जब हम वसंत की सफाई के बारे में सोचते हैं, तो हम आमतौर पर डिक्लेटर कोठरी, गहरी-सफाई रसोई, और एक्सपायर्ड ब्यूटी प्रोडक्ट्स को टॉस करते हैं। लेकिन अव्यवस्था के बारे में क्या हम नहीं देख सकते हैं?
मानसिक अव्यवस्था -नकारात्मक विचार, अभिभूत, और विकर्षण – नाली ऊर्जा को उतना ही अधिक भौतिक गड़बड़ कर सकते हैं। और एक ओवरस्टफ्ड कमरे की तरह, एक अतिभारित दिमाग ध्यान केंद्रित करना, स्पष्ट रूप से सोचने और जीवन में आगे बढ़ना कठिन बनाता है।
यदि आप मानसिक रूप से सूखा, तनावग्रस्त, या दोहरावदार विचार पैटर्न में फंस गए हैं, तो यह एक मानसिकता के लिए समय हो सकता है। ये चार शक्तिशाली रणनीतियाँ आपको मानसिक अव्यवस्था को स्पष्ट करने, ध्यान केंद्रित करने और स्पष्टता, आत्मविश्वास और मन की शांति के लिए जगह बनाने में मदद करेंगी।
1। मानसिक स्पैम से “सदस्यता समाप्त”
आप अपने इनबॉक्स को कबाड़ ईमेल के साथ ओवरफ्लो नहीं होने देंगे, इसलिए अपने दिमाग में मूल्यवान स्थान लेने के लिए नकारात्मक, दोहराए जाने वाले विचारों को क्यों अनुमति दें? हम में से कई एक ही आत्म-संदेह और दोहराने पर चिंताओं को फिर से शुरू करते हैं, अक्सर यह महसूस किए बिना कि वे हमारी ऊर्जा को कितना सूखा देते हैं।
💡 ये कोशिश करें:
- अगली बार एक अनहेल्दी विचार पॉप अप, “अनसब्सक्राइब” पर क्लिक करने की कल्पना करें।
- एक पुष्टि संदेश की कल्पना करें: “आपने इस विचार से सफलतापूर्वक अनसुना किया है।”
- इसे किसी ऐसी चीज़ से बदलें जो वास्तव में आपकी सेवा करता है, जैसे “मैं इसे संभालने में सक्षम हूं।”
इस मानसिक गिरावट तकनीक का अभ्यास करके, आप अपने मस्तिष्क को सीमित मान्यताओं को जारी करने और वास्तव में क्या मायने रखता है, इस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं।
2। अपना ध्यान केंद्रित करें: “मैं क्या नियंत्रित कर सकता हूं?” सूची
ओवरथिंकिंग अक्सर आपके नियंत्रण से बाहर की चीजों को ठीक करने से उपजा है – जैसे दूसरों की राय, पिछली गलतियाँ, या अप्रत्याशित भविष्य की घटनाओं। लेकिन तनाव कम हो जाता है जब आप अपना ध्यान केंद्रित करते हैं कि आप क्या नियंत्रित कर सकते हैं।
💡 ये कोशिश करें:
कागज की एक शीट लें और इसे दो कॉलम में विभाजित करें:
✔ चीजें मैं नियंत्रित नहीं कर सकता (जैसे, दूसरों की राय, अतीत की गलतियाँ, अप्रत्याशित चुनौतियां)
✔ चीजें जिन्हें मैं नियंत्रित कर सकता हूं (जैसे, मेरा रवैया, मेरी दैनिक आदतें, मैं चुनौतियों का जवाब कैसे देता हूं)
अपनी ऊर्जा को सही-पक्ष सूची की ओर पुनर्निर्देशित करके-और उन चीजों पर कार्रवाई करके-आप अपने जीवन के नियंत्रण में अधिक सशक्त, केंद्रित और नियंत्रण में महसूस करेंगे।
3। ब्रेन डंप और प्राथमिकता दें
एक अव्यवस्थित मन ऐसा लगता है कि बहुत सारे ब्राउज़र टैब एक बार में खुले हैं – स्लगिश, अराजक और तनावपूर्ण वायुसेना। मानसिक स्पष्टता हासिल करने का सबसे तेज़ तरीका? यह सब अपने सिर से बाहर निकालो।
💡 ये कोशिश करें:
- अपने मस्तिष्क में घूमने वाली हर चीज को लिखें- टास्क, चिंताएं, यादृच्छिक विचार।
- प्रत्येक आइटम को इनमें से एक बाल्टी में वर्गीकृत करें:
- ✔ तत्काल और महत्वपूर्ण
- ✔ महत्वपूर्ण लेकिन जरूरी नहीं
- ✔ महत्वपूर्ण नहीं है (लेकिन जगह लेना)
- आज वास्तव में जो मायने रखता है, उस पर ध्यान केंद्रित करें।
यह सरल प्राथमिकता विधि तनाव को कम करने, फोकस बढ़ाने और मानसिक टू-डू सूचियों के चक्र को रोकने में मदद करती है जो कभी भी समाप्त नहीं होती हैं।
4। अपनी डिजिटल दुनिया को घोषित करें
आपका डिजिटल स्थान आपके मानसिक स्थान को प्रभावित करता है जितना आपके विचार से अधिक। यदि आपका फोन पुराने स्क्रीनशॉट, अनावश्यक सूचनाओं और अप्रयुक्त ऐप्स के साथ बह रहा है, तो आपका मस्तिष्क लगातार अतिरिक्त शोर को संसाधित कर रहा है – यहां तक कि जब आप सक्रिय रूप से इसे नहीं देख रहे हों।
💡 ये कोशिश करें:
- एक दैनिक अलार्म सेट करें अनावश्यक फ़ोटो और वीडियो हटाने के लिए। ।
- करें सोशल मीडिया खाते जो आपको प्रेरित नहीं करते हैं या आपके जीवन में मूल्य जोड़ते हैं।
- अनावश्यक सूचनाओं को बंद करें-क्या इंस्टाग्राम, फेसबुक और ईमेल अलर्ट आपात स्थिति नहीं हैं।
एक क्लीनर फोन = एक शांत दिमाग।
एक हल्का, स्पष्ट दिमाग के लिए सरल कदम
एक ताजा साफ घर की तरह, एक गिरावट का दिमाग रचनात्मकता, ध्यान और शांति के लिए अधिक स्थान बनाता है।
नकारात्मक विचारों से सदस्यता समाप्त करके, ध्यान केंद्रित करने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं कि आप क्या नियंत्रित कर सकते हैं, मस्तिष्क-डंपिंग मानसिक अव्यवस्था, और डिजिटल विचलित होने को साफ करते हुए, आप अपनी मानसिक ऊर्जा को पुनः प्राप्त कर सकते हैं और वसंत को हल्का और अधिक ताज़ा महसूस कर सकते हैं।
आज आप एक छोटे से मानसिक गिरावट का कदम क्या करेंगे? – एलेक्स