हाई-प्रोटीन बुद्ध बाउल सारा मिशेल गेलर द्वारा शपथ लेते हैं

यहां तक ​​कि एक्शन हीरोज को लंच ब्रेक की जरूरत होती है। यही कारण है कि MyFitnessPal ने भोजन योजनाकार के लॉन्च के लिए सारा मिशेल के साथ भागीदारी की – हमारा सबसे नया उपकरण जो आपको सरल, संतोषजनक भोजन योजनाओं का निर्माण करने में मदद करता है जो वास्तव में आपके शेड्यूल और लक्ष्यों के लिए काम करते हैं।

भोजन योजनाकार के अंदर, आपको सारा के कुछ पसंदीदा व्यंजनों में से कुछ मिलेंगे, जिनमें यह शामिल है: सारा मिशेल गेलर के बुद्ध बाउल। यह रंगीन, लालसा-योग्य है, और अच्छे-से-आप सामग्री के साथ लोड किया गया है-एक तरह का पावर लंच जो आपको उस दिन के लिए तैयार महसूस करने में मदद करता है जो आप पर फेंकता है।

यह नुस्खा टेंडर चिकन स्तन, कुरकुरा सब्जियां, मलाईदार एवोकैडो, और एक ज़िंगी तिल-ज़िंगर ड्रेसिंग के साथ हार्दिक भूरे रंग के चावल पर लेटता है। प्रत्येक कटोरा 45 ग्राम प्रोटीन और लगभग 12 ग्राम फाइबर के साथ आपको पूर्ण, केंद्रित और ऊर्जावान रखने के लिए देखता है।

यदि आप अधिक भोजन की तलाश कर रहे हैं, जो उस मीठे स्थान को हिट करता है जो स्वस्थ और स्वादिष्ट दोनों है, तो आप उन्हें पाएंगे – अनुकूलन योग्य भोजन योजनाओं के साथ – जब आप MyFitnesspal के भोजन योजनाकार की कोशिश करते हैं।

चुनने के लिए व्यंजनों की एक पूरी लाइब्रेरी को अनलॉक करने के लिए अपनी खुद की भोजन योजना बनाएं। हां, आप सारा मिशेल गेलर से अधिक पसंदीदा प्राप्त करेंगे, जिसमें उनकी प्रोटीन स्मूथी, तुर्की ज़ुचिनी बोट्स, ब्रोकोली और दाल सलाद, और सैल्मन एवोकैडो सलाद शामिल हैं।

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सारा मिशेल गेलर के बुद्ध बाउल

सर्विंग्स: 6 बुद्ध कटोरे (1 बुद्ध कटोरे प्रति सेवारत)

सामग्री:

• 1 कप भूरे चावल
• 3 कप पानी
• 1 the कप जमे हुए शेल्ड एडामे, पिघलना
• ½ कप स्नैप मटर, छंटनी और कटा हुआ
• 1 बड़े चम्मच कम सोया सोया सॉस
• 1 बड़ा चम्मच प्लस ol कप जैतून का तेल
• 4-5 बोनलेस, स्किनलेस चिकन ब्रेस्ट (2 एलबीएस), सूखी पड़ी
• ½ tsp प्लस of चम्मच नमक, विभाजित
• ½ चम्मच काली मिर्च
• ¼ कप चावल सिरका
• 1 बड़े चूतड़ अदरक, कसा हुआ
• 1 चूना, रस
• 1 बड़े चम्मच शहद
• 1 ½ चम्मच तिल का तेल
• ½ सिर लाल गोभी, कटा हुआ
• 1 कप कटा हुआ गाजर, कटा हुआ
• 1 ककड़ी, पतले कटा हुआ
• 2 एवोकैडो, पतले कटा हुआ
• 3 हरे प्याज, पतले कटा हुआ

निर्देश:

1. एक बर्तन में एक फोड़ा करने के लिए पानी और चावल लाओ। कवर करें, गर्मी को कम करें और निविदा तक उबालें, लगभग 45 मिनट। पकाने के अंतिम 5 मिनट के दौरान चावल, एडामे, स्नैप मटर और सोया सॉस को बर्तन में जोड़ें। खाना पकाने को पूरा करने के लिए गठबंधन और कवर करने के लिए हिलाओ।
2. इस बीच, मध्यम-उच्च गर्मी पर एक कड़ाही में 1 बड़े चम्मच जैतून का तेल गरम करें। Cell चम्मच नमक और काली मिर्च के साथ सीज़न चिकन, 8 – 10 मिनट के लिए अछूता पकाएं जब तक कि यह पैन से आसानी से जारी न हो जाए। चिकन को फ्लिप करें और तब तक पकाएं जब तक कि आंतरिक तापमान 165F तक नहीं पहुंच जाता, लगभग 8 – 10 मिनट। गर्मी से निकालें और इसे आराम करने दें, लगभग 3 मिनट, चिकन को काटने के आकार के टुकड़ों में काट लें।
3. ड्रेसिंग मिक्स विनेगर, अदरक, चूने का रस, शहद, तिल का तेल और of चम्मच नमक तैयार करने के लिए। धीरे-धीरे of कप जैतून का तेल डालें, ड्रेसिंग को अच्छी तरह से जोड़ने के लिए सख्ती से फुसफुसाना।
4. परोसने के लिए, ड्रेसिंग के साथ चावल के मिश्रण, चिकन, गोभी, और गाजर को टॉस करें। ककड़ी, एवोकैडो और हरे प्याज के साथ शीर्ष। नमक के साथ स्वाद के लिए सीजन करें।

प्रति सेवारत पोषण: 674 कैलोरी, 29.2g वसा, 4.3g संतृप्त वसा, 521.8mg सोडियम, 59.4g कार्बोहाइड्रेट, 11.6g फाइबर, 9.4g चीनी, 0.5g जोड़ा चीनी, 45 ग्राम प्रोटीन

द पोस्ट हाई-प्रोटीन बुद्ध बाउल सारा मिशेल गेलर शपथ पहली बार MyFitnesspal ब्लॉग पर दिखाई दी।