शुरुआती लोगों के लिए ध्यान: आपका पूरा मार्गदर्शक

विशेषज्ञ ने कहा कि इसके अलावा, अध्ययनों से पता चला है कि ध्यान “अवसाद और चिंता विकार को कम कर सकता है और” तनाव से संबंधित स्थितियों में सुधार जैसे PTSD, फाइब्रोमायल्गिया और इरिटेबल बोवेल सिंड्रोम।”

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हालांकि इस अभ्यास के लाभ असंख्य हैं, आपको अक्सर यह मुश्किल और थकाऊ लग सकता है, खासकर यदि आप एक शुरुआत कर रहे हैं। डॉ. मित्तल के अनुसार दो प्राथमिक कारण हैं – विचारों की समस्या और बेचैनी। लेकिन, यह जानना महत्वपूर्ण है कि इन समस्याओं का सामना “सबसे अनुभवी योग चिकित्सकों को भी करना पड़ता है”। “थोड़ा सा मार्गदर्शन वह है जो आपको निरंतरता बनाए रखने और बनाने के लिए आवश्यक है ध्यान आपकी दिनचर्या का एक हिस्सा, ”उन्होंने कहा।

क्या आपने सुबह की दिनचर्या की कोशिश की है? (स्रोत: गेटी इमेजेज/थिंकस्टॉक)

डॉ मित्तल के अनुसार, अपने ध्यान अभ्यास के साथ आरंभ करने के लिए युक्तियाँ

ध्यान कुछ भी न करने की सूक्ष्म कला है और अपने वास्तविक स्वरूप, यानी शांति, आनंद और प्रेम में आराम करने के हर प्रयास को छोड़ देना है। आज के जीवन में यह विलासिता से अधिक आवश्यकता है क्योंकि यह आपको तनावमुक्त, शांत, स्वस्थ, सुखी और दर्द से मुक्त बनाती है। इसलिए, यदि आप अपनी शुरुआत करने का लक्ष्य बना रहे हैं ध्यान अभ्यासआपकी निरंतरता बनाए रखने और खुशी और तनाव मुक्त रहने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ मूल्यवान सुझाव दिए गए हैं।

1. कोई अपेक्षा न रखें

आपको यह समझना चाहिए कि ध्यान आपके जीवन की सभी समस्याओं का त्वरित समाधान नहीं है। अभ्यास से वास्तविक लाभ प्राप्त करने में प्रयास और समय लगेगा। प्रारंभ में, आपको अपने विचारों को बाहर रखना और अपने मन को शांत करना कठिन लगेगा। हालाँकि, विचार यह है कि अपने विचारों का विरोध करना बंद कर दें और जैसे ही वे आते हैं उन्हें गले लगा लें। आप अपने आस-पास होने वाली चीजों को देख सकते हैं, विभिन्न प्रकार के शरीर में संवेदनाएं, या संभवतः दूसरों को या स्वयं को आंकना। ये सांस लेने के समान प्राकृतिक प्रतिक्रियाएं हैं।

जब ऐसी चीजें होती हैं, तो विचारों पर ध्यान दें और फिर कुछ देर रुकें। अपना ध्यान तुरंत अपनी सांस पर वापस लाने की आवश्यकता नहीं है। इसके बजाय, जो आपको विचलित कर रहा था उसे जाने दें और अपना ध्यान फिर से खोलें. फिर, धीरे-धीरे ध्यान को अपनी सांस पर वापस लाएं और फिर से जमीन पर आ जाएं।

ध्यान आपके हार्मोन को संतुलित करने में मदद कर सकता है। (फोटो: गेटी / थिंकस्टॉक)

2. एक उपयुक्त समय खोजें

एक शुरुआत के रूप में, आप महसूस कर सकते हैं कि इसके लाभों को प्राप्त करने के लिए ध्यान करने के लिए एक विशिष्ट समय होना चाहिए। हालाँकि, ऐसा नहीं है। ध्यान के लिए आदर्श समय वह है जब आप इसे काम में ला सकते हैं। यदि आप ऐसे समय में ध्यान करने की कोशिश करते हैं जो आपकी जिम्मेदारियों और समय-सारिणी के साथ मेल खाता है, तो आप अंत में अप्रचलित और निराश महसूस करेंगे।

इसके बजाय, ऐसा समय चुनना हमेशा एक अच्छा विचार है जो आपके लिए सबसे अच्छा लगता है। लेकिन, आप जो भी समय चुनें, उससे चिपके रहने की कोशिश करें और उसे अपना हिस्सा बनाएं दिनचर्या।

3. सहज रहें

ध्यान के लिए स्थिर बैठना अधिकांश शुरुआती लोगों के लिए एक समस्या है। चूँकि आप स्थिर बैठने के अभ्यस्त नहीं हैं, बेचैनी उत्पन्न हो सकता है, जिससे आपके लिए ध्यान करना कठिन हो जाएगा। आपको इस तथ्य से अवगत होने की आवश्यकता है कि शरीर को आराम महसूस करने और बसने के लिए समय की आवश्यकता होती है। इसलिए, पूरे समय अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करते हुए, अपने अभ्यास को जारी रखना महत्वपूर्ण है। इसके अलावा एक और बात पर विचार करना है कि हर समय एक आरामदायक स्थिति बनाए रखें सफलतापूर्वक ध्यान करें। जबकि आपने लोगों को कमल की स्थिति में ध्यान करते देखा होगा, यह आवश्यक नहीं है कि आप भी ऐसा ही करें। यह सबसे अच्छा होगा यदि आप एक ऐसी स्थिति में आ गए हैं जिसे आप अपना अभ्यास जारी रखने के लिए लंबे समय तक धारण कर सकते हैं।

एक सुंदर आंतरिक स्थिति का अर्थ है आनंद, शांति, शांति, जुड़े होने की भावना। (स्रोत: पेक्सल्स)

4. अपना अभ्यास जारी रखें

इस दुनिया में कुछ भी आसानी से नहीं मिलता। कारणों की तलाश करने के बजाय आप अभ्यास के साथ क्यों नहीं रह सकते हैं, खुले दिमाग रखें और जिज्ञासा के साथ कठिनाइयों का पता लगाएं। ध्यान के भीतर जिज्ञासा और स्वीकृति का अभ्यास करने से आपको ऐसे अनुवाद करने में मदद मिल सकती है भावना दैनिक जीवन में आसानी से।

समय के साथ, यह आपको खेती करने में भी मदद करेगा जागरूकता ध्यान अभ्यास के दौरान।

ध्यान करने का कोई गलत या सही तरीका नहीं है। जिस तरह से यह आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है, उस पर ध्यान करते हुए आप अपने अभ्यास में सफल हो सकते हैं। इसलिए, बिना किसी हिचकिचाहट के विभिन्न तरीकों की कोशिश करते रहें जब तक कि आपको यह न मिल जाए कि आपके लिए क्या काम करता है। जैसा कि आप अधिक से अधिक देखना शुरू करते हैं शांतिआनंद, करुणा और प्रेम, आपको पता चल जाएगा कि यह काम कर रहा है।

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