ऐसे लोग हैं जो सुबह काम पर निकलते हैं और लापरवाही से उल्लेख करते हैं कि सुबह की सैर के बाद लंबे और इत्मीनान से नाश्ते के दौरान वे अखबार कैसे पढ़ते हैं। फिर ऐसे लोग भी हैं जो ख़ुशी से स्नूज़ बटन दबाएंगे और नाश्ता पूरी तरह से छोड़ देंगे यदि इसका मतलब है कि उन्हें सात मिनट की अतिरिक्त नींद मिल सकती है।
चाहे आप ऑफिस जाएं या घर से काम करें, भूख लगने से पहले नाश्ता करना महत्वपूर्ण है। (1) यहां कुछ त्वरित नाश्ते के विकल्प दिए गए हैं जो दिखाते हैं कि नाश्ते में अनाज के डिब्बे के अलावा और भी बहुत कुछ है:
सूखे अनाज के स्थान पर त्वरित नाश्ते के 4 विकल्प
1. रात भर जई
यदि आपने पहले से नहीं देखा है, तो इस नए क्लासिक को फिर से देखने का समय आ गया है। प्रोटीन से भरपूर इन ओवरनाइट ओट्स में ओट्स, सादा दही, फल और कुछ अन्य सामग्रियां मिलाई जाती हैं और चलते-फिरते एक स्वस्थ नाश्ते के लिए इन्हें रात भर रेफ्रिजरेटर में रखा जाता है। इस रेसिपी में अपने पसंदीदा स्वाद के लिए अपने पसंदीदा दूध, फल और दही की जगह लें।
2. माइक्रोवेव अंडे
कुकिंग स्प्रे से रैमेकिन या छोटे मेसन जार के अंदर स्प्रे करें। दो अंडे फोड़ें और उसमें थोड़ा सा दूध, थोड़ा सा नमक और काली मिर्च डालें और मिलाने के लिए कांटे से हिलाएँ। ढककर अपने साथ काम पर लाएँ। जब आप काम पर लग जाएं, तो ढक्कन हटा दें और इसे 30 सेकंड के अंतराल के लिए कार्यालय के माइक्रोवेव में रखें जब तक कि आपके पास गर्म, पूरी तरह से पके हुए, तले हुए अंडे न हों। संतुलित भोजन के लिए इसे फल के एक टुकड़े के साथ मिलाएं।
आप इसे भी पसंद कर सकते हैं
नाश्ते में 30 ग्राम प्रोटीन प्राप्त करने के 8 स्वादिष्ट तरीके (व्यंजनों में शामिल!)
3. पनीर
दही सुबह के लिए डेयरी उत्पादों का मुख्य भोजन है, लेकिन अनाज की तरह, सादा दही फीका हो जाता है और कई स्वाद वाले दही में अतिरिक्त शर्करा होती है। इसके बजाय कम वसा वाले पनीर का उपयोग करें जो प्रोटीन से भरपूर है और इसमें कोई अतिरिक्त मिठास नहीं है और यह केले के स्लाइस, जामुन और थोड़े से ग्रेनोला के लिए एकदम सही आधार है।
4. प्रोटीन शेक
प्रोटीन शेक एक आसान, बिना पकाए नाश्ता है जो तुरंत बन जाता है और इसमें आपको दोपहर के भोजन तक संतुष्ट रखने के लिए सभी पोषक तत्व होते हैं। इस ग्रीन मैंगो काले प्रोटीन शेक में आपके दिन की धमाकेदार शुरुआत करने के लिए 42 ग्राम प्रोटीन के साथ केवल 6 सामग्रियां हैं।
मूल रूप से जनवरी 2018 में प्रकाशित, फरवरी 2026 में अद्यतन किया गया
सूखे अनाज के 4 त्वरित नाश्ते के विकल्प पोस्ट सबसे पहले MyFitnessPal ब्लॉग पर दिखाई दिए।