अच्छा खाना खाने के लिए आपको रसोई में घंटों बिताने की ज़रूरत नहीं है। चाहे वह नाश्ता हो, नूडल बाउल हो, या क्लासिक अंडे का हल्का सलाद हो, हमारे पास 20 मिनट या उससे कम समय की बहुत सारी रचनात्मक रेसिपी हैं जो उच्च गुणवत्ता वाली हैं। तृप्त करने वाला प्रोटीन. शुरुआत करने और अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को पूरा करने के लिए यहां 11 बेहतरीन विकल्प दिए गए हैं:
1.20 मिनट का स्वादिष्ट झींगा सलाद रैप्स| माईफिटनेसपाल की रेसिपी
पोषण (प्रति सेवारत): कैलोरी: 179; कुल वसा: 6 ग्राम; संतृप्त वसा: 1 ग्राम; मोनोअनसैचुरेटेड वसा: 3 ग्राम; कोलेस्ट्रॉल: 138 मिलीग्राम; सोडियम: 545 मिलीग्राम; कार्बोहाइड्रेट: 12 ग्राम; आहारीय फ़ाइबर: 3 ग्राम; चीनी: 2 ग्राम; प्रोटीन: 17 ग्राम
2.तिल चिकन स्ट्रिप्स के साथ कटी हुई सब्जी का सलाद| माईफिटनेसपाल की रेसिपी
पोषण (प्रति सेवारत): कैलोरी: 361; कुल वसा: 18 ग्राम; संतृप्त वसा: 3 ग्राम; मोनोअनसैचुरेटेड फैट: 6 ग्राम; कोलेस्ट्रॉल: 83 मिलीग्राम; सोडियम: 477 ग्राम; कार्बोहाइड्रेट: 18 ग्राम; आहारीय फाइबर: 6 ग्राम; चीनी: 9 ग्राम; प्रोटीन: 34जी
3.ब्लूबेरी नाश्ता मग केक| माईफिटनेसपाल की रेसिपी
पोषण (प्रति सेवारत): कैलोरी: 329; कुल वसा: 15 ग्राम; संतृप्त वसा: 2 ग्राम; मोनोअनसैचुरेटेड फैट: 8 ग्राम; कोलेस्ट्रॉल: 5 मिलीग्राम; सोडियम: 292 मिलीग्राम; कार्बोहाइड्रेट: 47 ग्राम; आहारीय फाइबर: 6 ग्राम; चीनी: 18 ग्राम; प्रोटीन: 6 ग्राम
4.चिकन और एवोकैडो ज़ुचिनी नूडल बाउल| माईफिटनेसपाल की रेसिपी
पोषण (प्रति सेवारत): कैलोरी: 340; कुल वसा: 16 ग्राम; संतृप्त वसा: 3 ग्राम; मोनोअनसैचुरेटेड फैट: 8 ग्राम; कोलेस्ट्रॉल: 110 मिलीग्राम; सोडियम: 736 मिलीग्राम; कार्बोहाइड्रेट: 11 ग्राम; आहारीय फाइबर: 5 ग्राम; चीनी: 2 ग्राम; प्रोटीन: 40 ग्राम
5.काकाओ निब और बादाम हरा स्मूथी बाउल| माईफिटनेसपाल की रेसिपी
पोषण (प्रति सेवारत): कैलोरी: 385; कुल वसा: 17 ग्राम; संतृप्त वसा: 3 ग्राम; मोनोअनसैचुरेटेड फैट: 9 ग्राम; कोलेस्ट्रॉल: 6 मिलीग्राम; सोडियम: 71 मिलीग्राम; कार्बोहाइड्रेट: 40 ग्राम; आहारीय फ़ाइबर 9g; चीनी: 19 ग्राम; प्रोटीन: 22 ग्राम
6. लेट्यूस रैप्स में अंडा सलाद प्रोवेनकल| माईफिटनेसपाल की रेसिपी
