औरत। शराब। Midlife।
क्या गलत जा सकता है?
पहली नज़र में, कुछ भी पागल नहीं लगता है। तो, आप वापस किक कर रहे हैं और थोड़ा अधिक शराब के साथ आराम कर रहे हैं जितना आप करते थे। कोई बिगगी नहीं। तुम इसके लायक हो। बच्चे चले गए हैं। आपके हाथों पर कुछ अतिरिक्त समय है। क्यों कुछ अधिक बार ढीला न होने दें?
एकमात्र समस्या? ढीले होने से हमें मार रहा है।
डॉ। इब्राहिम कराय के नेतृत्व में एक अध्ययन ने द्वि घातुमान पीने और शराब से संबंधित मौतों की बात करते हुए लिंग अंतर को उजागर किया। ठीक उसी तरह का लिंग अंतर नहीं है जिसे हम बंद करने की कोशिश कर रहे हैं।
सबसे आश्चर्यजनक हिस्सा? मिडलाइफ़ महिलाएं अब द्वि घातुमान पीने वालों का सबसे तेजी से बढ़ते खंड हैं।
अधिक विशेष रूप से: मिडलाइफ़ में महिलाएं जो बाहर की तरफ पनप रही हैं। उच्च आय, प्रतिष्ठित करियर, उन्नत डिग्री और कार्बनिक उपज से भरा एक फ्रिज वाले। ये योग करने वाली महिलाएं हैं, 10ks चला रही हैं, अपने कदमों पर नज़र रख रही हैं, डिजाइनर कोलेजन पेप्टाइड्स खरीद रही हैं, अपने मैमोग्राम के साथ… और पहले से कहीं अधिक पी रही हैं।
तो, हम इतना क्यों पी रहे हैं?
एक शब्द में: तनाव।
यह सब एक साथ रखने की कोशिश का दबाव। मिडलाइफ़ में कड़ी टक्कर देने वाले संक्रमण: खाली घोंसले, तलाक, कैरियर उथल -पुथल, उम्र बढ़ने वाले माता -पिता। और सभी भावनाएं जो उनके साथ आती हैं- आग्रह, ऊब, अकेलापन, क्रोध, अस्तित्वगत बेचैनी।
शराब हमें सही इलाज के रूप में बेच दी गई है। सिर्फ स्वीकार्य नहीं – आकांक्षात्मक। शराब का एक गिलास आत्म-देखभाल है। एक सप्ताहांत बेंडर “मम्मी का इनाम” है। यह सामाजिक रूप से स्वीकृत तरीका है, जो शांत, जश्न मनाने और जीवित रहने का है।
लेकिन यहाँ समस्या है: आप बेहतर महसूस करने की कोशिश कर रहे हैं, मजबूत हो रहे हैं, अधिक गहराई से सोते हैं, और अंत में अपने आप को प्राथमिकता देते हैं – और शराब चुपचाप उस सब को पूर्ववत कर रही है। यह आपके नींद के चक्र को बाधित करता है, आपके कोर्टिसोल को स्पाइक्स करता है, आपके चयापचय को धीमा कर देता है, और आपके शरीर को आवश्यक पोषक तत्वों को लूटता है।
यदि आप जिम मार रहे हैं, लेकिन फिर भी शराब की बोतल को मार रहे हैं, तो आप मूल रूप से ब्रेक के साथ ड्राइविंग कर रहे हैं।
6 मिडलाइफ़ पीने के लिए लाल झंडे देखने के लिए
लाल झंडा #1: शराब की किसी भी राशि को सोचना सुरक्षित है
यदि आप शराब के साथ अपने रिश्ते की खोज के बारे में बाड़ पर हैं, तो यहां शुरू करें। 2023 में, विश्व स्वास्थ्य संगठन ने घोषणा की कि शराब की कोई भी मात्रा उपभोग के लिए सुरक्षित नहीं है।
अल्कोहल को समूह 1 कार्सिनोजेन के रूप में वर्गीकृत किया गया है – एस्बेस्टोस और तंबाकू के साथ -साथ। यह स्तन कैंसर सहित कम से कम सात प्रकार के कैंसर से बंधा हुआ है। यदि आप स्वस्थ रहने के लिए बाकी सब कुछ कर रहे हैं, तो यह तथ्य अकेले आपका ध्यान देने योग्य है।
लाल झंडा #2: आप कोप करने के लिए पी रहे हैं
या बढ़त उतारने के लिए। यदि अल्कोहल आपके गो-टू कॉपिंग स्ट्रैटेजी में से एक बन गया है, तो यह आपके भावनात्मक टूलबॉक्स में नए टूल जोड़ने का समय है।
कोप के लिए पीना निर्भरता के लिए एक तरफ़ा टिकट है। यह आपकी इंद्रियों को सुन्न करता है, आपको उन चीजों को संसाधित करने से रोकता है जिनसे आपको वास्तव में निपटने की आवश्यकता है।
और शराब सिर्फ कठिन भावनाओं को म्यूट नहीं करती है – यह आपके आनंद को भी सुस्त कर देता है। यदि आप खुशी या कनेक्शन महसूस करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं जैसे आप करते थे, तो आपका रात का गिलास (या बोतल) शराब की भूमिका हो सकती है।
लाल झंडा #3: आपका सामाजिक जीवन शराब के चारों ओर घूमता है
यह एक धीरे -धीरे रेंगता है। और यह देखना मुश्किल हो सकता है – क्योंकि पेड़ इतने मोटे होते हैं, आप जंगल को पूरी तरह से याद करते हैं।
शराब अब हर जगह है: जन्मदिन की पार्टियां, बुक क्लब, खेल कार्यक्रम, चैरिटी फंडरेसर। अपने सामाजिक कैलेंडर को देखें। क्या यह बूज़ी ब्रंच, हैप्पी आवर्स, डिनर पार्टियों, या रातों को सोफे पर शराब के साथ भरा जाता है?
