हृदय रोग विशेषज्ञों ने बीएमआई के प्रति जुनून को चुनौती देते हुए बताया कि क्यों ‘बाहर से पतला’ होना स्वस्थ उम्र बढ़ने और लंबी उम्र को छुपा सकता है: ‘वजन मापना आसान है’ | स्वास्थ्य समाचार

दीर्घकालिक स्वास्थ्य की स्पष्ट तस्वीर पाने के लिए, उन्होंने आराम दिल की दर, रक्तचाप, उपवास ग्लूकोज और मांसपेशी द्रव्यमान जैसे प्रमुख संकेतकों पर नज़र रखने की सलाह दी। इन मार्करों की नियमित रूप से निगरानी करने से इस बात की गहरी जानकारी मिल सकती है कि शरीर कितनी कुशलता से काम करता है और आने वाले वर्षों में यह कैसा प्रदर्शन कर सकता है। जैसा कि उन्होंने कहा, “ये मेट्रिक्स बताते हैं कि आपका सिस्टम कितनी कुशलता से काम करता है और समय के साथ यह कितना अच्छा प्रदर्शन करेगा।” विचार वजन को पूरी तरह से खारिज करने का नहीं है, बल्कि इसे मापने योग्य कारकों के व्यापक ढांचे के भीतर रखने का है जो एक साथ दीर्घायु और जीवन की गुणवत्ता को आकार देते हैं।

शरीर के वजन या बीएमआई पर निर्भर रहने से किसी के दीर्घकालिक स्वास्थ्य और दीर्घायु की भ्रामक तस्वीर क्यों बन सकती है?

कार्डिया सुपर स्पेशलिटी हॉस्पिटल के मेडिकल डायरेक्टर और सीनियर कंसल्टेंट कार्डियोलॉजिस्ट डॉ. सीएम नागेश बताते हैं Indianexpress.com“वजन या बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) पर सख्ती से भरोसा करना चिकित्सकीय रूप से त्रुटिपूर्ण है क्योंकि ये मीट्रिक मांसपेशियों के द्रव्यमान, हड्डी के घनत्व और वसा ऊतक (वसा) के बीच अंतर नहीं कर सकते हैं।”

डॉ नागेश कहते हैं कि उच्च मांसपेशी द्रव्यमान वाले व्यक्ति को इष्टतम हृदय स्वास्थ्य होने के बावजूद बीएमआई मानकों द्वारा “अधिक वजन” के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है। इसके विपरीत, “सामान्य” बीएमआई वाला कोई व्यक्ति सामान्य वजन वाले मोटापे से पीड़ित हो सकता है – जिसे अक्सर “बाहर पतला, अंदर मोटा” (टीओएफआई) कहा जाता है। इस अवस्था में, एक व्यक्ति अपने आंतरिक अंगों के आसपास अतिरिक्त आंत वसा रखता है। यह गहरी वसा सूजन संबंधी साइटोकिन्स का स्राव करती है और इंसुलिन प्रतिरोध, हृदय रोग और शीघ्र मृत्यु दर के जोखिम को काफी बढ़ा देती है। यह पैमाना केवल गुरुत्वाकर्षण खिंचाव को मापता है, चयापचय क्रिया को नहीं। सच्ची दीर्घायु ऊतक की गुणवत्ता और चयापचय दक्षता से तय होती है, जिनमें से किसी को भी केवल रोगी का वजन करने से पता नहीं चलता है।

आराम दिल की दर, रक्तचाप, उपवास ग्लूकोज और मांसपेशी द्रव्यमान जैसे मार्कर एक साथ कैसे काम करते हैं?

ये मार्कर सामूहिक रूप से आपके हृदय और अंतःस्रावी तंत्र की वास्तविक दक्षता का पता लगाते हैं। डॉ. नागेश कहते हैं, “आराम की हृदय गति और रक्तचाप आपके एंडोथेलियल फ़ंक्शन (आपकी रक्त वाहिका अस्तर का स्वास्थ्य) और स्वायत्त तंत्रिका तंत्र में एक सीधी खिड़की प्रदान करते हैं। कम मूल्य आम तौर पर एक मजबूत दिल और लचीली धमनियों का संकेत देते हैं।”

फास्टिंग ग्लूकोज से आपकी सेलुलर इंसुलिन संवेदनशीलता का पता चलता है। जब आप मांसपेशियों के द्रव्यमान को ध्यान में रखते हैं, तो नैदानिक ​​तस्वीर पूरी हो जाती है। कंकाल की मांसपेशी सिर्फ गति के लिए नहीं है; यह एक सक्रिय अंतःस्रावी अंग है और शरीर का सबसे बड़ा “मेटाबोलिक सिंक” है। डॉ. नागेश कहते हैं, “स्वाभाविक रूप से मांसपेशियों का बढ़ना इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करता है रक्त शर्करा को ग्लाइकोजन के रूप में सुरक्षित रूप से संग्रहीत करके। साथ में, ये मेट्रिक्स हमें सिर्फ यह नहीं बताते हैं कि आप ‘बीमार नहीं हैं’, वे एक उच्च चयापचय रिजर्व का संकेत देते हैं, जिसका अर्थ है कि आपका शरीर पोषक तत्वों को कुशलतापूर्वक संसाधित कर सकता है और शारीरिक तनाव का सामना कर सकता है।

समय के साथ इन गहन स्वास्थ्य संकेतकों की निगरानी और सुधार के लिए कदम

डॉ. नागेश आपके उपवास ग्लूकोज, लिपिड और रक्तचाप को आधार बनाने के लिए अपने डॉक्टर के साथ एक वार्षिक मेटाबोलिक पैनल शेड्यूल करके शुरुआत करने का सुझाव देते हैं। घर पर, स्मार्टवॉच का उपयोग करके अपनी विश्राम हृदय गति को ट्रैक करें, फिटनेस में सुधार होने पर महीनों तक लगातार गिरावट की प्रवृत्ति पर ध्यान दें।

“इन संख्याओं में सक्रिय रूप से सुधार करने के लिए, सप्ताह में कम से कम दो बार प्रतिरोध प्रशिक्षण को प्राथमिकता दें। मांसपेशियों का निर्माण रक्त शर्करा के लिए एक बड़ा भंडारण भंडार बनाता है, जो सीधे उपवास ग्लूकोज को कम करता है। रक्तचाप को कम करने के लिए इसे स्थिर, मध्यम तीव्रता वाले कार्डियो के साथ जोड़ें और संवहनी स्वास्थ्य में सुधार. अंत में, अपनी नींद की रक्षा करें। लगातार नींद की कमी कोर्टिसोल को बढ़ाती है, जो आपके आहार की परवाह किए बिना रक्तचाप और इंसुलिन प्रतिरोध दोनों को लगातार बढ़ाती है,” डॉ. नागेश ने निष्कर्ष निकाला।

अस्वीकरण: यह लेख सार्वजनिक डोमेन और/या जिन विशेषज्ञों से हमने बात की, उनसे मिली जानकारी पर आधारित है। कोई भी दिनचर्या शुरू करने से पहले हमेशा अपने स्वास्थ्य चिकित्सक से परामर्श लें।