हर समय अच्छा सूंघने का रहस्य? कोर्टिसोल के प्रबंधन के बारे में यह सब – हेयर्स कैसे

शरीर की गंध एक आम और कभी -कभी शर्मनाक समस्या है जो कई लोगों को अनुभव होती है। जबकि गरीब स्वच्छता, कपड़ों की पसंद और चिकित्सा स्थितियां इसमें योगदान कर सकती हैं, एक अक्सर अनदेखी कारक आपके शरीर में कोर्टिसोल का स्तर है। उच्च कोर्टिसोल, “तनाव हार्मोन”, अत्यधिक पसीने का कारण बन सकता है और एक अप्रिय शरीर की गंध भी पैदा कर सकता है। इसका मुकाबला करने के लिए, न केवल अच्छी स्वच्छता पर ध्यान केंद्रित करना आवश्यक है, बल्कि जीवनशैली और आहार के माध्यम से कोर्टिसोल के स्तर को संतुलित करने पर भी। डाइटिशियन मैनप्रीत कालरा कोर्टिसोल के स्तर को प्रबंधित करने और शरीर की गंध को कम करने के लिए कई महत्वपूर्ण परिवर्तनों की सिफारिश करता है।

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कोर्टिसोल क्या है?

कोर्टिसोल तनाव के जवाब में अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा निर्मित एक हार्मोन है। यह विभिन्न कार्यों में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है जैसे कि चयापचय, रक्त शर्करा के स्तर को विनियमित करना, और तनाव के लिए शरीर की प्रतिक्रिया का प्रबंधन करना। हालांकि, जब कोर्टिसोल का स्तर पुराने तनाव या अन्य कारकों के कारण ऊंचा रहता है, तो यह शरीर में असंतुलन को जन्म दे सकता है। इस असंतुलन के परिणामस्वरूप अत्यधिक पसीना, शरीर की गंध, वजन बढ़ने और यहां तक ​​कि पाचन मुद्दों जैसे शारीरिक लक्षण हो सकते हैं। इसलिए, जीवनशैली और आहार परिवर्तनों के माध्यम से कोर्टिसोल के स्तर का प्रबंधन समग्र कल्याण के लिए महत्वपूर्ण है।

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9 जीवनशैली कोर्टिसोल को संतुलित करने और शरीर की गंध से बचने के लिए परिवर्तन

1। 15 मिनट के सूरज के जोखिम के साथ अपना दिन शुरू करें

सुबह की धूप आपके सर्कैडियन लय को विनियमित करने में मदद करती है, जो बदले में कोर्टिसोल उत्पादन का समर्थन करती है। यह प्राकृतिक प्रकाश जोखिम भी सेरोटोनिन को बढ़ावा देता है, जिससे पूरे दिन तनाव के स्तर को कम रखने में मदद मिलती है। अपने कोर्टिसोल संतुलन को किकस्टार्ट करने के लिए, सुबह कम से कम 15 मिनट की धूप के लिए, अधिमानतः जल्दी, जल्दी करें।

2। हर दिन सूर्यनमास्कर का अभ्यास करें

सूर्यनमास्कर, या सन सैल्यूटेशन, एक प्राचीन योग अभ्यास है जिसमें मुद्राओं की एक श्रृंखला शामिल है। यह तनाव को कम करने में मदद करता है, परिसंचरण में सुधार करता है, और शांत होने की भावना को बढ़ावा देता है। हर सुबह पांच राउंड करने से कोर्टिसोल को संतुलित करने में मदद मिलती है और समग्र कल्याण में सुधार होता है, संभवतः तनाव के कारण शरीर की गंध को कम करता है।

3। स्वस्थ वसा के साथ अपना दिन शुरू करें

भिगोए गए बादाम और अखरोट जैसे स्वस्थ वसा का सेवन कोर्टिसोल के स्तर सहित हार्मोन विनियमन का समर्थन कर सकते हैं। स्वस्थ वसा भी मस्तिष्क समारोह और समग्र स्वास्थ्य में सहायता करते हैं, अपने शरीर के कार्यों को बेहतर ढंग से सुनिश्चित करते हैं और असंतुलित हार्मोन से उत्पन्न होने वाली गंध को रोकने में मदद करते हैं।

