4-7-8 श्वास विधि क्या है?

“श्वास गैसलाइटिंग नहीं है,” वे कहते हैं। “मैं एंटी-दवा या एंटी-थेरेपी नहीं हूं। मैं केटामाइन थेरेपी और अन्य तौर-तरीकों के लिए एक बड़ा वकील हूं। लेकिन मैं हमेशा आपकी आंतरिक उपचार क्षमता पर जोर देना चाहता हूं ताकि वे स्वाभाविक रूप से चिंता को कम करने में मदद कर सकें-केवल बाहरी दवाओं या उनके दुष्प्रभावों पर भरोसा किए बिना।”

अपनी बात को साबित करने के लिए, डॉ। केव ने खुद को ईकेजी मॉनिटर और एक पल्स ऑक्सीमीटर से जोड़ा, जो वास्तविक समय में अपने हृदय गति और ऑक्सीजन के स्तर को ट्रैक करने के लिए। उन्होंने दो श्वास तकनीकों का प्रदर्शन किया- साइक्लिक श्वास और 4-7-8 विधि- और प्रभाव वे उसके तंत्रिका तंत्र पर थे।

चक्रीय श्वास क्या है?

चक्रीय श्वास में, नाक के माध्यम से एक इनहेल, सांस के शीर्ष पर हवा का एक अतिरिक्त सूँघता है, फिर लगभग 10 सेकंड के लिए मुंह के माध्यम से धीरे -धीरे साँस छोड़ता है।

“मेरे हृदय गति में बदलाव को सुनें,” केव ने कहा कि उन्होंने तकनीक का अभ्यास किया। “ध्यान दें कि कैसे दिल की धड़कन के बीच की जगह बढ़ जाती है और प्रत्येक सांस के साथ घट जाती है।”

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4-7-8 श्वास विधि क्या है?

इसके बाद, उन्होंने 4-7-8 तकनीक की कोशिश की: 4 सेकंड के लिए इनहेलिंग, 7 के लिए सांस को पकड़े हुए, और 8 के लिए साँस लेना।

“मेरे एक शिक्षकों में से एक, डॉ। एंड्रयू वेइल ने सामने के दांतों के पीछे जीभ को रखने पर जोर दिया, मुंह की छत के खिलाफ दबाया। यह साँस छोड़ता है और शांत प्रभाव को बढ़ाता है,” केव ने समझाया। “ये श्वास तकनीक एक बार का फिक्स नहीं हैं। मैं उन्हें एक सत्र में और दिन भर में कई बार दोहराता हूं।”

उसका takeaway? आप शरीर में शिफ्ट को लगभग तुरंत सुन और महसूस कर सकते हैं – लेकिन स्थायी परिवर्तन स्थिरता से आता है।

सांस के बारे में मनोविज्ञान क्या कहता है

काउंसलिंग मनोवैज्ञानिक सुृष्ण्टी वत्स के अनुसार, इसके पीछे का विज्ञान इस बात में निहित है कि कैसे नर्वस सिस्टम के साथ सांस संवाद करती है।

“ब्रीथवर्क शरीर को फिर से सुरक्षित महसूस करने में मदद करता है,” वह बताती हैं। “हृदय की दर को धीमा करके, यह तनाव की प्रतिक्रिया को नरम करता है। चक्रीय श्वास में लंबे समय तक साँस छोड़ने से बिल्ट-अप तनाव को छोड़ने में मदद मिलती है, जबकि 4-7-8 पैटर्न मन को लय देता है, जो रेसिंग विचारों को आसान बनाने में मदद करता है।”

“ये तकनीक सांस के साथ काम करके तंत्रिका तंत्र को शांत करती हैं, इसके खिलाफ नहीं,” वह जारी है। “समय के साथ, आपका शरीर सीखना शुरू कर देता है कि यह चिंता से बाहर हो सकता है। आपको उन्हें पूरी तरह से करने की आवश्यकता नहीं है। आपको उनके पास वापस आते रहना होगा। यह तंत्रिका तंत्र को प्रशिक्षित करने के लिए पैनिक्स से पहले रुकने के लिए है।”

जबकि सांसों को पश्चिम में फैशनेबल लग सकता है, भारत में इसकी जड़ें प्राणायाम और योगिक परंपराओं के अभ्यास के माध्यम से सदियों से वापस चली जाती हैं।

“भारत में, ये विचार नए नहीं हैं,” वत्स कहते हैं। “सांस हमेशा योग के माध्यम से उपचार का हिस्सा रही है।”

उस ने कहा, केव और वत्स दोनों सहमत हैं-श्वास एक उपकरण है, न कि एक इलाज-सभी।

“जबकि सांस लेने में शक्तिशाली हो सकता है, अगर यह भारी लगता है तो अधिक समर्थन प्राप्त करना ठीक है,” वत्स कहते हैं। “कुछ लोग तब तक असुविधा महसूस करते हैं जब वे धीमा हो जाते हैं। यह भी प्रक्रिया का हिस्सा है। अपने आप से कोमल रहें और शरीर को मार्गदर्शन दें।”

अस्वीकरण: यह लेख सार्वजनिक डोमेन और/या उन विशेषज्ञों की जानकारी पर आधारित है, जिनसे हमने बात की थी। किसी भी दिनचर्या को शुरू करने से पहले हमेशा अपने स्वास्थ्य व्यवसायी से परामर्श करें।