फिटनेस की दुनिया फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए विभिन्न मशीनों और तकनीकों के बारे में बहस से भरी हुई है।
ये उपकरण आपको शरीर की चर्बी कम करने, सहनशक्ति में सुधार करने, या यहां तक कि हृदय-पंपिंग दिनचर्या के साथ पसीना बहाने में भी मदद कर सकते हैं।
हम इस बहस के एक छोटे लेकिन शाश्वत भाग पर ध्यान केन्द्रित करने जा रहे हैं: स्टेयरमास्टर बनाम इनक्लाइन ट्रेडमिल – कार्डियो स्वर्ग तक जाने का आपका रास्ता क्या है?
आप स्टेयरमास्टर के कट्टर प्रशंसक हो सकते हैं या ट्रेडमिल के नए उपयोगकर्ता हो सकते हैं। किसी भी तरह से, अपने लक्ष्यों के लिए सबसे अच्छी मशीन जानना महत्वपूर्ण है।
सही जानकारी के साथ, आप हर कदम को महत्वपूर्ण बना सकते हैं।
क्या वे एक ही शरीर की मांसपेशियों पर काम करते हैं?
जब आप स्टेयरमास्टर या सीढ़ी चढ़ने वाली मशीन पर चढ़ते हैं, तो आप अपने पैर की हर प्रमुख मांसपेशी को काम में लाते हैं: आपकी क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग, पिंडलियां और ग्लूट्स।
आप अपने कोर और हिप फ्लेक्सर्स को भी सक्रिय कर सकते हैं, जिससे आपके शरीर की ताकत और स्पष्टता बढ़ती है, साथ ही आपका संतुलन और स्थिरता भी बढ़ती है।
दूसरी ओर, इनक्लाइन ट्रेडमिल पैरों पर अधिक समान रूप से वितरित चुनौती प्रदान करता है, जो पहाड़ की पगडंडी पर धीरे-धीरे चढ़ने जैसा है। इनक्लाइन स्तर के आधार पर, आप अपने ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग और पिंडलियों पर अधिक ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
अगर आप हैंडरेल को नहीं पकड़ते हैं, तो आप उन मांसपेशियों के लिए कसरत को और तेज़ कर सकते हैं। पैरों के अलावा, आप संतुलन और संरेखण बनाए रखने के लिए कोर की मांसपेशियों को भी सक्रिय करते हैं।
झुककर चलने के क्या लाभ हैं?
झुककर चलना, इनक्लाइन ट्रेडमिल अनुभव का एक मूलभूत हिस्सा है, जो कई प्रकार के लाभ प्रदान करता है:
सीढ़ियां चढ़ने के क्या लाभ हैं?
स्टेयरमास्टर वर्कआउट की अनूठी गति भी लाभ के मामले में दमदार है:
- उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) की क्षमता प्रदान करता है, खासकर जब गति अंतराल को शामिल किया जाता है। यह कम समय में हृदय संबंधी सहनशक्ति को बढ़ाता है।
- मांसपेशियों के एक लक्षित समूह (इस मामले में, पैर और पेट की मांसपेशियों) को सक्रिय करता है, जिससे आपके परिणाम अधिकतम हो जाते हैं।
- दौड़ने की तुलना में इसका जोड़ों पर कम प्रभाव पड़ता है, जिससे यह उन लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प बन जाता है जिन्हें जोड़ों की हल्की समस्या है या जो चोट से उबर रहे हैं।
अपने लक्ष्यों के आधार पर कैसे चुनें
अगर आप कैलोरी बर्न करना चाहते हैं, तो आप किसी भी मशीन से गलत नहीं हो सकते। लेकिन याद रखें: आप जो डालते हैं, वही आपको मिलता है! गति और झुकाव यह निर्धारित करेगा कि आप कितनी कैलोरी बर्न करेंगे।
लेकिन दोनों मशीनों के बीच कुछ अंतर हैं जिन पर विचार करना आवश्यक है:
वर्कआउट लक्ष्य:
- इनक्लाइन ट्रेडमिलयदि आप सहनशक्ति में सुधार करना चाहते हैं तो यह आदर्श है – वह समय अवधि जिसके लिए आप आराम से व्यायाम कर सकते हैं। ढलान पर चलना पैरों की ताकत बढ़ाने के लिए भी बहुत अच्छा है।
