सोबर अक्टूबर के बाद क्या होता है: क्यों “संयम” आपके विचार से अधिक कठिन हो सकता है

तुमने यह किया! आपने एक महीना बेहतर नींद, मजबूती से आगे बढ़ने और स्पष्ट जागने में बिताया। उस ऊर्जा को किसी ऐसे पदार्थ को वापस न सौंपें जो आपको नीचे खींचता है।

आपने इसे सोबर अक्टूबर (या सूखी जनवरी) के माध्यम से बनाया

कोई देर रात युक्तियुक्त पाठ नहीं।
कोई हैंगओवर नहीं.
इस बारे में कोई मानसिक जिम्नास्टिक नहीं कि “सिर्फ एक” मायने रखता है या नहीं।

आपको बेहतर नींद आने लगी होगी. आपका मस्तिष्क संभवतः अधिक स्पष्ट महसूस हुआ। हो सकता है कि आपकी सुबह इतनी कठिन न लगे। आपका वर्कआउट अधिक मजबूत लग सकता है, आपकी रिकवरी थोड़ी आसान हो सकती है।

और अब जब अक्टूबर ख़त्म हो गया है, तो आप शायद एक चौराहे पर खड़े होंगे:

क्या आप “संयमित” करने की ओर वापस जाते हैं या आप चलते रहते हैं?

संयम के बारे में कठोर सत्य

आइए ईमानदार रहें: सिद्धांत रूप में संयम अच्छा लगता है।

लेकिन वास्तव में, यह अक्सर एक पूर्णकालिक नौकरी बन जाती है – क्योंकि संयमित करना केवल पेय के बारे में नहीं है। यह आपके दिमाग में लगातार चल रही बकबक के बारे में है।

जो नियम आप बनाते हैं. जो नियम आप तोड़ते हैं. मानसिक जिम्नास्टिक जो आपकी ऊर्जा को चुपचाप खत्म कर देता है।

वह आंतरिक एकालाप इस तरह लग सकता है:

• मैं अकेले नहीं पीने वाला.

• शाम 5:00 बजे से पहले शराब नहीं पीना चाहिए

• सप्ताह के दौरान कोई कठोर शराब न पियें।

• मैं केवल सफ़ेद वाइन (या बीयर, या वोदका, आदि) पीने जा रहा हूँ।

• मैं एक सप्ताह की रात में दो से अधिक पेय नहीं पी सकता।

• मैं लगातार दो रातों से ज्यादा नहीं पी सकता।

परिचित लग रहा है?

वह आंतरिक बकबक हानिरहित नहीं है – यह थका देने वाली है। समय के साथ, यह आपके आत्मविश्वास को ख़त्म कर देता है।

संयम वास्तव में छोड़ने से अधिक कठिन क्यों है?

जब आप शराब पीना पूरी तरह से छोड़ देते हैं, तो नियम ख़त्म हो जाते हैं।

आपको यह तय करने में ऊर्जा बर्बाद करने की ज़रूरत नहीं है कि आज रात आप “अच्छे होंगे” या “सम्मान के लायक होंगे।”

जब आप संयत होते हैं, तो हर सामाजिक घटना, हर तनाव, हर मंगलवार की रात एक गणित समीकरण बन जाती है: कितना है बहुत अधिक? कितना पर्याप्त है? क्या मैंने इस सप्ताह पहले ही कोई नियम तोड़ दिया है?

वह निरंतर बातचीत ताकत नहीं है – यह है संज्ञानात्मक भार.

