जीएलपी-1 दवा शुरू करना एक बवंडर जैसा महसूस हो सकता है। वजन घटाना जीएलपी-1एस का प्रमुख लाभ हो सकता है, लेकिन ये दवाएं यह भी बदल सकती हैं कि आपको कितनी भूख लगती है और आप कितना खाना खाना चाहते हैं (1)। अचानक आपका पसंदीदा भोजन अरुचिकर लग सकता है। वे आपका पेट भी पलट सकते हैं।
भूख में बदलाव और आप कैसे खाते हैं, इसके साथ-साथ, जीएलपी-1 दवाएं आपके पूरे शरीर को कैसा महसूस होता है, उसे भी प्रभावित कर सकती हैं। मतली, पाचन संबंधी समस्याएं, थकान ये सभी संभावित दुष्प्रभाव हैं। आप अपनी त्वचा या नाखूनों में भी बदलाव देख सकते हैं (3)। इसीलिए प्रमुख सूक्ष्म पोषक तत्वों पर नज़र रखना बहुत महत्वपूर्ण है: वे आपको इन परिवर्तनों को प्रबंधित करने के लिए मजबूत, अधिक ऊर्जावान और बेहतर महसूस करने में मदद कर सकते हैं (3)।
GLP-1s आपके पोषण को कैसे प्रभावित करता है
GLP-1s, ग्लूकागन-जैसे पेप्टाइड 1 रिसेप्टर एगोनिस्ट के लिए संक्षिप्त, ऐसी दवाएं हैं जो आपके शरीर में एक प्राकृतिक हार्मोन की नकल करके वजन घटाने और रक्त शर्करा नियंत्रण में मदद कर सकती हैं (1)। वे पाचन को धीमा कर देते हैं और आपको जल्दी पेट भरा हुआ महसूस करने में मदद करते हैं (1)। लेकिन कम खाने का मतलब यह भी हो सकता है कि आप कम आवश्यक विटामिन और खनिज ले रहे हैं। इसका मतलब है कि जब आप इन दवाओं का सेवन कर रहे हों, तो संतुलित और विविध आहार बनाए रखना और भी महत्वपूर्ण है (2)।
मैक्रोन्यूट्रिएंट्स (प्रोटीन, वसा और कार्ब्स) के साथ, माइक्रोन्यूट्रिएंट्स आपकी ऊर्जा के स्तर से लेकर आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली (2,3) तक हर चीज को शक्ति प्रदान करते हैं। यदि आपको पर्याप्त पानी नहीं मिल रहा है, तो आपको अतिरिक्त थकान, धुँधलापन या थकान महसूस होने लग सकती है और कुछ मामलों में, आपको मतली जैसे लक्षण भी हो सकते हैं (2,4)।
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GLP-1s पर ध्यान देने योग्य सूक्ष्म पोषक तत्व
क्या आप अपने विटामिन और खनिजों से भरपूर रहने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक जानना चाहते हैं? इसे भोजन के समय मिला लें। रंग-बिरंगे फलों, सब्जियों, लीन प्रोटीन और फलियों से भरपूर आहार बहुत मदद कर सकता है (2)। लेकिन जब आप जीएलपी-1 पर होते हैं, तो कम खाने का मतलब गलती से भोजन छोड़ना या कुछ ही खाने के बाद पेट भरा हुआ महसूस करना हो सकता है, खासकर अगर मतली शुरू हो जाए। तभी पोषक तत्वों की कमी बढ़नी शुरू हो सकती है (3)।
विटामिन और खनिज की कमी हमेशा तुरंत दिखाई नहीं देती है – लेकिन समय के साथ, वे आपकी ऊर्जा, प्रतिरक्षा और समग्र स्वास्थ्य पर असर डाल सकते हैं (3)। MyFitnessPal में आप क्या खाते हैं, इस पर नज़र रखने से आपको किसी भी पोषक तत्व की कमी का जल्द पता लगाने में मदद मिल सकती है। और अगर कुछ गलत लगता है, तो उसे नजरअंदाज न करें, अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से संपर्क करें। यहां कुछ महत्वपूर्ण सूक्ष्म पोषक तत्व दिए गए हैं जिनका आपको जीएलपी-1 लेते समय ध्यान रखना चाहिए।
विटामिन डी
विटामिन डी कई भूमिकाएँ निभाता है, जैसे कैल्शियम अवशोषण में मदद करना, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करना और तंत्रिका तंत्र को विनियमित करना (5)। लेकिन यह कितना महत्वपूर्ण है इसके बावजूद, अमेरिका में लगभग 53 मिलियन वयस्कों को पर्याप्त भोजन नहीं मिल रहा है (5)।
धूप आपके शरीर को प्राकृतिक रूप से विटामिन डी बनाने में मदद करती है, लेकिन यह हमेशा विश्वसनीय नहीं होता (5)। आपका स्थान, वर्ष का समय, उम्र और यहां तक कि त्वचा का रंग भी प्रभावित करता है कि आप सूरज से कितना विटामिन डी पैदा कर सकते हैं (5)। और यदि आप अधिक डेयरी उत्पाद नहीं खाते हैं, तो हो सकता है कि आप एक प्रमुख आहार स्रोत भी खो रहे हों (5)।
विटामिन डी कहाँ से प्राप्त करें? (5):
- अंडे
- गरिष्ठ खाद्य पदार्थ (जैसे कुछ दूध, अनाज और पौधे-आधारित विकल्प)
- वसायुक्त मछली, जैसे सैल्मन और मैकेरल
- धूप (संयम में!)
