ऐसी दुनिया में जो अक्सर हमें चरम सीमा पर धकेलती है, सब कुछ या कुछ नहीं की मानसिकता एक निरंतर विरोधी की तरह महसूस कर सकती है-हमेशा मौजूद व्हेक-ए-मोल की तरह आपके लक्ष्यों की ओर आपकी प्रगति को नुकसान पहुंचाने के लिए सामने आना, जो कि कम प्यारा है। यह मानसिकता आपको कठोर नियमों और उच्च जोखिम वाले निर्णयों के जाल में फंसा देती है, जहां ऐसा लगता है कि या तो आपको अपना सब कुछ देना होगा या कुछ भी नहीं करना होगा।
बेहतर स्वास्थ्य और फिटनेस या किसी भी प्रकार की व्यक्तिगत वृद्धि चाहने वालों के लिए, यह एक गंभीर बाधा हो सकती है। वास्तव में, ए‘कुछ नहीं’ या ‘कुछ नहीं’ की मानसिकता आपके लिए सफल होना बहुत कठिन बना देती है – क्योंकि यह सब करना, अभी, बिल्कुल सही ढंग से करना ही एकमात्र तरीका है जिससे आपको लगता है कि आप खुश रह सकते हैं। और आइए इसका सामना करें, हममें से किसी के लिए यह सब करना, अभी, बिल्कुल सही ढंग से करना शायद ही संभव है। तो सब कुछ या कुछ भी नहीं की सोच आपको शायद ही कभी सफल महसूस करने के लिए बर्बाद कर देगी – जिससे बहुत सारी निराशा और आत्म-आलोचना को बढ़ावा मिलेगा।
सब कुछ या कुछ भी नहीं सोच प्रत्येक निर्णय को दो चरम सीमाओं के बीच एक विकल्प बनाता है और अन्य सभी संभावनाओं को समाप्त कर देता है। मूलतः, आप अपने आप से कह रहे हैं कि आपको यह चुनना है: (ए) सभी चीजें करें और इतनी मेहनत करें कि आप थक जाएं और थका हुआ महसूस करें; हेआर (बी) बिल्कुल कुछ न करें और अपने लक्ष्य के प्रति अपने सभी पिछले प्रयासों को नष्ट कर दें।
लेकिन अगर कोई दूसरा रास्ता होता तो क्या होता? अथक प्रयास या पूर्ण निष्क्रियता के बीच चयन करने के बजाय, क्या होगा अगर हमने तीसरा विकल्प अपनाया-करना कुछचीज़? क्या होगा यदि आप स्वयं को अपने जीवन में कुछ चीजों को रणनीतिक रूप से “आधा-गधा” करने की अनुमति दे सकें वास्तव में यह महसूस करने के बजाय कि आपको हमेशा फिर से शुरुआत करने की आवश्यकता है, अपने लक्ष्यों की ओर प्रगति करें?
मैंने सरल और प्रभावी तरीकों का उपयोग करके बहुत सी महिलाओं को सब कुछ या कुछ नहीं मानसिकता की पकड़ से मुक्त होने में मदद की है अधिनियम सूत्र. चिंता मत करो, मैं तुम्हें इसके माध्यम से ले जाऊंगा।
अपनी सब कुछ या कुछ भी नहीं मानसिकता को कैसे पहचानें
कहीं न कहीं, हममें से कई लोगों ने सीखा है कि हमारा मूल्य इस बात से निर्धारित होता है कि हम कितना काम करते हैं। और, यदि हां, तो हो सकता है कि आप रुके हुए हों एक अंतर्निहित धारणा कि जितना अधिक आप करेंगे, उतना अधिक लोग आपको महत्व देंगे। इससे जीवन के प्रति यह दृष्टिकोण विकसित हो सकता है कि केवल आपके 100% प्रयास ही मूल्यवान हैं।
लेकिन। आइए इसका सामना करें, 100% प्रयास अपवाद हैं, नियम नहीं। अधिकांश दिनों में आपके पास एक चीज़ को देने के लिए 100% नहीं होगा, एकाधिक चीज़ों की तो बात ही छोड़ दें। कोई नहीं रख सकता बिना किसी ब्रेक के गैस पेडल को फर्श पर दबाना या बर्नआउट, बीमारी या चोट से उन पर दबाव डालना।
इसलिए यदि आप मानते हैं कि केवल 100% प्रयास ही मूल्यवान और करने लायक हैं, तो जब आप कार्य को पूरी तरह से पूरा नहीं कर पाते हैं, तो आप कार्रवाई नहीं करेंगे, पूरी कसरत उसी या भारी वजन के साथ नहीं करेंगे जो आपने पिछली बार की थी, या सही खाना नहीं बनाएंगे। “स्वस्थ” भोजन.
