साक्षात्कार: माइंड गुरु पैडी अप्टन ने बताया कि बल्लेबाजी क्यों मुश्किल साबित हो रही है – ‘टी20 खेलों की तीव्रता और मात्रा के कारण एकाग्रता में गिरावट’ | क्रिकेट खबर

टेस्ट मैचों में लंबी पारी खेलने के लिए मानसिक रूप से क्या आवश्यक है?

टी20 क्रिकेट और टेस्ट क्रिकेट में ध्यान केंद्रित करने में अंतर होता है. टी20 क्रिकेट में फोकस की तीव्रता अधिक होती है और यह व्यापक फोकस होता है, वे प्रत्येक क्षेत्ररक्षक से बहुत सारी जानकारी ले रहे हैं कि कहां गैप है और स्कोरबोर्ड का दबाव क्या है। फील्ड सेट के हिसाब से यह अनुमान लगाने की कोशिश की जा रही है कि गेंदबाज क्या गेंदबाजी करेगा। टेस्ट क्रिकेट में, फोकस की तीव्रता उतनी अधिक नहीं होती है और इसे थोड़ा विनियमित करने की आवश्यकता होती है। उन्हें बहुत कम जानकारी पर ध्यान देने की ज़रूरत है, केवल प्रमुख दो या तीन क्षेत्ररक्षकों और एक या दो शॉट लेने के लिए, गेंद को छोड़ने या बचाव करने से परे खेलने की तलाश में। टी20 क्रिकेट में, गेंदों के बीच भी, यह एक उच्च तीव्रता वाला मामला है और बहुत सारी जानकारी प्रसारित की जाती है।

हाल ही में इंग्लैंड बनाम भारत टेस्ट श्रृंखला के दौरान, हमने बहुत से खिलाड़ियों को अच्छी शुरुआत करते हुए देखा है और जब भी इसके दोनों ओर कोई रुकावट आई है तो विकेट गिरे हैं। इन स्थितियों में क्या ग़लत हो जाता है?

तो हो यह रहा है कि आज खिलाड़ी अपने मानसिक और भावनात्मक ईंधन टैंक के साथ टेस्ट क्रिकेट में आ रहे हैं। अर्थ: यह ऐसा है जैसे आपके सेल फोन की बैटरी 25% पर है, आप सेलफोन की बैटरी को पूरे दिन नहीं चला सकते हैं, इसे पूरे दिन चलाने के लिए इसे पूरी तरह से चार्ज करना होगा। पूरे दिन बल्लेबाजी करने के लिए बल्लेबाजों को अपनी मानसिक और भावनात्मक बैटरी को पूरी तरह से चार्ज करने की आवश्यकता होती है। लेकिन क्रिकेट, यात्रा और टी20 क्रिकेट के कारण, वे अपनी बैटरी लोड करके आ रहे हैं। इसलिए उनके पास सटीकता को लंबे समय तक बनाए रखने के लिए शांत फोकस नहीं है। इसीलिए मैंने बताया कि क्यों टी20 क्रिकेट खिलाड़ियों से इतना कुछ छीन लेता है और अगर उनके पास अपने मानसिक और भावनात्मक टैंक को ठीक करने का समय नहीं है, तो वे यहीं संघर्ष करते हैं।

लेकिन हमने जयसवाल को लंबे समय तक बल्लेबाजी करते देखा है और वह भी टी20 क्रिकेट में खूब बल्लेबाजी करते हैं.

कुछ खिलाड़ी प्रारूपों के बीच स्विच कर सकते हैं और वे अपने उच्च तीव्रता वाले फोकस को निम्न में बदल सकते हैं। वे अपनी मानसिक ऊर्जा का प्रबंधन कर सकते हैं। वे लंबी टेस्ट पारी खेलने के लिए फोकस को डाउन-रेगुलेट और समायोजित कर सकते हैं। कुछ खिलाड़ी ऐसा कर सकते हैं. जयसवाल अपने करियर की शुरुआत में हैं और उन्हें साबित करने के लिए बहुत कुछ है, वह 7-9 साल से खेल रहे खिलाड़ी की तुलना में युवा और तरोताजा हैं, वे कम ऊर्जा पर काम करने में सक्षम नहीं हैं। जिस खिलाड़ी के पास जवानी है और भूख है तो वह इसकी भरपाई कर लेता है।

2⃣0⃣9⃣ रन
2⃣9⃣0⃣ गेंदें
1⃣9⃣ चार
7⃣ छक्के

यशस्वी जयसवाल ने अंतरराष्ट्रीय क्रिकेट में अपना पहला दोहरा शतक दर्ज करने के लिए बल्ले से बेहतरीन प्रदर्शन किया 💪 👏 #टीमइंडिया | #INDvENG | @ybj_19 | @आईडीएफसीएफआईआरएसटीबैंक

उस शानदार दस्तक को फिर से याद करें 🎥 🔽

– बीसीसीआई (@BCCI) 3 फरवरी 2024

डेविड वार्नर और वीरेंद्र सहवाग जैसे खिलाड़ी हैं जो अपनी आक्रामकता से सफल हुए हैं, जबकि चेतेश्वर पुजारा लंबे समय तक बल्लेबाजी करते हैं। क्या आपने कुछ अलग देखा है जो वे करते हैं?