संकेत जो आपको पर्याप्त नहीं मिल रहे होंगे (5):
- मांसपेशियों में कमजोरी
- थकान
- हड्डी में दर्द
विटामिन बी 12
विटामिन बी12 पर्दे के पीछे के पावरहाउस की तरह है, यह आपके शरीर को डीएनए बनाने, लाल रक्त कोशिकाओं का निर्माण करने और आपकी नसों और चयापचय को सुचारू रूप से चलाने में मदद करता है (6)। लेकिन अगर आप बहुत सारे पशु उत्पाद नहीं खाते हैं, तो आपको इसका अहसास भी नहीं होगा और आप इसकी कमी महसूस कर सकते हैं।
शाकाहारी, वृद्ध वयस्क, और जो लोग मांस या डेयरी से परहेज करते हैं, उनमें विशेष रूप से बी 12 की कमी का खतरा होता है (6)। इसलिए इस बात का ध्यान रखना ज़रूरी है कि आपको कितना मिल रहा है, खासकर जब जीएलपी-1 पर आपकी भूख कम हो जाती है।
विटामिन बी12 कहां से प्राप्त करें (6):
- डेयरी उत्पाद जैसे दूध और दही
- अंडे
- मुर्गीपालन और मांस
- मछली और शंख
- गरिष्ठ खाद्य पदार्थ (जैसे पौधे आधारित दूध या नाश्ता अनाज)
संकेत जो आपको पर्याप्त नहीं मिल रहे होंगे (6):
- थकान
- रक्ताल्पता
- मुँह के छाले
- पेट की ख़राबी
- भ्रम
विशेषज्ञ के बारे में
मेलिसा जैगर आरडी, एलडी MyFitnessPal के पोषण प्रमुख हैं। मेलिसा ने सेंट बेनेडिक्ट कॉलेज से पोषण में कला स्नातक (डीपीडी) प्राप्त किया और आयोवा स्टेट यूनिवर्सिटी के माध्यम से अपनी आहार संबंधी इंटर्नशिप पूरी की। मई 2024 में उन्हें मिनेसोटा एकेडमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स द्वारा वर्ष के पंजीकृत युवा आहार विशेषज्ञ के रूप में मान्यता दी गई थी।
स्टेफ़नी सालेटा, एमएस, आरडीएक आहार विशेषज्ञ हैं और MyFitnessPal के इन-हाउस पोषण विशेषज्ञ और पोषण वैज्ञानिक हैं। स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देने के प्रति उत्साही स्टेफ़नी ने अनुसंधान और बीमारी की रोकथाम पर ध्यान केंद्रित करते हुए सैन डिएगो स्टेट यूनिवर्सिटी से स्नातक की उपाधि प्राप्त की।
लोहा
आयरन आपके शरीर को ऑक्सीजन को वहां ले जाने में मदद करता है जहां उसे जाने की जरूरत होती है। यह हीमोग्लोबिन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, लाल रक्त कोशिकाओं में प्रोटीन जो आपकी ऊर्जा को बनाए रखता है और आपकी मांसपेशियों को काम करता है (7)।
आयरन दो प्रकार के होते हैं: हीम आयरन, जो पशु खाद्य पदार्थों से आता है और अवशोषित करने में आसान होता है, और गैर-हीम आयरन, जो पौधे-आधारित स्रोतों में पाया जाता है। यहां तक कि अगर आप मांस खाते हैं, तब भी आपकी कमी हो सकती है, खासकर यदि आप बच्चे पैदा करने वाली उम्र की महिला हैं या ज्यादातर शाकाहारी आहार का पालन करती हैं (7)।
