नमक एक प्रमुख खनिज है जिसकी शरीर को द्रव संतुलन को विनियमित करने, मांसपेशियों के संकुचन और तंत्रिका विनियमन में मदद करने के लिए आवश्यकता होती है। यह भोजन का स्वाद भी बढ़ाता है और परिरक्षक के रूप में कार्य करता है, यही कारण है कि यह डेली मीट से लेकर मसालों तक हर चीज में पाया जाता है।
बहुत अधिक सोडियम उच्च रक्तचाप और हृदय रोग से जुड़ा हुआ है, यही कारण है कि अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन एक दिन में 2,300 मिलीग्राम से अधिक नहीं लेने की सलाह देता है और यहां तक कि अधिकांश वयस्कों के लिए एक दिन में 1,500 मिलीग्राम से अधिक नहीं की आदर्श सीमा तक इसे और भी कम करने की सिफारिश करता है।
MyFitnessPal जैसे ऐप से अपने सोडियम सेवन को ट्रैक करके शुरुआत करें। तो फिर अपने दिन की शुरुआत इन स्वादिष्ट नाश्ते के व्यंजनों से करें, जिनमें प्रति सर्विंग में 340 मिलीग्राम या उससे कम सोडियम होता है।
1. शकरकंद क्रस्ट के साथ काले अंडे-सफ़ेद क्विच
पोषण (प्रति सेवारत):कैलोरी: 168; कुल वसा: 7 ग्राम; संतृप्त वसा: 2 ग्राम; मोनोअनसैचुरेटेड वसा: 3 ग्राम; पॉलीअनसैचुरेटेड फैट: 1 ग्राम; कोलेस्ट्रॉल: 108 मिलीग्राम; सोडियम: 335 मिलीग्राम; कार्बोहाइड्रेट: 13 ग्राम; आहारीय फ़ाइबर: 3 ग्राम; चीनी: 4 ग्राम; प्रोटीन: 14 ग्राम
2. मलाईदार बादाम मक्खन और केला स्मूदी
पोषण (प्रति सेवारत):कैलोरी: 389; कुल वसा: 15 ग्राम; संतृप्त वसा: 2 ग्राम; मोनोअनसैचुरेटेड फैट: 7 ग्राम; पॉलीअनसैचुरेटेड फैट: 5 ग्राम; कोलेस्ट्रॉल: 3 मिलीग्राम; सोडियम: 191 मिलीग्राम; कार्बोहाइड्रेट: 46 ग्राम; आहारीय फाइबर: 7 ग्राम; चीनी: 25 ग्राम; प्रोटीन 20 ग्राम
3. सब्जियों के साथ अंडे का सफेद क्विनोआ बाउल
पोषण (प्रति सेवारत):कैलोरी: 338; कुल वसा: 15 ग्राम; संतृप्त वसा: 3 ग्राम; मोनोअनसैचुरेटेड फैट: 9 ग्राम; पॉलीअनसैचुरेटेड वसा: 3 ग्राम; कोलेस्ट्रॉल: 54 मिलीग्राम; सोडियम: 158मिलीग्राम; कार्बोहाइड्रेट: 35 ग्राम; आहारीय फाइबर: 4 ग्राम; चीनी: 4 ग्राम; प्रोटीन: 15 ग्राम
4. नाशपाती और पिस्ता के साथ रसबेरी स्मूदी बाउल
पोषण (प्रति सेवारत):कैलोरी: 400; कुल वसा: 7 ग्राम; संतृप्त वसा: 1 ग्राम; मोनोअनसैचुरेटेड फैट: 1 ग्राम; पॉलीअनसैचुरेटेड वसा: 3 ग्राम; कोलेस्ट्रॉल: 15 मिलीग्राम; सोडियम: 133 मिलीग्राम; कार्बोहाइड्रेट: 53 ग्राम; आहारीय फ़ाइबर: 13 ग्राम; चीनी: 28 ग्राम; प्रोटीन: 36 ग्राम