अगर आप अपने लक्ष्यों के प्रति प्रतिबद्ध रहने के लिए सही परिस्थितियों पर भरोसा करें, क्योंकि आप बहुत अधिक कार्रवाई नहीं कर पाएंगे हम सभी जानते हैं कि जीवन हमें कभी-कभार ही आदर्श परिस्थितियाँ देता है।
एक कोच के रूप में मेरे अनुभव में, यह काफी हद तक इस तरह दिखता है:
- “मेरे पास व्यायाम करने के लिए पूरा एक घंटा नहीं है, इसलिए मैं जिम नहीं जाऊंगा।”
- “मैंने पहले ही शुक्रवार को बहुत ज्यादा खा लिया था, इसलिए बाकी सप्ताहांत में स्वस्थ खाने की कोशिश करने का कोई मतलब नहीं है।”
- “अगर मैं आज कोठरी की सफाई पूरी नहीं कर सका, तो मैं शुरू नहीं करूंगा।”
- “मैं पहले ही इस सप्ताह दो दैनिक सैर से चूक चुका हूं इसलिए मैं बाकी को छोड़ दूंगा और अगले सप्ताह से शुरू करूंगा।”
स्वास्थ्य, फिटनेस और व्यक्तिगत विकास में दीर्घकालिक, स्थायी सुधार हमेशा वृद्धिशील होते हैं, यदि समय-समय पर एक छोटा कदम उठाया जाए। सब कुछ या कुछ नहीं की मानसिकता आपको छोटे कदम उठाने से रोकती है जिसका मतलब है कि आप प्रगति नहीं करते हैं। और जब आप एकजुट होने, बड़े पैमाने पर कार्रवाई करने और आगे छलांग लगाने में सक्षम होते हैं, तो आप इसे बरकरार नहीं रख सकते क्योंकि आप उस बड़ी छलांग को हर दिन या यहां तक कि हर दूसरे दिन बहुत लंबे समय तक नहीं दोहरा सकते।
सब कुछ या कुछ नहीं मानसिकता का भावनात्मक परिणाम? एक शर्मनाक सर्पिल जो आपको अटकाए रखता है और उस सब-या-कुछ नहीं वाली सोच को कायम रखता है जिसने आपको यहां तक पहुंचाया है।
ऑल-ऑर-नथिंग मानसिकता से कैसे मुक्त हों
अच्छी खबर यह है कि आप तीन सरल कदम उठाकर इस चक्र को बदल सकते हैं।
जागरूकता + करुणा + अलग ढंग से सोचें = अधिनियम सूत्र।
प्रतिबद्धता का पालन करने के प्रत्येक क्षण में, इन 3 चरणों का पालन करें:
- अपनी सोच में जागरूकता लाएँ। उन विचारों को स्वीकार करें जो आपको यह सोचने पर मजबूर कर रहे हैं कि आपके लिए एकमात्र विकल्प यह है कि यह सब पूरी तरह से करें या इसे पूरी तरह से छोड़ दें। देखें वास्तव में क्या हो रहा है जिज्ञासा. “वाह, आज मुझे ना कहने में बहुत कठिनाई हुई। आख़िरकार मैंने उससे कहीं अधिक ग्रहण कर लिया जितना मैं वास्तव में लेना चाहता था। यह बेहद दिलचस्प है।” या… “मुझे दिन के लिए 8000 कदम चलने के अपने लक्ष्य को त्यागने की इच्छा महसूस होती है क्योंकि दोपहर हो चुकी है और मैंने सोफ़ा नहीं छोड़ा है।” सक्रिय सूचना कि ये हो रहा है.
