हेल्थस्पैन बनाम लाइफस्पैन: क्यों महिलाएं लंबे समय तक रह रही हैं – लेकिन स्वस्थ नहीं

हम पहले से कहीं ज्यादा लंबे समय तक जी रहे हैं – लेकिन क्या हम जी रहे हैं बेहतर?

चिकित्सा प्रगति और जीवन शैली की बदलाव के लिए धन्यवाद, औसत जीवनकाल हमारे महान-दादा-दादी की तुलना में अधिक वृद्धि हुई है।

लेकिन वहाँ एक पकड़ है: हम उन अतिरिक्त वर्षों में अधिक खर्च कर रहे हैं खराब स्वास्थ्य में। और महिलाओं के लिए, यह वास्तविकता और भी कठिन है।

LifeSpan बनाम HealthSpan: क्या अंतर है?

चलो इसे तोड़ते हैं:

• जीवनकाल हम कितने वर्षों से रहते हैं।
• हेल्थस्पैन उन वर्षों की संख्या है जो हम वास्तव में स्वस्थ हैं।

दूसरे शब्दों में? मात्रा बनाम गुणवत्ता।

विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, जीवनकाल और हेल्थस्पैन के बीच औसत वैश्विक अंतर लगभग 10 साल है। अमेरिका में, यह बदतर है: 12.4 वर्ष। और महिलाओं के लिए, अंतर और भी बड़ा है। हम 13.7 साल बिता रहे हैं – एक दशक से अधिक एक दशक से अधिक – स्वास्थ्य में गिरावट में, अक्सर ऑस्टियोपोरोसिस, हृदय रोग और संज्ञानात्मक गिरावट जैसी पुरानी स्थितियों से जूझ रहे हैं।

क्या हम अपने हेल्थस्पैन को नियंत्रित कर सकते हैं?

कुछ स्वास्थ्य प्रभावितों ने हमें विश्वास किया कि हमारा हेल्थस्पैन पूरी तरह से हमारे नियंत्रण में है। यहां तक ​​कि आनुवंशिक पूर्वानुमानों के साथ, वे तर्क देते हैं कि हमारी जीवनशैली विकल्प और मानसिकता प्रभावित करती हैं कि हमारे जीन खुद को कैसे व्यक्त करते हैं।

और हाँ-कई कारक जो दीर्घायु का समर्थन करते हैं, वे प्रसिद्ध हैं: स्मार्ट व्यायाम, एक पौष्टिक आहार, गुणवत्ता की नींद और हमारे मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल करना।

लेकिन यह कथा नजरअंदाज करती है प्रमुख प्रणालीगत बाधाएं-फूड असुरक्षा, कल्याण शिक्षा या निवारक देखभाल तक सीमित पहुंच, पक्षपाती सार्वजनिक नीति, सामाजिक मानदंड, और असमानताएं जो महिलाओं और हाशिए के समुदायों को प्रभावित करती हैं।

लिंग स्वास्थ्य विरोधाभास: क्यों महिलाएं अधिक पीड़ित हैं

यहाँ किकर है: महिलाएं पुरुषों की तुलना में लगभग छह साल लंबे समय तक रहती हैं – लेकिन हम अधिक पीड़ित हैं। इसे कहा जाता है लिंग और स्वास्थ्य विरोधाभास।

इसके कारणों को स्तरित किया जाता है-हार्मोनल शिफ्ट, देखभाल की जिम्मेदारियां (हमारे बच्चों और हमारे माता-पिता दोनों के लिए), स्वास्थ्य संबंधी असमानताएं, और सामाजिक-आर्थिक बाधाएं सभी एक भूमिका निभाती हैं।

अर्थशास्त्री का स्वास्थ्य समावेशिता सूचकांक बताते हैं कि महिलाएं, विशेष रूप से वृद्ध, जटिल नुकसान का सामना करती हैं। देखभाल करने, काम करने में रुकावट, और निवारक देखभाल के लिए कम पहुंच हम में से कई को कम संसाधनों और अधिक तनाव के साथ उम्र बढ़ने की नेविगेट करते हैं।