पोषण (प्रति सेवारत):कैलोरी: 162; कुल वसा: 12 ग्राम; संतृप्त वसा: 3 ग्राम; मोनोअनसैचुरेटेड फैट: 6 ग्राम; कोलेस्ट्रॉल: 308 ग्राम; सोडियम: 339 ग्राम; कार्बोहाइड्रेट: 4 ग्राम; आहारीय फाइबर: 1 ग्राम; चीनी: 2 ग्राम; प्रोटीन: 10 ग्राम
7.कद्दू पाई दलिया| माईफिटनेसपाल की रेसिपी
पोषण (प्रति सेवारत): कैलोरी: 294; कुल वसा: 6 ग्राम; संतृप्त वसा: 2 ग्राम; मोनोअनसैचुरेटेड फैट: 2 ग्राम; कोलेस्ट्रॉल: 10 मिलीग्राम; सोडियम: 197 मिलीग्राम; कार्बोहाइड्रेट: 50 ग्राम; आहारीय फाइबर: 6 ग्राम; चीनी: 15 ग्राम; प्रोटीन: 11 ग्राम
8. लाइम कूसकूस के ऊपर क्विक ब्लैक बीन चिली | माईफिटनेसपाल की रेसिपी
पोषण (प्रति सेवारत): कैलोरी: 434; कुल वसा: 2 ग्राम; संतृप्त वसा: 0 ग्राम; मोनोअनसैचुरेटेड वसा: 0 ग्राम; कोलेस्ट्रॉल: 0 मिलीग्राम; सोडियम: 793 मिलीग्राम; कार्बोहाइड्रेट: 84 ग्राम; आहारीय फ़ाइबर: 19 ग्राम; चीनी: 12 ग्राम; प्रोटीन: 20 ग्राम
9. एवोकैडो और अंडे का नाश्ता टैकोस | माईफिटनेसपाल की रेसिपी
पोषण (प्रति सेवारत):कैलोरी: 358; कुल वसा: 22 ग्राम; संतृप्त वसा: 4 ग्राम; मोनोअनसैचुरेटेड फैट: 13 ग्राम; पॉलीअनसैचुरेटेड वसा: 3 ग्राम; कोलेस्ट्रॉल: 103 मिलीग्राम; सोडियम: 235मिलीग्राम; कार्बोहाइड्रेट: 30 ग्राम; आहारीय फाइबर: 9 ग्राम; चीनी: 5 ग्राम; प्रोटीन: 15 ग्राम
10. हरा आम काले प्रोटीन शेक | माईफिटनेसपाल की रेसिपी
पोषण (प्रति सेवारत):कैलोरी: 386; कुल वसा: 6 ग्राम; संतृप्त वसा: 1 ग्राम; मोनोअनसैचुरेटेड फैट: 1 ग्राम; कोलेस्ट्रॉल: 15 मिलीग्राम; सोडियम: 186 मिलीग्राम; कार्बोहाइड्रेट: 43 ग्राम; आहारीय फाइबर: 7 ग्राम; चीनी: 29 ग्राम; प्रोटीन: 42 ग्राम
11. उच्च प्रोटीन नाश्ता क्वेसाडिला | माईफिटनेसपाल की रेसिपी
पोषण (प्रति सेवारत): कैलोरी: 385; कुल वसा: 17 ग्राम; संतृप्त वसा: 7 ग्राम; मोनोअनसैचुरेटेड फैट: 5 ग्राम; कोलेस्ट्रॉल: 235 मिलीग्राम; सोडियम: 777 मिलीग्राम; कार्बोहाइड्रेट: 36 ग्राम; आहारीय फाइबर: 8 ग्राम; चीनी: 2 ग्राम; प्रोटीन: 24 ग्राम
मूल रूप से मार्च 2020 में प्रकाशित; जनवरी 2026 को अद्यतन किया गया
42 ग्राम तक प्रोटीन के साथ 20 मिनट या उससे कम के 11 व्यंजनों की पोस्ट सबसे पहले MyFitnessPal ब्लॉग पर दिखाई दी।