4। भोजन से पहले गहरी साँस लेने का अभ्यास करें

भोजन से पहले गहरी साँस लेने के व्यायाम के 3-4 राउंड लेने से शरीर की तनाव की प्रतिक्रिया को कम करने में मदद मिलती है, कोर्टिसोल के स्तर को कम करने में मदद मिलती है। गहरी श्वास शरीर को आराम देती है और पाचन का समर्थन करती है, तनाव हार्मोन की सक्रियता को रोकती है जो पसीने और शरीर की गंध को ट्रिगर कर सकती है।

5। शाम को कैमोमाइल चाय पीना

कैमोमाइल चाय में शांत करने वाले गुण होते हैं जो तनाव और कम कोर्टिसोल के स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं, खासकर शाम को। बिस्तर से पहले एक कप कैमोमाइल चाय पीना भी बेहतर नींद को बढ़ावा दे सकता है, जो हार्मोन संतुलन के लिए आवश्यक है।

6। अपने आहार में मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें

मैग्नीशियम एक खनिज है जो शरीर को आराम करने और कोर्टिसोल को विनियमित करने में मदद करता है। केले, कद्दू के बीज और बादाम जैसे खाद्य पदार्थ मैग्नीशियम में समृद्ध होते हैं। आपके आहार में इन खाद्य पदार्थों को शामिल करने से तनाव को कम करने में मदद मिल सकती है और, विस्तार, शरीर की गंध द्वारा।

7। नियमित रूप से 7-8 घंटे की नींद लें

कोर्टिसोल के स्तर को विनियमित करने के लिए नींद सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। नींद की कमी से कोर्टिसोल उत्पादन में वृद्धि होती है, जिससे तनाव हो सकता है और इसके परिणामस्वरूप अत्यधिक पसीना आ सकता है। कोर्टिसोल का स्तर संतुलित रहने के लिए प्रत्येक रात 7-8 घंटे की आरामदायक नींद के लिए लक्ष्य करें और आपके शरीर की गंध नियंत्रण में रहती है।

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कोर्टिसोल असंतुलन कई स्वास्थ्य मुद्दों को जन्म दे सकता है।

8। कैफीन और शर्करा वाले खाद्य पदार्थों से बचें

जबकि कैफीन और शर्करा वाले खाद्य पदार्थ आपको एक प्रारंभिक ऊर्जा बढ़ावा दे सकते हैं, वे बड़ी मात्रा में कोर्टिसोल की रिहाई को ट्रिगर कर सकते हैं। इनमें से अतिव्यापी आपके हार्मोन संतुलन को बाधित कर सकते हैं और शरीर की गंध को खराब कर सकते हैं। पूरे खाद्य पदार्थों के लिए ऑप्ट करें और एक स्वस्थ कोर्टिसोल स्तर बनाए रखने में मदद करने के लिए प्रसंस्कृत शर्करा और अत्यधिक कैफीन से बचें।

9। पूरे दिन हाइड्रेटेड रहें

पसीने और शरीर के तापमान को विनियमित करने सहित इष्टतम शरीर के कार्यों को बनाए रखने के लिए पर्याप्त पानी पीना आवश्यक है। निर्जलीकरण से शरीर की गंध बढ़ सकती है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप हाइड्रेटेड रहने और गंध को कम करने के लिए दिन भर में बहुत सारा पानी पीते हैं।

शरीर की गंध अक्सर एक अंतर्निहित मुद्दे का संकेत है, जैसे कि कोर्टिसोल के स्तर में असंतुलन। आहार विशेषज्ञ मनप्रीत कालरा द्वारा सुझाए गए जीवनशैली परिवर्तन और आहार युक्तियों को शामिल करके, आप अपने कोर्टिसोल के स्तर को विनियमित कर सकते हैं, तनाव को कम कर सकते हैं और शरीर की गंध से बच सकते हैं। इन जीवनशैली परिवर्तनों के साथ, सुनिश्चित करें कि आप अच्छी स्वच्छता प्रथाओं को बनाए रखें और खाड़ी में शरीर की गंध रखने के लिए हाइड्रेटेड रहें।