कनेक्ट करने के अन्य तरीकों की खोज करने का प्रयास करें। शराब से मुक्त कॉकटेल के साथ एक डिनर पार्टी की मेजबानी करें। एक सूर्योदय की योजना बनाएं। यह फिर से परिभाषित करें कि “पकड़ने” का क्या मतलब है। जिज्ञासु बने।
लाल झंडा #4: “मुझे समय” = शराब का समय
क्या शराब अकेले समय के लिए आपका इनाम बन गई है?
जब मेरे बच्चे अपने पिता के साथ थे, या मैं आखिरकार एक रात बंद हो गया, तो मैं सहज रूप से एक बोतल के लिए पहुंच गया। अपने तलाक के दौरान, मैंने और अधिक पी लिया – और मैंने अकेले पिया। मुझे लगा कि मैं खुद को सुखदायक कर रहा था, लेकिन वास्तव में, मैं अटक रहा था।
शराब ने मुझे ठीक करने में मदद नहीं की। इसने मुझे उपचार से दूर रखा।
लाल झंडा #5: आप इसे जाने बिना द्वि घातुमान पी रहे हैं
मुझे लगता था कि द्वि घातुमान पीना कॉलेज के बच्चों के लिए था। बीयर पोंग और वोदका शॉट्स। लेकिन महिलाओं के लिए, द्वि घातुमान पीने को एक ही बैठक में 4+ पेय के रूप में परिभाषित किया गया है।
वह 12-औंस वाइन ग्लास जो आप ब्रिम को भरते हैं? यह एक ड्रिंक नहीं है – यह लगभग तीन है।
यदि आपकी सहिष्णुता बढ़ गई है, तो यह मास्किंग हो सकता है कि आप कितना पी रहे हैं – और यह आपके शरीर को कितना प्रभावित कर रहा है।
रेड फ्लैग #6: आपके वर्कआउट से अधिक कठिन लगता है
शराब सब कुछ प्रभावित करती है: कार्डियोवस्कुलर स्वास्थ्य, प्रेरणा, वसूली समय। यह सूजन को बढ़ाता है, मांसपेशियों की मरम्मत को धीमा कर देता है, और आपको लंबे समय तक छोड़ देता है।
यदि आप सुस्त वर्कआउट कर रहे हैं या “बस पुराने होने” के लिए चोटों को आवर्ती कर रहे हैं, तो यह विचार करने का समय हो सकता है कि क्या शराब आपके शरीर को वास्तव में होने की तुलना में पुराना महसूस कर रही है।
तो अब क्या?
यदि इनमें से कोई भी लाल झंडे घर के करीब से टकराता है, तो सांस लें। यह शर्म के बारे में नहीं है। यह शक्ति के बारे में है।
शराब के बारे में सच्चाई जानने से आपको यह तय करने का मौका मिलता है कि आप किस तरह का जीवन जीना चाहते हैं – और आप इसमें कितना मजबूत महसूस करना चाहते हैं।
यदि आप वापस काटने के बारे में उत्सुक हैं, तो कुछ शराब-मुक्त हफ्तों के साथ प्रयोग करें। ट्रैक करें कि आपके वर्कआउट कैसे महसूस करते हैं, आप कैसे सोते हैं, आप अपने रिश्तों में कैसे दिखाते हैं। जब अल्कोहल से मेज से बाहर होता है तो आप ऑनलाइन वापस आने से आश्चर्यचकित हो सकते हैं। -क्रीस्टी
जिज्ञासु क्या जीवन शराब-मुक्त दिख सकता है? मैं एक संयम कोच हूं, और मैं krystykrywko.substack.com पर मिडलाइफ़ और सोबर जिज्ञासा के गंदे मध्य के बारे में लिखता हूं। आओ बाहर हैंग आउट – या purpledogsober.com की जाँच करें।