और मत भूलो: 2023 में, अमेरिका चार मुख्य क्षेत्रों- काम, शिक्षा, स्वास्थ्य और राजनीतिक नेतृत्व के आधार पर वैश्विक लिंग समता रैंकिंग में 27 वें से 43 वें तक गिरा।

4 दीर्घायु आदतें जो हेल्थस्पैन का समर्थन करती हैं

एजिंग एक जटिल और बहुआयामी विषय है। फिर भी, कुछ शोध-समर्थित दीर्घायु आदतें हैं जो हमारे वर्षों में अधिक जीवन लगाने में मदद कर सकती हैं। चलो उनमें से कुछ पर स्पर्श करते हैं।

1। प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों के साथ अपने शरीर को पोषण करें

कोई मैजिक-बुलेट आहार नहीं है, लेकिन पूरे, पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थ जो पर्याप्त मैक्रोन्यूट्रिएंट्स और माइक्रोन्यूट्रिएंट्स प्रदान करते हैं, दीर्घकालिक स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं।

पुराने वयस्कों के लिए, प्रोटीन विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो जाता है। अनुसंधान से पता चलता है कि प्रोटीन सेवन में वृद्धि से सार्कोपेनिया (उम्र से संबंधित मांसपेशियों की हानि) को ऑफसेट करने में मदद मिल सकती है और शारीरिक प्रदर्शन में गिरावट जो अक्सर उम्र के साथ आती है। यह केवल मजबूत रहने के बारे में नहीं है – यह स्वतंत्रता बनाए रखने और गिरावट के जोखिम को कम करने के बारे में है।

आपको हर ग्राम की गिनती करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन हर भोजन के साथ उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन को शामिल करने का लक्ष्य रखें: बीन्स, मछली, दही, अंडे और दुबला मीट सोचें।

2। शक्ति प्रशिक्षण को प्राथमिकता दें

कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग दोनों एक लंबे, स्वस्थ जीवन के लिए आवश्यक हैं। अधिकांश लोग पहले से ही जानते हैं कि एरोबिक व्यायाम दिल और संवहनी स्वास्थ्य, मनोदशा और धीरज को बढ़ाता है – सभी आवश्यक हैं। कई महिलाओं के लिए बढ़ते टुकड़ा शक्ति प्रशिक्षण है।

शक्ति प्रशिक्षण स्वस्थ उम्र बढ़ने का अनसंग नायक है – विशेष रूप से महिलाओं के लिए। मैंने एक संपूर्ण ब्लॉग पोस्ट भी लिखा था, जो सिर्फ लाभों को सूचीबद्ध करता है। और इस पोस्ट को भी देखें।

क्यों? क्योंकि मांसपेशियों का निर्माण और रखरखाव केवल सौंदर्यशास्त्र के बारे में नहीं है – यह फ़ंक्शन, अस्थि घनत्व और रोग की रोकथाम के बारे में है। शक्ति प्रशिक्षण महिलाओं में हृदय की मृत्यु के जोखिम को कम करता है 30%हाल के अध्ययनों के अनुसार। जबकि हमें प्रति सप्ताह 3-4 सत्रों के लिए लक्ष्य करना चाहिए, यहां तक ​​कि एक औसत दर्जे का अंतर बनाता है।

फिर भी 20% से कम महिलाएं लगातार ट्रेन की ताकत करती हैं – अक्सर धमकी, गलत सूचना या पुराने सांस्कृतिक मानदंडों के कारण। चलो इसे बदलते हैं।

छोटा शुरू करो। कुछ भारी उठाओ। और अपनी ताकत को पुनः प्राप्त करें।

3। समुदाय: कम उम्र का दीर्घायु उपकरण

मजबूत रिश्ते एक दीर्घायु महाशक्ति हैं। डॉ। रॉबर्ट वाल्डिंगर के अनुसार, हार्वर्ड के 80+ वर्ष के वयस्क विकास के अध्ययन के निदेशक, “जो लोग स्वास्थ्यप्रद रहे और सबसे लंबे समय तक रहते थे वे लोग थे जिनके पास दूसरों के लिए सबसे मजबूत संबंध था।”

