चिलचिलाती गर्मी के कारण भारत के कई राज्यों ने नागरिकों के लिए लू का अलर्ट जारी किया है। तापमान हर दिन बढ़ता जा रहा है, जिससे कार्यालय जाने वालों को एयर कंडीशनर की दया पर निर्भर होना पड़ रहा है। लेकिन अगर आपको ऑफिस जाना पड़े तो क्या होगा? यात्रा करते समय, चाहे निजी या सार्वजनिक वाहन में, सूरज हमारी त्वचा पर पड़ता है, जिससे पसीना, टैनिंग और सबसे खराब निर्जलीकरण हो सकता है! निर्जलीकरण आपकी उत्पादकता और समग्र कल्याण को तेजी से पटरी से उतार सकता है, जिससे आप सुस्त महसूस करने लगते हैं और सिरदर्द होने का खतरा रहता है। हालाँकि, कुछ सावधान सुझावों से इससे आसानी से बचा जा सकता है! यदि आप नियमित रूप से अपनी नौकरी के लिए यात्रा करते हैं और निर्जलीकरण से डरते हैं, तो चिंता न करें! हमने यह सुनिश्चित करने के लिए पांच आसान टिप्स सूचीबद्ध किए हैं कि आप पूरे दिन हाइड्रेटेड और उत्पादक बने रहें!
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हमेशा हर समय अपने साथ एक पुन: प्रयोज्य पानी की बोतल रखें।
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यदि आप यात्रा पर हैं तो निर्जलीकरण से बचने के लिए यहां 5 युक्तियां दी गई हैं
1. पुन: प्रयोज्य पानी की बोतल साथ रखें
जब आप काम के लिए यात्रा कर रहे हों तो हमेशा एक पुन: उपयोग योग्य पानी की बोतल साथ रखें। यह न केवल पर्यावरण के अनुकूल है, बल्कि यह आपको किसी भी समय बोतल भरने की सुविधा भी देता है। ऐसी बोतल चुनें जिसे आप पूरे दिन साथ लेकर चलने में सहज हों। एक अच्छी, मज़बूत इंसुलेटेड पानी की बोतल खरीदें जो आपके पानी को पूरे दिन ताज़ा और ठंडा रखे। प्यास लगने से पहले भी बार-बार पानी पीने का लक्ष्य रखें। एक आसान तरकीब यह है कि अपने फोन पर रिमाइंडर सेट करें या खुद को ट्रैक पर रखने के लिए हाइड्रेशन ऐप डाउनलोड करें।
2. पानी को स्वाद से भर दें
अपने आप को बार-बार पानी पीने के लिए प्रेरित करें। सादा पानी पीना तो अच्छा है, लेकिन स्वाद की वजह से आपको ज़्यादा पानी पीने के लिए प्रेरित किया जा सकता है। अपने पानी में संतरे, खीरा, जामुन, नींबू आदि जैसे फल और सब्ज़ियाँ मिलाएँ, ताकि स्वाद का प्राकृतिक अहसास हो। आप अपने नियमित पानी में पुदीना या अदरक डालकर इसे और भी स्वादिष्ट बना सकते हैं।
3. इलेक्ट्रोलाइट्स से दोस्ती करें
चिलचिलाती गर्मी में पसीना आना आम बात है। इसके कारण, हम अपने शरीर से बहुत सारे खनिज खो देते हैं। जबकि पानी आवश्यक है, सोडियम, पोटेशियम और मैग्नीशियम जैसे इलेक्ट्रोलाइट्स भी इष्टतम जलयोजन के लिए महत्वपूर्ण हैं, खासकर तीव्र गर्मी के दौरान। अपने पानी में इलेक्ट्रोलाइट गोलियां या एक चुटकी गुलाबी नमक मिलाने पर विचार करें। दूसरा विकल्प नारियल पानी है, जो इलेक्ट्रोलाइट्स से भरपूर होता है।
जब आप पानी नहीं पीना चाहें तो अपने साथ कुछ पानी युक्त फल और सब्जियां रखें।
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4. हाइड्रेटिंग फूड्स पर नाश्ता करें
अगर आपको लगता है कि गर्मी से बचने के लिए सिर्फ़ पानी ही काफ़ी नहीं है, तो अपने साथ हाइड्रेटिंग खाद्य पदार्थों का एक डिब्बा रखें। खीरा, तरबूज़ और पत्तेदार सब्ज़ियाँ जैसे पानी से भरपूर फल और सब्ज़ियाँ खुद को हाइड्रेटेड और पोषित रखने के लिए बेहतरीन विकल्प हैं। इसके अलावा, यह आपको चिप्स जैसे सोडियम युक्त खाद्य पदार्थों के सेवन से भी बचाएगा, जो निर्जलीकरण और वजन बढ़ाने का कारण बन सकते हैं।
5. निर्जलीकरण पेय सीमित करें
बेशक, जब सूरज हम पर गिर रहा होता है, तो हम खुद को तरोताजा करने के लिए ठंडे मीठे पेय चाहते हैं। हालाँकि, कुछ पेय पदार्थ निर्जलीकरण को खराब कर सकते हैं। ऐसे पेय पदार्थों में आमतौर पर कार्बोनेटेड पेय की तरह चीनी की मात्रा अधिक होती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि चीनी को चयापचय और टूटने के लिए बहुत अधिक पानी की आवश्यकता होती है, जिससे निर्जलीकरण हो सकता है। इसलिए, कार्बोनेटेड, शर्करा युक्त पेय से बचें। आपका शरीर बाद में आपको धन्यवाद देगा।
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क्या आप इस गर्मी से निपटने और साथ ही खुद को हाइड्रेटेड रखने के कुछ अन्य तरीके सुझा सकते हैं? नीचे टिप्पणी करके हमें बताएं!