और यहाँ मुख्य बात यह है: इच्छाशक्ति एक सीमित संसाधन है। मनोविज्ञान में शोध से पता चलता है निर्णय की थकान जल्दी से सेट हो जाता है. आप शराब के बारे में बातचीत करने में जितनी अधिक मानसिक ऊर्जा खर्च करेंगे, आपके पास उन चीज़ों के लिए उतनी ही कम ऊर्जा बचेगी जो वास्तव में आपके स्वास्थ्य को आगे बढ़ाती हैं।

और भी अधिक गंभीर? उभरते अध्ययनों से पता चलता है कि शराब ख़राब करती है कार्यकारी कार्य-आपके मस्तिष्क का वह हिस्सा जो स्मृति, फोकस, योजना और निर्णय लेने के लिए जिम्मेदार है। दूसरे शब्दों में, यह उस प्रणाली को कमजोर कर देता है जिस पर आप “नियंत्रण में बने रहने” के लिए भरोसा कर रहे हैं।

यह अपने ही टायर काटते हुए कार चलाने की कोशिश करने जैसा है।

बेहतर प्रश्न

पूछने के बजाय, “क्या मैं संयत हो सकता हूँ?” पूछने का प्रयास करें:

• सोबर अक्टूबर के दौरान क्या बेहतर लगा?

• मेरी नींद कैसे बदल गई?

• मेरी ऊर्जा कैसी थी? मेरे मूड?

• जब मैं हर रात अपने आप से बातचीत नहीं कर रहा था तो मुझे कितना समय और मानसिक स्थान वापस मिला?

हो सकता है कि आपने देखा हो कि आपका वर्कआउट अधिक मजबूत लग रहा था, या आपकी रिकवरी तेजी से हो रही थी। शराब न केवल मानसिक ऊर्जा को खत्म करती है बल्कि यह आपके शरीर के पुनर्निर्माण और प्रदर्शन करने की क्षमता को भी प्रभावित करती है।

जब आप इसे समीकरण से बाहर निकालते हैं, तो आपके दिमाग और शरीर दोनों को रीसेट करने का मौका मिलता है।

आपको इसके लिए प्रतिबद्ध होने की आवश्यकता नहीं है हमेशा के लिए। लेकिन शराब के बिना आप कैसा महसूस करते हैं, इस पर वास्तविक डेटा एकत्र करना शक्तिशाली है।

स्पष्टता शांति में रहती है – और शराब शोर को बढ़ाना पसंद करती है।

यह नियमों के बारे में नहीं है. यह आज़ादी के बारे में है.

मुझ पर भरोसा करें। मेरे शराब पीने के अंतिम दिन विस्तृत, निरंतर बदलते नियमों से भरे हुए थे जिन्हें मैंने जितनी तेजी से बनाया था उतनी ही तेजी से तोड़ दिया।

मैं स्वयं को प्रतिदिन निराश कर रहा था – और उस प्रकार की आत्म-निराशा मेरी आत्मा में सूक्ष्म कटौती की एक निरंतर धारा की तरह महसूस होती थी।

हर बार जब मैंने खुद से कोई वादा तोड़ा, तो मेरा आत्मविश्वास थोड़ा और कम हो गया, जब तक मुझे विश्वास नहीं हो गया कि मैं कुछ भी सही नहीं कर सकता।

जब मैं रुका तो यह आसान नहीं था। लेकिन मौन मेरे दिमाग में सुनहरा था. अब और बातचीत नहीं. अब कोई शर्मिंदगी का दौर नहीं। बस… जगह.

तो, यदि आप चलते रहे तो क्या होगा?

यदि आप नियमों और सौदेबाजी पर वापस नहीं गए तो क्या होगा?

क्या होगा अगर आपने खुद को एक और महीना – या तीन, या पूरा साल – यह महसूस करने के लिए दिया कि बकबक के बिना जीना कैसा होता है?

“कम से कम चार सप्ताह तक हमारी पसंद की दवा से परहेज करने से स्पष्ट व्यवहार मिलता है – अंतर्दृष्टि जो कि तब तक संभव नहीं है जब तक हम इसका उपयोग जारी रखते हैं।”
-अन्ना लेम्बके, डोपामाइन राष्ट्र: भोग के युग में संतुलन ढूँढना

आप पहले ही कठिन भाग कर चुके हैं। आपने साबित कर दिया है कि आप 31 दिनों तक शराब के बिना रह सकते हैं।

अब आपके पास यह देखने का मौका है कि जब उस स्थान का विस्तार होता है तो क्या होता है। आपके लिए समर्थन। -क्रिस्टी