकों को पता है कि त्वरित सुधार और सनक आहार लंबे समय में काम नहीं करते हैं। इसके बजाय, वे सुसंगत पर भरोसा करते हैं, मनमौजी आदतें स्थायी परिणाम प्राप्त करने के लिए।
जबकि बहुत से लोग इस बात पर ध्यान केंद्रित करते हैं कि उन्हें क्या करना चाहिए, यह जानना भी उतना ही महत्वपूर्ण है कि उन्हें क्या नहीं करना चाहिए। अनुभवी प्रशिक्षक कुछ प्रथाओं से बचते हैं ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि उनके ग्राहकों को स्वस्थ और टिकाऊ तरीके से वजन कम करना है।
डॉ। वजल्ला श्रावनी एमपीटी, प्रमाणित पिलेट्स ट्रेनर और टोन 30 बेंगलुरु के संस्थापक, Indianexpress.com को बताते हैं, “स्थायी वजन घटाने दीर्घकालिक स्वास्थ्य और कल्याण के लिए महत्वपूर्ण है। क्रैश डाइट या चरम उपायों के विपरीत, एक स्थायी दृष्टिकोण क्रमिक रूप से केंद्रित है, जो क्रमिक परिवर्तन पर ध्यान केंद्रित करता है। खाने की आदतें और जीवनशैली। यह विधि न केवल व्यक्तियों को अपने वजन के लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद करती है, बल्कि समय के साथ परिणामों को बनाए रखती है, जिससे वेट साइकिलिंग के जोखिम को कम करता है। ”
प्रशिक्षक मानते हैं कि वजन घटाने के लिए आराम और वसूली महत्वपूर्ण हैं (स्रोत: फ्रीपिक)
यहाँ पाँच हैं एक फिटनेस ट्रेनर चीजें स्थायी वजन घटाने के लिए कभी नहीं करेंगे को डॉ। श्रावणि
सनक आहार पर अधिक
फिटनेस ट्रेनर प्रतिबंधात्मक या चरम सनक आहार से बचते हैं जो तेजी से वजन घटाने का वादा कर सकते हैं लेकिन लंबे समय में अस्थिर हैं। इसके बजाय, वे एक संतुलित, पोषक तत्व-घने आहार पर जोर देते हैं जिसे समय के साथ बनाए रखा जा सकता है।
पूरी तरह से कार्डियो पर ध्यान केंद्रित करें
जबकि कार्डियो कैलोरी बर्न करता हैप्रशिक्षक कभी भी इस पर भरोसा नहीं करते हैं। वे मांसपेशियों के निर्माण, चयापचय बढ़ाने और वसा हानि का समर्थन करने के लिए शक्ति प्रशिक्षण को शामिल करते हैं।
काफी कटौती कैलोरी
गंभीर कैलोरी प्रतिबंधों से मांसपेशियों की हानि और चयापचय की मंदी हो सकती है। प्रशिक्षक एक मध्यम कैलोरी घाटे को पसंद करते हैं जो मांसपेशियों या ऊर्जा के स्तर को खतरे में डाले बिना क्रमिक, टिकाऊ वसा हानि को बढ़ावा देता है।
आराम और वसूली को अनदेखा करें
प्रशिक्षक इसे पहचानते हैं आराम और वसूली महत्वपूर्ण हैं वजन घटाने, मांसपेशियों की मरम्मत, और बर्नआउट को रोकने के लिए। ओवरट्रेनिंग कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन को बढ़ा सकता है, जो वसा के नुकसान में बाधा डाल सकता है।
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अवास्तविक अपेक्षाएं निर्धारित करें
फिटनेस प्रशिक्षकों ने अपने ग्राहकों को कभी भी तेजी से, अवास्तविक वजन घटाने के लक्ष्यों को बढ़ावा देने के लिए विफलता के लिए सेट नहीं किया। इसके बजाय, वे छोटे, सुसंगत परिवर्तनों पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो समय के साथ जोड़ते हैं, दीर्घकालिक सफलता सुनिश्चित करते हैं।
ध्यान में रखने के लिए सावधानियाँ
डॉ। श्रावनी ने जोर देकर कहा कि निम्नलिखित सावधानियों को ध्यान में रखा जाना चाहिए:
कैलोरी सेवन के प्रति सचेत रहें: सुनिश्चित करें कि आप एक में हैं मध्यम घाटा चयापचय क्षति से बचने के लिए।
विविधता को शामिल करें: शक्ति प्रशिक्षण और कार्डियो को संतुलित किया जाना चाहिए।
पेशेवर मार्गदर्शन की तलाश करें: उचित रूप, सुरक्षा और सही कैलोरी समायोजन सुनिश्चित करने के लिए एक प्रमाणित ट्रेनर या पोषण विशेषज्ञ के साथ काम करें।
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मानसिक कल्याण को प्राथमिकता दें: बाकी और रिकवरी केवल शरीर के लिए नहीं हैं, बल्कि मन के लिए भी नहीं हैं, तनाव को कम करते हैं और दीर्घकालिक लक्ष्यों के पालन को बढ़ावा देते हैं।