- स्टेयरमास्टर: उच्च तीव्रता वाले कार्डियो के लिए उत्कृष्ट, जो छोटी अवधि के लिए आपकी अधिकतम हृदय गति के 80-95% पर काम कर रहा है। स्टेयरमास्टर मजबूत ग्लूट्स और पिंडलियों के निर्माण में भी मदद कर सकता है।
प्रभाव स्तर
- इनक्लाइन ट्रेडमिल: कम गति और ढलान पर, यह आमतौर पर कम प्रभाव वाली कसरत प्रदान करता है जो घुटनों और जोड़ों पर आसान हो सकता है। याद रखें कि अधिक गति से और अधिक ढलान पर दौड़ने से जोड़ों पर प्रभाव बढ़ जाएगा।
- स्टेयरमास्टर: इसे भी कम प्रभाव वाला वर्कआउट माना जाता है। लेकिन इससे घुटनों और टखनों पर दबाव पड़ सकता है क्योंकि आपको अपने पैरों को मोड़ना और फैलाना पड़ता है। आपके जोड़ों पर किसी भी मशीन का प्रभाव काफी हद तक वर्कआउट की गति और कठिनाई पर निर्भर करता है।
आकार और पहुंच
- इनक्लाइन ट्रेडमिल: आम तौर पर ये बड़े होते हैं, ज़्यादा जगह की ज़रूरत होती है, हालांकि कुछ को मोड़ा भी जा सकता है। अक्सर ज़्यादातर जिम में पाए जाते हैं।
- स्टेयरमास्टर: आम तौर पर यह ज़्यादा कॉम्पैक्ट है, जिससे यह छोटे कमरों के लिए बेहतर मशीन बन जाती है। यह जिम में भी व्यापक रूप से पाई जाती है।
वर्कआउट की विविधता
- इनक्लाइन ट्रेडमिल: विभिन्न प्रकार के वर्कआउट के लिए उपयुक्त, जैसे कि चलना, जॉगिंग या दौड़ना। झुकाव को समायोजित करने से आप चीजों को मिला-जुला भी सकते हैं।
- स्टेयरमास्टर: यह मुख्यतः सीढ़ी चढ़ने की गति पर केन्द्रित होता है, जो अधिक दोहराव वाला लग सकता है।
कौशल स्तर
- इनक्लाइन ट्रेडमिल: शुरुआती लोगों के लिए यह उपयोगकर्ता-अनुकूल है, तथा उन लोगों के लिए भी बढ़िया है जो चुनौतीपूर्ण अनुभव चाहते हैं।
- स्टेयरमास्टर: जब आप स्टेपिंग गति के अभ्यस्त हो जाते हैं तो आपको समायोजन अवधि का सामना करना पड़ सकता है। कुछ लोगों को यह अधिक कठिन लगता है, लेकिन यह सभी कौशल स्तरों के लिए संभव है।
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निष्कर्ष: दोनों मशीनें आपकी फिटनेस को बढ़ाती हैं
फिटनेस उपकरण चुनने की बात करें तो कोई सही या गलत नहीं है। “सबसे अच्छी” मशीन वह होगी जो आपके व्यक्तिगत फिटनेस लक्ष्यों से मेल खाती हो। प्रत्येक उपकरण के साथ प्रयोग करके देखें कि आपका शरीर किस तरह प्रतिक्रिया करता है। जब आपको वह सही फिट मिल जाए, तो आपका वर्कआउट कुछ ऐसा होगा जिसका आप बेसब्री से इंतजार करेंगे।
चाहे आप जिम के ट्रेडमिल पर कठिन अभ्यास कर रहे हों या अपने घर में आराम से स्टेयरमास्टर पर चढ़ रहे हों, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि चलते रहें।
अपने आप को सिर्फ़ एक मशीन तक सीमित न रखें — इसे मिलाएँ और अपने शरीर और दिमाग को चुनौती देते रहने के लिए अलग-अलग व्यायाम आज़माएँ। याद रखें, आपकी दिनचर्या में छोटे-छोटे बदलाव भी बड़े नतीजे दे सकते हैं।
हमेशा की तरह, किसी भी आहार या व्यायाम दिनचर्या को शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श अवश्य कर लें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि यह आपके लिए सही है।
यात्रा का आनंद लें और व्यायाम के अनेक लाभों का आनंद लें, चाहे वह किसी भी रूप में हो। तो, आगे बढ़ें और उन सीढ़ियों पर विजय प्राप्त करें या ट्रेडमिल पर चढ़ें – आपका स्वस्थ शरीर आपको धन्यवाद देगा!
मूल रूप से 3/3/2020 को पोस्ट किया गया | 7/8/2024 को अपडेट किया गया