प्रो टिप: अवशोषण को बढ़ावा देने में मदद के लिए पौधे-आधारित लौह स्रोतों को विटामिन सी (जैसे साइट्रस या टमाटर) के साथ मिलाएं (7)।
लोहा कहाँ से प्राप्त करें (7):
- लाल मांस, पोल्ट्री, और समुद्री भोजन (हेम आयरन)
- सेम और दाल (गैर-हीम आयरन)
- टोफू
- पालक और अन्य पत्तेदार सब्जियाँ
- आयरन-फोर्टिफाइड अनाज और अनाज
संकेत जो आपको पर्याप्त नहीं मिल रहे होंगे (7):
- थकान
- कमजोरी
- पीली त्वचा
- रक्ताल्पता
इलेक्ट्रोलाइट्स (सोडियम, पोटेशियम, मैग्नीशियम)
इलेक्ट्रोलाइट्स किसी स्पोर्ट्स ड्रिंक के विज्ञापन की तरह लग सकते हैं, लेकिन वे वास्तव में आपके शरीर को संतुलित रखने के लिए आवश्यक हैं। ये खनिज तंत्रिका और मांसपेशियों के कार्य को समर्थन देने में मदद करते हैं, और आपके द्रव स्तर को नियंत्रण में रखते हैं (8)।
मतली, उल्टी या दस्त आम जीएलपी-1 दुष्प्रभाव हैं, और इससे इलेक्ट्रोलाइट तेजी से नष्ट हो सकता है (1,2,3)। इसीलिए अपने सेवन के प्रति सचेत रहना समझदारी है, खासकर यदि ये लक्षण लंबे समय तक बने रहते हैं (8)।
प्रमुख इलेक्ट्रोलाइट्स कहां से प्राप्त करें (8):
- सोडियम: टेबल नमक, शोरबा, डेली मीट (9)
- पोटेशियम: केले, सफेद फलियाँ, आलू (10)
- मैगनीशियम: पत्तेदार सब्जियाँ, मेवे, साबुत अनाज, केले (11)
संकेत जो आपको पर्याप्त नहीं मिल रहे होंगे (8):
- मांसपेशियों में ऐंठन
- थकान
- जी मिचलाना
- उल्टी करना
- भ्रम
यदि आप मांसपेशियों में ऐंठन, थकान या चक्कर जैसे लक्षण देख रहे हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से जांच कराना उचित है कि आपका स्तर वहीं है जहां उन्हें होना चाहिए।
अपने सूक्ष्म पोषक तत्वों के सेवन में शीर्ष पर कैसे रहें
जब आप जीएलपी-1 पर कम खा रहे हैं, तो आपको एक बड़ा पोषण पंच पैक करने के लिए हर छोटी खुराक की आवश्यकता होती है। छोटे भोजन और नाश्ते के बारे में सोचें जो अभी भी विटामिन और खनिजों की एक ठोस खुराक प्रदान करते हैं।
निश्चित नहीं कि वह कैसा दिखता है? कोशिश करना:
- पालक और जमे हुए जामुन के साथ एक प्रोटीन स्मूथी
- भोजन के बीच में एक कड़ा उबला अंडा और मुट्ठी भर बादाम
- ग्रीक दही के ऊपर चिया बीज और कटा हुआ केला डाला गया है
- आपके दरवाज़े से बाहर निकलते समय एक गोमांस की छड़ी और स्ट्रिंग पनीर
- आपकी सुबह की तैयारी में एक अतिरिक्त अंडा या भूनी हुई पत्तेदार सब्जियाँ
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न: सूक्ष्म पोषक तत्व और जीएलपी-1एस
क्या GLP-1s विटामिन की कमी का कारण बन सकता है?