आप देखिए कि पुजारा लंबे समय तक बल्लेबाजी कर सकते हैं क्योंकि वह टी20 क्रिकेट नहीं खेलते हैं। इसलिए उनका दिमाग लाल गेंद के खेल के लिए आवश्यक फोकस के लिए तैयार है। इसलिए उसे कष्ट नहीं होता, उसे अन्य खिलाड़ियों की सक्रियता का प्रबंधन नहीं करना पड़ता। यदि आप टी20 क्रिकेट या वनडे क्रिकेट खेलते हैं तो आप हर दो से तीन दिन में यात्रा करते हैं। अपना बैग पैक करना और नए होटल के कमरे में जाना खिलाड़ियों की दिनचर्या और ऊर्जा को बाधित करता है।

(वार्नर और सहवाग के बारे में) हमेशा ऐसे लोग होते हैं जो कोई न कोई रास्ता खोज लेते हैं और उसे करने में कामयाब भी हो जाते हैं। सहवाग किसी भी अन्य क्रिकेटर से बिल्कुल अलग हैं। वह ऐसे व्यक्ति हैं जिन्होंने टी20 मानसिकता के साथ अपनी बल्लेबाजी शुरू की। बहुत ही आक्रामक, बहुत आक्रामक, किसी से भी अनोखा और दुनिया में उसके जैसा कोई दूसरा ओपनर नहीं है। इसलिए एक बार जब वह सेट हो जाएगा और 35 या 40 पर होगा तो उसकी पारी की पूरी गति धीमी हो जाएगी। उसके दिमाग की गति धीमी हो जाती थी, तभी आप जानते थे कि वह गियर बदलेगा और यहीं पर सहवाग लोगों को चोट पहुँचाएगा। लेकिन वह एक बाहरी चीज़ है और इसे सामान्य उदाहरण के रूप में इस्तेमाल नहीं किया जा सकता। कोई भी लाल गेंद वाला क्रिकेटर नहीं है जो इतनी तेजी से शुरुआत करता है और सहवाग की तरह लंबी धीमी लय में आ जाता है।

खिलाड़ी ब्रेक के दौरान उस फोकस को कैसे बनाए रखते हैं?

जब गेंदबाज गेंदबाजी के लिए दौड़ रहा हो तो खिलाड़ियों को तीव्रता के सही स्तर पर स्विच करने की आवश्यकता होती है और उन्हें गेंदों के बीच वॉल्यूम की तीव्रता को कम करने की आवश्यकता होती है। अगर लाल गेंद वाले क्रिकेट में खिलाड़ी का ध्यान बहुत ऊपर जा रहा है तो आप मानसिक रूप से थक जाएंगे। जब गेंदबाज गेंदबाजी के लिए दौड़ रहा हो तो एक इष्टतम फोकस की आवश्यकता होती है और उन्हें इतना ध्यान केंद्रित करना बंद करना होता है और आराम करना होता है, विकेट पर टैप करना होता है, चारों ओर देखना होता है और बातचीत करनी होती है ताकि दिमाग की तीव्रता कम हो जाए। यही बात खेल में ब्रेक के दौरान भी होती है, उन्हें अपने दिमाग को पारी से दूर रखने की जरूरत होती है और विशेषकर रात भर में, दिमाग में अपनी पारी नहीं खेलने की होती है। जो खिलाड़ी अपना ध्यान खेल से दूर नहीं रख पाते, वे मानसिक रूप से थक जाते हैं और गलती कर बैठते हैं। रेड-बॉल क्रिकेट में बल्लेबाजी करते समय फोकस की मात्रा को कम करने में वास्तव में बहुत समय और अनुभव लगता है।

ऐसी धारणा है कि युवा पीढ़ी की एकाग्रता का स्तर कम हो रहा है, क्या आपको लगता है कि यह क्रिकेट की ओर बढ़ रहा है?

देखिए ये लोग पेशेवर क्रिकेटर हैं और जानते हैं कि खुद को कैसे मैनेज करना है। मुझे लगता है कि एकाग्रता में गिरावट क्रिकेट की मात्रा और टी20 मोड में खेले जाने वाले खेलों की मात्रा के कारण आ रही है। ढेर सारा टी20 क्रिकेट खेलना और यात्रा में समय बिताना सोशल मीडिया स्क्रॉल करने और 3 घंटे की परीक्षा देने जैसा है। आप अपनी मानसिक और भावनात्मक बैटरी ख़त्म होने के साथ पहुंचेंगे।

इनमें से बहुत से खिलाड़ी युवा हैं, क्या आपको लगता है कि खेल के दिनों के बीच में सोशल मीडिया चालू करने से उनकी ऊर्जा खत्म हो जाएगी?

नहीं, मैं ऐसा नहीं कहूंगा. फोन पर बात करते हुए, थोड़े समय में सोशल मीडिया पर शामिल होने का कुछ महत्व है क्योंकि इससे खिलाड़ियों का ध्यान बल्लेबाजी से हट जाता है। तो इसमें एक मूल्य है लेकिन बात यह है कि अगर वे इस पर बहुत अधिक समय बिता रहे हैं तो डोपामाइन हिट भी उनकी ऊर्जा को खत्म कर सकता है। अलग-अलग लोगों की अलग-अलग सीमाएँ होती हैं। उनमें से कुछ सोशल मीडिया पर हैं, और उनमें से कुछ फीफा और वीडियो गेम पर हैं, इसमें मूल्य है। एक निश्चित समय तक, यह मदद करता है। सोशल मीडिया पर प्रतिबंध लगाना कोई समाधान नहीं है, एक इष्टतम मध्य समय खोजना महत्वपूर्ण है।