फिर भी 5 में से 1 से अधिक अमेरिकियों ने अकेलापन महसूस किया। और अकेलापन केवल भावनात्मक रूप से दर्दनाक नहीं है – यह जैविक रूप से हानिकारक है, जो हृदय रोग से लेकर मनोभ्रंश तक सब कुछ से जुड़ा हुआ है।

कनेक्शन जटिल नहीं है। एक पड़ोसी के साथ टहलने का समय निर्धारित करें। एक बुक क्लब या स्वयंसेवक समूह में शामिल हों। कुछ नया करने की कोशिश करें- नृत्य, नृत्य, पेंटिंग, लंबी पैदल यात्रा – और इसे दूसरों के साथ करें। समुदाय दवा है।

4। आप उम्र बढ़ने के बारे में कैसे सोचते हैं

यहां एक मन-उड़ाने वाली अवधारणा है: हम उम्र बढ़ने के बारे में कैसे सोचते हैं, सचमुच हम कैसे उम्र को बदल सकते हैं।

“दीर्घायु का निर्धारण करने में सबसे महत्वपूर्ण कारक – लिंग, आय, सामाजिक पृष्ठभूमि, अकेलापन या कार्यात्मक स्वास्थ्य से अधिक महत्वपूर्ण है – लोग कैसे सोचते हैं और बुढ़ापे के विचार के बारे में सोचते हैं।” ~ डॉ। बेक्का लेवी

येल के शोधकर्ता डॉ। बेक्का लेवी ने दो दशकों तक एक छोटे से ओहियो शहर में पचास से अधिक उम्र के सैकड़ों लोगों का पालन किया। उसने पाया कि उम्र बढ़ने के बारे में सकारात्मक विश्वास रखने वाले लोग औसतन रहते थे 7.5 साल लंबा। उनके पास बेहतर हृदय स्वास्थ्य, अवसाद और अल्जाइमर की कम दर भी थी, और बीमारी से तेजी से वापस उछाल दिया। एमआरआई अध्ययन यह भी बताते हैं कि जो लोग मानसिक रूप से खुद को अपनी कालानुक्रमिक उम्र से कम पहचानते हैं अधिक ग्रे पदार्थ उनके दिमाग में।

उम्र बढ़ने के बारे में आपकी मान्यताएं केवल आपके दृष्टिकोण को आकार नहीं देती हैं – वे आपके जीव विज्ञान को आकार देते हैं।

इसलिए एंटी-एजिंग बीएस को खोदें। उम्र बढ़ने के बारे में सोचो एक विकास और एक उपहार।

आइए महिलाओं और उम्र बढ़ने पर कथा को फिर से लिखें

क्या होगा अगर उम्र बढ़ने के लिए कुछ नहीं था – लेकिन मजबूत होने का मौका?

हम जिस पर ध्यान केंद्रित करके कहानी को शिफ्ट कर सकते हैं वास्तव में हेल्थस्पैन सुई को स्थानांतरित करता है:

• प्रोटीन और संतुलित पोषण को प्राथमिकता देना
• नियमित शक्ति प्रशिक्षण और हृदय व्यायाम
• समुदाय में होना
• चुनौतीपूर्ण उम्र के विचारों और सांस्कृतिक अपेक्षाओं
• समावेशी स्वास्थ्य अनुसंधान और देखभाल की वकालत

यह आपके जीवन के केवल वर्ष नहीं है – यह आपके वर्षों में जीवन है

हम कैसे उम्र के बारे में सब कुछ नियंत्रित नहीं कर सकते। हम लेकिन कर सकना जितना हम सोचते हैं उससे अधिक प्रभाव।

आइए खराब स्वास्थ्य में अधिक वर्षों तक बसना बंद करें – और संसाधनों, आदतों और आख्यानों की मांग करना शुरू करें जो हमें पनपने में मदद करते हैं।

क्योंकि स्वस्थ उम्र बढ़ने सिर्फ बीमारी से बचने के बारे में नहीं है – यह हमारी स्वतंत्रता की रक्षा करने, हमारी जीवन शक्ति को गले लगाने और अपनी शर्तों पर रहने के बारे में है। वर्ष से वर्ष तक।

और वह अब शुरू होता है।

यहाँ लंबे समय तक जीने के लिए है और मजबूत – क्योंकि हम दोनों के लायक हैं। -करिन

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