वर्तमान शोध यह नहीं दिखाता है कि GLP-1s सीधे तौर पर विटामिन की कमी का कारण बनता है (2)। व्यक्तिगत आहार, जीवनशैली और अन्य दवाओं के आधार पर, कुछ लोगों में जीएलपी-1 (3) लेते समय विटामिन की कमी विकसित होने या बिगड़ने का खतरा बढ़ जाता है।
जीएलपी-1 दवा लेते समय आपको किन सूक्ष्म पोषक तत्वों के बारे में पता होना चाहिए?
कुछ प्रमुख सूक्ष्म पोषक तत्वों के बारे में पता होना चाहिए जिनमें विटामिन डी, विटामिन बी12, आयरन, सोडियम, पोटेशियम और मैग्नीशियम शामिल हैं। (2,3)
क्या मुझे GLP-1s पर पूरक लेने की आवश्यकता है?
“हर किसी को पूरक की आवश्यकता नहीं होगी, लेकिन यह बातचीत आपकी स्वास्थ्य देखभाल टीम जैसे कि आपके पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और चिकित्सक के साथ करना महत्वपूर्ण है,” मेलिसा जेगर, आरडी, एलडी, माईफिटनेसपाल पोषण प्रमुख कहती हैं। “वे यह निर्धारित करने के लिए आपके आहार, लक्षण, किसी प्रयोगशाला कार्य और आपके स्वास्थ्य इतिहास की समीक्षा कर सकते हैं कि कोई पूरक आपके लिए सही हो सकता है या नहीं।”
GLP-1 के दौरान पोषक तत्वों की कमी के क्या लक्षण हैं?
जबकि संकेत हर व्यक्ति में अलग-अलग हो सकते हैं, आपको कमजोरी, थकान, भंगुर नाखून, पीली त्वचा, मतली, हड्डियों में दर्द, मस्तिष्क कोहरा, पाचन संबंधी समस्याएं और बहुत कुछ दिखाई दे सकता है (2)।
क्या कुछ लोगों को दूसरों की तुलना में अधिक ख़तरा है?
“हां – विशेष रूप से यदि आपके पास जीएलपी -1 शुरू करने से पहले पोषक तत्वों की कमी थी या अवशोषण को प्रभावित करने वाली अन्य दवाएं लेते हैं। जीआई के दुष्प्रभाव जैसे उल्टी या दस्त होने से भी पोषक तत्वों की कमी का खतरा बढ़ जाता है क्योंकि आप कम पोषक तत्वों को अवशोषित करते हैं,” स्टेफनी सालेटा, आरडी, लीड न्यूट्रिशन साइंटिस्ट फॉर माईफिटनेसपाल कहती हैं। “यही कारण है कि एक वैयक्तिकृत दृष्टिकोण इतना महत्वपूर्ण है।”
MyFitnessPal मेरे सूक्ष्म पोषक तत्वों के सेवन को ट्रैक करने में कैसे मदद कर सकता है?
“MyFitnessPal में अपने भोजन और नाश्ते को लॉग करने से यह देखना आसान हो जाता है कि आपको कौन से पोषक तत्व मिल रहे हैं – और आपको किनकी अधिक आवश्यकता हो सकती है,” MyFitnessPal के पोषण प्रमुख, आरडी, एलडी, मेलिसा जैगर कहते हैं। “आप आयरन, सोडियम, पोटेशियम और अधिक जैसे सूक्ष्म पोषक तत्वों को ट्रैक कर सकते हैं और फिर उन अंतर्दृष्टि का उपयोग भोजन विकल्प बनाने के लिए कर सकते हैं जो आपके दैनिक पोषक तत्वों के लक्ष्यों को पूरा करने में मदद करते हैं।”
तल – रेखा
GLP-1s वजन घटाने और बेहतर स्वास्थ्य के लिए एक शक्तिशाली उपकरण हो सकता है – लेकिन पोषक तत्वों से भरपूर आहार (2,3) के साथ जोड़े जाने पर वे अक्सर सबसे अच्छा काम करते हैं। उच्च गुणवत्ता वाले खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता देने से आपको ऊर्जावान बने रहने, पोषक तत्वों की कमी से बचने और अपनी यात्रा के दौरान सर्वश्रेष्ठ महसूस करने में मदद मिल सकती है (2,3)। आपके भोजन की पसंद मायने रखती है और MyFitnessPal आपकी सहायता के लिए यहाँ है!
माइक्रोन्यूट्रिएंट्स और जीएलपी-1एस: आपको क्या पता होना चाहिए पोस्ट सबसे पहले MyFitnessPal ब्लॉग पर दिखाई दी।