स्ट्रेस बेली बनाम हार्मोनल बेली: क्या अंतर है?

अस्वीकरण: यह लेख सार्वजनिक डोमेन और/या जिन विशेषज्ञों से हमने बात की, उनसे मिली जानकारी पर आधारित है। कोई भी दिनचर्या शुरू करने से पहले हमेशा अपने स्वास्थ्य चिकित्सक से परामर्श लें।

जबकि आहार, नींद और व्यायाम जैसे जीवनशैली कारक भूमिका निभाते हैं, 35 के बाद शारीरिक परिवर्तन प्रत्येक व्यक्ति के लिए वसा वितरण पैटर्न को अद्वितीय बना सकते हैं। इन परिवर्तनों के पीछे क्या कारण हैं और उन्हें कैसे प्रबंधित किया जाए, इस पर स्पष्टता प्राप्त करने के लिए, हम अंतर्दृष्टि के लिए एक विशेषज्ञ के पास पहुंचे।

शारीरिक तंत्र जिसके कारण हार्मोनल पेट की तुलना में तनाव वाले पेट में वसा अलग-अलग तरह से जमा होती है

एलीट केयर क्लिनिक के सलाहकार चिकित्सक, एमबीबीएस, एमडी, जनरल मेडिसिन, एफएआईजी, डॉ. पैलेटी शिवा कार्तिक रेड्डी बताते हैं Indianexpress.com“पेट में वसा संचय विभिन्न जैविक मार्गों से प्रेरित हो सकता है, जो इस बात पर निर्भर करता है कि तनाव या हार्मोनल परिवर्तन प्राथमिक ट्रिगर हैं या नहीं। एक तनाव पेट काफी हद तक लंबे समय तक बढ़े हुए कोर्टिसोल के स्तर से जुड़ा होता है। कोर्टिसोल इंसुलिन प्रतिरोध, कैलोरी-घने ​​​​खाद्य पदार्थों की भूख और मध्य भाग में वसा कोशिका के जमाव को बढ़ाकर पेट में आंत के अंगों के आसपास वसा के भंडारण को बढ़ावा देता है। इस प्रकार की वसा वृद्धि अक्सर नींद की गड़बड़ी, थकान, चीनी की लालसा और शरीर की स्थिर संरचना के बावजूद कमर के आसपास केंद्रित वजन बढ़ने के साथ होती है।”

दूसरी ओर, हार्मोनल पेट आमतौर पर प्रजनन और चयापचय हार्मोन में परिवर्तन से जुड़ा होता है, खासकर पेरिमेनोपॉज़ के दौरान। डॉ. रेड्डी का कहना है कि एस्ट्रोजन के स्तर में गिरावट “इस बात को प्रभावित करती है कि शरीर वसा को कैसे और कहाँ संग्रहीत करता है, कूल्हों और जांघों से पेट की ओर वितरण को स्थानांतरित करता है।” हार्मोनल वसा वृद्धि का अनुभव करने वाली महिलाएं अक्सर अनियमित मासिक धर्म चक्र, गर्म चमक, मांसपेशियों में कमी और धीमी चयापचय जैसे लक्षणों के साथ पेट की वसा में धीरे-धीरे, लगातार वृद्धि देखती हैं।

उनका कहना है कि अंतर हमेशा पूर्ण नहीं होता है, क्योंकि तीस के दशक के मध्य के बाद तनाव और हार्मोनल परिवर्तन अक्सर ओवरलैप होते हैं, लेकिन लक्षण पैटर्न और जीवनशैली कारक उपयोगी सुराग प्रदान कर सकते हैं।

तनाव या हार्मोनल परिवर्तन के कारण पेट की चर्बी को प्रबंधित करने या कम करने के लिए सबसे प्रभावी रणनीतियाँ

डॉ. रेड्डी का उल्लेख है कि प्रबंधन केवल वजन घटाने पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय मूल कारण को संबोधित करने पर निर्भर करता है। तनाव से संबंधित पेट की चर्बी के लिए, कोर्टिसोल को विनियमित करना महत्वपूर्ण है। लगातार सोने का कार्यक्रम, मध्यम तीव्रता वाला व्यायाम जैसे चलना या शक्ति प्रशिक्षण, सचेतन अभ्यासऔर अत्यधिक कैफीन का सेवन कम करने से कोर्टिसोल संतुलन में काफी सुधार हो सकता है। पर्याप्त प्रोटीन और फाइबर सेवन सहित रक्त शर्करा को स्थिर करने वाली पोषण संबंधी रणनीतियाँ भी फायदेमंद होती हैं।

डॉ. रेड्डी का कहना है कि हार्मोनल रूप से संचालित पेट की चर्बी के लिए, प्रतिरोध प्रशिक्षण विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो जाता है क्योंकि यह मांसपेशियों और चयापचय दर को संरक्षित करने में मदद करता है। “पर्याप्त प्रोटीन का सेवन, विटामिन डी और कैल्शियम हार्मोनल संक्रमण के दौरान चयापचय स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं। कुछ मामलों में, हार्मोनल मूल्यांकन के लिए चिकित्सा परामर्श उचित हो सकता है, खासकर अगर पेरिमेनोपॉज़ के लक्षण स्पष्ट हों।”

डॉ. रेड्डी ने निष्कर्ष निकाला, “दोनों परिदृश्यों में, आक्रामक कैलोरी प्रतिबंध की तुलना में स्थायी जीवनशैली में हस्तक्षेप अधिक प्रभावी है। शक्ति प्रशिक्षण, तनाव विनियमन, संतुलित पोषण और उचित नींद मिलकर 35 के बाद पेट की चर्बी में बदलाव के प्रबंधन की नींव बनाते हैं।”

अस्वीकरण: यह लेख सार्वजनिक डोमेन और/या जिन विशेषज्ञों से हमने बात की, उनसे मिली जानकारी पर आधारित है। कोई भी दिनचर्या शुरू करने से पहले हमेशा अपने स्वास्थ्य चिकित्सक से परामर्श लें।