5. मिश्रित बेरी सॉस के साथ शीट पैन फ्रेंच टोस्ट
पोषण (प्रति सेवारत): कैलोरी: 240; कुल वसा: 5 ग्राम; संतृप्त वसा: 2 ग्राम; मोनोअनसैचुरेटेड फैट: 2 ग्राम; पॉलीअनसैचुरेटेड फैट: 1 ग्राम; कोलेस्ट्रॉल: 207 मिलीग्राम; सोडियम: 340 मिलीग्राम; कार्बोहाइड्रेट: 32 ग्राम; आहारीय फाइबर: 5 ग्राम; चीनी: 12 ग्राम; प्रोटीन: 16 ग्राम
6. गाजर का केक एनर्जी बार्स
पोषण (प्रति सेवारत): कैलोरी: 239; कुल वसा: 14 ग्राम; संतृप्त वसा: 5 ग्राम; मोनोअनसैचुरेटेड वसा: 3 ग्राम; पॉलीअनसैचुरेटेड फैट: 5 ग्राम; कोलेस्ट्रॉल: 0 मिलीग्राम; सोडियम: 88 मिलीग्राम; कार्बोहाइड्रेट: 26 ग्राम; आहारीय फाइबर: 5 ग्राम; चीनी: 14 ग्राम; प्रोटीन: 5 ग्राम
7. मैंगो प्यूरी के साथ नारियल पैनकेक
पोषण (प्रति सेवारत): कैलोरी: 246: कुल वसा: 10 ग्राम; संतृप्त वसा: 8 ग्राम: मोनोअनसैचुरेटेड वसा: 1 ग्राम; पॉलीअनसैचुरेटेड वसा: 0 ग्राम; कोलेस्ट्रॉल: 0 मिलीग्राम; सोडियम: 189 मिलीग्राम; कार्बोहाइड्रेट: 30 ग्राम; आहारीय फाइबर: 7 ग्राम; चीनी: 18 ग्राम; प्रोटीन: 9 ग्राम
8. बादाम के दूध और फ्लैक्स क्रिप्स के साथ रसबेरी चिया पुडिंग
पोषण (प्रति सेवारत): कैलोरी: 326; कुल वसा: 16 ग्राम; संतृप्त वसा: 2 ग्राम; मोनोअनसैचुरेटेड फैट: 2 ग्राम; पॉलीअनसैचुरेटेड फैट: 8 ग्राम; कोलेस्ट्रॉल: 7 मिलीग्राम; सोडियम: 59 मिलीग्राम; कार्बोहाइड्रेट: 38 ग्राम; आहारीय फ़ाइबर: 18 ग्राम; चीनी: 15 ग्राम; प्रोटीन: 12 ग्राम
9. ह्यूवोस रैनचेरोस घोंसले
पोषण (प्रति सेवारत): कैलोरी: 324; कुल वसा: 14 ग्राम; संतृप्त वसा: 4 ग्राम; मोनोअनसैचुरेटेड फैट: 6 ग्राम; पॉलीअनसैचुरेटेड फैट: 2 ग्राम; कोलेस्ट्रॉल: 194 मिलीग्राम; सोडियम: 296 मिलीग्राम; कार्बोहाइड्रेट: 34 ग्राम; आहारीय फाइबर: 8 ग्राम; चीनी: 4 ग्राम; प्रोटीन: 16 ग्राम
10. ब्लूबेरी के साथ गोल्डन ओवरनाइट ओट्स
पोषण (प्रति सेवारत): कैलोरी: 252; कुल वसा: 5 ग्राम; संतृप्त वसा: 1 ग्राम; मोनोअनसैचुरेटेड फैट: 1 ग्राम; पॉलीअनसैचुरेटेड फैट: 2 ग्राम; कोलेस्ट्रॉल: 0 मिलीग्राम; सोडियम: 44 मिलीग्राम; कार्बोहाइड्रेट: 41 ग्राम; आहारीय फाइबर: 6 ग्राम; चीनी: 9 ग्राम; प्रोटीन: 10 ग्राम
मूलतः 18 जनवरी, 2021; जनवरी 2026 को अद्यतन किया गया
400 कैलोरी से कम के 10 कम सोडियम वाले नाश्ते की पोस्ट सबसे पहले MyFitnessPal ब्लॉग पर दिखाई दी।