- इन विचारों को आंकने के बजाय उन पर दया करें। अब जब आपने सर्व-या-कुछ नहीं के प्रति जागरूकता प्राप्त कर ली है, तो विचार करें कि आप उस मित्र को क्या प्रतिक्रिया देंगे जो आपकी जगह पर था? हम अपने विचारों को तुरंत परखने में जल्दबाजी करते हैं, लेकिन अगर वह कोई मित्र होता तो हममें 10 गुना अधिक करुणा होती। अपने आप से मित्र बनें. आपमें से एक ऐसा हिस्सा है जो वास्तव में सिर्फ नोटिस किया जाना, स्वीकार किया जाना और बिना किसी निर्णय के देखा जाना चाहता है।
- स्थिति के बारे में अलग ढंग से सोचें. तार्किक दृष्टिकोण अपनाएं. खुद से पूछें:
- अगर मैं इसे पूरी तरह से नहीं करूंगा तो मुझे क्या डर है कि क्या होगा? मुझे क्या लगता है कि यदि यह अभी आंशिक रूप से ही पूरा हुआ तो क्या होगा?
- मैं अपनी वर्तमान परिस्थितियों के अनुरूप अपनी मूल प्रतिबद्धता को कैसे समायोजित कर सकता हूँ?
- हो सकता है कि आप अपने अगले भोजन में मुट्ठी भर सब्जियां और प्रोटीन शामिल करें, भले ही आपने कल रात अपनी बेटी की जन्मदिन की पार्टी में केक और पिज्जा खाया हो।
- हो सकता है कि आप अपनी हृदय गति को बढ़ाने के लिए अपने पसंदीदा 2000 के थ्रोबैक गाने लगाएं और 10 मिनट के लिए अपने कमरे में एक डांस पार्टी रखें, भले ही आप बहुत अधिक सोए हों और आपके पास जिम जाने के लिए पूरा एक घंटा न हो।
तुम्हें यह मिल गया, बेब!
सब कुछ या कुछ नहीं की मानसिकता से मुक्त होने का अर्थ अपूर्ण, वृद्धिशील प्रगति की शक्ति को अपनाना है। यह पहचानकर कि हर छोटा कदम मायने रखता है और खुद को इंसान बनने की इजाजत देकर, हम उन कठोर अपेक्षाओं को खत्म कर सकते हैं जो हमें अटकाए रखती हैं और तनावग्रस्त रखती हैं।
ACT फॉर्मूला-जागरूकता, करुणा और अलग तरह से सोचना-हमारी मानसिकता को बदलने और स्थायी व्यक्तिगत विकास को विकसित करने के लिए एक व्यावहारिक और सशक्त मार्ग प्रदान करता है। जैसे ही आप इन चरणों को अपने दैनिक जीवन में शामिल करते हैं, इसे याद रखें पूर्णता लक्ष्य नहीं है; प्रगति है. इन छोटे, सार्थक परिवर्तनों को प्राथमिकता देकर, आप स्वयं को अप्राप्य पूर्णतावाद के बोझ से मुक्त होकर, अपने लक्ष्यों की ओर अधिक संतुष्टिदायक यात्रा पर पाएंगे।
क्या आप इस दृष्टिकोण को अपनाने के लिए तैयार हैं, और देखते हैं कि आपकी सफलता का मार्ग स्पष्ट और अधिक प्राप्य हो जाता है? मैं आपका समर्थन करूंगा! -एलेक्स
